1、湖南省岳阳市岳阳楼区金恒小学 赵 毅 2019年5月01跳绳简介04正确方法02注意事项03易犯错误目录跳绳简介跳绳简介跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美,从而达到强身健体的目的。跳绳活动注意事项注意事项跳绳前,应先着重活动开腕关节、肩关节、膝关节、踝关节等部位,并进行身体轻轻跳跃的适应性活动跳绳者应穿质地柔
2、软、重量较轻的运动鞋,并着运动装,在允许的情况下,最好着短袖、无袖上衣和短裤装跳绳的选择,初学者选择较硬较重的绳,最好是竹节绳,熟练后,可选择重量较轻的绳进行练习跳绳是一项轻松快乐的运动,过程中,身体应处于较为放松的状态,不宜身体紧绷或用力过大跳绳后一定要进行适当的放松练习。跳绳建议易犯错误易犯错误手臂向两侧张开过大手臂出现“前后手”手臂出现“高低手”脚跟着地跳跃过高正确方法正确方法停绳动作在跳绳动作停止后,应将右脚向前伸出一小步,把绳停在右脚下,这个动作是向大家表示动作已经完成,也称为:“绳礼”正确方法跳绳长度以右脚踩住跳绳中间部位,右手自然下垂,跳绳(不算绳柄)对齐右手肘窝部位,则长度较为适中。正确方法摇绳手臂动作在摇绳过程中,大臂应贴近身体,不能张开过大;肘部自然弯曲,不能完全伸直;绳柄应向外侧展开,不能向前;摇绳时应为手腕摇绳,不能用小臂摇绳。正确方法腿部动作在跳绳过程中,应为前脚掌着地,并借力跳跃腾空完成下一次动作,不能用脚跟着地;同时,起跳高度应控制在3-5厘米,不宜过高,也不宜有明显下蹲屈膝动作。祝大家跳绳技能越来越好