1、 考试和分数，是我们生活中的重要话题。考试和分数，是我们生活中的重要话题。从容应考，平静地看待分数，是我们需要学从容应考，平静地看待分数，是我们需要学会的态度。会的态度。诚实考试，公平比较，是我们需要坚守诚实考试，公平比较，是我们需要坚守的原则。的原则。“走出走出”考试，离开分数，我们会发考试，离开分数，我们会发现，在分数之外，还有更广阔的天空。现，在分数之外，还有更广阔的天空。道德与法治（教科版）道德与法治（教科版）七年级上册七年级上册 第五单元第五单元 成绩内外成绩内外 学习目标学习目标 1、知识目标：知识目标：知道面对考试适度紧张是有益的，过度紧张知道面对考试适度紧张是有益的，过度紧张是
2、有害的；了解调节考试紧张心理的方法。是有害的；了解调节考试紧张心理的方法。2 2、能力目标：、能力目标：正确对待学习压力，克服考试焦虑，选择适正确对待学习压力，克服考试焦虑，选择适合自己的应试方法，恰当地确定自我期望值，提高自我调适合自己的应试方法，恰当地确定自我期望值，提高自我调适和自我控制能力。和自我控制能力。3 3、情感、态度、价值观目标：、情感、态度、价值观目标：正确看待学习，以积极的态正确看待学习，以积极的态度对待考试和成绩。度对待考试和成绩。阅读教材阅读教材P88第一、二段，以及第一、二段，以及“图图5-1要考试了要考试了”，思考下列问题：思考下列问题：这些文字和插图说明了什么？这
3、些文字和插图说明了什么？说明了说明了：面对考试，不同的人会有不同的心情。启示我面对考试，不同的人会有不同的心情。启示我们要学会调整应考心理，以积极的心态应对考试。们要学会调整应考心理，以积极的心态应对考试。P88 请结合教科书第88页图5-1要考试了，以一次考试为例，描述一下自己面对考试的心情。考前：_考中：_靠后：_心烦意乱；很着急和很担心；想平静，但不能平静。心烦意乱；很着急和很担心；想平静，但不能平静。很紧张，脑子有时一片空白，生怕不能完成答卷。很紧张，脑子有时一片空白，生怕不能完成答卷。考得好，心情比较愉快；考得差，后悔没有好好复习。考得好，心情比较愉快；考得差，后悔没有好好复习。面对
4、即将到来的期末考试，你的心情怎么样？面对即将到来的期末考试，你的心情怎么样？阅读教材阅读教材P89P89有关内容有关内容,思考下列问题：思考下列问题：1 1、什么叫、什么叫“鲶鱼效应鲶鱼效应”？2 2、为什么适度紧张是有益的？、为什么适度紧张是有益的？一、鲶鱼效应的含义一、鲶鱼效应的含义“鲶鱼效应鲶鱼效应”。鲶鱼效应说明适度紧张是有益的。鲶鱼效应说明适度紧张是有益的。二、为什么适度紧张是有益的二、为什么适度紧张是有益的 因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。率，保证考试中正常水平的发挥。2 2、人处于适度的紧张
5、状态时，大脑的血液循环加快，兴奋、人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。态下运作，效率最高。P89 根据过去的经验，搜集有关资料，与同学一起讨论保持适度的学习压力和适度紧张的心理状态。阅读教材阅读教材P89P89至至P90P90有关内容有关内容,思考下列问题：思考下列问题：1 1、过度紧张有哪些危害？、过度紧张有哪些危害？马修埃蒙斯 2004年雅典奥运会男子步枪三姿决赛，前九枪领先对手3环之多的埃蒙斯最后一枪鬼使神差地把子弹打到别人的靶子上，把近在咫尺的金牌拱手
6、让给了中国老将贾占波。2008年8月17日，北京奥运会男子50米步枪340决赛举行。美国选手埃蒙斯在倒数第二轮领先将近4环、金牌几乎唾手可得的情况下，重演了雅典奥运会的严重失误，最后一轮仅打出4.4环，邱健凭借最后一枪稳定的发挥以总成绩1272.5环获得了金牌。埃蒙斯的经历说明了什么？三、过度紧张的危害三、过度紧张的危害 （1 1）使大脑神活动经失去平衡，受到抑制；）使大脑神活动经失去平衡，受到抑制；（2 2）感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力）感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。全面下降。P89P89倒数第一段倒数第一段 阅读教材阅读教材P90心理状态与考试成绩，以及心理
