1、1太極氣功十八式太極氣功十八式第一式第一式:起勢調息起勢調息 第二式第二式:開闊胸懷開闊胸懷第三式第三式:揮舞彩虹揮舞彩虹 第四式第四式:輪臂分雲輪臂分雲第五式第五式:定步倒捲肱定步倒捲肱 第六式第六式:湖心划船湖心划船第七式第七式:肩前托球肩前托球 第八式第八式:轉體望月轉體望月第九式第九式:轉腰推掌轉腰推掌 第十式第十式:馬步雲手馬步雲手第十一式第十一式:撈海觀天撈海觀天 第十二式第十二式:推波助浪推波助浪第十三式第十三式:飛鴿展翅飛鴿展翅 第十四式第十四式:伸臂沖拳伸臂沖拳第十五式第十五式:大雁飛翔大雁飛翔 第十六式第十六式:環轉飛輪環轉飛輪第十七式第十七式:踏步拍球踏步拍球 第十八式第
2、十八式:按掌平氣按掌平氣23第一式第一式:起勢調息起勢調息 姿勢：自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些；上體正直，眼睛向前平看姿勢：自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些；上體正直，眼睛向前平看 含胸拔背，兩手自然下垂含胸拔背，兩手自然下垂。動作是：動作是：(1)兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。(2)上體保持正直，兩腿屈膝下蹲上體保持正直，兩腿屈膝下蹲(膝關節彎曲膝關節彎曲150度左右，注意不要度左右，注意不要 超出腳尖超出腳尖)，兩手輕輕下按，直到肚臍平，掌心向下，同時出氣。，兩手輕輕下按，直到肚臍平，掌心向下，同時出氣。
3、要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐 不可後突，兩臂下落，隨身體下蹲動作協調一致。不可後突，兩臂下落，隨身體下蹲動作協調一致。意念：排除其它雜念，開始練功，全身放鬆，人像噴水似的綿綿不斷地上下意念：排除其它雜念，開始練功，全身放鬆，人像噴水似的綿綿不斷地上下 升落。升落。呼吸：兩手上提，全身上升時為吸氣，全身下落時為呼氣。呼吸：兩手上提，全身上升時為吸氣，全身下落時為呼氣。作用：通過身體上升下降，發動真氣，疏通經絡，調和氣血，人體之氣像為作用：通過身體上升下降，發動真氣，疏通經絡，調和氣血，人體之氣
4、像為 微波蕩漾似的在全身運行，特別對高血壓、心臟病和肝炎等患者能起微波蕩漾似的在全身運行，特別對高血壓、心臟病和肝炎等患者能起 治療作用。治療作用。練習次數六次練習次數六次(一呼一吸為一次一呼一吸為一次)。45第二式第二式:開闊胸懷開闊胸懷 姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心 改為掌心相對，平行向兩側拉至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。改為掌心相對，平行向兩側拉至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。(2)(2)將兩側的手平行向中間靠攏到胸前，將兩手掌心改為向下，在將兩側的手平行向中間靠
5、攏到胸前，將兩手掌心改為向下，在 下按過程中屈膝，同時呼氣。下按過程中屈膝，同時呼氣。要點：兩手臂伸直至胸前時，人就逐漣站立，兩手下按時人才開始下蹲。要點：兩手臂伸直至胸前時，人就逐漣站立，兩手下按時人才開始下蹲。提與站、按與蹲、呼與吸等對作，要注意連貫、協調。提與站、按與蹲、呼與吸等對作，要注意連貫、協調。意念：胸懷開闊，像站在高山上，目光遠視，高瞻遠矚。意念：胸懷開闊，像站在高山上，目光遠視，高瞻遠矚。呼吸：手往上做擴胸動作時吸氣，手往裡收並往下時呼氣。呼吸：手往上做擴胸動作時吸氣，手往裡收並往下時呼氣。作用：治療肺氣腫、心藏病、氣急、心跳、胸悶、神經衰弱、神經官能症作用：治療肺氣腫、心藏
