1、中老年健康知识讲座申仕海第一节 人为什么会衰老一、人的一生所要经历的阶段 人的一生根据生理变化一般可分为生长期、青春期、生育期、更年期、老年期。n 生长期：从出生到1212岁。体格和智力持续增长和 发育，但生殖器官仍为幼稚型。n 青春期：一般在13131818周岁之间，为儿童向成人 过渡的时期。体格快 速增长和发育，生 殖器官和性征渐趋成人。但整个生殖系统的功能尚未臻完善。n 生育期：又称性成熟期。一般自1818岁左右开始至 更年期，性功能旺盛。女性周期性排卵一 生约400400次左右，男性生育期比女性稍晚 并可延长。n 更年期：此期早晚长短不一，因人而异。一般始 于4040岁，历时1010余
2、年甚至2020年左右。性 器官开始萎缩，性功能减退甚至丧失，女 性出现绝经。由于性激素分泌减少到停止 分泌可带来男女身心、生理的相应变化。n 老年期：一般6060岁后机体逐渐老化，进入老年期，生殖器官进一步萎缩老化，性激素分泌极，性功能衰竭二、中老年如何划分 世界卫生组织（WHOWHO）定义：4444岁以下：青年人岁以下：青年人4545岁岁5959岁：中年人岁：中年人6060岁岁7474岁：准老年人（年轻的老年人）岁：准老年人（年轻的老年人）7575岁岁8989岁岁 老年人老年人9090岁以上：长寿老人岁以上：长寿老人 n 按生理年龄划分，45-6045-60岁为中年。中年人是社会劳动生产力的
3、主体，是家庭的主要成员和责任人。n 但同时中年也是人生经受考验的时期，要承受来自社会、家庭、工作、生活的各方压力。人到中年人到中年 我国自古以来称6060岁为花甲之年，而且规定这一年龄为退休年龄。现实生活中也以6060岁作为老年人的区分年龄。三、衰老有哪些表现？外观的老化：皮肤、牙齿、脊柱、头发 循环系统（心血管）内脏的老化：内分泌系统 器官皮肤皱褶、老年斑牙齿变长、脱落脊椎驼背、侧弯、缩短头发稀疏，变白外观的老化外观的老化内脏的老化血管的老化心血管疾病：高血压、冠心病等内分泌的变化：更年期综合征、高血糖等器官功能萎缩：大脑功能减退出现记忆力下降、注意力不集中；肠道功能萎缩，出现便秘；眼睛的晶
4、状体硬化及睫状肌功能减弱出现远视（老花眼）、听觉减退。第二节 中老年人容易发生哪些疾病癌症糖尿病心脑血管疾病胃病骨关节疾病精神疾病中年时期的主要疾病威胁中年时期的主要疾病威胁一、循环系统疾病高血压冠心病心力衰竭高血压n 是中老年常见病，其患病率随着年龄增高而增加，另一方面，高血压又是中老年人患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的主要病因。同此诊治高血压病对于增进健康，延长寿命起到积极作用。n 我国高血压患病率达11.26%11.26%n 中老年确认高血压患病率23.34%23.34%高血压的诊断标准 收缩压大于140mmHg和/或舒张压大于90mmHg 冠心病 冠心病：即缺血性心脏病，是一种与年
5、龄有关的疾病，中老年人发病率高，是由于冠状动脉与其粥样硬化引起心脏缺血所致。心脏为需氧器官，需要充足的氧来供给心脏收缩所需要的能量，当心脏的耗氧量超过冠状血流所提供的血氧则产生缺血引起心绞痛。冠心病n 引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压，高胆固醇，糖尿病，吸烟及缺乏体力活动，肥胖等可以加速，加重动脉硬化的发生，发展。n 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人数达720720万。心力衰竭在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平衡失调，则发生心力衰竭。心力衰竭 中老年人心衰最多见的诱发因素是各种感染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外心肌梗塞，心律失常，输液过快
