1、 授课专家张耀华简介授课专家张耀华简介 新疆老年保健协会名誉会长、新疆北大校友会名誉会长，北京医科大学公共卫生专业毕业，本科学历，60年代进疆。历任防疫站站长、乌鲁木齐市卫生局副局长、自治区卫生厅副厅长、自治区计划生育委员会党组书记、副主任。张耀华同志退休后，于2001年着手组建新疆老年保健协会，连任协会两任会长。10年来，在自治区民政厅、自治区科协、自治区老龄委的指导和支持下，张耀华同志团结广大有识之士，充分发挥离退休专家和老同志的聪明才智。带领全体会员甘愿奉献，坚忍不拔，开拓创新，全心全意为各族中老年人群的健康服务。使新疆老年保健协会从无到有、从小到大、从弱到强。科普健康教育效果惠及民生，
2、多次受到上级的表彰和嘉奖，协会整体因工作成绩突出，从2008年2010年，在自治区科协组织的年度考核评估中被评为先进协会，获得“三连冠”。多年来，张耀华同志热爱老年保健事业、潜心研究老年保健专业，著书立说，认真总结了“经营健康”的理论与实践，提出了BMI体重指数的应用方法。以身作则带头开展科普教育，在70多岁的高龄时还在下地州讲课，为推动新疆老年保健事业的发展呕心沥血，先后受到国家和自治区的表彰及奖励。最近获得了“老年保健事业特殊贡献奖”。对经营健康理念的对经营健康理念的认识与实践认识与实践自治区关工委专家委员会副主任自治区关工委专家委员会副主任 新疆老年保健协会名誉会长新疆老年保健协会名誉会
3、长 新疆北大校友会名誉会长新疆北大校友会名誉会长 张耀华张耀华 一、为什么现在刻意要提出一、为什么现在刻意要提出 经营健康这个话题呢？理由经营健康这个话题呢？理由 有以下四点：有以下四点：一是：一是：21世纪是健康长寿的世纪，每个世纪是健康长寿的世纪，每个人都应该具备健康知识。健康意识和健康能人都应该具备健康知识。健康意识和健康能力，用智慧对自身的健康进行有效的管理，力，用智慧对自身的健康进行有效的管理，从而让每个人都能实现与生俱来的健康和长从而让每个人都能实现与生俱来的健康和长寿的权利；寿的权利；二是：健康是一种最宝贵、最重要、最稀缺的资源，也是经济和社会发展的首要资源。增进健康是消除贫困的
4、首要战略，理解健康对人来说具有最高的价值，是个人能力的体现。健康虽然不是一切，但没有健康就没有一切。健康是人生最大的财富，没有健康其他财富都等于“零”。健康是和谐、是节约、是金、是福、是人类无价之宝。联合国教科文组织忠告全球上的人们：“金钱、权利，享受应放到健康之后”；三是：慢性非传染性疾病，如：高血压、高脂血症、冠心病、癌症、糖尿病、肥胖等正在全球和我国蔓延，美国在20世纪70年代以前慢性病居高不下，有1亿5千万美国人胆固醇水平增高，有5000万人患高血压，65%的成年人超重，31%的成年人肥胖。到2001年有2300万人患心脏病，1600万人患糖尿病，70万人死于心脏病，55万人死于癌症。
5、总之美国每两个人就有一个患心脏病，每3个人就有一个患癌症，每3个人妇女就有2个患骨质疏松症，每13个人中就有1个患糖尿病。美国癌症协会会长说：“50%的癌症是饮食引起的，是饮食结构的错误”。美国营养学家坎贝尔教授说：“美国人民健康危机的核心是：“吃的食物并不健康”，又说：“我的良好健康处方是，吃以植物性食物为主的膳食会给健康带来多种益处，吃以动物性食物为主的膳食会给你的身体带来意料不到的危险，此类食物包括奶制品、肉类、鸡蛋”。现在是站起来澄清疑虑和掌握我们自己健康的时候了，不能眼看着我们深受的人遭受不必要的痛苦。”。中国目前的慢性病的发展形势十分严峻，其发病和死亡人数正赶超美国。据卫生部200