6、病、氣急、心跳、胸悶、神經衰弱、神經官能症 有一定療效有一定療效 。練習次數六次練習次數六次(一呼一吸為一次一呼一吸為一次)。67 姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩臂伸直，將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩臂伸直，兩掌心向下，同時吸氣。兩掌心向下，同時吸氣。(2)(2)兩手繼續上升至頭頂，重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地兩手繼續上升至頭頂，重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地 左腳伸直，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心朝上，左腳伸直，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心朝上，右手肘關節彎曲成半圓形，右
7、掌心朝下，成右體側動作，繼續吸氣。右手肘關節彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側動作，繼續吸氣。(3)(3)重心向左腳移動，全腳掌著地，左腳微屈，右腳伸直，右手從頭頂重心向左腳移動，全腳掌著地，左腳微屈，右腳伸直，右手從頭頂 向右側伸直，平放至水平線，掌心朝上，左手肘關節彎曲成半圓形，向右側伸直，平放至水平線，掌心朝上，左手肘關節彎曲成半圓形，左掌心朝下，成左體側動作，繼續吸氣。左掌心朝下，成左體側動作，繼續吸氣。要點：兩手揮舞時，與體側呼吸動作要協調，看起來很柔和的樣子。要點：兩手揮舞時，與體側呼吸動作要協調，看起來很柔和的樣子。意念：不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。
8、意念：不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。呼吸：手往左時吸氣，手往右時呼氣。呼吸：手往左時吸氣，手往右時呼氣。作用：治療腰酸背痛，減少腰部脂肪積聚。作用：治療腰酸背痛，減少腰部脂肪積聚。練習次數六次練習次數六次(一呼一吸為一次一呼一吸為一次)。第三式第三式:揮舞彩虹揮舞彩虹89第四式第四式:輪臂分雲輪臂分雲 姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，左手從左側往前下方，右手從右重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，左手從左側往前下方，右手從右 側往前下方，與左手交叉，左手在前，掌心向內，交叉置於小腹前。側往前下方，與左手交叉，左手在前，掌心向內
9、，交叉置於小腹前。(2)(2)交叉的雙手隨著膝蓋關節伸直，翻掌掌心向上，繼續交叉上升直到交叉的雙手隨著膝蓋關節伸直，翻掌掌心向上，繼續交叉上升直到 頭頂，掌心向上，同時吸氣。頭頂，掌心向上，同時吸氣。(3)(3)交叉向上的手掌翻轉向外，兩臂伸直，同時從上向兩側降下，掌心交叉向上的手掌翻轉向外，兩臂伸直，同時從上向兩側降下，掌心 向下，到膝關節水平位置時，兩手逐漸交叉置於小腹前，肘關節微向下，到膝關節水平位置時，兩手逐漸交叉置於小腹前，肘關節微 屈，同時呼氣。屈，同時呼氣。要點：輪臂時，兩手是以兩肩關節的圓心，從內下往外上劃兩個大圓形，兩手要點：輪臂時，兩手是以兩肩關節的圓心，從內下往外上劃兩個
