1、健康五环 美丽人生女性营养健康手册 健康五环：女性五个特殊阶段的营养保健 女孩女人老人 黄帝内经上古天真论女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故眞牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。女子二七 任脉通 太冲脉盛 一环：月经期经期的合理饮食经期的合理饮食经期营养需求经期营养需求经期生理常识经期生理常识经前综合征经前综合征 时间与 经血量 经期 症状 月经 周期经血特点1、经期生理常识、经期生理常识维生素E
2、B族维生素镁-3脂肪酸钙铁0102030405062、经期营养需求、经期营养需求经 期 的合 理饮 食1 12 23 34 4多吃补血的食物；多吃补血的食物；多吃易消化的食多吃易消化的食物，多饮水；物，多饮水；口味清淡，忌口味清淡，忌辛辣；辛辣；戒烟禁酒；戒烟禁酒；3、经期的合理饮食、经期的合理饮食神经紧张型、水分过多型神经紧张型、水分过多型贪食型、抑郁型贪食型、抑郁型雌激素与孕激素不平衡雌激素与孕激素不平衡已婚女性计划生育手段诱发已婚女性计划生育手段诱发（1）表现（2）原因4、经前综合征生活方式改变引起的应激反应生活方式改变引起的应激反应 痛经的自我保健 如果月经量特少，但肚子又胀得难受，这
3、种情况就是经血下不来，这时就要赶紧揉水泉穴。以拇指腹侧先作向心方向推按，再做顺时针方向揉按，手法以局部有酸胀、麻痛感为宜。每侧每次按摩510分钟，可手到病除。女性保健穴 血海每月一次的生理痛真是非常难受，按压血海穴能够缓解这种小腹疼痛。位置：坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。要点：两个大拇指重叠按压这个穴位，痛经的时候通常左腿也会一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一个暖水袋效果会更好。主治病症：痛经、肝血虚、产妇酸痛、养血美颜等。女性保健穴三阴交三阴交穴，十总穴之一。所谓“妇科三阴交”，顾名思义此穴对于妇症甚有疗效，举凡经期
4、不顺，白带，月经过多，过少，经前综合症，更年期综合症等，皆可治疗；又此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，因此应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。做女人“挺”好丰胸按摩（配合玫瑰精油效果更佳）三大丰胸穴位之膻中穴 位置：膻中穴位于两胸最高 点连线的中点。穴位功能：膻中穴能够调剂内气平衡，关联着五脏六腑和体内气，对该穴位进行正确按摩对疏通血脉、增肌强胸等有格外的功效。同时通过按压刺激该穴位的手法可以达到胸部肌肉紧致和心血管健康的作用。做女人“挺”好丰胸按摩（配合玫瑰精油效果更佳）三大丰胸穴位之乳根穴位置：该穴位于人体的胸部，当乳头直下，乳房根部，当第5肋
5、间隙，距前正中线4寸。穴位功效：乳根。乳，穴所在部位也。根，本也。该穴名意指本穴为乳房发育充实的根本。本穴物质为胃经上部经脉气血下行而来，由于气血物质中的经水部分不断气化，加之膺窗穴外传体表的心部之火，因此，本穴中的气血物质实际上已无地部经水，而是火生之土。由于本穴中的脾土微粒干硬结实，对乳上部的肌肉物质(脾土)有承托作用，是乳部肌肉承固的根本，故名。乳根穴恰好处于胃经静脉气血下行的中枢，能够有效解决胃气不足，调节气血等问题，使胸部肌肉恢复紧致，避免乳房下垂。经常性刺激它紧实胸部肌肉很有效果。做女人“挺”好丰胸按摩（配合玫瑰精油效果更佳）三大丰胸穴位之大巨穴位置：位于下腹部，从肚脐往下到耻骨连