6、4年通报高血压病人1.6亿，比1995年上升了31%；糖尿病人4000万；超重2亿；肥胖6000万与1992年相比分别上升了39%和97%；血脂异常1.6亿。其原因与膳食高热量、高脂肪、高盐、饮酒以及体力活动较少有密切关系。卫生部2009年通报，20世纪70年代我国每年死于癌症的人数为70万人，90年代为117万人，进入21世纪初已上升到150万人。预测在今后20年内，癌症死亡人数将达到300万。以肝癌、肺癌、食道癌、结肠癌、胃癌和乳腺癌为高发，癌症将位居国民死因第一位。北京市日前公布，平均每4位死亡者就有1位死于癌症。世界卫生组织官员预测：“到本世纪中叶，中国每年死于慢性病的人数由目前的75
7、0万将增加到1000万以上。”四是：面对慢性病发展的严峻形势，台湾地区有56%的人对自己的健康是听天由命，预测我国大陆居民可能有80%左右的人群对自己健康不重视、不关心，甚至认为人的健康和寿命是有定数的，是命里决定的，阎王爷什么时侯叫你去报到，你不去也不行啊！顺其自然吧，也不要太苛求自己了。”因此，他们平时对自己如何健康长寿没有期盼、没有觉醒、没有自悟，因而对生命和健康也不够珍惜，在不良生活方式上仍然我行我素，放任自流、随心所欲，这一类型的人只能带病活到70-80岁，而过早地离开人世。据国家调查统计：我国有健康素养的人，仅占6.48%，而具有慢性病健康素养的更少，只有4.66%。绝大部分国民尚
8、没有把健康长寿的金钥匙掌握在自己手中。“世上没有免费的午餐”，“种瓜得瓜，种豆得豆”，“一份耕耘，一份收获”。那些英年早逝的企业家和精英，他们拥有亿万资产，但没有学会主动去保健养生和关爱自己的健康和生命，有的40-50多岁就匆匆逝去，他们有很高的智商，但缺乏健商，因而死于愚昧无知。老子说：“我命在我，不在天地”，国际歌也唱到“从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人类的幸福，全靠我们自己”。要实现健康长寿的目标全靠我们自己去创造、去投资、去经营、去主动积极地进行养生保健。这是人类珍惜生命的一种理念，是每个人对生命意识的觉醒，也是提高生存质量的文化诉求。健康长寿不是靠医生、专家，更不是靠阎
9、王爷和上帝，而是靠自我努力、自我选择、自我监督，是一种自悟与求已、求内的过程。人不分贵贱，但悟性确有高低之分。人要有悟性，必须抛弃自以为是的心态，取人之长、补已之短。没有投资和经营健康悟性的人，难以找到健康长寿之真谛。“善养生者，春秋皆度、百岁而动作不衰，不善养生者，则年半百而动作皆衰或夭折早亡”。在21世纪的今天，面对慢性疾病猖狂流行的趋势和严重危害。我们必须要关注健康、投资健康、精心地去经营健康，主动、积极地避开慢性病的危害因素，使健康不断增值，达到度百岁而享天年。做一名聪明人、明白人，而不做无知人和糊涂人。二、如何经营健康二、如何经营健康 （一）经营健康的涵义（一）经营健康的涵义 所谓经