10、大圓形，兩手 在頭頂時，可抬頭挺胸幫助吸氣；吸氣時膝關節伸直，呼氣時膝關節彎在頭頂時，可抬頭挺胸幫助吸氣；吸氣時膝關節伸直，呼氣時膝關節彎 曲。曲。意念：不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。意念：不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。作用：培育元氣，增強腰腿力量。治療心藏病、氣喘和肩關節周圍炎等症。作用：培育元氣，增強腰腿力量。治療心藏病、氣喘和肩關節周圍炎等症。練習次數六次練習次數六次(一呼一吸為一次一呼一吸為一次)。1011第五式第五式:定步倒捲肱定步倒捲肱 姿勢：接上式動作。姿勢
11、：接上式動作。(1)(1)站好馬步，頭頂交叉的左手平放前方，掌心朝上，頭頂交叉的站好馬步，頭頂交叉的左手平放前方，掌心朝上，頭頂交叉的 右手，屈肘、翻掌、掌心朝上，向後上方劃弧平舉，腰往右轉右手，屈肘、翻掌、掌心朝上，向後上方劃弧平舉，腰往右轉 眼神看右手，左手翻掌同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前眼神看右手，左手翻掌同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前 經耳側向前推出，同時呼氣；接著，前伸的左手平行往胸前放經耳側向前推出，同時呼氣；接著，前伸的左手平行往胸前放 剛好與右手小魚際相擦而過。剛好與右手小魚際相擦而過。(2)(2)左手繼續向後上方劃弧平舉，腰往後轉，眼神看左手，右手翻左手繼續向後上方
12、劃弧平舉，腰往後轉，眼神看左手，右手翻 掌同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，掌同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣；接著，前伸的右手平行往胸前放，剛好與左手小魚同時呼氣；接著，前伸的右手平行往胸前放，剛好與左手小魚 際相擦而過。際相擦而過。要點：兩手以胸前交叉為界，掌內收和前推時都用內勁。內收時眼看內收要點：兩手以胸前交叉為界，掌內收和前推時都用內勁。內收時眼看內收 掌，前推時眼看前掌。掌，前推時眼看前掌。意念：像空中列車在手臂上翻滾。意念：像空中列車在手臂上翻滾。呼吸：兩手以胸前小魚際交叉為界，掌往後收時吸氣，掌往前推時呼氣。呼吸：兩手以胸前小魚際交
13、叉為界，掌往後收時吸氣，掌往前推時呼氣。作用：治療肩、肘、脕關節炎及哮喘、氣管炎等症。作用：治療肩、肘、脕關節炎及哮喘、氣管炎等症。練習次數六次練習次數六次(一呼一吸為一次一呼一吸為一次)。1213第六式第六式:湖心划船湖心划船 姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝下，經腹前向下當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝下，經腹前向下 向後劃弧向後劃弧(像划船像划船)。兩腿彎曲，上體保持持正直，眼往前看，兩。兩腿彎曲，上體保持持正直，眼往前看，兩 手繼續往後到盡處，繼續呼氣。手繼續往後到盡處，繼續呼氣。(2)(2)在兩腿伸直的同時，兩掌外翻
14、，兩臂伸直，掌心逐漸朝上、朝前在兩腿伸直的同時，兩掌外翻，兩臂伸直，掌心逐漸朝上、朝前 同時吸氣。同時吸氣。要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。意念：悠然自得地在湖心划船。意念：悠然自得地在湖心划船。呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰 。練習次數六次練習次數六次(一呼一吸為一次一呼一吸為一次)。1415第七式第七式:肩前托球肩前托球 姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)當彎腰
