1、第六节矿物质和微量元素第六节矿物质和微量元素l在营养学中，矿物质是指食物或机体在营养学中，矿物质是指食物或机体l组织燃烧后残留在灰分中的化学元素。组织燃烧后残留在灰分中的化学元素。l任何一种必需元素，或者被列入大量任何一种必需元素，或者被列入大量l矿物质，或者被列入微量矿物质，这取决矿物质，或者被列入微量矿物质，这取决l于它们在膳食中的需要量。于它们在膳食中的需要量。一、概述一、概述l（一）烫漂（一）烫漂l烫漂和沥滤对矿物质影响很大，这主要烫漂和沥滤对矿物质影响很大，这主要l与它们的溶解度有关。与它们的溶解度有关。l烹调时食品中的矿物质有一定损失，尤烹调时食品中的矿物质有一定损失，尤l其是从汤
2、汁流失。矿物质的损失率与食品种其是从汤汁流失。矿物质的损失率与食品种l类、矿物质性质和烹饪方法的不同有关。类、矿物质性质和烹饪方法的不同有关。（二）烹调（二）烹调（三）碾磨（三）碾磨l碾磨可使食品矿物质的含量较明显下碾磨可使食品矿物质的含量较明显下l降，碾磨次数越多，其损失率越高。降，碾磨次数越多，其损失率越高。l（一）钙（一）钙（Ca）l钙是人体必需的常量元素之一，约占人体体重钙是人体必需的常量元素之一，约占人体体重l的的1.5%2%。l99的钙以羟基磷灰石的钙以羟基磷灰石Ca10(PO)(OH)的的l形式存在于骨骼和牙齿中，剩余约形式存在于骨骼和牙齿中，剩余约 1的钙以游离的钙以游离l或结
3、合状态存在于软组织、细胞外液及血液中，这或结合状态存在于软组织、细胞外液及血液中，这l部分钙称为混溶钙池，并与骨骼钙保持动态平衡。部分钙称为混溶钙池，并与骨骼钙保持动态平衡。l1.生理功能生理功能l钙是血液凝结，心脏和肌肉的收缩与弛缓，神经钙是血液凝结，心脏和肌肉的收缩与弛缓，神经l兴奋与传递，细胞膜通透性的维持，多种酶的激活及兴奋与传递，细胞膜通透性的维持，多种酶的激活及l体内酸碱平衡等不可缺少的物质。体内酸碱平衡等不可缺少的物质。l钙缺乏症是较常见的营养性疾病（见图钙缺乏症是较常见的营养性疾病（见图1-6-6）。）。图1-6-6 钙缺乏症的后果l2.钙的吸收钙的吸收l食物中的钙总是以钙盐形
4、式存在，人体对钙的食物中的钙总是以钙盐形式存在，人体对钙的l吸收很不完全。影响钙吸收的因素（见图吸收很不完全。影响钙吸收的因素（见图1-6-7）。）。图1-6-7 影响钙吸收的因素l3.摄入量摄入量l我国居民每日膳食中钙的适宜摄入量（见我国居民每日膳食中钙的适宜摄入量（见l表表1-6-1）。）。表1-6-1 我国居民钙的每日推荐摄入量 不同人群不同人群钙摄入量钙摄入量11岁以下岁以下儿童儿童11-18岁岁儿童和儿童和青少年青少年成年成年人人 50岁岁以上以上成人成人孕妇孕妇乳母乳母每日推荐摄入量每日推荐摄入量300800 mg1000mg800mg1000mg10001200 mg每日每日UL
5、UL值值可可耐受最高摄入量耐受最高摄入量2gl4.膳食来源膳食来源l乳和乳制品中钙含量和吸收率均高，是人体的乳和乳制品中钙含量和吸收率均高，是人体的l理想钙源。虾皮、鱼、海带含钙量较多，豆制品、理想钙源。虾皮、鱼、海带含钙量较多，豆制品、l芝麻酱也是钙的良好来源，绿叶蔬菜如油菜、芹菜芝麻酱也是钙的良好来源，绿叶蔬菜如油菜、芹菜l叶、雪里蕻含钙量也较多。叶、雪里蕻含钙量也较多。l1.生理功能生理功能l磷是人体必需的常量元素，约占人体总重量磷是人体必需的常量元素，约占人体总重量l的的1%。磷的生理功能（见图。磷的生理功能（见图1-6-8）。）。图1-6-8 磷的生理功能l2.摄入量摄入量l我国居民
