1、1运动养生 健康生活 青岛城阳古镇正骨医院 杨庆运2作者简介 科主任 主治医师 高级营养师 青岛市养生保健指导医师 城阳区卫生计生系统岗位技术能手 青岛市卫生计生系统岗位技术标兵 毕业于山东中医药大学，医学学士，从医十六年余，曾多次到全国著名三甲医院进修、学习。擅长应用“闭合复位小夹板外固定技术”、“闭合复位克氏针内固定技术”治疗四肢骨折、“中医手法理筋技术”治疗筋伤；运用针灸、针刀、水针、推拿、手法整脊、影像引导下介入阻滞镇痛等技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎等颈肩腰腿痛疾病。在非手术治疗创伤骨折及颈肩腰腿痛疾病方面具有丰富的临床经验，尤其在儿童骨折方面有较深的造诣，深受广大
2、患者好评。3 运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法。古人称运动养生法为动形，即运动形体（身体）的方法属传统养生学中的六大养生方法之一。4 人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。故善养生 者，必调和气血，使之周流不息，而运行气血的一个重要途径就是运动。5古人运动养生观吕氏春秋中提出“流水不腐，户枢不蠹。动也”的运动养生观清代颜习斋在言行录“一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强。”适当的运动（包括适当的劳动）有利于健康长寿。6 中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多，如五禽戏、八段锦、太极拳等。我国传统的运动养生法有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调
3、机体内外的协调统一，和谐适度。有三大原则。7（一）掌握运动养生的要领 传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。8（二）强调适度，不宜过量（三）提倡持之以恒，坚持不懈 9不合理运动或姿势导致的疾病1011总结：生活中搬运重物的要点一、下蹲、降低身体重心、身体贴近重物、保证腰背挺直！二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。三、当搬重物遇到变向时，不要靠躯干的扭转来变向！靠脚步移动来完成变向！12131
4、415161718食物食物心理心理环境环境遗传抵抗力遗传抵抗力亚健康是如何造成的？缺乏运动缺乏运动19我们应该如何维护自己的健康？合理膳食 适度运动 戒烟限酒心理平衡20212223生命在于运动适度运动 运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事物当中，忽略了运动对健康的重要性。24252627最佳的运动时间 （1）从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。（2）一天中运动的最佳时间是傍晚。（3）运动的关键是能形成习惯，能持之以恒、坚持下去。28最佳的运动方式（1）最佳的运动方式 有氧运动。（2）散步
5、、慢跑、气功、太极拳、五禽戏、八段锦等，都属于有氧运动。29散步 （1）有很大时空自由度，不太容易受环境的影响。（2）普遍适合于各个年龄段。（3）加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。（4）促进新陈代谢 （5）防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。30跑步（1）以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于1 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处.（2）以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 30 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。（3）练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 5 次，每次距离 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右。31气功32五禽戏五禽戏33太极拳34八段锦35 生命在运动，人人皆可行生命在运动，人人皆可行 坚持天天练，身体无坚持天天练，身体无疾病疾病36 谢谢！谢谢！