15、和兩手在後下方盡處時，伸腰，左手不動，右手翻掌向左當彎腰和兩手在後下方盡處時，伸腰，左手不動，右手翻掌向左 上方升，到左肩高時作托球動作，重心放在左腳上，右腳尖著地上方升，到左肩高時作托球動作，重心放在左腳上，右腳尖著地 兩腳跟可以抬起，在托球時吸氣，接著右手返回右下方，同時呼兩腳跟可以抬起，在托球時吸氣，接著右手返回右下方，同時呼 氣。氣。(2)(2)重心移至右腳，左腳尖用力，腳跟抬起的同時，左手從左下方往重心移至右腳，左腳尖用力，腳跟抬起的同時，左手從左下方往 前舉至右上方，到右肩高度時，做托球動作，同時吸氣。接著左前舉至右上方，到右肩高度時，做托球動作，同時吸氣。接著左 手返回左下方，同
16、時呼氣。手返回左下方，同時呼氣。要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。意念：悠然自得地在湖心划船。意念：悠然自得地在湖心划船。呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰。作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰。練習次數六次練習次數六次(一呼一吸為一次一呼一吸為一次)。1617第八式第八式:轉體望月轉體望月姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)兩腳馬步下蹲，兩手伸直向左後上方揮手時，上體向左轉動頭往左兩腳馬步下蹲，兩手伸直向左
17、後上方揮手時，上體向左轉動頭往左 後上方像望月似的，同時吸氣。然後返回馬步下蹲之姿勢，同時呼後上方像望月似的，同時吸氣。然後返回馬步下蹲之姿勢，同時呼 氣。氣。(2)(2)兩手伸直向右後上方揮手時，上體向右轉動，頭往右後上方像望月兩手伸直向右後上方揮手時，上體向右轉動，頭往右後上方像望月 似的，同時吸氣。然後返回馬步下蹲之姿勢，同時呼氣。似的，同時吸氣。然後返回馬步下蹲之姿勢，同時呼氣。要點：揮手、轉腰、轉頭動作協調一致，望月時，手、腰、頭轉動到盡處，要點：揮手、轉腰、轉頭動作協調一致，望月時，手、腰、頭轉動到盡處，不要抬腳跟。不要抬腳跟。意念：如中秋賞明月，意味著家庭的團圈、家庭的愉快、家庭
18、的幸福。意念：如中秋賞明月，意味著家庭的團圈、家庭的愉快、家庭的幸福。作用：健脾補腎、治療腰酸背痛、腰肌勞損，並有減肥作用。作用：健脾補腎、治療腰酸背痛、腰肌勞損，並有減肥作用。練習次數六次（一呼一吸為一次）。練習次數六次（一呼一吸為一次）。1819第九式第九式:轉腰推掌轉腰推掌 姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)站好馬步，兩手掌分放在兩腰旁，掌心朝上，左手肘關節後拉，上站好馬步，兩手掌分放在兩腰旁，掌心朝上，左手肘關節後拉，上 體向左轉動，右掌向左前方，用內力推出，同時呼氣，然後將右手體向左轉動，右掌向左前方，用內力推出，同時呼氣，然後將右手 返回腰旁，同時吸氣。返回腰旁，同時
