1、主要内容主要内容:承受压力后，承受压力后，最常见的不良反应最常见的不良反应有：有：容易觉得疲倦(79.9%)、失眠(50.6%)、易发脾气(48.5%)、周身酸痛或肌肉绷紧(46.4%)、情绪化(44.1%)、难以集中精神(41.3%)等六项。压力曲线压力少沉闷压力少沉闷缺乏动力缺乏动力压力大紧张压力大紧张情绪低落情绪低落压力适中压力适中最佳表现最佳表现表现表现压力压力生理与工作表现生理与工作表现压力曲线的启示压力曲线的启示u不同的人有不同的压力曲线 注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分 压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域”w训练,以获得更理想的曲线 提高绩效压力有积极和消
2、极之分压力有积极和消极之分学习压力源非 学 习 压 力源 学生个体差异积极性压力消极性压力个人的建设性后果（长期、短期）个人的破坏性后果（长期、短期）原 因 压力类型 后 果压力事件难易程度、动机强度、效率关系个体适应个体不适应决策过程分析问题分析问题尝试改变尝试改变明确问题明确问题寻找可控办法寻找可控办法经常总结经常总结关键：建立关键：建立“活活”的循环的循环了解自己的压力源了解自己的压力源了解事情的轻重缓急、设定优先级与阶段性的目标了解事情的轻重缓急、设定优先级与阶段性的目标拟定切合实际的目标，对事情勿抱持过高的期待拟定切合实际的目标，对事情勿抱持过高的期待 压力是一种原动力：善用压力压力
3、是一种原动力：善用压力被磨光或被磨碎？被磨光或被磨碎？-选择抗压，而不是被压力击垮选择抗压，而不是被压力击垮想一想自己的生活压力会比别人大？想一想自己的生活压力会比别人大？-个性与生活经验计个性与生活经验计划与行动，不做无谓的烦恼与操心划与行动，不做无谓的烦恼与操心让创痛或压力成为生命的一部分，与之和平共处，并从中让创痛或压力成为生命的一部分，与之和平共处，并从中学习。学习。分析你的压力类别分析你的压力类别紧急不紧急可以改变优先处理暂缓处理无法改变学习接受不要理睬从认知心理看 92%的压力是不必要承受的 用或然率来排除心中忧虑。研究发现92所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实 可能
4、发生的，占总数的可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的必须承担的，只有总数的8%教你学会转换视角教你学会转换视角你看到了几个人？少女还是老妇1.1.接受现实，随遇而安接受现实，随遇而安不如意事十之八九。正视现实，接受现实。能改变现能改变现实就改变实就改变改不了现实改不了现实就改变认知就改变认知心晴心雨晴雨雨晴心晴心晴雨晴雨晴 心雨心雨晴雨晴雨有时，有时，外面下着雨心却晴着；外面下着雨心却晴着；又有时，又有时，外面晴着心却下着雨；外面晴着心却下着雨；世界上的许多东西，世界上的许多东西，在对比
5、中让你品味。在对比中让你品味。心晴的时候，雨也是晴；心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。心雨的时候，晴也是雨。艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线2.2.审时度势，学会放弃审时度势，学会放弃鱼掌兼得 舍鱼取掌 无掌取鱼 掌鱼均无 青菜豆腐汤足矣 （如一个非要考本一的同学，先失如一个非要考本一的同学，先失朋友，后送性命。不该为之而强而为之朋友，后送性命。不该为之而强而为之就如同用自己的双手为自己制作了一副就如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁）心灵的枷锁）人应该有所为与有所不为才能心理人应该有所为与有所不为才能心理健康健康。20不该为的坚决不为干扰其他重要目标实现的事不为不愿为的不违心
6、去为无能力为的不勉强而为条件不具备的事暂时不为已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为应该做得适可而止的事不要过度地为可以静心静气做的事不要咋咋呼呼地为大家争着去为的、对个人有好处的事，不要自己一人独为3.3.合理宣泄，缓解压力合理宣泄，缓解压力宣泄方式：宣泄方式：（1 1）找人倾诉）找人倾诉（2 2）自我宣泄）自我宣泄（3 3）音乐调节（可以是流行歌曲）音乐调节（可以是流行歌曲）选择宣泄方法注意事项：选择宣泄方法注意事项：以不损人害己为前提以不损人害己为前提以适合自己为首选以适合自己为首选以悦己怡人为上选以悦己怡人为上选以经济方便为原则以经济方便为原则 压抑最伤害机体健康,鼓励合理