6、，体力劳动，情绪激动都是中老年人心衰的诱发因素，所以预防和控制诱因是防止中老年人心衰的主要环节。循环系统疾病的预防循环系统疾病的预防 心脑血管病早期无症状，必须年轻时开始预防，早期发现，早期诊治。冬夏季是高发期，控制其发生，关键在预防。以下几点需要特别注意：1.生活规律，睡眠充足，每天有氧运动不少于30分钟，大小便畅通。2.饮食平衡，多样化。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。每天食盐应减少至6克。控制体重。提倡清晨喝一杯温开水。每天不少于六杯水。3.平衡心理、保持乐观。正确对待各种应激事件，节制七情。4.4.定期查血压，高于14014090mmHg90mmHg，需诊治并定期复查。5.5.不吸烟，少饮
7、酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。6.6.每年要做心电图检查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等检查，发现糖尿病、血脂高按医嘱处理。7.7.根据气候增减衣服，注意防寒防暑，避免呼吸道感染。8.8.平时注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状需及早就医。循环系统疾病的预防循环系统疾病的预防二、呼吸系统疾病 随着年龄增加，肺逐渐老化，胸廓变形，呼吸道粘膜萎缩，这些使呼吸道清除功能降低，有利于细菌，病毒生长繁殖，所以中老年人易患呼吸道感染。如肺炎，慢性支气管
8、炎。慢性病，加上多种肺部和胸部疾病经久不愈，易形成肺气肿。因而中老年人患肺部疾病时容易发生低氧血症和呼吸衰竭。三、内分泌系统n 内分泌系统是机体的重要调节系统，共同调节机体的生长发育和各种代谢，并影响行为和控制生殖等。n 性激素、胰岛素等都有内分泌系统调节n 内分泌系统调节紊乱则会出现相应的疾病。比如更年期性激素调节变化导致“更年期综合症”；胰岛素调节变化导致“糖尿病”等更年期综合症n 是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症。n 男性同样有更年期综合症，男性更年期由睾丸功能退化所引起的。
9、男性更年期来得较晚，出现的时间很不一致，发病年龄一般在55-6555-65岁左右，主要表现为情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭及神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。糖尿病 是一种由多种原因引起的综合病症，其共同点是胰岛素不足或相对不足，分胰岛素依赖型（型）和非胰岛素依赖型（型），均有遗传倾向，以后者遗传因素更强。中老年糖尿病绝大部分为非胰岛素依赖型，并随年龄增长其发病率亦增加。n 糖尿病的症状：典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现即“三多一少”n 糖尿病的诱因：肥胖，精神刺激，长期进食过量，手术，劳累。减少诱因，则可使有糖尿病遗传史的成年人长期潜伏而不发病。糖
10、尿病的诊断标准空腹高空腹高-糖尿病前期糖尿病前期正常人正常人空腹高空腹高-糖尿病糖尿病75克葡萄糖克葡萄糖2小时血糖小时血糖空腹血糖空腹血糖餐后高餐后高-糖尿病糖尿病前期前期餐后高餐后高-糖尿病糖尿病双高双高-糖尿病糖尿病6.1 6.1 mmol/Lmmol/L7.07.0mmol/Lmmol/L7.8 7.8 mmol/Lmmol/L11.1 11.1 mmol/Lmmol/L双高双高-糖尿糖尿病前期病前期早期发现糖尿病早期发现糖尿病 若有下述种种表现，可定期去医院检查，及早发现，及早治疗。n消瘦乏力、多饮、多食、多尿n高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病等n易饥饿，怕劳累，头晕眼花，白内障等n