10、营健康，就是要投入一定的人力、物力、财力以及时间、信息、加上聪明、才智为自己的健康长寿出力，用毅力去主动改变不良的生活行为和方式，并坚持正确的保健养生措施，及时控制和调理慢性疾病的发生与发展趋势。确保机体处于健康状态，寿命增值。今天我们投资和经营健康要着眼长远，要看到20年、30年乃至40年以后，自己生命质量的提升和寿命的延长。同时又要兼顾当前，有一个硬朗的身体，做到吃得香、走得动、睡得好、精神头足，各种社会关系处理好，心情愉快地享受天伦之乐，享受着改革开放的成果。（二）经营健康的内容与实践（二）经营健康的内容与实践 1、介绍两个案例、介绍两个案例 例一：中央4台曾播了宋美龄酷爱旗袍和养生的专
11、题新闻，我查看了有关资料，宋美龄活了106岁。2003年10月，在睡梦中安静地去世。她在经营健康上付出了艰辛努力，应对招数十分丰富。n（1）饮食清淡，富有营养 一天食谱是两片面包、一小碗米饭、一盆清汤、一碟盐浸的青菜。此外有果酱、水果、牛奶、少量黄油和牛排。n（2）关心身体细微变化，稍有征兆就请医生检查。做到早检查，是发现，早治疗。如乳腺癌早期手术，卵巢囊肿早期手术，均无转移。n（3）每天测体重，发现体重超标，则就不吃任何荤菜，而改用素食如：青菜沙拉等。n（4）常食健脑食品如，菠菜、葡萄汁、杏仁、大蒜、蓝莓、核桃、橄榄油等。n（5）心理调适，信仰基督教，一切按上帝旨 意办事，以宗教疗伤痛，始终
12、保持心理平衡。n（6）每天有专职护士给灌肠一次，排肠毒。n（7）喜爱书画，自己动手做小食品。常逛 超市，爱乘车，兜风散心，有好奇心。n（8）为人宽厚，手下工作人员有些粗心、失误，她从不责怪。节假日给工作人员发红包，以示祝贺。n（9）酷爱旗袍、化妆美容。每天1小时做面部、腿部按摩。她说：“懒散使人衰老”。例二：美国加州生物学教授，罗依瓦尔福特，70岁退休，提出了一个长寿健身法，计划活130岁，制定了延缓衰老，经营健康的5条原则。n（1）限制饮食，使用高质量，低热量的食物，如果蔬、豆类、海鲜等。不吃动物油、不吃油炸和油性大的食物、不吃肉类、禽类、减少饮酒，计划六年内减少20%体重。体重由目前的69
13、公斤减至60公斤，以达到理想的体重。n（2）定时服用维生素和抗氧化物，如VA、VE、VC、Ca、锌、硒、镁等，以防止身体老化。n（3）尽量保持低温条件下生活，所处环境偏凉为16-18，平均17 。n（4）避免精神压抑，人不可缺少生活乐趣和自我追求的目标，千万避免压抑。一定要从事自己热爱的工作和自己喜欢的事情，过有意义的生活。n（5）运动：每周3次、健身运动包括游泳、跑步、以保证心血管处于良好状态。他说：此法已实践四年，体力、智力都十倍于前，体重已减少5公斤，自我感觉良好，增加了对活到130岁的信心。上述两例经营健康的共同特点综合如下：上述两例经营健康的共同特点综合如下：n（1）都有健康长寿的强
14、烈愿望和目标 追 求，对生活和事业充满热情和好奇心。n（2）饮食清淡，严格控制肉、奶、蛋、盐、糖、酒的摄入。n（3）坚持运动和按摩。n（4）坚持补充营养保健品。n（5）确保蔬菜水果足量摄入。n（6）特别注意身体细微不良变化，及时 看 医生，十分重视自我保健和养生。n（7）心态平和，为人宽厚，避免精神 压抑，积极参加社交活动。2、要确定健康长寿的目标、要确定健康长寿的目标 一个人有了理想和奋斗的目标，就有了强大的生存动力和精神支柱。无论做什么事，你要看它实现的可能性，我们用理智的心态和坚忍不拔的毅力去实践、去追求，这个目标是可期待的、可实现并获得成功。n确定健康长寿的目标，要根据个人的遗传素质，