7、的宣泄!生活，需要奋斗生活，需要奋斗需要努力需要努力但有时候但有时候我们还可以给它加入一些调料我们还可以给它加入一些调料让它有滋有味让它有滋有味。快乐的人会唱歌，而唱歌的人心中会滋生快乐的人会唱歌，而唱歌的人心中会滋生更多的快乐。更多的快乐。美美 魏特利魏特利.薇特：薇特：乐在工作乐在工作注：听音乐不是听流行歌曲注：听音乐不是听流行歌曲4 4、唱歌、听音乐调节、唱歌、听音乐调节 幽默的作用幽默的作用（1 1）智商高）智商高（2 2）人缘好）人缘好（3 3）成绩突出）成绩突出（4 4）乐观、豁达）乐观、豁达幽默的人比沉默寡言的 人幽幽 默默快乐别人快乐别人幸福自己幸福自己 幽默有益于健康的生理机
8、制 合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有明显因果关系，特别强调认知在其中的作用。明显因果关系，特别强调认知在其中的作用。他认为他认为，“人不是被事情困扰着，而是被人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。就不能快乐满足地生活和工作
9、。6合理情绪疗法合理情绪疗法 ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。合理情绪疗法的操作模式：合理情绪疗法的操作模式：ABCDEABCDE 事件事件认认识识观观念念情绪行情绪行为反应为反应D劝导干预、自我辩论劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或效果（不良情绪或行为消除或减弱）减弱）ABCABC模式图（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论劝导干预、自我辩论与不合理
10、信念作斗争与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC考试没考好考试没考好我当时为什么不能更我当时为什么不能更加认真点加认真点别人为什么考那么好，羡别人为什么考那么好，羡慕嫉妒恨慕嫉妒恨我怎么那么笨我怎么那么笨呢？我是不是呢？我是不是猪八戒投胎啊猪八戒投胎啊。那谁是不那谁是不是作弊了，是作弊了，平时没我平时没我考得好啊考得好啊。苦恼、生气、苦恼、生气、不平、焦虑、不平、焦虑、暗自神伤，暗自神伤，失眠、吃不失眠、吃不下饭。下饭。（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念
11、取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC题目那么难，我不题目那么难，我不会肯定别人也不会，会肯定别人也不会，大家都不会又不是大家都不会又不是我自己丢人我自己丢人这么偏的题目，高考肯定不会考了，不考的题目我会它干嘛没考满分说明我还有进步的空间我一直隐藏着实力，高考时候一鸣惊人考试的烦恼一扫而光积极心理暗积极心理暗示示换个角度想，快乐自然来换个角度想，快乐自然来代号 事件 A 想 法 B 情绪 C1 下雨了 挨淋，真倒霉！沮 丧 这一来空气清洁多了！高 兴2 任务重 怎么这么多事，真烦！烦 躁？平 静？欣 喜情绪情绪A AB BC C法法n有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里
12、。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参
13、加考试，居然中了个探花。n老太太两个儿子，一个卖伞，一个卖鞋。下雨天卖伞的儿子赚钱，晴天卖鞋的儿子赚钱。不论天气好坏老太太的心情一直很好。情绪曲线图情绪曲线图波峰：心情高涨波谷：心情低落常态心情及最佳心情七、冥想放松潜意识l冥想之前可以洗把脸，激活身体能量，使大脑保持清醒l冥想之前深呼吸，使自己心情平静下来l冥想的环境要安静，衣着不能太紧l冥想不设目的l时间以1520分钟左右为宜l全身心放松几个冥想训练的方法几个冥想训练的方法l1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。l2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。l3、听息法：两耳静听自己的呼
14、吸声，排除杂念。l4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸 l5、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。l6、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。l7、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。注 意应对策略：应对策略：理念一：策略无所谓好坏。理念一：策略无所谓好坏。理念二：没有最佳策略，只有最适合策略。理念二：没有最佳策略，只有最适合策略。3939l第一只，吃不到，借助其它手段得到；l第二只，吃不到，它是酸的，可找苹果代替，心安理得；l第三只，吃不到，继续够，死不瞑目，累死架下；l第四只，吃不到，生气，发牢骚，骂谁栽的，农民听见，打死它；l第五只，吃不到，难受、抑郁，得了癌症；l第六只，吃不到，觉着活着没意思，上吊自杀；l第七只，吃不到，生气变成精神病。