11、抵抗力弱，易感冒，尿路感染、蛋白尿等n牙周炎、龋齿等n易患疮痈肿、胆囊炎、结核病等n肢体疼痛、麻木n易流产、生育巨婴的妇女n直系亲属中有此病史者预防糖尿病预防糖尿病 不偏食，勿饮酒过度，平素粗粮细粮搭配，防止肥胖；“日出而做、日落而息”，切勿黑白颠倒。应该顺四时之序，饮食有节，起居有常，锻炼身体，保持充沛精力。预防感染。养成良好的卫生习惯，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦应选用副作用小的有效中西药物治疗。在服某些药物的时候，如利尿剂、避孕药、强的松、雷米封、可乐定等，要有意识地监测血糖变化，防止发生继发性糖尿病。糖尿病的日常保健糖尿病的日常保健 锻炼：型患者运动量不宜过大，
12、以免发生低血糖，可采取散步等轻度的锻炼方式；型患者运动量可稍大，如快走、慢跑、骑车、打太极拳等。糖尿病的日常保健 饮食：主食以粗粮为主；副食以蔬菜为主，瘦肉、蛋类为辅。每餐均要吃饱，避免或减少饭前心慌、手抖、出汗等现象。平时可将苦瓜、南瓜等研粉，适量内服；亦可将糯米、黑豆适量煮粥常服。高血脂症 血脂代谢发生紊乱 或血浆中胆固醇、甘油三酯和各种脂蛋白含量高于同龄正常值者均称高脂血症 。高血脂症 必须严格限制食胆固醇高的食物如蛋黄，动物内脏。血浆甘油三脂或极低密度脂蛋白的升高，常由于糖尿病，高糖饮食引起，必须控制糖类摄入，预防糖尿病加以控制，药物降脂治疗只是饮食及运动治疗的辅助措施。骨骼运动系统导
13、致骨质疏松的原因 钙的缺乏，降钙素，维生素D D不足 最近发现：酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因 骨关节病防治骨关节病防治 1 1、加强体育锻炼，适当进行活动。2 2、保持正确姿势和体位，避免劳损和外伤。3 3、注意保暖，避免感受风寒湿邪。4 4、有病及时治疗且坚持持久，避免引发后遗症。5 5、调理肝肾机能，注意营养，可服用具滋补肝肾功能的中药。慢性胃病的病因慢性胃病的病因n 急性胃病治疗不恰当、不及时、不彻底n 饮食习惯长期不规律、不洁净、不合理、烟酒糖茶无度n 七情不遂，精神过度紧张，影响胃分泌运动功能n 体力劳动过度，发力过猛，不正确强身锻炼，损伤脾胃n 家庭成员胃病，幽门螺杆菌感
14、染n 经常自主胡乱吃药，或医生不慎，致药物损伤胃粘膜胃病症状及饮食注意事项胃病症状及饮食注意事项n 症状：症状：疼痛；气胀；食胀；舌淡无味；口苦等等疼痛；气胀；食胀；舌淡无味；口苦等等n 饮食注意事项：饮食注意事项：质：应适当补充蛋白质、维生素丰富的食物，饭菜宜细软，质：应适当补充蛋白质、维生素丰富的食物，饭菜宜细软，避免过辣、过烫、刺激性的食物。避免过辣、过烫、刺激性的食物。易消化食物，细好于粗；面好于米；流好于干；发面好易消化食物，细好于粗；面好于米；流好于干；发面好于死面；淀粉好于脂肪。于死面；淀粉好于脂肪。量：早吃好，午吃饱，晚吃少。量：早吃好，午吃饱，晚吃少。温度：掌握食物的冷热，规
15、律地进食可缓解胃病。温度：掌握食物的冷热，规律地进食可缓解胃病。速度：宜细嚼慢咽，最好能做到少食多餐。速度：宜细嚼慢咽，最好能做到少食多餐。若胃酸过少，应补充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激若胃酸过少，应补充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸过多，应避免此类食物摄入胃液分泌。若胃酸过多，应避免此类食物摄入。第三节 中老年人如何保健一、更年期保健 更年期一般始于4040岁，历时1010余年甚至2020年左右。性 器官开始萎缩，性功能减退甚至丧失，女性出现绝经。由于性激素分泌减少到停止分泌可带来男女身心、生理的相应变化1 1、保持乐观的心情：自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明
