1、初三考前心理辅导 同学们： 你们好！初中生活就像一本厚厚的书。三年的时光，一千多页就这样匆匆翻过，其中多少精彩的片断还清晰地镌刻在我们的脑海里。 三年来， 同学们在二十二中外语实验学校这块沃土上耕耘着自己的理想，用辛勤的汗水和顽强的毅力书写着自己的成长史。 初三的日子即将成为过去，母校渐渐成为你们眼中远去的风景，你们在这里度过了人生最宝贵的青春时代。 再过六天，你们就要接受毕业后的第一个挑战中考。中考考目标，考你计划的周密、科学；中考考重点，考你重点的掌握、运用；中考考毅力，考你意志的坚韧、顽强；中考考速度，考你智力的协调、应变；中考考体力，考你生活的节奏、安排！考前会出现很多心理不适的现象。
2、还记得前年的一位同学，中考前几晚睡不着，越强迫自己睡，越睡不着，焦躁不安；去年的一位同学，考前一个月时，同桌的成绩比自己考得好 了，心里就不安，妒忌之心使得她坐卧不宁；是啊，我们即将毕业的同学可能也正面临着来自不同方面的困惑、烦恼、焦虑，今天老师就这问题与同学们聊聊。 根据调查分析，中考考生存在的心态问题有以下四个方面： 1焦虑问题：其原因是动机过强而自信心不足。 2.情绪问题：自卑，没信心。 3.怯场问题：紧张，发挥不正常。 4.状态问题：过于懈怠，中考来临仍然兴奋不起来，懒得复习。 心理学家在研究影响中考的 20 个因素后发现，排在前四名的因素分别是：考试中的心态在中考中的作用名列第一位，
3、 考试前的心态在中考中的作用名列第二位， 学习方法在中考中的作用名列第三，学习基础在中考中的作用名列第四。 如果说同学们掌握知识水平与运用知识解决问题水平是中考成功的基础，是中考成功的硬件的话，那么同学们在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是中考成功的软件，起调节作用。 可以形象地说，中考既是打知识战也是打心理战，越是临近中考，心态在中考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。考试心态状况制约着考试发挥。心态好就能正常发挥，甚至超常发挥；心态差就不能正常发挥，甚至发挥失常。 因此，考场上的竞争，既是知识技能的角逐，又是心理状态的较量。每年中考总会出现不少黑马， 同样， 也总有一些尖子失手落马， 这主
4、要是心理状态好坏决定的。 前者轻轻松松， 没有压力，超水平发挥；后者惊慌恐惧、神经衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的。所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望，那么，怎样才能具备良好的心理状态呢？ 下面我从三个方面谈谈： 一、考试状态调整 【中考制胜=实力+心理 】 1、保持充足的睡眠。有些同学为了抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种 极其不明智的做法。在复习考试阶段，同学们必须睡足八小时，不宜打疲劳战，不然精疲力竭，第二天无精打采，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。若安排好作息时间，有计划有步骤地学习， 既重视学习时间又重视学习效率， 这样同学们就有一种生物节奏感与心理节奏感，
5、就有利于增强信心。 2、摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。复习考试是一项极其复杂的脑力活动， 更需要摄入充足合理的营养供给大脑。 有条件可每天喝一杯牛奶或是一杯豆浆；可吃些葡萄粉、牛奶、补脑汁等补充能量；也可摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素 C 的食品；或少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳；或经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。 3、进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼，休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和
6、考试效果。去年有一位同学就是在每天下午五点之后，去跑道慢跑三圈来调节心理的不适，后情绪饱满，精力充沛地迎战中考，取得满意的成绩。 4不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦 疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。避免单科独进，方法单一，使各科内容的交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化，这样高效地利用时间，可以更 快更好地获取知识。 5考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记不 好记的内容和钻研未搞懂知识了。情绪轻松能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆、思维等智力活动。 6考试前做好必要的物质准备。如准备好考试
7、时使用的笔墨及其有关考试的用品。熟悉和适应考试环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。 7轻装上阵，适当降低求胜动机。不管想得到多高的分数，此时的水平就是真实水平。 因此无需忧心忡忡，顾虑考试的成败得失；也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。 8在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的充分准备，经 过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。不必每分钟都学习，但求每分钟都有收获。遇到会做的题要仔细，遇到不会做的题要冷静，重视每一细节，尽力不丢一分。得