15、身体健康状态、文化素养、经济条件、爱好、生活习惯及家庭环境等综合因素加以考量。结合我个人的实际，除了我出生早产外，早年生活清寒，从高中到大学由国家助学金资助，学习、生活条件尚好，特别是来新疆工作近50年的时间，除加班加点辛勤工作外，都具有健康的生活方式。不抽烟、不喝酒、不睡懒觉、喜欢运动。除了文化大革命中，在牛棚有苦闷 积怨外，工作中都有良好的心态。退休后，进入人生第二个青春，在老年 保健协会工作了十年，作为一个志愿工作者，无怨无悔的继续奉献社会。去年冬天医科大学中医学院彭教授为我号脉说：“张会长你的脉搏怎么像年轻人一样啊！”我说：“我喜欢锻炼！”他说：“锻炼使心脏健康”。目前我尚未发现致命性
16、疾病。根据上述情况，我确定的最低长寿目标是进入高龄老人行列，达到90岁。最高目标，根据我的寿命自测结果是102岁。因此，我积极争取成为一名生活能自理的百岁老人。3、经营健康的具体内容和方法、经营健康的具体内容和方法n（1）要经常学习和掌握一般性的保健养生的科学知识。拥有健康的理念和知识，就可以形成观念，观念就可以形成习惯和行动，行动可以带来后果，而每一个行动的后果都将深深地影响着你的人生。人们大多不是死于疾病，而是死于无知。保健养生知识懂得越多，就能掌握更多的保健养生的方法和技能，经营健康的实践就越有成效。早做早受益、早健康、早长寿！这是非常重要的健康投资。譬如说，你不想得癌症，就应该学习和践
17、行中科院院士，国家最高科学技术奖吴孟超教授开出的十大防癌处方。其内容是：n不吸烟、不酗酒；盐不能多吃，每天6克左右；限制动物脂肪和甜食的摄入；少吃油炸、烧焦的食物，最好多吃煮、蒸、炒的食物；少吃食物添加剂；多吃蔬菜、水果；生活要有规律、有节奏，保证充足的睡眠；适量运动；养成健康、卫生习惯、饭前洗手；保持良好的心理状态。n例如：我自学了“三一二”经络锻炼法，对预防和治疗冠心病、高血压、糖尿病有效果。不花线，一学就会。除自炼外，我先后在自治区老年活动中心，八钢老干处等单位给老人讲授，收到良好效果。八钢一位老人对我说：他每天坚持做下蹲运动80次左右，有效增强了心功能，血压也日趋平稳。再如：去年入冬以
18、来，晚上起夜次数增多，经过一周的观察总结与吃水果和甜食有关，这在理论上也说不清。从查阅资料得知，甜为土、肾为水，土太重伤水，多吃甜食伤肾，尤其是中老年人要格外注意。后来我严格控制了甜食的摄入量，受到了明显的效果，起夜次数由3次恢复到1次，保证了睡眠的质量。近来在杂志上看了一条信息：“老年人要慎吃甜食，吃多了比抽烟的危害性还大。”我希望老年朋友吃水果、甜点心一类的食物一定要控制，免得伤肾，据有关资料报导：因为糖使体质变为酸性，使细胞老化，糖可促进胰岛素的分必为乳腺癌细胞生长繁殖提供了条件，易诱发乳腺癌以及子宫肌瘤，糖可以转化脂肪，诱发肥胖、胆结石，刺激胃液分必，损害胃粘膜，诱发胃炎和胃溃疡。世界