16、白这是一个生理过渡时期，经过1 1年至几年的时间就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。2 2、适度的身体锻炼 运动锻炼不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。3 3、更年期用药与饮食 对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，比如六味地黄丸、补肾益寿胶囊等 在饮食上多吃点甲鱼、虾、莲子、松子、韭菜等。山药、白果、豇豆等也有不错的效果，同时须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗
17、鱼、肉皮、猪爪等。症状严重者最好还是请医生诊治。4 4、注意事项 对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。二、中老年期保健n 人口老龄化是多数国家面临的一个社会问题，中老年人的养生保健显得尤为重要。n 养生保健是指身体保养和讲究合理生活方式，包涵着顺其自然而不致伤身的意思。n 按照世界卫生组织（19841984）关于健康的概念是：健康不仅是身体无病，还应该达到躯体上，精神上和社会功能上的完好状态。n 这就是说评价中老年群体健康的标准应该包括躯体、社会、经济、心理
18、和智力等方面的健康。健康保健也要从这几方面入手：（一）精神保养n 精神因素在人的养生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出，n 中老年人的养生保健要充分重视对精神的调节和保养，包括道德情操的修养、陶冶，尽可能地少欲望、少杂念、做到随遇而安、知足常乐，也就是中医养生中所提倡的“恬淡虚无”，乐观豁达，保持年轻的心态。n 培养广泛的爱好和健康的情趣，可以使老年人生活充实，精神愉 快。n 尽可能多参加一些文娱活动和社交活动。所有这些对人的心态、心情都是十分有益的。（二）生活保养 这涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居保养、饮食保养，运动保养，房事保养等 。起 居：居住环境以向阳、清静为宜，避免阴
19、暗潮湿的环境，常年温度要保持在20252025度，衣着以轻、软、宽大、舒适、式样简单、穿脱方便为宜。生活规律，睡眠充足，养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯，每晚睡前温水泡脚。戒烟限酒。饮食n 水：中老年人每日所需水3030毫升/每公斤体重。（老年人口渴的感觉会降低，因此，不一定要等到口渴才喝水。）n 碳水化和物：选择多种粮食，粗粮必不可少。比如：大豆、玉米、红薯等 。n 纤维：水溶性的纤维可降低胆固醇，来源:南瓜,西葫芦,苹果,桔橙类,海藻类,莲子,燕麦,干豆,菜花,绿豆,卷心菜,胡萝卜,土豆,草莓。饮食 脂肪：饮食中的脂肪是人体必须的，很多维生素的吸收都离不开脂肪。但过量的脂肪会增加心血管疾病特别
20、是冠心病的发病率。脂肪中饱和脂肪、反式脂肪，能使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，从而增加冠心病的风险；单不饱和脂肪及多不饱和脂肪则相反，对人体是有益的。饮食脂肪种类 来 源饱和脂肪 全脂奶制品（黄油、冰淇淋）、红色肉类、棕榈油、动物油（鱼油除外）反式脂肪 （植物油加氢后产生）巧克力、珍珠奶茶，薯片、奶油蛋糕、油炸食品 多不饱和脂肪 玉米、坚果、黄豆、鱼油（DHADHA）单不饱和脂肪 橄榄油、菜油、花生油 饮食 动物油并不是一无是处，其中含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可起到改善颅内动脉营养与结构、抗高血压和预防脑中风的作用。正确的饮食结构是用动物油1 1份、植物油2 2份制成混合油或交