8、高分的秘诀就是少丢分。有一分的希望，尽百分的努力！ “信心”和“细心”保证你考试取得成功。 二、怎么优化情绪？ 心平气和情绪饱满在中考前和中考中，考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。 1、以平常心对待中考无论在考前和考中都以平常心对待中考，这样心情自然平稳。最后应保持一个平常心。 在激烈的中考竞争中， 人出于本能会不断提高自己的学习成绩的期望值， 一味不切实际地以 过高的期望值来对待自己， 发出“既生瑜何生亮”的感叹， 使有些同学每天都在郁闷愁怨的心理中消磨宝贵时光，不能享受来自学习的快乐。俗话说人比人气死人，就是这个道理。心理专家指出：期望值越
9、高，心理上的情绪冲突越大，期望值过高或过低都会影响正常水平的发挥。所以我们应保持适当的期望值摆正自己的位置，让快乐伴随我们每一天。 既然是临近中考的重压下所产生的紧张焦虑反应， 那么我们就有必要明白中考是什么？ 中考不就是一次平常的测验嘛！ 这样的测验你在初中三年的生活中已经有无数次了， 更何况中考并不能决定一个人最终的命运。 下面让我们来看看国内伟人、 世界首富和其他的一些知 名人物的情况：中国伟人毛泽东上的是小师范，周恩来是中学毕业，邓小平是小学三年级、 成龙是小学三年级；世界首富比尔盖茨、亚洲首富松下、华人首富李嘉诚、台湾首富 蔡万霖、 澳门首富何鸿燊没有一人是大学毕业； 在科学发展史上
10、， 像发明蒸汽机的瓦特， 发现电磁感应的法拉第， 发明各种电器的爱迪生等以及前苏联伟大的文学家高尔基， 中国著 名的作家高玉宝等都没有上过大学。他们的成才主要靠实践，靠终生勤奋、终生学习。由此可见， 真正决定我们命运的却是我们的心态以及投身于切实行动的实践。 所以我们现在最重要应该是能否以坚韧、顽强、按部就班的态度去低头耕耘。因此，同学们要以平常心对待中 考。2、不要把考试焦虑看得太重 在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对同学们来讲是难免的。 如果存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对同学们的发挥产生很大的负面影响。而在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍
11、的。要想到，大多同学也存在像 你一样程度的考试焦虑。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进发挥自己的潜力。 有位秀才第三次进京赶考，住在一个曾经住过的店里。考试前两天他做了两个梦，第一 个梦是，梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是，下雨天时他戴了斗笠还打伞。这两个梦似乎有些深意，第二天，秀才就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，紧蹙了一下眉头，连拍大腿 说:“你还是回家吧。 你想想， 高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？” 秀才一听，心灰意冷，回想起自己前两次的落榜，越想越觉得算命先生说得有道理。 于是， 他沮丧地走回客店，收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问:“不是明天才考试吗，今天 你怎
12、么就回乡了？”秀才将自己做的梦和算命先生的解析向店老板如此这般地说了一遍， 没想到店老板听后反而乐了:“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想， 墙上种白菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？”秀才一听，觉得 更有道理，于是精神振奋地去参加考试，等到揭榜那一天一看，居然中了个探花。这位赶考秀才解除了考试焦虑，才考得这样的好成绩。 就像一个硬币有正反两面， 任何一件事也都有它的两面性， 关键在于我们从什么样的角 度、用什么样的态度去看待它。积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮，即使在阴暗的地方也 会找到希望；而消极的人，就像月亮，初一十五不一样，做事不能坚持到底，还
13、喜欢为自己的动摇找借口。想法和态度决定我们的生活，有什么样的想法和态度，就有什么样的未来。 同学们要主动适应中考的气氛，把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力；把学校和社会对中考的宣传，当作是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持。要使 自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。 3、积极的自我暗示 同学们在中考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。一 些事情换一个角度则海阔天空，有一个故事就说明这一点相传一位老太太有两个儿子： 大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太 念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子愁。每逢
14、阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的， 盐可咋晒？于是为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴。两个儿子不知如何是好。幸一智 者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。 当你痛苦愁闷的时候， 集中精力动手去干一件有意义的快乐的事情， 可减少烦恼和压力。 如在重大乒乓球比赛中， 优秀运动员在一球定胜负关键时刻， 往往通过系鞋带等转移注意力减少压力，达到放松自己紧张的心情取得胜利。 当面对挫折和失败时，我们不能一味憋气愁闷，生气是拿别人的错误惩罚自己。应清除心理压抑和烦闷，达到积极的心理平衡，从困惑中奋起