6、每日膳食中磷的参考摄入量（见我国居民每日膳食中磷的参考摄入量（见l表表1-6-2）。）。表1-6-2 我国居民膳食磷的每日参考摄入量 不同人群不同人群磷摄入量磷摄入量11岁以下儿童岁以下儿童7-11岁儿童岁儿童成年人成年人每日推荐摄入量每日推荐摄入量150500 mg700mg700mg每日每日ULUL值值可耐受最高摄入量可耐受最高摄入量30003500mgl3.膳食来源膳食来源l磷广泛存在于食品中，很少有人缺磷。食物磷广泛存在于食品中，很少有人缺磷。食物l含磷量较高的主要有瘦肉、蛋、鱼、动物肝脏，含磷量较高的主要有瘦肉、蛋、鱼、动物肝脏，l海带、芝麻酱、花生、坚果中的磷的含量也较高。海带、芝
7、麻酱、花生、坚果中的磷的含量也较高。l（一）铁（一）铁（Fe）l1.生理功能生理功能l铁的生理功能（见图铁的生理功能（见图1-6-9）。）。图1-6-9 铁的生理功能l2.铁的吸收与利用铁的吸收与利用l食物中的铁，以血红素铁和非血红素铁两种形式食物中的铁，以血红素铁和非血红素铁两种形式l存在。存在。l血红素铁：来自肉、禽、鱼，吸收率血红素铁：来自肉、禽、鱼，吸收率20以上以上l非血红素铁：来自植物性食物，吸收率非血红素铁：来自植物性食物，吸收率15l谷类中的植酸盐、草酸盐、过多的膳食纤维、茶谷类中的植酸盐、草酸盐、过多的膳食纤维、茶l中的鞣酸、咖啡均影响铁的吸收。中的鞣酸、咖啡均影响铁的吸收。
8、l3.摄入量摄入量l膳食中铁的生物利用受膳食中多种因素影响。膳食中铁的生物利用受膳食中多种因素影响。l我国居民铁的每日膳食适宜摄入量（见表我国居民铁的每日膳食适宜摄入量（见表1-6-3）。）。表1-6-3 我国居民膳食铁的每日参考摄入量 不同人不同人群群铁摄入量铁摄入量儿童和儿童和青少年青少年成年人成年人孕妇孕妇乳母乳母男子男子女子女子中期中期后期后期每日推荐摄入量每日推荐摄入量0.325mg15mg20mg25mg35mg25mg每日每日ULUL值值可可耐受最高摄入量耐受最高摄入量50mg4.食物来源l1.生理功能生理功能l锌分布于人体的各个组织中，具有多种生理功锌分布于人体的各个组织中，具
9、有多种生理功l能和营养作用。锌的生理功能（见图能和营养作用。锌的生理功能（见图1-6-10）。）。图1-6-10 锌的生理功能l2.摄入量与食物来源摄入量与食物来源l我国居民每日膳食锌的推荐摄入量（见我国居民每日膳食锌的推荐摄入量（见l表表1-6-4）。）。表1-5-4 我国居民膳食锌的每日推荐摄入量 不同人群不同人群锌摄入量锌摄入量儿童和青儿童和青少年少年成年人成年人孕妇孕妇（早期）（早期）男子男子女子女子每日推荐摄入量每日推荐摄入量12.019.0mg15.5 mg11.5 mg1000-1200 mg每日每日ULUL值值（可耐受最高摄入量）（可耐受最高摄入量）45 mgl膳食中的植酸、草
