1、释放压力，做最好自己释放压力，做最好自己心理健康主题班会 活动目标活动目标 1.树立同学们对压力的正确认树立同学们对压力的正确认知。知。2.让学生掌握释放压力的正确让学生掌握释放压力的正确方法。方法。3.让学生学会用积极乐观的心让学生学会用积极乐观的心态面对生活中的一切困难。态面对生活中的一切困难。青春时节的我们活力四射，朝青春时节的我们活力四射，朝气蓬勃。青春时节的我们个性气蓬勃。青春时节的我们个性独特，彰显自我。踏入初中校独特，彰显自我。踏入初中校园，标志着我们已经不再是不园，标志着我们已经不再是不懂事的孩子。我们有自己的主懂事的孩子。我们有自己的主见、自己的想法。见、自己的想法。面对纷繁
2、的压力，有时候我们面对纷繁的压力，有时候我们也会迷茫，怎样做才能成为最也会迷茫，怎样做才能成为最好的自己。有时候我们也会期好的自己。有时候我们也会期待，自己能够向着理想不断迈待，自己能够向着理想不断迈进。今天就让我们一起相聚在进。今天就让我们一起相聚在这里，探寻如何通过释放压力这里，探寻如何通过释放压力来做最好的自己。来做最好的自己。畅谈生活畅谈生活 同学们畅谈自己生活中遇到的烦恼苦闷同学们畅谈自己生活中遇到的烦恼苦闷和压力以及自己应对压力的方法。和压力以及自己应对压力的方法。1、同学们你有压力吗？你的压力是什么呢？、同学们你有压力吗？你的压力是什么呢？我们来谈一谈吧！我们来谈一谈吧！2、平时
3、当大家处于高压力状态下可能会出、平时当大家处于高压力状态下可能会出现那些反应呢？现那些反应呢？3、你会通过哪些方式来缓解压力呢？、你会通过哪些方式来缓解压力呢？用自己认为好的方式来对待别人，是自作用自己认为好的方式来对待别人，是自作多情多情；用希望别人对自己的方式来对别人，；用希望别人对自己的方式来对别人，是将心比心是将心比心；用别人期望的方式来对待别；用别人期望的方式来对待别人，是善解人意人，是善解人意。只有在倾听、理解对方。只有在倾听、理解对方的基础上我们才能更有效地表达，减少沟的基础上我们才能更有效地表达，减少沟通障碍通障碍,成为一个善解人意的人，成为更好成为一个善解人意的人，成为更好的
4、自己！同学们，学会沟通让我们心情顺的自己！同学们，学会沟通让我们心情顺畅；同样积极乐观的心态也是我们缓解压畅；同样积极乐观的心态也是我们缓解压力的重要支柱。力的重要支柱。请同学们放松闭上自己的眼睛，认请同学们放松闭上自己的眼睛，认真聆听音乐的声音，深呼吸，放松真聆听音乐的声音，深呼吸，放松自己的身体，觉得自己的身体渐渐自己的身体，觉得自己的身体渐渐放松下来，腿部的肌肉放松，双手放松下来，腿部的肌肉放松，双手的肌肉，放松，手臂放松，身体的的肌肉，放松，手臂放松，身体的每一块肌肉都在放松。感觉你的身每一块肌肉都在放松。感觉你的身体很轻很轻，你感到前所未有的放体很轻很轻，你感到前所未有的放松。松。两
5、只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有少量的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么事灭顶之灾。如果你是那两只掉进罐子的青蛙，你会怎么想？如果你是那两只掉进罐子的青蛙，你会怎么想？怎么做？怎么做？一只青蛙想：“完了，完了！这么高的牛奶罐，我是永远也出不去了。”于是它很快就沉了下去。另一只青蛙却没有沮丧、放弃，而是不断地告诫自己：“上帝给了我坚强的意志和发达的肌肉，我一定能够跳出去。”它每时每刻都在鼓足勇气、鼓足力量，一次又一次地奋起、跳跃生命的力量与美展现在它每一次的搏击与奋斗中。让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样的让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样的命运？听了这个故事，你有
6、什么感受？如果你命运？听了这个故事，你有什么感受？如果你在旁，你愿意帮助这只在旁，你愿意帮助这只“坚持坚持”的青蛙吗？的青蛙吗？讨论我们在学习中产生压力的原因有哪些？讨论我们在学习中产生压力的原因有哪些？内部压力：错误的自我认知；自我期望过高；自信不足，给自己拼命施压 外部压力：老师、家长、亲友的期望；同学的竞争启示：心态的重要性心态的重要性成功经验的重要性成功经验的重要性坚持的重要性坚持的重要性周围人的帮助周围人的帮助 活动：挑战自我活动：挑战自我能承受多大的压力能承受多大的压力 一瓶水你能举多久？(由学生自己估计能举的时间)今天就让我们来挑战一下自己，来尝试着举五分钟。要求要求:1.手握瓶
7、身，手臂平举，与肩同高。2.其间不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂。压力与学习效率的倒压力与学习效率的倒U型图型图 释放压力的方法：情感宣泄法情感宣泄法 转移法转移法 自我暗示法（自我暗示法（案例分析）心理学中有一个实验。以一死囚犯为案例，对他说：心理学中有一个实验。以一死囚犯为案例，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到
8、隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备放血瓶准备5个够吗？个够吗？”医生回答：医生回答：“不够，这个人块头大，要准备不够，这个人块头大，要准备7个。个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了滴地流出。滴了3瓶，他已经休克
9、，滴了瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。有流。讨论：他为什么会死呢？讨论：他为什么会死呢？小游戏小游戏-释放压力释放压力 把我们自己的压力气球拿起来,在心里默默地告诉它:“高三压力,我不怕你,我有信心战胜你!”然后把气球扔在地上,用脚狠狠地踩爆它。让我们充满信心去迎接高三的挑战，追逐我们的梦想!你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一种心情看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！