15、，做生活的强者。世界 110 米栏名将 阿兰约翰逊给我们做一个典范，在雅典奥运会上不慎摔倒痛失备战十几年的金牌。但他却笑着说“这只是人生中一个小小挫折， 我仍是世界 110 米栏最优秀的运动员。 ”一个老人在高速行驶的火车上，不小心把刚买的新鞋从窗口掉了一只，周围的人倍感惋惜，不料老人立即把第二只鞋也从窗口扔了下去。这举动更让人大吃一惊。老人解释说：“这一只鞋无论多 么昂贵，对我而言已经没有用了，如果有谁能捡到一双鞋子，说不定他还能穿呢！”有舍才有得，老人失去的是鞋子，得到的却是轻松、快乐赠人玫瑰，手留余香。 当精神疲惫时可心中默念“我一定能实现目标，因为我很积极！” “因为我坚持到底” “因
16、为我很有行动” “因为我很有实力”“因为我很有能力”“因为我定会成功”“因为我有一个美好的梦想”。 4.要学会微笑 同学们，多对自己微笑！因为微笑是最祥和的语言，微笑是感情的舒展，微笑是人心理 情绪的调节剂，微笑的愉悦作用能调整人的心理活动。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微 笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，建议同学们学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，还建议同学们每天对着镜子开心地笑 几次。大哲学家苏格拉底有一位脾气粗暴的太太。一天，苏格拉底正当与客人谈话，太太突
17、然跑进来大闹， 并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上。 局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。同学们，在仅剩的二十天里，尽量多一些幽默，我们就多一些好心情，我们的中考之路就更加轻松、怡然。因为微笑，一个小孩脱离生命危险因被绑架而使对方缓解恶意；因为微笑，一个应聘者得到一份很满意的工作。 愿蒙娜丽莎般的微笑荡漾在同学们中考前后，乃至一生，并终身收益！ 5、要善于交流 与老师、与亲人、与自己的好朋友交流、沟通。善于与老师交流，与父 母以及其他亲人交流，缓解压力。6.走路抬头挺胸。 人外
18、部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的， 人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。 7、听听音乐 尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。 8、深呼吸闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。 9、按摩内关穴按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩 36 次即可。 10、放松训练法 同学们可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方 法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场 运用起来就会很顺手。 三、采取有
19、效应试策略 为把所学的知识水平最大限度地发挥出来， 取得满意的高分， 学生在考试前除了保持最 佳的应试状态外，还必须在实际考试时动用以下有效策略： 1统览全卷。翻开试卷，先花几分钟时间对试题的数量、 类型、 各题占分等作一浏览， 做到心中有数，以便灵活应答各题。 2紧张适度。考试不像平时做题那样任你慢吞吞地花费很多时间，它需要以较快的速度回答，这就迫使考生在考试过程中时刻保持一定的紧张感，快速利用并严格控制时间，否则，会来不及完成并检查所有题目。 但如果紧张过度， 一味追求速度快， 往往又会忙中出错， “欲速则不达”，失去不该失去的分数。所以，应保持回答时的适度紧张，以求既快又准。 3“量体裁
20、衣，看分花时”。在一张试卷中，占分比例小，花时少些，答案可简略些； 占分比例大，得多花些时间，答案要详细、充实些。同时也不要对“烫手”的难题非钻进去不可，要机智地请它“靠边凉一凉”，待其它容易的题目回答完后，再回过来处理之，这时可能就不那么“烫手”了。 4先易后难。坚持由易到难的顺序。解答容易的题目会使考生获得成功的体验，增强作答信心，从而保持良好的心理状态完成其他，否则容易的问题可能也无法作答；另外在难 题上花去较多的时间，而到回答有把握得分的题目时，可能就不够了，反映不出自己真实水 平。 5简明扼要。答案应简明、扼要，准确、精辟地表达自己的观点；各观点应按一定的 逻辑顺序排列，自成一体；为
21、使评分者一目了然，最好在各要点前标上序号，这往往比一整 段论述会得到更多的分数。6卷面整洁。考生答题，应时刻注意字迹清晰工整、标点准确、答案布局协调和谐， 保持整张的整洁美观，以争取较高的卷面分和评分者心理印象分。考生的卷面整洁，字迹清 晰，标点准确，作答格式规范，会使评分人产生“愉悦感”，并联想到了“字如其人”，认 为该考生作答认真，条理清晰，学习也肯定认真，基础扎实，水平较高，从而从宽给分，不知不觉送上“心理印象分”。 7、检查修正。每次检查均能或多或少发现大小不同的问题（小到标点符号） ，如错字、 别字、漏字、加字等现象，这些内容都不是你真正要表达的东西，如果不加以纠正，则会影 响考试得分。因此即使自认为有把握也不要提前交卷，应充分利用这宝贵的时间继续检查。 以上的经验、技巧，我们的班主任及科任老师已跟同学们谈过不少，我做的些许点拨，仅供同学们参考。希望能从实质上确实给同学们一些启发，一些帮助。祝同学们在中考考场上旗开大胜！我们全校非毕业班师生与你们所有任课老师恭候你们的佳音！ 谢谢大家！11