10、酸及过量的膳食纤维、过量膳食中的植酸、草酸及过量的膳食纤维、过量l的钙、铁会降低锌的吸收，半胱氨酸、组氨酸有利的钙、铁会降低锌的吸收，半胱氨酸、组氨酸有利l于锌的吸收。于锌的吸收。l贝类海产品、红色肉类、肝脏、海鱼及蛋类含贝类海产品、红色肉类、肝脏、海鱼及蛋类含l锌丰富，植物性食品如谷类胚芽和麦鼓、豆类、花锌丰富，植物性食品如谷类胚芽和麦鼓、豆类、花l生等含锌也丰富，但吸收率低。生等含锌也丰富，但吸收率低。l碘是人类首批确认的必需微量元素之一。人体内碘是人类首批确认的必需微量元素之一。人体内l含碘含碘2025 mg，其中，其中70%80存在于甲状腺中。存在于甲状腺中。l碘在组织中主要以有机碘形
11、式存在。碘在组织中主要以有机碘形式存在。l1.生理功能生理功能l碘的生理功能（见图碘的生理功能（见图1-6-11）。）。图1-6-11 碘的生理功能l2.摄入量摄入量l碘的平均需要量（碘的平均需要量（EAR）为）为120g/d。我国居。我国居l民每日膳食碘的推荐摄入量（表民每日膳食碘的推荐摄入量（表1-6-5）。）。表1-6-5 我国居民膳食碘的每日推荐摄入量 不同人群不同人群碘摄入量碘摄入量4岁以下岁以下婴幼儿婴幼儿儿童儿童青少年青少年和成年和成年人人乳母和乳母和孕妇孕妇每日推荐摄入量每日推荐摄入量50g90110g150g200g每日UL值（可耐受最高摄入量）800g1000gl3.碘缺乏
12、病（碘缺乏病（IDD）的防治）的防治l碘缺乏是世界上广泛存在的公共卫生问题。碘缺乏是世界上广泛存在的公共卫生问题。l人体缺碘时会导致甲状腺组织增生、腺体肿人体缺碘时会导致甲状腺组织增生、腺体肿l大，俗称大脖子病；大，俗称大脖子病；l孕妇缺碘时，会使胎儿生长迟缓，影响智力孕妇缺碘时，会使胎儿生长迟缓，影响智力l发育，造成发育障碍，出现地方性克汀病。发育，造成发育障碍，出现地方性克汀病。l碘的主要来源是碘盐，食用碘盐是防治碘缺碘的主要来源是碘盐，食用碘盐是防治碘缺l乏最方便、有效的措施。乏最方便、有效的措施。l海产品中以海带和紫菜的碘含量最高。海产品中以海带和紫菜的碘含量最高。l1.生理功能生理功
13、能l硒的生理功能（见图硒的生理功能（见图1-6-12）。）。图1-6-12 硒的生理功能l2.摄入量与食物来源摄入量与食物来源l我国建议居民每日膳食硒的推荐摄入量（见我国建议居民每日膳食硒的推荐摄入量（见l表表1-6-6）。）。表1-6-6 我国建议居民每日膳食硒的推荐摄入量不同人群不同人群硒摄入量硒摄入量青少年和成人青少年和成人孕妇孕妇乳母乳母每日每日ULUL值值（成人）（成人）每日推荐摄入量每日推荐摄入量50g50g50g50g65g65g400g400gl铜是人体许多金属氧化酶的组成成分，具有促铜是人体许多金属氧化酶的组成成分，具有促l进结缔组织的合成、维护造血功能、维护中枢神经进结缔组
14、织的合成、维护造血功能、维护中枢神经l系统正常结构功能、促进黑色素合成、清除超氧负系统正常结构功能、促进黑色素合成、清除超氧负l离子等作用。离子等作用。l人体缺乏铜时，可表现为贫血、中性粒细胞减人体缺乏铜时，可表现为贫血、中性粒细胞减l少、骨质疏松、运动障碍等。少、骨质疏松、运动障碍等。l我国推荐青少年和成年人铜的每日膳食适宜摄我国推荐青少年和成年人铜的每日膳食适宜摄l入量（入量（AI）为）为2.0 mg。铜摄入过多会引起中毒，成。铜摄入过多会引起中毒，成l年人铜的可耐受最高摄入量（年人铜的可耐受最高摄入量（UL）为）为8.0 mg。l肝、肾、瘦肉、坚果类和贝类等含铜丰富。肝、肾、瘦肉、坚果类
