1、疫情下的心理疏导一心向阳，共沐春光（一）青少年有哪些常见的心理和行为反应：认知：注意力很难集中、记忆力下降。情绪：焦虑、恐慌，担心自己及家人患病，过度紧张、害怕。因学校 开学日期延后和无法出门产生不安、焦躁情绪。行为：易冲动，烦躁，压抑，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。身体：还可能出现食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等情形。（二）如何进行自我调节？1.保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。（二
2、）如何进行自我调节？2.坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。（二）如何进行自我调节？3.掌握紧张焦虑情绪，疏导方法。方法一：深呼吸放松。通过身体肌肉的放松，达到情绪的放松。具体方法如下：吸气的同时提肩，保持1-2秒，呼气时双肩同时下落。做3至5个这样的深呼吸就可以很大程度的缓减当下的焦虑、紧张情绪。（二）如何进行自我调节？3.
3、掌握紧张焦虑情绪，疏导方法。方法二：着陆技术。如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头:和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历，例如和朋友或家人远行，哼唱你喜欢的童年歌曲，都会让情绪舒缓。（二）如何进行自我调节？3.掌握紧张焦虑情绪，疏导方法。方法三：学会表达情绪。当感到自己陷于焦虑、紧张的情绪状态时，建议孩子们主动和父母倾诉让自己焦虑紧张的事情，也可以和关系要好的同学、朋友聊聊心情。当情绪被充分的表达后，内
4、心就会感到格外轻松。（二）如何进行自我调节？4.开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。（二）如何进行自我调节？5.“巧”借媒介，积极寻求支持。在这个特殊时期，要学会使用手机、电脑、微信、QQ等网络媒介，保持或主动与亲人、朋友、同学的线上联系，与家人、朋友和同学互诉心事，聊学业情况，聊日常琐事，不仅可增进亲密关系，还可获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧，同时也给
5、予对方支持和关爱，增进联系与友谊。（二）如何进行自我调节？6.培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。（二）如何进行自我调节？7.释放心情，享受亲密时光家长可以和孩子一起做些家务。孩子一起做些准备饭菜、整理衣物、打扫卫生等家务，不仅是居家期间打发时间的好办法，还能缓解孩子对学习的疲倦，增进亲子感情。（二）如何
6、进行自我调节？7.释放心情，享受亲密时光家长可以和孩子一起做些家务。孩子一起做些准备饭菜、整理衣物、打扫卫生等家务，不仅是居家期间打发时间的好办法，还能缓解孩子对学习的疲倦，增进亲子感情。（三）出现哪些症状需要寻求专业心理咨询的帮助？如果发现孩子有异常表现（如焦虑、担心，注意力无法集中或头脑一片空白，肌肉紧张，难以入睡，无法充分休息；心境抑郁，丧失兴趣或愉悦感，心境易激惹；在未节食的情况下体重明显减轻，出现强迫观念和强迫行为等），并且在疫情过后一段时间仍不见减弱，很明显地影响了孩子正常的生活和学习，那就一定要寻求专业心理咨询帮助。新冠病毒的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难和痛苦，也让我们对生命和健
7、康有了更多的认识。让我们一起努力，在危机中不断成长。用科学的防疫方式强大我们的内心，用更加积极平和的心态去迎接春暖花开。防控新型冠状病毒肺炎疫情心理疏导2020-nCoVAprMarFebJanJunMay我国针对此次疫情部署心理干预工作的速度相比汶川地震时快了很多，但也要注意到，瘟疫与地震相比，对人们心理的负面影响范围更大，持续时间也更长。这需要每一个人都要培育起较好的自我察觉和主观意识，同时国家也要做好心理援助工作更长期的准备。疫情心理疏导防控新型冠状病毒肺炎疫情心理疏导2020-nCoV疫情心理疏导疫情心理危机跟地震相比会持续更久的时间，创伤后应激障碍的高发期，更要特别注意疫情心理疏导疫情心理危机跟地震相比会持续更久的时间，创伤后应激障碍的高发期，更要特别注意疫情心理疏导疫情心理危机跟地震相比会持续更久的时间，创伤后应激障碍的高发期，更要特别注意防控新型冠状病毒肺炎疫情心理疏导预防与减轻疫情所致的心理困顿防范心理压力引发的极端事件疫情心理干预2020-nCoV
