1、（一）缓解忧郁心理小贴士 一、 经常改变衣服的式样：现在有些心理医生经常建议有忧郁症的朋友改变衣服式样，以求一新感觉。因为衣服能表达穿衣者的心理状态。衣服能改变这些心理内涵，令人感受到不同的情绪。 二、 吃香蕉：吃香蕉有助舒缓忧郁情绪。因为香蕉含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺，使人心情变得愉快，活泼开朗。患忧郁症的患者，平时可以多吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望，厌世烦躁的情绪逐渐消散。 三、 一簇光线：每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调
2、动情绪。增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。其次，当出现阴天时，人们应增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。 另外，同学们可以适当服用复合维生素 B 类、谷维素等，可调节精神情绪。咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。同学在学习之余，应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态。 （二）秋高“气”爽 秋季到来，大多女性情绪会处于焦躁状态，皮肤干燥，血压波动幅度较大，健康教育专家认为，常规来看，秋天应多吃一些养阴清热、润燥止渴、清心安神的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、乳制品、蔬菜、水果等。而身体虚弱的女性
3、可多选择一些温补食物，如大枣山药粥、糯米八宝粥、银耳莲子粥等；脾胃虚弱、消化不良的人可多食用一些健补脾胃的莲子、山药、扁豆、红枣等。当然，最大众化的食物就是百合，它具有滋阴、安神、清心等功效，比较适合女性食用。此外，秋天肌体衰退变化很快，因此女性每天早晨除了喝温开水、蜂蜜水、牛奶外，还可服用一些维生素如复合维生素B、维生素C等，中午和晚上可多喝一些菜汤、稀饭和果汁等。（三）生活小贴士心理减压 “这篇可以分成几次抄写，成为一个有序的小贴士！”健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意
4、的事。 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可增加知识与乐趣。 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。 在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。 世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。 学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
5、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。 夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。 超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。 在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。 遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。 当你
6、无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。教师心理健康小贴士教师心理健康的一般标准：1.积极的自我观念。了解自己，悦纳自己的优点，也接受自己的缺点。2.良好的教育认知水平。能面对现实并有效地适应环境与教育工作要求。3.热爱教师职业，勤于工作。能从教师工作中获得自我安慰与自我实现，从工作中获得成就感并提高自我价值感。4.具有稳定而积极的教育心境，活在现实环境中，撷取过去的经验，并策划未来。5.能控制各种感受与情绪，真实地感受，并恰如其分地控制，不至于太过或不及。6.和谐的教育人际关系。有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处。减轻教师心
7、理压力的十条建议：1.学会放松：通过神经和肌肉的放松训练，达到控制情绪的目的。2.兴趣广泛：培养多种兴趣，游戏于动静之间，既增长见识，又滋润心灵。3.换位思考：你的压力别人也会遇到，得失在人的一生中循环往复。4.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，富有活力。5.合理宣泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。6.承担责任：遇到困难不要一味逃避，要敢于面对，寻求解决的办法。7.知足长乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。8.调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。9.休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。10.学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。