19、吸氣。(2)(2)體向右轉，左手向右前方推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢吸氣。體向右轉，左手向右前方推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢吸氣。要點：推掌是伸腕動作，掌指向上，小魚際朝前，一手推掌，另一手往後拉，要點：推掌是伸腕動作，掌指向上，小魚際朝前，一手推掌，另一手往後拉，有相對用力似的，推掌和內收時都應注意內勁。有相對用力似的，推掌和內收時都應注意內勁。意念：有吸入正氣，增加內勁，增強體質。意念：有吸入正氣，增加內勁，增強體質。作用：健脾補腎，增強腰肌力量，治療腰肌勞損、腰腿痛。作用：健脾補腎，增強腰肌力量，治療腰肌勞損、腰腿痛。練習次數六次（一呼一吸為一次）。練習次數六次（一呼一吸為一次）。2
20、021第十式第十式:馬步雲手馬步雲手姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)左手推掌後，左掌心朝內與眼同高，慢慢往左移動，右手向前，掌左手推掌後，左掌心朝內與眼同高，慢慢往左移動，右手向前，掌 心向左，與臍同高，隨著腰部向向左轉的同時，兩手平行向左移轉心向左，與臍同高，隨著腰部向向左轉的同時，兩手平行向左移轉 動，同時吸氣。動，同時吸氣。(2)(2)向左轉到盡處時，右手往上，掌心朝內與眼同高，左手往下，掌心向左轉到盡處時，右手往上，掌心朝內與眼同高，左手往下，掌心 向右，與臍同高，隨著腰部向向右轉的同時，兩手平行向右移轉動，向右，與臍同高，隨著腰部向向右轉的同時，兩手平行向右移轉動，同
21、時呼氣。同時呼氣。要點：手的動作注意柔和，眼神始終隨著上面一只手掌而移動，腰部隨著手的要點：手的動作注意柔和，眼神始終隨著上面一只手掌而移動，腰部隨著手的 移動而轉動移動而轉動意念：神體合一地鍛鍊身體。意念：神體合一地鍛鍊身體。作用：練氣化神、神體合一，對治療神經衰弱、神經官能症、腸胃病、消化不作用：練氣化神、神體合一，對治療神經衰弱、神經官能症、腸胃病、消化不 良有一定作用良有一定作用練習次數六次（一呼一吸為一次）練習次數六次（一呼一吸為一次）。2223第十一式第十一式:撈海觀天撈海觀天 姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)先將左腿向前跨半步成弓步，上體前傾，兩手左膝前交叉，開始
22、先將左腿向前跨半步成弓步，上體前傾，兩手左膝前交叉，開始 吸氣。吸氣。(2)(2)交叉的手，隨著上體後仰而上提，過頭頂後作兩手伸展，作觀天交叉的手，隨著上體後仰而上提，過頭頂後作兩手伸展，作觀天 動作，掌心相對，繼續吸氣；隨著上體前傾，兩手以兩側逐漸下動作，掌心相對，繼續吸氣；隨著上體前傾，兩手以兩側逐漸下 降至膝前交叉，同時呼氣。降至膝前交叉，同時呼氣。要點：上體前傾，兩手下按時，在膝前交叉，然後均勻上提至頭頂，在觀天要點：上體前傾，兩手下按時，在膝前交叉，然後均勻上提至頭頂，在觀天 時兩手盡量作仲展動作。時兩手盡量作仲展動作。意念：似在海上補魚，魚捕滿倉後，興致勃勃地觀賞藍天。意念：似在海
23、上補魚，魚捕滿倉後，興致勃勃地觀賞藍天。呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。作用：強腎健胃，增加腰腿力量，治療腸胃病，腰腿痛以及減肥等。作用：強腎健胃，增加腰腿力量，治療腸胃病，腰腿痛以及減肥等。練習次數六次（一呼一吸為一次）練習次數六次（一呼一吸為一次）。2425第十二式第十二式:推波助浪推波助浪姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)將上舉的兩手向前上方，平行伸出，然後屈肘，置胸前，掌心朝外，將上舉的兩手向前上方，平行伸出，然後屈肘，置胸前，掌心朝外，身體重心往右腳移，前腳趾抬起，同時吸氣。身體重心往右腳移，前腳趾抬起，同時吸氣。(2)(2)重心前移