15、和贝类等含铜丰富。l氟的主要功能是增强骨与牙齿的结构稳定性，氟的主要功能是增强骨与牙齿的结构稳定性，l保护骨骼健康，防止龋齿发生。保护骨骼健康，防止龋齿发生。l低氟地区的居民自饮水和食物中摄入的氟不足低氟地区的居民自饮水和食物中摄入的氟不足l时，可有骨骼和牙齿发育不全，龋齿发病率高等。时，可有骨骼和牙齿发育不全，龋齿发病率高等。l如果长期摄入过多氟可引起人体代谢障碍，出如果长期摄入过多氟可引起人体代谢障碍，出l现氟中毒症状：氟斑牙、氟骨症等。现氟中毒症状：氟斑牙、氟骨症等。l我国居民氟每日膳食适宜摄入量（我国居民氟每日膳食适宜摄入量（AI）成人为）成人为l1.5 mg/d，可耐受最高摄入量（，
16、可耐受最高摄入量（UL）为）为 3.0mg/d。l饮用水是氟的重要来源。含氟量高的食物有茶饮用水是氟的重要来源。含氟量高的食物有茶l叶、红枣、莲子、海带和紫菜等。叶、红枣、莲子、海带和紫菜等。l铬有促进胰岛素作用，影响糖、脂和蛋白质的铬有促进胰岛素作用，影响糖、脂和蛋白质的l代谢，铬是构成葡萄糖耐量因子的成分。代谢，铬是构成葡萄糖耐量因子的成分。l我国居民每日铬的膳食适宜摄入量（我国居民每日铬的膳食适宜摄入量（AI）成人）成人l为为50g，可耐受最高摄入量（，可耐受最高摄入量（UL）为）为500g/d。l啤酒酵母、肉类、海产品、谷物类、豆类、花啤酒酵母、肉类、海产品、谷物类、豆类、花l生、核桃
17、等含量也丰富。生、核桃等含量也丰富。影响矿物质吸收的原因影响矿物质吸收的原因 l1.一个公司不成功，很快会有人知道的，市场上没有瞎子，内部有矛盾，你的对手会很高兴的。而且公司内一个小小的问题，传到市场上就是一个大的问题。因为会有人在研究你们，你的对手会告诉你一切。l2.所以，一个团队，首先要思想一致，才能应对外面市场的残酷战斗，在家里一团糟，意见分歧，人心涣散，出去是打不赢战斗的。l3.礼仪是一门综合性较强的行为科学，是指在人际交往中，自始至终地以一定的，约定俗成的程序、方式来表现的律已、敬人的完整行为。l4.男士可将双腿分开略向前伸，如长时间端坐，可双腿交叉重叠，但要注意将上面的腿向回收，脚尖向下。l5.优雅的蹲姿的基本要领是：一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面，脚后跟提起，脚掌着地，臀部向下。l6.标准的行走姿势，要以端正的站立姿态为基础。其要领是：以大关节带动小关节，排除多余的肌肉紧张，要走得轻巧、自如、稳健、大方。l7.给予任何人同等的待遇，一视同仁，不卑不亢，这种公平的态度，容易为自己赢得朋友，也有利于公司良好待人接物形象宣传。l8.手心向上，介绍时一般应站立，特殊情况下年长者和女士可除外，在宴会或会谈桌上可以不起立，微笑点头示意即可。l9.乘汽车时，通常是遵循右为上，左为下，后为上，前为下的原则，故一般情况下，司机后排右侧是上宾席
