1、心理健康心理健康 人类幸福的源泉 摘自一位同学的日记摘自一位同学的日记 一位品学兼优同学的求助信一位品学兼优同学的求助信 哲学家亚里士多德曾说：哲学家亚里士多德曾说：“世人不分男女，都以追求幸福为人生最世人不分男女，都以追求幸福为人生最高目标。高目标。”身体是幸福的本钱。身体是幸福的本钱。有人说只要身体没病就是健康。有人说只要身体没病就是健康。有人认为吃得好，睡得好，不吃药，就是有人认为吃得好，睡得好，不吃药，就是健康。健康。你认为什么是健康？你认为什么是健康？心理健康的含义1第三届第三届”国际心理国际心理卫生大会：卫生大会：所谓心理健康是所谓心理健康是指在身体、智能以指在身体、智能以及情感上
2、，在与他及情感上，在与他人的心理健康不矛人的心理健康不矛盾的范围内，将个盾的范围内，将个人心境发展成最佳人心境发展成最佳的状态的状态。2简明大不列颠百简明大不列颠百科全书科全书：心理健心理健康包括一切旨在维康包括一切旨在维持和改进心理卫生持和改进心理卫生的种种措施，诸如的种种措施，诸如精神疾病的康复及精神疾病的康复及预防，减轻充满冲预防，减轻充满冲突的世界带来的精突的世界带来的精神压力，以及使人神压力，以及使人处于能按其身心潜处于能按其身心潜能进行活动的健康能进行活动的健康水平水平。3一般讲，心理健康包一般讲，心理健康包括：括：人的心理在认知、人的心理在认知、情感、行为之间的协情感、行为之间的
3、协调，心理内容与客观调，心理内容与客观世界的统一，个体与世界的统一，个体与社会环境的相适应，社会环境的相适应，精力的旺盛和情绪的精力的旺盛和情绪的愉快，人格的健全和愉快，人格的健全和发展。发展。心理健康的基础层次心理健康的基础层次是没有心理疾病，高是没有心理疾病，高级层次指向健康人格级层次指向健康人格发展。发展。现代人的共同感受现代人的共同感受：（压力重（压力重心理不健康）心理不健康）活得真累活得真累让我们来看一个精彩让我们来看一个精彩的小品吧！的小品吧！主演：欧悦飞主演：欧悦飞客串演出：黄伟军客串演出：黄伟军 李绮静李绮静 蒋菲蒋菲旁白：张金燕旁白：张金燕 影响心理健康的因素影响心理健康的因
4、素影响心理健康的因素主要有以下四个影响心理健康的因素主要有以下四个方面：方面：（一）、身体方面的因素：如先天脑（一）、身体方面的因素：如先天脑发育不全；先天和后天造成的身体残发育不全；先天和后天造成的身体残疾；身体器官，特别是脑发生病变等，疾；身体器官，特别是脑发生病变等，都会影响心理健康。都会影响心理健康。（二）、心理（意识）方面的因素：（二）、心理（意识）方面的因素：如人的认知模式；情绪与情感的控制如人的认知模式；情绪与情感的控制能力；意志力、性格类型，以及需要、能力；意志力、性格类型，以及需要、动机等也会影响心理健康。动机等也会影响心理健康。（三）、行为方面的因素：人的行（三）、行为方面
5、的因素：人的行为总是会得到来自外界环境和内心为总是会得到来自外界环境和内心的评价，而这种评价反过来又会影的评价，而这种评价反过来又会影响人的内心，进而影响人的心理健响人的内心，进而影响人的心理健康。康。（四）、环境方面的因素：如自（四）、环境方面的因素：如自然环境、社会环境、家庭环境、人然环境、社会环境、家庭环境、人际关系环境等，这些也会直接影响际关系环境等，这些也会直接影响心理健康。心理健康。房价持续上涨，工资虽然高了许多，但好像追不上房价上涨的速度房价持续上涨，工资虽然高了许多，但好像追不上房价上涨的速度物质极大丰富，买的起的东西多了，但好像还有更多买不起的东西物质极大丰富，买的起的东西多