19、卫生组织指出：嗜糖比嗜盐更为可 怕，长期进食高糖食物的人，其平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年。了解这些保健知识后，就能够比较自觉地控制甜食的摄入，如平时要少吃饼干、糕点、糖果等甜食。最近还学习了拉筋、撞墙、拍手、敲胆经等养生的方法，供锻炼时选用。我希望广大中老年朋友舍得花时间、精力，经常去学习保健养生的知识和技能，多听健康讲座课，这是经营健康的重要投资，也是最聪明的选择，千万不要怕麻烦！（2）千里之行，始于足下 经营健康就要把保健养生的措施落到实处，起到立竿见影之实效。在现实生活中，做到理论联系实际并持之以恒，不是一件容易做到的事。学习了、认识了、理解了、要落实在行动上，差距就很大。据
20、资料统计，有关专家在举办的吸烟危害健康的讲座后，当场表示戒烟的高达60%，追踪随访戒烟的不足5%，可见改变一个人的不良行为和习惯是十分困难的。因此，不少人是死于知之而不为之。明明知道吸烟、酗酒、吃烧烤、油炸食物，长期睡眠不足等行为不好，但为了情面、为了享受口福、为了金钱和权力，而忽视健康、透支健康，其结果只能落得患病、早衰甚至英年早逝的结局，而付出了惨重的代价。现就合理膳食这一首要的健康养生行为着重强调以下几点，望能逐步付诸实施。第一：做到粗细搭配，粗细之比为5：5，素荤搭配比为5：1，每天蔬菜应摄入400-500克，能凉拌生吃，尽量凉拌，有利于蔬菜里酶和抗氧化物活性不被破坏。水果每天吃100
21、-200克，肉类每天不超过食物总量的15%，可多食鱼虾。果蔬可以榨果汁，在早餐半小时前饮用，易于消化吸收。不影响血糖升高。第二：三餐应做到“早餐像皇帝、午餐像平民、晚餐像乞丐。”早、中餐八分饱，晚餐六、七分饱。晚餐进餐时间应放在睡前3小时吃完。尽量少吃肉，最好不吃肉。第三：饮食习惯逐步养成少油、少盐、少糖、少辣、少味精，做菜提倡蒸、煮，其次才是炒，切忌油炸、烧烤。第四：细嚼慢咽，吃饭每口咀嚼20-30次不易得胃病，营养吸收率高而且不容易患癌症，因咀嚼产生的唾液可杀灭癌细胞。第五：关于限食养生与抗衰老n 这一话题目前谈论的越来越多，早在1935年，美国克拉德麦卡教授进行的第一次限食动物实验发现：
22、吃低热量膳食的动物比自由进食的动物活得长久。限食的动物看上去比较瘦，但不容易生病。从20世纪70年代以来对种各类动物进行实验证明，限食是目前已经知道的最好的延长寿命的方法之一。对200只猴子的限食实验，使膳食中热量减少了30%，发现了猴子的寿命显著延长，同时患癌症、心脏病和糖尿病的发病率减低。n哈弗大学对19000名校友跟踪调查27年发现，中年男性的体重一直保持在标准体重范围的下限而不是上限，那么他的寿命会延长40%。此外，死于心脏病的概率会减低60%。n日本冲绳岛居民的寿命在日本最高，百岁老人最多。调查发现岛上居民的热量摄入比其他日本人低40%左右，这已被科学家们认为是人类限食延寿的最好证据
23、。n美国麻省理工学院对中国广西巴马区90-104岁长寿的老人的膳食调查发现，主食为玉米掺、大米，辅以各种豆类，如黄豆、花豆等，其热量的摄入量比营养学家推荐的摄入量低，以植物油脂为主，辅以少量动物脂肪，蛋白质摄入合理，占食物总量的10%，平均为每公斤1克。肉食不多，常食豆类、蔬菜、水果，多种多样，我今天提倡的让大家每餐保持七、八公饱，就是一种节食的表现。尽可能多地吃谷类、蔬菜、豆类等热量低而又能控制脂肪和肉类的摄入量，其养生保健效果一定很明显。有的人认为不控制热量和脂肪的摄入，而仅仅通过每天锻炼来消耗摄入的热量和脂肪，来预防慢性病而达到健康长寿的目的是不切实际的，也是不可能的。n为什么限食可延缓