7、状态与考试成绩，以及“图图5-2过度紧张导致遗忘过度紧张导致遗忘，思考下列问题：，思考下列问题：这些文字和插图说明了什么？这些文字和插图说明了什么？说明了说明了：考试前和考试中的心理状态会影响我们的考试考试前和考试中的心理状态会影响我们的考试成绩，积极的心理状态有利于提高学习成绩，在考成绩，积极的心理状态有利于提高学习成绩，在考试前和考试中我们要调整好心理状态。试前和考试中我们要调整好心理状态。P90 根据右图所示原理，分析过去的考试经历和现在的学习情况。从过去的考试经历可知，过于放从过去的考试经历可知，过于放松和过度紧张都不利于考试成绩的提松和过度紧张都不利于考试成绩的提高，适度紧张有利于取
8、得理想的成绩。高，适度紧张有利于取得理想的成绩。从现在的学习情况可知，保持适度从现在的学习情况可知，保持适度紧张有利于提高学习效率，而过度紧紧张有利于提高学习效率，而过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。维能力和创造力全面下降。可见，调节、避免和克服过度紧张的心理，对于从容应考、可见，调节、避免和克服过度紧张的心理，对于从容应考、发挥真实水平，具有重要意义。发挥真实水平，具有重要意义。阅读教材阅读教材P91P91至至P92P92有关内容有关内容,思考下列问题：思考下列问题：1
9、 1、调节考试过于紧张的方法有哪些？、调节考试过于紧张的方法有哪些？四、调节过度紧张心理状态的方法四、调节过度紧张心理状态的方法、认知调节法认知调节法 （1）要正确看待考试；要正确看待考试；（2）要正确估计考题的难度和能力。）要正确估计考题的难度和能力。、积极暗示法积极暗示法给自己提出减轻压力的积极提示，相信给自己提出减轻压力的积极提示，相信 自己有能力做出题目。自己有能力做出题目。、深呼吸调整法深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，集中当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，集中注意力做缓慢的深呼吸。注意力做缓慢的深呼吸。认知认知调
10、节调节法法1 1、要正确、要正确看待考试看待考试（1 1）考试不过是一次特殊的作业或练习，）考试不过是一次特殊的作业或练习，考试是对学习成效的一次检验或诊断。考试是对学习成效的一次检验或诊断。（2 2）成绩的高低不等于成功或失败。）成绩的高低不等于成功或失败。（3 3）一次考试的成败并不能决定一切。）一次考试的成败并不能决定一切。2 2、要正确估计考题的、要正确估计考题的难度和我们的能力难度和我们的能力遭了，这道题遭了，这道题做不出来做不出来就当它是一次就当它是一次特殊的练习，特殊的练习，试试看吧试试看吧啊，做啊，做出来了出来了难题对别人来说难题对别人来说都是都是一样的，没的，没有必要过分担忧
11、有必要过分担忧认知调节法认知调节法不要紧张不要紧张,相信自己，相信自己，我能行我能行。积极暗示深呼吸调整法深呼吸调整法 当你感到紧张或是焦虑时，闭上眼睛，放松身当你感到紧张或是焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注意体验全身松弛的感觉。这样反复进行几次，就可意体验全身松弛的感觉。这样反复进行几次，就可以收到消除紧张、自我放松的效果。以收到消除紧张、自我放松的效果。阅读教材阅读教材P92P92有关内容有关内容,思考下列问题：思考下列问题：1 1、考试前，我们应该做好哪些准备？、考试前，我们应该做好哪些准备？2 2、考试时，