6、线的3/4处左右三指宽的地方。穴位功效：胸部丰满不是全部，还需要挺立的胸部才能吸引男性，大巨穴就能刺激产生卵巢荷尔蒙和乳腺发育荷尔蒙的，通过正确的手法按摩能促使胸部紧实光滑，恢复你的弹性美胸!二环：围孕期一、围孕期营养需求一、围孕期营养需求二、膳食指南和健康生活方式二、膳食指南和健康生活方式婴幼儿的合理膳食安排婴幼儿的合理膳食安排均衡的营养和健康的生活方式是必备条件，特别关注叶酸、铁、碘三种营养素均衡的营养和健康的生活方式是必备条件，特别关注叶酸、铁、碘三种营养素多摄入含叶酸的食物或补充叶酸；常吃含铁的食物并补充维生素多摄入含叶酸的食物或补充叶酸；常吃含铁的食物并补充维生素C；保证摄入加碘食盐
7、，增加海产品摄入；保证摄入加碘食盐，增加海产品摄入戒烟戒酒；慎用药物；合理营养配合适量运动，保持适宜体重。戒烟戒酒；慎用药物；合理营养配合适量运动，保持适宜体重。孕期营养一、孕期女性的生理特点二、孕期营养需要三、孕期营养不良对胎儿和母体的影响四、孕期膳食及生活指南三环：孕期营养三环：孕期营养孕期生理特点ABCDFE消化系统泌尿系统呼吸系统心血管系统 血液系统 代谢系统一一 孕期女性的生理特点孕期女性的生理特点二 孕期营养需求 宏量营养素：蛋白质、脂类矿物质：钙、铁、锌等维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸三 孕期营养不良对胎儿和母体的影响1、孕期营养不
8、良对胎儿的影响2、孕期营养不良对母体的影响早产；胎儿先天性畸形；围产期婴儿死亡率增加；新生儿死亡率增高；成年后易患慢性病。孕期营养性贫血；母体骨密度下降；病理妊娠发生率增高等四 孕期膳食指南胎儿生长发育较慢，每天约增加一克。.胎儿平均每天约增加10克，各器官系统迅速生长，功能建立。孕4个月是大脑发育的第一个高峰期，对婴儿将来的智力发展有很大的影响，孕5个月后骨骼的生长加快。胎儿生长发育最快，是脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”孕中期孕中期孕晚期孕晚期孕早期孕早期四环：哺乳期营养健康母乳喂养的优越性母乳喂养的优越性影响泌乳的因素影响泌乳的因素哺乳期生理特点哺乳期生理特点哺乳期营养需求哺乳期营养需求
9、1、哺乳期生理特点2、影响泌乳的因素3 生活和心理因素生活和心理因素 2 营养因素营养因素1 神经体液因素神经体液因素3 哺乳期营养需求 宏量营养素：蛋白质、脂类、水。矿物质：钙、铁、锌、碘等。维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素C。产后催乳按摩手法改善乳头短、平、凹陷者消退乳晕及周围组织硬结缓解乳汁淤积促进乳腺 管通畅使乳晕、乳窦变柔软加强泌乳反射 产后催乳胸部按摩手法手挤母乳4 母乳喂养的优越性 1 母乳中的营养成分能满足出生后4-6个月内婴儿的营养需要2 母乳喂养降低婴儿发病率和死亡率3 母乳喂养增进母子感情，有助于婴儿的智力发育。4 哺乳有助于母体康复5
10、 经济方便热量；蛋白质；脂肪；碳水化合物。热量；蛋白质；脂肪；碳水化合物。维生素；矿物质。维生素；矿物质。保证优质蛋白质的供应，控制脂肪摄入量，保证优质蛋白质的供应，控制脂肪摄入量，补充维生素和矿物质。补充维生素和矿物质。饮食清淡；饮酒不宜过量饮食清淡；饮酒不宜过量一 女性更年期营养需求二 更年期女性膳食指南五环 更年期营养健康 四关穴 除心烦四关，指双手虎口处的合谷穴，和双脚对应位置处的太冲穴。合谷穴的位置定位方法：张开虎口，用另一只手的拇指指间关节的横纹正对虎口皮肤的边缘，拇指指尖的位置，就是合谷穴。而太冲穴在脚背，第一二脚趾趾骨相交的位置。这四个位置是人体气机通畅的关键位置，按之有助舒畅心情，舒缓抑郁或发怒的情绪。摆脱失眠，点按神门、大陵穴自汗盗汗，轻揉合谷，点按复溜穴。更年期孕期月经期哺乳期围孕期女性一生的五个特殊时期关爱自己，健康一生！美丽一生！做一个优雅、自信、端庄、大方的女性 做一个优雅、自信、端庄、大方的女性做一个优雅、自信、端庄、大方的女性感谢您的聆听，期待下次与您相见