24、到左腳上，全腳掌著地，上體前移，右腳趾著地，腳跟抬起，重心前移到左腳上，全腳掌著地，上體前移，右腳趾著地，腳跟抬起，兩掌向前推出，與眼同高，同時呼氣。兩掌向前推出，與眼同高，同時呼氣。要點：兩手後縮時，重心後移，同時吸氣要點：兩手後縮時，重心後移，同時吸氣；兩手推掌時，重心前移，同時吸氣。兩手推掌時，重心前移，同時吸氣。意念：似海潮向前波動意念：似海潮向前波動呼吸：手內收時吸氣，手向前推時呼氣。呼吸：手內收時吸氣，手向前推時呼氣。作用：利肝健脾，治療肝病、肺病、助間神經痛、神經衰弱、失眠等症。作用：利肝健脾，治療肝病、肺病、助間神經痛、神經衰弱、失眠等症。練習次數六次（一呼一吸為一次）練習次數
25、六次（一呼一吸為一次）。2627第十三式第十三式:飛鴿展翅飛鴿展翅 姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)將前推的兩手變成伸直乎行，掌心相對，重心移至右腳，前腳掌將前推的兩手變成伸直乎行，掌心相對，重心移至右腳，前腳掌 抬起，兩手平行往兩側拉至盡處，同時吸氣。抬起，兩手平行往兩側拉至盡處，同時吸氣。(2)(2)接著，重心前移至左腳上，右腳跟抬起，將後拉的兩手平行往胸接著，重心前移至左腳上，右腳跟抬起，將後拉的兩手平行往胸 前收攏，同時呼氣。前收攏，同時呼氣。要點：當身體後仰時，兩手像鵠子展翅膀似的，身體往前時，兩手輕鬆，自要點：當身體後仰時，兩手像鵠子展翅膀似的，身體往前時，兩手輕鬆
26、，自 然地相合，動作一併一合，輕鬆自如。然地相合，動作一併一合，輕鬆自如。意念：像飛鴿展翅似的吸收新鮮空氣。意念：像飛鴿展翅似的吸收新鮮空氣。呼吸：手往前合時呼氣，手向後拉時吸氣。呼吸：手往前合時呼氣，手向後拉時吸氣。作用：舒肝利氣，治療胸悶、肝病、心臟病、神經衰弱等症。作用：舒肝利氣，治療胸悶、肝病、心臟病、神經衰弱等症。練習次數六次（一呼一吸為一次）練習次數六次（一呼一吸為一次）。2829第十四式第十四式:伸臂沖拳伸臂沖拳 姿勢：接上式，以弓步變化成馬步，兩手變拳放在腰旁，拳心朝上。姿勢：接上式，以弓步變化成馬步，兩手變拳放在腰旁，拳心朝上。(1)(1)左手先出拳，用內勁沖拳，同時呼氣；然
27、後收回原處，同時吸氣。左手先出拳，用內勁沖拳，同時呼氣；然後收回原處，同時吸氣。(2)(2)接著右手出拳，用內勁沖拳，同時呼氣；然後收回原處，同時吸氣。接著右手出拳，用內勁沖拳，同時呼氣；然後收回原處，同時吸氣。要點：從弓步變馬步時吸氣稍細長，在沖拳時，原拳心朝上變為朝下；眼睛要點：從弓步變馬步時吸氣稍細長，在沖拳時，原拳心朝上變為朝下；眼睛 看拳。看拳。意念：武術沖拳，鍛鍊身體。意念：武術沖拳，鍛鍊身體。呼吸：沖拳時呼氣，收拳時吸氣。呼吸：沖拳時呼氣，收拳時吸氣。作用：增強內勁，培育元氣，擴大肺活量，增加體力，治療哮喘，支氣管炎、作用：增強內勁，培育元氣，擴大肺活量，增加體力，治療哮喘，支氣
28、管炎、神經衰弱、神經官能症、失眠症等有一定療效。神經衰弱、神經官能症、失眠症等有一定療效。練習次數六次（一呼一吸為一次）。練習次數六次（一呼一吸為一次）。3031第十五式第十五式:大雁飛翔大雁飛翔 姿勢：接上式，人站立，兩手兩側平舉。姿勢：接上式，人站立，兩手兩側平舉。(1)(1)人深蹲，盡量蹲低，上體保持正直，兩拳變掌向下，然後向兩側人深蹲，盡量蹲低，上體保持正直，兩拳變掌向下，然後向兩側 上提，同時抬腳跟，像大雁飛翔似的，同時吸氣。上提，同時抬腳跟，像大雁飛翔似的，同時吸氣。(2)(2)人下蹲，兩手柔和平行下按，腳跟著地，同時呼氣。人下蹲，兩手柔和平行下按，腳跟著地，同時呼氣。要點：腕關節