6、了，但好像还有更多买不起的东西财政的压力：财政的压力：工作的压力工作的压力 教师的职业被赋予了空前的教师的职业被赋予了空前的要求和期待：要求和期待：来自岗位的压力来自岗位的压力社会和家长的高要求社会和家长的高要求学生越来越难教学生越来越难教多重角色所带来的压多重角色所带来的压力力百岁老人全家福百岁老人全家福家庭的压力家庭的压力学习的压力学习的压力可能现在学习的节奏不断加快，给你带来极大的烦恼，人的心理可能现在学习的节奏不断加快，给你带来极大的烦恼，人的心理压力增加而产生情绪的变化容易使人郁闷压力增加而产生情绪的变化容易使人郁闷.那么我们要面临什么样那么我们要面临什么样的压力？的压力？在生活上会
7、表现为食量大增或很久食欲在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。的体闲活动等。在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触消极倾向；和家长关系紧张，对
8、父母有抵触情绪或情绪或 经常与父母发生冲突等。经常与父母发生冲突等。在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。等。在这个矛盾的环境中我们正在在这个矛盾的环境中我们正在失去什么？失去什么？如果我们就在这种充满重压如果我们就在这种充满重压的阴霾之中而终老，对自己、家的阴霾之中而终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。不上幸福和创造性。我们应该寻找积极的解决方我们应该寻找积极
9、的解决方法，解除压力，保证身心健康地法，解除压力，保证身心健康地生活生活 下面，咱们轻松一下，我请三个同学上场，下面，咱们轻松一下，我请三个同学上场，参与一个游戏。参与一个游戏。游戏规则：三人一组，分别遮住一人的眼，游戏规则：三人一组，分别遮住一人的眼，绑住一人的双手和另外一人的双腿，代表绑住一人的双手和另外一人的双腿，代表不同的人自身存在不同的优、缺点，再给不同的人自身存在不同的优、缺点，再给每组两个球，代表贵重物品。要求三人团每组两个球，代表贵重物品。要求三人团结合作，将贵重物品运送到目的地结合作，将贵重物品运送到目的地。心理健康的目的和意义心理健康的目的和意义1、促进儿童、青少年的心理正
10、常发展，促进儿童、青少年的心理正常发展，培养健全的培养健全的 人格，树立正确的人生观、人格，树立正确的人生观、价值观。价值观。2、促进成人的心理健康。、促进成人的心理健康。3、防治各种精神疾病、心理疾病、恶性、防治各种精神疾病、心理疾病、恶性事件的发生。事件的发生。4、推动精神文明建设，促进社会和谐推动精神文明建设，促进社会和谐稳定。稳定。身体健康身体健康=心理健康；心理健康；心理有问题心理有问题=患有精神病；患有精神病；心理不变态就算是心理健康；心理不变态就算是心理健康；心理问题只出现在少数人身上；心理问题只出现在少数人身上；心理问题只能出现后再进行治疗；心理问题只能出现后再进行治疗；心理上