21、替食用，可以取长补短。运动n 一定强度的活动能使人的神经、循环、消化、排泄系统功能得到改善 n 步行是中老年人最好的运动方式。n 怎样步行最好呢?三个字:三、五、七。n“三”是最好一次3 3公里3030分钟以上。n“五”是指1 1周最少运动5 5次。n“七”是指运动适量，就是运动到你的年龄加心率等于170 170。运动n 锻炼想要有成效不在与什么运动项目，关键要持之以恒。n 对于高血压、冠心病、肺气肿的中老年人应在医生的指导下进行运动。n 另外需注意的是锻炼尽量不要独自一人或在偏僻的环境中进行。（三 ）医疗保养 医疗保养对中老年人来讲显得尤为重要。医疗保养至少应包括有病早治、调补防病和中老年病
22、保养。有病早治n 健康人的生理性衰老的进程十分缓慢，而任何病理性的改变则对人体的伤害性极大，会大大加速衰老的进程，而且中年人患病以后极易变化。n 因此对中老年人要及时发 现病情、诊断疾病，有的放矢地治疗。这对中老年人的养生保健、延缓衰老具有重要的意义，中老年人对此要有清醒的认识，予以高度的重视。有病早治n 定期身体检查 ：中老年时期是多种疾病的高发阶段。高血压、糖尿病、冠心病、骨质疏松、各类癌症等，定期进行身体检查能是身体机能保持在一个良好的状态。n 每年一次体检：生化、肝肾功能、肿瘤指标、心电图等全身各项指标。n 经常性的血压、血糖检测调补防病 人在没有疾病，相对健康的时候，应用适当的方法和
23、药物调补身体，增强和改善体质，以加强和提高机体自身的防御能力，这样既可延缓人体的生理性衰老，又能对抗病理性衰老的发生。中老年病保养 高血压n 饮食宜清淡 n 降低食盐量 n 戒烟、戒酒 n 经常性检测血压n 在医生指导下用药，不可随意停药、加药中老年病保养 糖尿病n 饮食治疗是治疗糖尿病的基础疗法 ，请在医生的指导下根据自己的病情、体重、身高，严格地进行计算，在控制总热量的前提下科学地、合理地安排好饮食 ；n 胆固醇食品必须限制；n 少食多餐 ；n 经常性检测血糖。中老年病保养 骨质疏松n 控制饮食结构 ：避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。多吃蔬菜水果，少食肉类、糖、酒。n 合理补钙：在奶制
24、品、豆类中含量较高。n 市场上钙片分为碳酸钙及柠檬酸钙。n 碳酸钙：吸收的最好时间为吃饭时；柠檬酸钙则最好在两餐之间吃。n 补充钙剂的同时应补充维生素D D、维生素B12B12及多晒太阳 中老年人心理健康 “健康就是没病健康就是没病”?这是人们对健这是人们对健康的最初认识康的最初认识 是个传统的观是个传统的观念念健康是一种在健康是一种在身体身体上上心理心理上上社会适应社会适应上上的完满状态的完满状态而不仅仅是没有身体疾病和虚弱现象。而不仅仅是没有身体疾病和虚弱现象。世界卫生组织世界卫生组织古代心理卫生史 黄帝内经“圣人不治已病治未病”，“智者之养生，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调
25、刚柔，如是，则避邪不至，长生久视”。古罗马早已认识到健康与心理社会因素的关系，将友谊列入有利于健康的因素。黄帝内经是指个体对环境的高效而满意的适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人的潜能得到开发，人的价值能够实现。病理学的角度 统计学的角度 社会学的角度 n 智力正常n 情绪正常稳定n 人际关系和谐n 良好的适应能力n 人格完整 中老年人的心理特征与变化n 对外界事物的感觉能力逐渐衰退，学习新事物较慢n 注意力转移缓慢、分配困难n 死记硬背比年轻时差了，但理解之后的记忆能力并没有明显退化。n 想象力受到经验的限制，很难活跃。n 爱唠叨、消极、抑郁，容易烦躁、悲伤、害怕、不满等，情感脆弱，生活