24、衰老而达到健康长寿呢？因为限食可以减少机体自由基的产生，可增强免疫功能，可以降低胰岛素和血糖水平，可以预防癌症，降低体温而延长寿限。n目前中国的饮食习惯在步西方国家的后尘，餐桌上是荤多素少、肉多菜少，有的一日三餐都离不了肉，没有肉就吃不下饭。现代人多数是酸性体质，再加上早餐马虎、中餐对付、晚上大吃大喝全家福，由于饮食不合理，加上长期晚餐过饱与患肥胖症、糖尿病、高血压、冠心病、肠癌、乳癌、痴呆、猝死有密切关系。n世界卫生组织前总干事中岛宏博士说：“现代病的主要原因是丰盛的晚宴、迷人的烟酒、懒惰舒适的生活，这是百病之根”。我国亿万同胞和广大中老年朋友每天无节制地将那些肉、蛋、奶等好吃的食品塞进肚里
25、而遭受疾病折磨和痛苦，甚至过早地离开人世。我们是在用牙齿一点一点地给自己挖掘坟墓，这种情况再也不能继续下去了。古埃及金字塔在3800年前刻下了这一段话：“人们饮食四分之一是为了自己养生，而四分之三是给医生吃的”。用现代的情况来描绘，我认为“人们的饮食70%是自身营养的需要，30%是给医生吃的”。n重庆市政府给市民提出的饮食结构是：“一把蔬菜、一把豆、一个鸡蛋、加点肉、五谷杂粮要吃够”。合理饮食对健康长寿，防治慢性病的功能是首当其冲。因此在经营健康中我们要精心设计、科学安排、付诸实施。n（3）经营健康还有一个重要项目就是适量运动n生命在于运动，运动贵在坚持。体育锻炼是增进健康的一剂良方，是与疾病
26、和衰老作斗争的重要手段，也是健康长寿的秘诀。运动可以预防80%的冠心病，90%的糖尿病和33%的肿瘤，可以保持青春活力而延年益寿。n中国国民锻炼率为20%左右、新加坡为40%、美国为64%、日本为70%，中年人群由于家庭和事业的双重负担而放弃了体育锻炼，慢性病患病率和死亡率都在明显增加。我们希望广大的中老年朋友要响应国家卫生部的号召，做到“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的“一二一”行动计划。做到每周运动至少3次，每次不少于半小时。快走、慢跑均可，但要确保身上出点汉，以保证锻炼效果。上班族平时要以步代车，成为快乐的“走班族”，以爬楼层代替乘电梯。n单位应该恢复工间操活动，没有特殊情况，节假
27、日原则上不加班，应带着爱人、孩子外出郊游，进行日光浴、空气浴和一定的体力活动，尽情享受大自然给人类带来的恩惠。老年朋友要坚持晨炼，每天保证1-1.5个小时，以走路为首选运动项目，不少于3公里，最好走5公里。其他运动项目只要自己喜欢，又无危险性就坚持炼下去。幸福人生和高质量的生活，从脚下开始。n乾隆皇帝活了89岁高龄，他除了节食外，还有一套养生十六字诀，即“吐纳肺腑、强壮筋骨、十常四勿、适时进补”。十常是“齿常叩、津常咽、眼常转、耳常弹、鼻常揉、脸常搓、肢常伸、腹常旋、肛常提、脚常摩”。根据我锻炼的实践还要加八常，即“头常梳、背常撞、腰常敲、臂常轮、腋常揉、手常拍、腿常蹲、身常擦”。经营健康要做