11、有心理上有“病病”不需要看医生；不需要看医生；亚心理健康 一、什么是亚心理健康？一、什么是亚心理健康？“没有心理障碍与疾病，但又感没有心理障碍与疾病，但又感觉心理不健康觉心理不健康”，这就是亚心理健，这就是亚心理健康，也称第三心理状态康，也称第三心理状态。二、亚心理健康的特点二、亚心理健康的特点 现代人陷入亚心理健康状态有七大信号：现代人陷入亚心理健康状态有七大信号：焦虑感焦虑感烦恼不堪，焦躁不安，生机的外表下充满无助；烦恼不堪，焦躁不安，生机的外表下充满无助；罪恶感罪恶感自我冲突，有一种无能、无用感；自我冲突，有一种无能、无用感；疲倦感疲倦感精疲力竭、颓废不振、厌倦、无聊精疲力竭、颓废不振、
12、厌倦、无聊烦乱感烦乱感感觉失序、一团糟；感觉失序、一团糟；无聊感无聊感空虚、不知该做什么、不满足但不思动；空虚、不知该做什么、不满足但不思动；无助感无助感孤立无援、人际关系如履薄冰；孤立无援、人际关系如履薄冰；无用感无用感缺乏自信、觉得自己毫无价值、自卑内疚。缺乏自信、觉得自己毫无价值、自卑内疚。亚心理健康 1、重视快乐的价值；、重视快乐的价值；2、诚实待己、怡然自处；、诚实待己、怡然自处；3、不庸人自扰、拒绝杞人忧天；、不庸人自扰、拒绝杞人忧天；4、抒发压抑感受、清理消极问题；、抒发压抑感受、清理消极问题；5、发展积极乐观的思考模式；、发展积极乐观的思考模式；6、掌握此时此刻的时空、掌握此时
13、此刻的时空；9、追求人生理想，建立亲密关系；、追求人生理想，建立亲密关系；10、追求有意义工作，在工作中发挥创意；、追求有意义工作，在工作中发挥创意；11、尊重自己，亲近别人、尊重自己，亲近别人。亚心理健康 三、亚心理健康的自我调适三、亚心理健康的自我调适台湾心理学家吴静吉台湾心理学家吴静吉：心理健康小测试心理健康小测试 1.测试你的虚伪指数！测试你的虚伪指数！你会在什么时候拿镜子照自己？你会在什么时候拿镜子照自己？A.早晨出门前早晨出门前 B.随时随地随时随地 C.逛街时遇到有镜子或玻璃的地方逛街时遇到有镜子或玻璃的地方 解：解：A.虚伪度虚伪度60%，在不知不觉中你会讲一些言不由，在不知不
14、觉中你会讲一些言不由衷的话，虽然怪怪的但还不至于太假。衷的话，虽然怪怪的但还不至于太假。B.虚伪度虚伪度80%，虽然不是有意要装，但你有时的，虽然不是有意要装，但你有时的举止就是有点过头。举止就是有点过头。C.虚伪度虚伪度30%，不到必要时，不会刻意伪装自己，不到必要时，不会刻意伪装自己 2.看看你对人对己！看看你对人对己！在一张正面脸形图案上画出右眼，试想你所画的在一张正面脸形图案上画出右眼，试想你所画的眼睛会是下面哪一种？眼睛会是下面哪一种？A.圆眼圆眼 B.细长眼细长眼 C.普通大小的眼睛普通大小的眼睛 D.小眼小眼 解：解：A.经常庸人自扰，遇事瞻前顾后，一点也不肯放经常庸人自扰，遇事
15、瞻前顾后，一点也不肯放松自己。松自己。B.看到比自己强的人做错事会严厉责备；看到比看到比自己强的人做错事会严厉责备；看到比自己弱的人受欺负会见义勇为。自己弱的人受欺负会见义勇为。C.内心平静，平易近人，令人如浴春风，但对自内心平静，平易近人，令人如浴春风，但对自己却和苛刻，是值得依赖的人。己却和苛刻，是值得依赖的人。D.善于隐藏自我，不过一旦接触异性，便会将内善于隐藏自我，不过一旦接触异性，便会将内心世界全盘托出。心世界全盘托出。3.测试你性格中的怪行为测试你性格中的怪行为！假如你要在艺术学校的考试中表演一种动物，假如你要在艺术学校的考试中表演一种动物，你会选择下面哪种？你会选择下面哪种？A.
