1、 俞 兰初学篮球篮球上篮完整示范图 三步上篮释义 篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但三步上篮是个例外，其要求队员持球时分别迈开第二步，在第三步起跳时同时出手。三步上篮分类 上篮按出手时手与肩的相当高度，分为高手上篮和低手上篮。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高与肩部；而低手上篮则是指在球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。投篮动作三步上篮要领 三步上篮的动作要领可分为“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手为例，右脚跨出一大步的同时接球（一大）
2、，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（二小），然后右腿曲膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前曲，食中指用力拨球，同过指端将球投出（三跳）,与此同时，两脚同时落地，三步上篮动作完成。把三步上篮动作要领编成口诀，既“一大二小三高跳，提肘曲腕要牢记，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家初学时可以记一下，有助于把握技术要领。三步上篮的规则移动传球或投篮时，规则中阐明：双脚站在地面上时：-开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。-传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择 1.仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。2.双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”3.带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为 队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。以上14越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利三步上篮分解动作第一步第二步第三步投篮
