1、注重心理营养，注重心理营养，保持心灵成长保持心灵成长 北京教育科学研究院 郭喜青一、心理营养请思考：看到“心理营养”一词，你想到了什么？膳食营养金字塔人：身体和精神身体的成长和健康：物质营养、体育锻炼、卫生保健、医疗心理（精神）的成长和健康：心理营养、心理教育、心理卫生、心理治疗健康的基础：营养思考：心理营养是什么？十大心理营养素1、稳定、规范、秩序；6、信息刺激；2、爱和理解；7、目标；3、尊重、关注和承认；8、挫折；4、活动与成功体验；9、自由、自主；5、赞赏、鼓励和激励；10、同伴交往心理营养与物质营养心理营养即“精神食粮。”身体的健康需要充足丰富的物质营养作为基础，心理的健康同样需要充
2、足丰富的心理营养作保证。人的心理活动的发生与发展也需要有“营养”来维持，也需要充足的“营养”所提供的能量来支撑。心理营养人类的身体健康也并没有随着我们生活条件的改善变得越来越好。我们生存的环境我们生存的环境生理营养过剩，心理营养缺乏生理营养过剩，心理营养缺乏我们惊讶地发现：我们并不是随着时代的向前而在精神上更为卓越；相反，物质越是丰富，精神越是贫乏，生活越是安逸，心灵越是无力。最为重要的精神“营养素”是爱。理解和信任像蛋白质。鼓励和赞赏像脂肪，给人以热量。尊重和关爱像糖。交流和沟通像维生素。礼貌和微笑像水我的心灵鸡汤我们的生活热情，我们是精神面貌，我们的个性形成，都需要有最基本的心理营养来支持
3、和保证。缺乏这种营养，生活就会变得消沉，精神就会萎靡，意志就显得颓废，人格就会出现障碍，发展就会受到限制，心理健康就会受到影响，心理障碍和疾病就会发生。冥想：大家对照自己的精神生活，看看自己哪些营养要素是充分的，哪些是缺乏的？分享：说说自己心理最满足的一件事二、何为心灵成长二、何为心灵成长？人有两种成长：一种是身体的，另一种是精神的。思考：你认为的心灵成长是什么？身体的身体的成长成长与与年龄年龄的关系是抛物线的关系是抛物线精神的成长与年龄的关系为正相关。1、随着阅历的增长，人生经验越来越丰富；2、接纳生命中的一切，包括幸福和痛苦；3、对事物认识的全面性，排除极端的想法和做法；4、能够成为情绪的
4、主人；5、更能够理解周围的人和事情，越来越善良；6、越来越有自知之明，人生目标明确而现实。心理成长的标志：反思：随着我们年龄的增长，我们的心灵有所成长吗？精神成长的动力是好奇心，是对于自我的不断深入的认知和探究。这精神成长的动力是好奇心，是对于自我的不断深入的认知和探究。这种探究越深入，人的心灵就越年轻，人格就越有力量，人就对于自己和种探究越深入，人的心灵就越年轻，人格就越有力量，人就对于自己和未来越信任。未来越信任。从这个意义上可以说，心灵的成长和身体的成长正好是相心灵的成长和身体的成长正好是相反的，身体的成长随着时间会停滞，反的，身体的成长随着时间会停滞，直直至老至老去去，而心灵成长则随着
5、时间，而心灵成长则随着时间而年轻，甚至更加有力量。而年轻，甚至更加有力量。精神是不老的，因为精神的实质是对于人生意义的探讨，而人生的意义丰富无穷。（一）一）悦悦纳现实，锁定纳现实，锁定目标目标刘老师的故事刘老师的故事三、如何获得心理营养，成为精神强三、如何获得心理营养，成为精神强者者1、以平常心对待先进、优秀等等荣誉，工作干到问心无愧即可；2、不要总想他“没有理由这样对待我”3、保持平常心，戒除贪、嗔、痴；4、做一个单纯的人（二）（二）保持良好的心态，想得通不如想得开保持良好的心态，想得通不如想得开麦克阿瑟将军认为真正的伟大是单纯，真正的智慧是坦率，真正的力量是温和。亲人是陪伴我们一生的人，要
6、善待他们。（三）营造心灵的温馨港湾，学会（三）营造心灵的温馨港湾，学会爱和被爱爱和被爱人的一生中，可以没有很大的名望，也可以没有很多的财富，但不可以没有工作的乐趣。（四）热爱工作，珍惜拥有（四）热爱工作，珍惜拥有职业生涯是我们最长时间的生存方式，热爱它吧。热爱自己的工作，就会快乐多一点，烦恼少一点。洛克菲勒：“如果你视工作为一种乐趣，人生就是天堂，如视为一种义务，人生就是地狱。”不要真生学生的气 享受工作的过程珍惜拥有把注意力放在积极的事情上。爱自己。积极参与正常的集体活动和社交，少交酒肉和牌场朋友。给自己休息时间，再忙也尽量不在周末工作。（六）营造和谐人际关系，享受人情的美好（五）融入自然，感受世界的美好金钱的价值在于使用，人的生命价值在于被需要。懂得关怀，获得朋友 人们朋友的数量与个体的幸福感有关记住别人的恩惠善于分享，服务他人保持适当的人际距离只有保持了恰当的人际距离，才能够拥有和享受高质量的人际关系刘心武：人生的累，一小半来源与生存的压力，一大半来自攀比。一位心理学家风趣地说：“想伤害一个人很简单，你只要找个人跟他比一比就够了”不盲目攀比祝愿：我们每个人都成为精神的强者，永远年轻。
