1、您您是否是否 紧张焦虑紧张焦虑?一、考前紧张焦虑一、考前紧张焦虑中学生考试焦虑自评量表中学生考试焦虑自评量表 本量表共由32个题目构成，每题有4个备选答案。请根据自己的实际情况选择相应答案，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A=很符合自己的情况；B=比较符合自己的情况；C=较不符合自已的情况；D=很不符合自己的情况。1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；2.临近考试时，我就拉肚子；3.一想到考试即将来临，身体就发僵；4.在考试前，我总是很苦恼；5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”7.越临近考试，注意力就越难集中；8.一想到马上就要
2、考试，参加任何文娱活动均没兴趣；9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；10.在考试前，常做关于考试的梦；11.到了考试那天，我就不安起来；12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；14.看到考试题目很多，我会感到很不安；15.在考试中，我的手会变得冰凉；16.在考试时，我感到十分紧张；17.一遇到难题，我就担心自己不及格；18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；21.考试中，想上厕所的次数比平时多；22.考试时
3、，即使不热，也会浑身出汗；23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；24.考试时，经常会看错题目；25.进行重要的考试时，头就会痛；26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；29.我对考试十分厌烦；30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；32.不进行考试，我能学到更多知识。评分规则 A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。总 分 焦虑水平 024分 镇 定 2549分 轻度焦虑 5074分 中度焦
4、虑 7599分 重度焦虑如何看待考试焦虑？如何看待考试焦虑？焦虑人人都会有焦虑人人都会有，它是人面对环境刺激产生的一种应激状态。研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象正常现象。适度的焦虑适度的焦虑有助于提高考生的应试能力，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的。过度的考试焦虑过度的考试焦虑则会使考生发挥失常，导致学生认知能力的下降，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。耶克斯多德森定律成绩焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常适度的焦虑是考试成功的保障。适度的焦虑
5、是考试成功的保障。二、厌学情绪二、厌学情绪 表现表现：缺乏学习的热情，学习没有兴：缺乏学习的热情，学习没有兴趣，不爱学习，不爱上学，即使上学趣，不爱学习，不爱上学，即使上学也是应付差事，心思根本就没在学习也是应付差事，心思根本就没在学习上，心里总是想着游戏、上网、手机上，心里总是想着游戏、上网、手机等等。等等。原因：原因：学生本人缺乏求知欲与好奇心，学生本人缺乏求知欲与好奇心，生活上贪图享受，懒惰、缺乏意志力、生活上贪图享受，懒惰、缺乏意志力、不能吃苦；教学方式机械呆板，不能激不能吃苦；教学方式机械呆板，不能激发学生的学习兴趣；其他心理原因，如：发学生的学习兴趣；其他心理原因，如：因记忆、理解
6、等能力缺失使成绩难以提因记忆、理解等能力缺失使成绩难以提高，而对自己失去信心的等，也会使学高，而对自己失去信心的等，也会使学生产生厌学。生产生厌学。三、三、过分追求完美。一方面对自己期望和要过分追求完美。一方面对自己期望和要求过高，行为上关注细节，有一点事情做得求过高，行为上关注细节，有一点事情做得不好，便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症不好，便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。已经很优秀，但总不满意，有成就但症状。已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成就感。没有成就感。另一方面，对他人和环境的期望过高。另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活环境和现象不能接受，不是抱对正常的生活环境和
7、现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意，他们在学校中体验最多的是不满和不人意，他们在学校中体验最多的是不满和不快，少有幸福感和快乐感。快，少有幸福感和快乐感。请同学们思考什么是高原反应？请同学们思考什么是高原反应？开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感定理，
8、在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势下降趋势”的现象称为的现象称为“高原现象高原现象”。四、高原现象四、高原现象“高原现象高原现象”产生的原因产生的原因 学习方法学习方法 随着复习的深入，复习方法也随之变化，一层不变随着复习的深入，复习方法也随之变化，一层不变的学习手段，效果肯定大打折扣。的学习手段，效果肯定大打折扣。心理疲劳心理疲劳 经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学经过努力拼