26、、社交圈子变小，表现出对新的、自己不熟悉的事物、领域的畏难、畏惧、担忧，甚至拒绝等表现中老年人的自我概念与性格变化n 自我概念即如何看待自我的问题，老年人的自我概念表现为：我是否老了？是否有价值？我是否真的不中用了？我生活中还有什么希望？n 老年人的性格变化因人而异，一般既有稳定、连续的特点，同时也由于生理因素、环境、社会心理因素、认知和人生阅历的影响，性格会发生一些改变，使性格具了有变化的特点老年人心理健康的标准n 有充分的安全感；n 有自知之明；n 生活目标符合实际；n 能保持个性的完整与和谐；n 能与社会保持接触；n 有良好的人际关系n 情绪表达适当并能及时控制情绪；n 能从经验中学习n
27、 在不违背加别人的意愿下，有限度地发展个性；n 能通过努力满足自己的基本需求。老年人心理问题的现状n 7070的老人或多或少存在着不同程度的心理问题。n 2727的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍。n 0.340.34的人有一定的精神分裂症状。n 0.750.75的人患有老年痴呆症。老年人易出现的问题n（一）脑衰弱综合症n（二）焦虑症n（三）抑郁症n（四）离退休综合症n（五）空巢综合症n（六）高楼住宅综合症n（七）老年期谵妄n（八）老年期痴呆常见的老年精神异常 信号 n 怪，这是指行为、语言、生活习惯等明显改变，出现一些怪异。一些人由于精神影响，出现虚幻、怪异的听觉。n 疑，即无中生有或认为同事
28、、邻居、亲属等对其迫害。有的病人认为他人嫉贤妒能，从而别人积怨为仇。n 懒，而且是一种与其本人一贯表现不相符合、超乎常情的病态“懒”。表现不愿料理生活不更换衣服、不打扫卧室、不愿走亲访友、不喜欢与人交谈，懒于参加一切社会活动。n 呆，表现为呆滞少动、反应迟钝、动作缓慢、言语吞吐。有的病人生活起居被动，可较长时间坐着、站着或躺卧着，常独自闭门、足不出户。脑衰弱综合症n 是指某些慢性躯体疾病所引起的类似神经衰弱的症状群。n 临床表现主要有头昏、头痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦虑、紧张、烦躁、疲乏，工作效率降低，怕声、耳鸣，全身不适和精神萎靡等。n 可伴有植物神经及性机能障碍。老年焦虑症n 比较
29、常见。n 急性焦虑：急性惊恐发作，持续时间短,交感神经亢进表现n 慢性焦虑：敏感、易怒，持续时间长n 后果：诱发心脑血管疾病老年焦虑症的预防n 要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”n 学会自我疏导，轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它。n 自我放松：想像自己喜欢的情境。n 药物治疗和心理治疗老年抑郁症n 抑郁是老年人较常见的一种精神异常。n 表现为情绪沮丧、孤单寂寞、思维迟钝。这种老年人，对一切事物都不感兴趣，什么都不想干，经常自寻烦恼，甚至绝望自杀。n 老年人的这种抑郁状态常伴随失眠、食欲不振、体重下降等症状。老年抑郁症的预防n