28、到自觉锻炼、科学锻炼、终生锻炼。锻炼可以使染色体末端的“端粒”缩短很慢，进而延缓衰老，而有利于健康长寿！n（4）在经营健康中，对身体不良变化要及时采取措施加之应对。n当我们进入60岁以后的老年人行列中，衰老和疾病时刻威胁我们的健康和生命，这儿不舒服、那儿疼痛、失眠、便秘、关节炎，情绪不稳定等是常有的事。但我们不能听之任之，要及时果断应对找出原因，及时调理、处置、不可拖延。在自己的养生保健和医护人员的帮助下依靠自身的康复能力，一定要将病痛消灭在萌芽状态。n如我的左膝关节因天气变化，而疼痛走路不便，次日，则在病痛部位实施拍打疗法，出现紫斑一次即愈。又如我的骨盆后侧胀痛，要提防前列腺增生有癌变的可能
29、性，为此我及时请泌尿科专家会诊，排除了癌变的情况。去年体检查出了胆囊息肉，除服用了两个疗程的清肝利胆的药物外，我采取了四项保健措施加以应对。一是尽量不吃肉尤其是晚餐；二是每天锻炼敲背部肝俞、胆俞1000次左右；三是每天睡前热水泡脚时敲胆经400次；四是用刮痧板在右脚肝胆区早晚各刮拭200次，坚持半年多后，自觉良好。所以有了病要及时诊治，绝不能拖，更不要有侥幸心理，工作再忙、事情再多都要为健康让路，如果拖成大病，甚至是患了癌症，则悔之晚矣。n（5）经营健康时要特别注意在精神心理上保持良好的情绪。n 心理健康是健康的核心，占健康的50%，可延缓衰老、利于长寿。“一种良好的心情比十付良药，更能解除心
30、理上的疲惫和痛楚”。癌症患者有72%曾在患病前有情绪危机，中医提出：“心动则五脏六腑摇”，七情过盛易致病。人的一生十有八九不如意，在现实生活中磕磕碰碰不顺心是常有的。n面对一些挫折和压力仍要保持积极、稳定、乐观的情绪，如工作不顺心、同事间关系不和、婚恋受挫、被组织和他人误解而错过升迁机会，有的没有晋升上职称，有的没有给离退休老干部派车等等，还有的没有当上厅级干部，没有被推荐为学会会长，一气之下而离开人世。要学会“忍耐”，退一步海阔天空。当然我们还要控制欲望，摆正自己的位置，不越权、不越位、不多事、也不要固执己见，内方外园、稳妥处之，同事间相处要谦和礼让，对已要严，对人要宽、要善、乐于助人。而不
31、苛求于人，要学会真诚与赞美别人。在工作中碰到难处理的问题，要做到“难处之事宜缓，难处之人宜厚”，留有回旋的余地。n注意淡泊名利，不贪不沾、知足常乐。在执行公务中不为物欲所授，不为名利所累，心胸坦荡无怨无悔。与爱人老伴相处，学会包容，要以配偶为中心，恩爱相处，家和万事兴。一位成功的男士有三个标准：一是身体健康；二是事业有成；三是有位贤惠的妻子，平日相处不能在说话、办事上总以我为核心。n凡是两口子吵架，甚至闹离婚的都是有一方是以自我为中心的结果，一个人说了算。夫妻间意见分歧或产生一些矛盾是常有的现象，双方不要怄气。男方要主动开口做一点说明，以调解僵局，让雨过天晴，不要过夜。平时家中的事在筹办时要多
32、为对方着想，而不要改变对方，做到“爱其所同，尊其所异”。老伴之间要学会包容，谅解、和和美美、恩爱一生、笑一笑、俏一俏、跑一跑、跳一跳，不断提高晚年生活质量，在老当益壮中去实现人生之梦。“官再大是一时的，钱再多是后人的，老伴是最重要的，健康是属于自己的”。n（6）适当服用必需的保健品n针对中老年人普遍缺钙和氧化自由基损伤细胞，而导致衰老，甚至引发癌症等情况。因此，适当服用一些维生素、钙剂、抗氧化剂等保健品是必要的。如生物学家贝时璋，系中科院资深院士，已年逾百岁，他坚持每天吃4片复合维生素B和维生素C以对抗肿瘤、心脑血管疾病，维持大脑功能。有些产品费用低，针对性强、效果好。我每天服用的保健品有番茄