29、要柔軟，下蹲、起立與手臂下按、上提及吸氣、呼氣要配合要點：腕關節要柔軟，下蹲、起立與手臂下按、上提及吸氣、呼氣要配合 好。好。意念：似大雁在天空自由飛翔。意念：似大雁在天空自由飛翔。呼吸：手向上時吸氣，下降時呼氣。呼吸：手向上時吸氣，下降時呼氣。作用：消除精神緊張，治療頭暈、頭漲、神經衰弱、神經官能症等有一定作用：消除精神緊張，治療頭暈、頭漲、神經衰弱、神經官能症等有一定 療效。療效。練習次數六次（一呼一吸為一次）。練習次數六次（一呼一吸為一次）。3233第十六式第十六式:環轉飛輪環轉飛輪 姿勢：接上式，人站立，兩手在小腹前。姿勢：接上式，人站立，兩手在小腹前。(1)(1)兩臂伸直，向左上方隨
30、轉腰作環腰動作用，雙手向左側舉到頭兩臂伸直，向左上方隨轉腰作環腰動作用，雙手向左側舉到頭 頂時，同時吸氣頂時，同時吸氣；手從頭頂向右下方時吸氣，連續重覆三次。手從頭頂向右下方時吸氣，連續重覆三次。(2)(2)改變環轉方向動作相同做三次。改變環轉方向動作相同做三次。要點：當兩手做環轉動作時，腰部也隨著轉動，手臂腰部和呼吸動作要要點：當兩手做環轉動作時，腰部也隨著轉動，手臂腰部和呼吸動作要 協調。協調。意念：全身像大轉子似的慢慢地轉動。意念：全身像大轉子似的慢慢地轉動。呼吸：手向上時吸氣，下降時呼氣。呼吸：手向上時吸氣，下降時呼氣。作用：加強腰腿力量，促進身體血液運行，治療腰腿痛、肩周炎、肥胖等症
31、。作用：加強腰腿力量，促進身體血液運行，治療腰腿痛、肩周炎、肥胖等症。練習次數六次（一呼一吸為一次）。練習次數六次（一呼一吸為一次）。3435第十七式第十七式:踏步拍球踏步拍球 姿勢：接上式動作。姿勢：接上式動作。(1)(1)提左腿，抬右手於右肩前，當右手拍球時，左腳踏地，同時吸氣。提左腿，抬右手於右肩前，當右手拍球時，左腳踏地，同時吸氣。(2)(2)提右腿，抬左手於左肩前，當左手拍球時，右腳踏地，同時呼氣。提右腿，抬左手於左肩前，當左手拍球時，右腳踏地，同時呼氣。要點：提手、拍球、蹬腳和呼吸動作相一致，人一邊踏步，一邊在拍球，動作要點：提手、拍球、蹬腳和呼吸動作相一致，人一邊踏步，一邊在拍球
32、，動作 非常輕鬆愉快。非常輕鬆愉快。意念：輕鬆愉快，懷童雅之心。意念：輕鬆愉快，懷童雅之心。呼吸：右手拍球，左踏踏步時吸氣。左手拍球，右腳踏步時呼氣。呼吸：右手拍球，左踏踏步時吸氣。左手拍球，右腳踏步時呼氣。作用：消除疲勞，恢複體力，治療神經衰弱、失眠、以及手足不靈活等症。作用：消除疲勞，恢複體力，治療神經衰弱、失眠、以及手足不靈活等症。練習次數六次（一呼一吸為一次）。練習次數六次（一呼一吸為一次）。3637第十八式第十八式:按氣平氣按氣平氣 姿勢：接上式，人站立，兩手放在小腹前。姿勢：接上式，人站立，兩手放在小腹前。(1)(1)兩掌指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前，同時吸氣。兩掌指相對，掌
33、心向上，從胸前上提到眼前，同時吸氣。(2)(2)翻掌兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。翻掌兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。要點：手慢慢上提、人也隨之慢慢站立、手提到鼻尖高度時就下按平氣，要點：手慢慢上提、人也隨之慢慢站立、手提到鼻尖高度時就下按平氣，手下按時，人也隨之微微下蹲。手下按時，人也隨之微微下蹲。意念：平心靜氣，心平氣和，心安理得地進行收功。意念：平心靜氣，心平氣和，心安理得地進行收功。呼吸：手上提時吸氣，手下按時呼氣。呼吸：手上提時吸氣，手下按時呼氣。作用：平心安神，治療高血壓、心臟病、腸胃病等症有一定療效。作用：平心安神，治療高血壓、心臟病、腸胃病等症有一定療效。練習次數六次（一呼一吸為一次）。練習次數六次（一呼一吸為一次）。