12、我们应该学会哪些考试技巧？、考试时，我们应该学会哪些考试技巧？合理安排学习与休息时间；合理安排学习与休息时间；适当加强营养和锻炼；适当加强营养和锻炼；与家长沟通，减轻来自家庭的压力；与家长沟通，减轻来自家庭的压力；平时认真学习，及时复习。平时认真学习，及时复习。答题前认真审题；答题前认真审题；做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦；做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦；答完后认真检查。答完后认真检查。五、考试前要做好的充分准备五、考试前要做好的充分准备六、考试时应注意的应试技巧六、考试时应注意的应试技巧P92分享我们的应考方法，选择适合自己的方法。分享我们的应考方法，选择适合自己的方法。同学
13、们的方法适合我的方法25 考试考试“三字经三字经”l 考期近，树信心，调状态，进佳境。考期近，树信心，调状态，进佳境。l 文具笔，清理好，准考证，莫忘了。文具笔，清理好，准考证，莫忘了。l 进考场，心充实，视考试，寻常事。进考场，心充实，视考试，寻常事。l 拿试卷，填名号，速浏览，定方案。拿试卷，填名号，速浏览，定方案。l 先做易，后做难，先解简，后解繁。先做易，后做难，先解简，后解繁。l 题审清，书写净，抢速度，要细心。题审清，书写净，抢速度，要细心。l 试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。l 试题难，莫心烦，我觉难，大家难。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。l 答
14、题毕，细复审，要客观，宜冷静。答题毕，细复审，要客观，宜冷静。l 铃声响，出考场，不议题，不算帐。铃声响，出考场，不议题，不算帐。l 胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。l 饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。单项选择单项选择题题1.有这样一个实验：一个弹簧适当给它一个向下的压力，他就会向上蹦的很高。但当压力超过一定限度，弹簧就会变形。这给我们的启示是（）适度的压力会激发我们的干劲和潜能适度的压力会激发我们的干劲和潜能 学习需要适度的压力学习需要适度的压力 压压力带来的影响既有积极的一面，又有消极的一面力带来的影响既有积极的一面，又有消极
15、的一面 为了避免不良后为了避免不良后果，我们应该少给或不给自己压力果，我们应该少给或不给自己压力 A.A.B.B.C.C.D.D.2.下列现象属于考试过度紧张的有（）经常忘记在考试卷中写上名字与座号经常忘记在考试卷中写上名字与座号 一坐到考场里脑子就出现一坐到考场里脑子就出现空白空白 参加考试时浑身冒汗、心跳加剧参加考试时浑身冒汗、心跳加剧 遇到难题时默默对自己说：遇到难题时默默对自己说：只要放松，就能做出来只要放松，就能做出来 A.A.B.B.C.C.D.D.A C3、面对考试时，可以对自己说：放松一定能考出水平，这属于紧张心理调节法中的（）A A认知调节法认知调节法 B B积极暗示法积极暗
16、示法 C C深呼吸调节法深呼吸调节法 D D自我倾诉法自我倾诉法4.“临渊羡鱼，不如退而结网。”这句话告诉我们（）A.A.做事前要做好充分的准备做事前要做好充分的准备 B.B.羡慕水中的鱼羡慕水中的鱼 C.C.看到有鱼，赶紧回去拿网看到有鱼，赶紧回去拿网 D.D.事情不是人们想象那么简单事情不是人们想象那么简单 B A 课堂小结从容从容应对应对考试考试一、面对考试，不同程度的紧张心理会产生哪些不同的心理？1.1.适度紧张是有益的。适度紧张是有益的。二、调节紧张心理的方法有哪些？三、怎样做好充分的准备？1.1.认知调节法认知调节法2.2.积极暗示法积极暗示法3.3.深呼吸调整法深呼吸调整法2.2.过度紧张是有害的。过度紧张是有害的。1.1.考试前做好充分的准备。考试前做好充分的准备。2.2.考试内容的准备方面。考试内容的准备方面。3.3.学会运用一些必要的考试技巧。学会运用一些必要的考试技巧。