33、红素、VE、VC、VAD丸、复合VB、叶酸等，以保持体内酸碱平衡。n每个老人的健康状况和经济条件不同，可在医生指导下有针对性地服用必要的保健品。（7）确保良好睡眠n睡眠是生命的根基，是所有健康要素中不可替代的，我已将它列为健康的第五大基石。睡眠不足，导致免疫功能下降，进而并发感染和癌症。伤肝胆导致肝硬化，同时患糖尿病、高血压的机率也大大增加。n如何睡眠好，提出以下几点供参考：n一是：睡好子午觉，子时为晚11点到凌晨1点，因为子时睡眠可保护胆气。“凡十一脏，皆取于胆，可预防胆囊及各种疾病。胆气充实之人，行事果断，有胆量，对胆小、多疑、焦虑、抑郁之人，一定要睡好子觉，常敲胆经为自己“壮胆”。午时心
34、经旺，此时睡30分钟可养气血”。n二是：如果因工作需要加班加点、开夜车，建议仍在晚11点睡觉，凌晨5点起床再加班，不伤肝胆，也有利于机体的新陈代谢。n三是：睡前用热水泡脚20分钟，再按摩涌泉穴又称长寿穴200次左右。取右侧卧位，睡觉不压迫心脏。睡前可轻松按摩腹部和会阴部，但不要做剧烈运动。睡前放松，不要带着任何问题上床。根据我的经验，为尽早入睡，可想你在生活和工作中，最愉快、最美好的事情，则能很快进入梦乡。n四是：晚上吃六七分饱，睡前三小时不要再进食了。有人喜欢吃夜宵，这个习惯最好改掉，吃饱了胃不和，则睡不安。n（8）要戒烟限酒n全国15岁以上人群总吸烟率为37.6%，烟民约3.2亿。其中男性
35、3亿，女性2000万。被动吸烟4亿，受烟草毒害共有7.2亿人。n20岁以上居民吸烟者高达30-40%，肺癌、鼻咽癌发病为不吸烟的8-10倍，引发溃痬病和中风危险是不吸烟的3倍，如果吸烟与高血压同时并存，那么中风的危险性就会升高20倍，吸烟者反应迟钝、记忆力减退、精神不集中、容易疲劳，吸烟还导致阳瘘和男性的不孕症，吸烟者患膀胱癌的危险性比不吸烟者高2倍，吸烟还能引发糖尿病。为了事业、为了健康长寿、为了家庭幸福，请不要再吸烟了。如果一下戒不了，吸烟的量可控制在一天不超过5支，使危害降低到最低限度。n 白酒可少量饮用，每天不超过30毫升，可活血化瘀，减少患心梗和中风的比例，晚上睡前服用，有利于睡眠，
36、也可以在医生指导下，泡点药酒保健养生。饮酒时不可贪杯，更不能酗酒，敬酒时不劝酒，也不要让下级代酒，提倡自用，使宴会、饭局上有一个宽松的餐饮环境。过量饮酒会严重伤害身体，可引发高血压、中风、糖尿病、肝硬化、肝癌和胃癌等，这一、二年来，在我身边有七、八位处级干部或工程师因饮酒过度而离开人世。n 为了事业、为了健康请莫贪杯！有一位省级领导干部进饭局定了两条：一是吃饭不超过1小时，二是只敬一次酒不劝酒，自饮。请诸位参照。酗酒危害很大，监狱犯罪的50%，交通事故40%，住院病人的20%都与酗酒有关。人醉一次犹如大病一场，并易发肝硬化、肝癌等病。n总之，投资和经营健康的内容和项目比较多，是一个系统工程。在实施过程中有难、有易、有简单、也有复杂、更有变化、有苦涩、也有乐趣，要结合自身的健康状况和实际需要，用智慧和毅力去精心设计和实践，就一定能够提高生命质量，达到健康长寿之目的。我衷心地希望大家在经营健康的实践中取得更多、更大的收获。祝愿同志们和老年朋友们健康、快乐、长寿！