16、企鹅企鹅 B.猴子猴子 C.小猫小猫 D.小鸟小鸟 解：解：A.好争辩又嘴硬，只要是认定的事就很难改好争辩又嘴硬，只要是认定的事就很难改变。变。B.什么都好的老好人，但缺乏自我主张。什么都好的老好人，但缺乏自我主张。C.过于直接的个性常让你说错话而不自知。过于直接的个性常让你说错话而不自知。D.敏感、心机重，别人无心的动作会让你浮敏感、心机重，别人无心的动作会让你浮想联翩。想联翩。4.测试你的成熟度测试你的成熟度！买衣服时你会以什么为选择的买衣服时你会以什么为选择的主要依据？主要依据？A.品牌品牌 B.流行流行 C.颜色颜色 D.款式款式 E.价格价格解：解：A.你基本上可以算是成熟的人，虽然
17、某些方面你基本上可以算是成熟的人，虽然某些方面的能力和表现还不尽完美，但是能够努力不懈的能力和表现还不尽完美，但是能够努力不懈地朝目标前进。地朝目标前进。B.你的心理成熟度还处于萌芽阶段，从现在开你的心理成熟度还处于萌芽阶段，从现在开始积极培养的话将来定会大有作为。始积极培养的话将来定会大有作为。C.你全身上下散发出成熟、迷人的气息，很少你全身上下散发出成熟、迷人的气息，很少感情用事。感情用事。D.你是个心智成熟的人，每天神采奕奕、充满你是个心智成熟的人，每天神采奕奕、充满自信，对生活和人生的态度十分严肃。自信，对生活和人生的态度十分严肃。E.你没有办法好好认清自己、为自己定位，是你没有办法好
18、好认清自己、为自己定位，是个完全有主张的人。个完全有主张的人。心理健康的标准心理健康的标准自我认识方面了解自我，悦自我认识方面了解自我，悦纳自我纳自我1人际关系方面理解他人，善与人际关系方面理解他人，善与人处人处2情绪情感方面情绪稳定，情绪情感方面情绪稳定，积极乐观积极乐观 3社会适应方面正视现实，积极社会适应方面正视现实，积极进取进取4保持心理健康的途径保持心理健康的途径1、生理层面、生理层面2、心理层面、心理层面3、社会层面、社会层面 生生 理理1、合理饮食合理饮食2、适量运动，跑步，游、适量运动，跑步，游泳。泳。3、戒烟限酒、戒烟限酒4、良好的生活规律、良好的生活规律5、练习放松、静坐、
19、冥、练习放松、静坐、冥想等想等。心心 理理 认识自己，接纳自己，提升自己；认识自己，接纳自己，提升自己；建立社会支持：配偶、家庭、亲朋好友等；建立社会支持：配偶、家庭、亲朋好友等；培养坚强、合群、乐观、开朗的性格；培养坚强、合群、乐观、开朗的性格；提高个人控制能力，增强成就感和自信心；提高个人控制能力，增强成就感和自信心；放慢生活的节奏，维持生活的平衡；放慢生活的节奏，维持生活的平衡；换个方式，多角度思考问题；换个方式，多角度思考问题；生活有计划，管理好时间；生活有计划，管理好时间；接纳自己，相信自己 良良 师师 益益 友友 掌控生活 坚坚 强强 乐乐 观观 积积 极极 心心 态态 放 慢 生
20、 活 做时间的主人 助助 人人 为为 乐乐自自 得得 其其 乐乐 社会-及时主动求助l重性精神病重性精神病l神经症，严重心理障碍神经症，严重心理障碍l自己不能克服的心理问题自己不能克服的心理问题l积极主动寻求心理医生、积极主动寻求心理医生、心理咨询专家、社工等的心理咨询专家、社工等的帮助。帮助。通过本周一的心理课，希望每一位同学都懂得：通过本周一的心理课，希望每一位同学都懂得：关心自己的心理、关心他人的心理、关心群体的心关心自己的心理、关心他人的心理、关心群体的心理，懂得自助和求助，使我们每一位同学的身心更理，懂得自助和求助，使我们每一位同学的身心更健康、成长更全面。健康、成长更全面。特别鸣谢特别鸣谢：