30、合理膳食：注意荤素搭配 。n 多一些人际交往：广开眼界，使心情欢快坦然。n 培养爱好：可种花、养鸟、养鱼、下棋，也可参加旅游，增加生活情趣。n 老年人要注重自己和家人的健康，但是不能过分的关注自己和家人的健康。n 必要时药物治疗和心理治疗。老年人心理健康要点 一个中心 二个要点 三个忘记 四个有 五个要 六颗心 七个伴 八个观念遵循“一个中心”以健康为中心：老年人做到身心健康，是对子女最大的帮助，也是间接为社会做了贡献。谨记“两个要点”潇洒一点儿：潇洒走过退休后的生活，让退休生活变得美好。糊涂一点儿：遇事看淡一点儿，看开一点儿，在小事上随意一点儿。做到“三忘”u忘掉年龄：古人云，“人不思老，老
31、将不至”。年龄有日历年龄、生理年龄、心理年龄的不同计算方法。u忘掉怨恨：伤害自己的最好方法就是记住让自己不天心的人和事，你怀念客观存在一次，它就可以伤害你一次。u忘掉疾病：对年患疾病不要过度担心害怕，紧张惶恐会使免疫力下降，会“怕出病来”。珍惜“四有”有个老伴：“满堂儿女，不如半路夫妻”。有个老窝：要有个属于自己的家。有点老底：有点积蓄，心里踏实。有些老友：有几个情投意合的朋友，没事聊聊天，有事帮帮忙。选择“五要”要掉：放下架子，避免“人走茶凉”感。要俏：穿得漂亮一点儿，自我感觉会年轻。要笑：生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。要跳：运动可以替代药物，但药物不能替代运动。要聊：经常和亲人
32、和朋友聊天，走出小天地。培养“六心”童心：像孩子一样，天真活泼、纯洁无邪、无忧无虑、无怨无恨，并向上进取、不甘落于人后。舒心：要能自我调节，将烦化乐，把忧转喜。眼里总是叶绿花红，心中常刮宜人春风。欢心：豁达乐观，常喜无愁。纵有不快，也一笑了之。善心：与人为善、助人为乐、好事做过、心里坦然。同时，也能博取别人的相助和关照，融洽人际关系。粗心：在日常生活中，能将就则将就，不挑剔，不刁难，不计较，不责备，不生疑无忌 信心：对生活抱有信心，什么关口都能度过，这种信心是坚韧不拔的精神支柱。选择七“伴”寿与众伴 寿与动伴 寿与艺伴 寿与绿伴 寿与笑伴 寿与德伴：寿与美伴改变“八个观念”养儿防老：尽量独立靠
33、自己。年老享福：尽量做有益的贡献，感到自己的价值；老了没用：继续发挥自己在家庭、社区里的作用；老人多病：而要相信人老不等于有病；衰老等于残废：保持心身的良好功能状态；人老会变成老糊涂：保持头清目明，脑子灵活好用；老年人没有性生活：要人老心不老，持续保持性生活能力；老年人生活无聊：实际上老年人更有时间和良好的心态过很有兴趣的生活。乐观的情绪乐观的情绪 要有乐观的情绪，有化解压力和不愉快的本领,有良好的生活规律。心情不好，工作压力大，血管非常容易堵塞。压力足可以推毁一个人！压力足可以推毁一个人！既生瑜，何生亮？既生瑜，何生亮？放松就胃口好放松就胃口好 诸葛亮是一个废寝忘食的工作狂，这更加重了肠胃功
34、能的负担，到最后一次伐魏时，诸葛亮的饭量严重下降，而这一信息正好被他的死对头司马懿知道了，司马懿说：“孔明食少事烦，岂能久乎？”一般来说，当一个人处于高度紧张时，胃口下降，这样内耗大而且得不到营养补充，人体透支，生命难以持久。万物生长靠太阳。阳光是简单可行、不需要付费的“保健品”。生长在北极圈的爱斯基摩妇女在黑夜漫长、缺乏阳光的冬季，没有月经，也不受孕。赤道附件的青少年，性成熟要比北半球早。响尾蛇要产蛋，必需有阳光照射。好多人看过样板戏白毛女，女主角因终年在山洞，尽管很年轻，头发全白了。阳光是不需要付费的阳光是不需要付费的“保健品保健品”登高远望呼吸新鲜空气登高远望呼吸新鲜空气 四句话：四句话
35、：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。：是以健康为中心是以健康为中心。：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。保持快乐。用洪昭光教授的话做一个总结用洪昭光教授的话做一个总结：四大基石，四个最好四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。健康七八九，百岁不是梦。最后
