1、第三节 体育与情绪的调控第三章 促进心理健康 内容0102认识情绪情绪与健康03合理调控情绪 寓寓言言故故事事 一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？如可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太此忧心忡忡，老太太 竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老
2、太太出说了一番话：智者，对老太太出说了一番话：_,_,老太太依计而行，老太太依计而行，果真无忧无虑心宽体健起来。果真无忧无虑心宽体健起来。你知道智者对老太太说了什么吗？老太太为什么最初不快乐，而后你知道智者对老太太说了什么吗？老太太为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？来又快乐起来了呢？第一部分认识情绪PART 01 情绪的表达01 情绪的概念 情绪的形式 情绪的分类1.情绪的四种基本形式：2.情绪概念：情绪是指人对客观事物的态度,它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。3.情绪分类：积极情绪：喜悦、开心、自豪、微笑、感激消极的情绪
3、：痛苦、忧虑、愤怒、难过、恐惧 4.情绪的表达：（1）通过面部表情表达 4.情绪的表达：（2）通过直接语言表达 4.情绪的表达：（3）通过肢体语言和动作表达 4.情绪的表达：（4）很多时候是混合的 第二部分情绪与健康PART 0202 消极情绪对健康的影响 积极情绪对健康的影响 积极情绪与消极情绪对健康的影响健康情绪自我心理测试：健康情绪自我心理测试：1我有能力克服各种困难我有能力克服各种困难，A.是的是的 B.不一定不一定 C.不是的不是的 （）2猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A.是的是的 B.不一定不一定 C.不是的不是的（）3如果我能到
4、一个新环境，我要如果我能到一个新环境，我要 A.把生活安排得和从前不一样把生活安排得和从前不一样 B.不确定不确定 C.和从和从前前 相仿相仿（）4整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A.是的是的 B.不一定不一定 C不是的（不是的（）5我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A.是的是的 B.不一定不一定 C.不是的不是的（）6不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.是的是的 B.不一定不一定 C.不是的（不是的（）7我虽善意待人，却常常得不到好报我虽善意待人，却
5、常常得不到好报 A.是的是的 B.不一定不一定 C.不是的（不是的（）8在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人 A.极少如此极少如此 B.偶尔如此偶尔如此 C.有时有时如此如此（）9当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会：当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会：A.我仍能专心我仍能专心听音乐听音乐 B.介于介于 A与与C.之间之间 C.不能专心不能专心 并感到恼怒并感到恼怒（）10我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A.是的是的 B.不一定不一定 C.不是的不是的（）11我热爱我所学的知
6、识我热爱我所学的知识 A.是的是的 B.不一定不一定 C.不是的不是的（）12生动的梦境常常干扰我的睡眠生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此经常如此 B.偶尔如此偶尔如此 C.从不如此从不如此（）13季节气候的变化一般不影响我的情绪季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的是的 B.介于介于A与与 C.之间之间 C.不是的不是的（）你了解自己情绪体验的变化吗？序号序号 得分得分1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0 2 A.0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0 3 A.0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.
7、1 C.0 5 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2 6 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0 7A.0 B.1 C.2 总分：？总分：？1726分：分：情绪稳定情绪稳定 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。有勇气，有维护正义的精神。1316分：分：情绪基本稳定情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事
8、面前，有时会急躁不安，不一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。免受环境影响。012分：分：情绪激动情绪激动你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。持稳定。第三部分合理调控情绪PART 0303 情绪三部曲ABC模式不良情绪调控的策略 不良
9、情绪的调节方法情绪和行为结果1.情绪三部曲ABC模式事 件态 度当你在体育活动中面临客观困难时（出现肌肉紧张、动作不协调、心跳加快、心神不宁、尿频等情况）当你在学习和掌握运动技能的过程中受到阻碍或干扰时（出现退步、几次失败后不想再练习，冷漠、意志消沉、怀疑自己）2.不良情绪调控的策略当你面对具有一定困难和挑战的学习学习内容时（观察能力减弱、思维迟钝、反应缓慢、完成动作误差较大等情况）情境1：当你在体育活动中面临客观困难时情境:2：当你面对具有一定困难和挑战的学习学习内容时情境3：当你在学习和掌握运动技能的过程中受到阻碍或干扰时3.不良情绪的调节方法（1）适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段之
10、一体育活动的项目：参加自己感兴趣的体育活动，在活动中充分体验运动愉快感。例如参加足球、健美操、慢跑、游泳、轮滑、自行车等活动。活动次数：每周参加活动的最佳次数为3-4次。活动持续时间：最好持续30分钟以上。表象调节法宣泄调节法暗示调节法活动调节法呼吸调节法表情调节法3.不良情绪的调节方法（2）其他调节方法认识情绪1.情绪的形式2.情绪的概念3.情绪的分类4.情绪的表达情绪与健康小结合理调控情绪积极情绪对健康的影响消极情绪对健康的影响1.情绪三部曲2.不良情绪调控的策略 3.不良情绪的调节方法神龟虽寿，犹有竟时。腾蛇乘雾，终为土灰。老骥伏枥，志在千里。烈士暮年，壮心不已。盈缩之期，不但在天。养怡之福，可得永年。幸甚至哉，歌以咏志。谢 谢！