9、博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做感到的是每天在做“无用功无用功”。身体疲劳身体疲劳 长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生效率明显下降，会产生“今不如昔今不如昔”的停止感和倒退感的停止感和倒退感 。五、克拉克现象五、克拉克现象 克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963196
10、3年至年至19681968年曾年曾1717次打破世界纪录，被次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。失常现象称为克拉克现象。高三学生普遍存在的一些问题高三学生普遍存在的一些问题中国科学院心理研究所近中国科学院心理研究所近10年来曾对国内年来曾对国内4万名中万名中学生的心理健康进行测试和研究，结果表明：学生的心
11、理健康进行测试和研究，结果表明：32%的学的学生存在不同程度的心理问题。其中：生存在不同程度的心理问题。其中：28%是轻度的心理是轻度的心理问题；问题；39%是中等程度的心理问题；是中等程度的心理问题；0.1%是重度的心是重度的心理问题。理问题。一项考前考生心理调查研究的结果表明，一项考前考生心理调查研究的结果表明，90.4%的的考生害怕考不好让父母失望；考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张；人生大事因而备考应考十分紧张；77.1%的考生对高考的考生对高考信心不足，并有自卑心理；信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；的
12、考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态。的不良心态。良好的复习备考状态是怎样的？良好的复习备考状态是怎样的？1、有符合个人情况的明确目标；、有符合个人情况的明确目标；2、对自己有信心；、对自己有信心；3、复习方法得当，复习效率较好；、复习方法得当，复习效率较好；4、情绪稳定，乐观积极；、情绪稳定，乐观积极；5、生活规律，身体状况良好；、生活规律，身体状况良好；6、计划执行情况良好；、计划执行情况良好；7、能与老师和家长、同学关系良、能与老师和家长、同学关系良好。好。学会自我调适学会自我调适理智面对学习压力理智面
13、对学习压力自觉适度加压自觉适度加压正确看待考试正确看待考试主动适度减压主动适度减压没有压力没有压力压力过度压力过度 请同学们请同学们水平伸出双手，掌心朝上，闭水平伸出双手，掌心朝上，闭上双眼，仔细听老师的口令。上双眼，仔细听老师的口令。现在开始想象自己的左手上现在开始想象自己的左手上系系了一个氢了一个氢气球，并且不断向上飘；自己的右手上绑了气球，并且不断向上飘；自己的右手上绑了一块大石头，向下坠。一块大石头，向下坠。两分钟以后，看双手之间的差距。两分钟以后，看双手之间的差距。积极的自我暗示积极的自我暗示 心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不良的情绪。考生运用
14、积极的自我暗示调整心态、调节情绪,既简便又有效。考生在高考复习过程中或在考场上,都可根据自已当时的心态，采用不同的自我暗示语，进行积极的自我暗示。如：当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行等。我很强我很强!树立适当目标树立适当目标激发学习的内驱力激发学习的内驱力我的生活会怎样？我的生活会怎样？苦不苦，想想父母苦不苦，想想父母背朝苍天面朝土；背朝苍天面朝土；累不累，想想爸妈累不累，想想爸妈走南闯北受的罪！走南闯北受的罪！合理宣泄合理宣泄1.目标琐定目标琐定2.计划执行计划执行不对自己说大话不对自己说大话小步调前进小步调前进定时还是定量定时还是定量不
15、给自己任何毁约的借口不给自己任何毁约的借口3.再努力一点再努力一点4.在诱惑面前毫不动摇在诱惑面前毫不动摇青蛙的故事青蛙的故事从前，有一群青蛙组织了一场攀爬比賽。比賽的终点是：一個非常高的铁塔的塔顶 坚坚持持 一大群青蛙围一大群青蛙围着铁塔看着铁塔看 比比賽賽，給給它们加油它们加油 比比賽賽开始了开始了老实说：老实说：群蛙中群蛙中沒沒有谁相信有谁相信這這些小小的青蛙会到达些小小的青蛙会到达 塔顶，他们都在议论塔顶，他们都在议论 ：“這這太难了！它们肯定到不了塔太难了！它们肯定到不了塔頂頂！”“它们绝不可能成功的，塔太高了！它们绝不可能成功的，塔太高了！”听到听到這這些，一只接一只的青蛙开始泄气
16、了些，一只接一只的青蛙开始泄气了,除了那些情绪高涨的几只还在往上爬。除了那些情绪高涨的几只还在往上爬。群蛙继续喊着：群蛙继续喊着：“這這太难了！太难了！沒沒有谁能爬上顶的！有谁能爬上顶的！”越越來來越多的青蛙累坏了，退出了比赛。越多的青蛙累坏了，退出了比赛。但，有一但，有一隻卻隻卻越爬越高，一点越爬越高，一点沒沒有放弃的意思。有放弃的意思。最后，其他所有的青蛙都退出了比最后，其他所有的青蛙都退出了比賽。賽。除了一只，它費了很大的劲，终于除了一只，它費了很大的劲，终于成为唯一一只到达塔顶的胜利者。成为唯一一只到达塔顶的胜利者。很自然，其他所有的青蛙很自然，其他所有的青蛙都想知道它是怎么成功的。都
17、想知道它是怎么成功的。有一只青蛙跑上前去采有一只青蛙跑上前去采访那只胜利者：它哪來那访那只胜利者：它哪來那么大的力气跑完全程？么大的力气跑完全程？它发现這這只青蛙是只青蛙是個個聋聋子子！永远不要听信那些习惯消极悲观看问题的永远不要听信那些习惯消极悲观看问题的人。人。总是记住你听到的充满力量的话语，因为总是记住你听到的充满力量的话语，因为所有你听到的或读到的话语都会影响你的行所有你听到的或读到的话语都会影响你的行为。为。不论你的行动是不是现在开始的，重要的是开始以不论你的行动是不是现在开始的，重要的是开始以后就不要停止。后就不要停止。同学们，你别看我年龄小，其实我总结了同学们，你别看我年龄小，其实我总结了,高三可短暂了！就是和睡觉是一样一样的。高三可短暂了！就是和睡觉是一样一样的。眼一闭一睁大一就到了。哈奥。眼一闭一睁大一就到了。哈奥。祝同学们身心健康，在高祝同学们身心健康，在高考中取得理想的成绩！考中取得理想的成绩！
