1、散打教学计划第一周 :教学目标： 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。二、教学方式及手段：1 、学习散打的基本姿势2 、学习直拳的基本技术组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作要点： 要讲动作的意义三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。第二周： 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。 教学组织方法与步骤。 总复习直拳的防守技术复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。攻防结合练习，组织：两人一组进行。 素质练习
2、上肢力量：俯卧撑 20*2下肢力量：深蹲 15*2三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。第三周： 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。 教学组织方法与步骤： 散打技术练习直拳攻防练习， 组织：两人一组拿靶进行练习。学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。第四周：一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。二、教学组织方法与步骤：1 、学习勾拳的进攻防技术2 、学习侧踹腿的防守技术组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误
3、三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。第五周：一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。二、教学组织方法与步骤1 、拳法复习2 、学习轻身摆拳的攻防技术组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。第六周：一、教学目标：复习所学内容、实战练习。二、教学组织方法与步骤。1 、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。2 、素质练习组织：集体学动作，然后分组进行练习教法：教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。第七周 ：一、教学目标复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技
4、术。二、教学组织方法与步骤。1 、拳法复习2 、学习鞭腿的进攻技术3 、素质练习组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行教法：教练分组指导要求：组合拳进攻 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。第八周：一、教学目标教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。二、教学组织方法与步骤。1 、拳法、腿法复习。2 、学习侧弹腿防守技术。3 、实战练习。组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。教法：教练制定练习内容后分组教学。要求：拳 + 腿结合三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、第九周：一、教学目标教学目标：复习所学拳法、腿法、学习正蹬腿攻防技术。二、教学
5、组织方法与步骤。1 、实战对抗，增强距离感和时间差练习。2 、学习正蹬腿攻防技术。组织：两人一组进行，学习动作时，教练先示范，讲解，分解教学。三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、第十周：一、教学目标：组合拳、组合腿练习，实战对抗。二、教学组织方法与步骤。基本部分：1 、拳法、腿法复习2 、学习组合拳、组合腿法3 、实战练习组织：两人一组进行，戴拳套进行练习（体重相当者）教法：教练分组教学，个别指导要求：攻击到位，防守积极主动反击三、教学要求：结合拳法可以自由组合，腿法 + 拳法可以自由组合。第十一周：一、教学目标：学习转身侧踹腿防守技术、复习所学内容。二、学习转身侧踹腿进攻技术组织：
6、两人一组进行，戴好拳套教法：教练分组指导，学习转身腿法时，教练示范打靶。要求：进攻到位，防守灵活，要用组合拳、腿进攻三、教学要求：要求学习转身腿法时要先转头，上身旋转要快。第十二周：一、教学目标：学习转身侧踹腿法防守技术、复习所学内容。二、教学组织方法与步骤。1 、学习轻身侧踹腿的防守技术2 、实战练习组织：全体集合，教练示范，讲解。然后分开两人一组进行练习。教法：教练集体教学，分组指导。三、教学要求：进攻的动作要到位，防守时两拳同时出击。第十三周：一、教学目标：学习转身摆腿进攻技术，实践练习。二、教学组织方法与步骤。1 、学习转身摆腿的进攻技术2 、实战练习组织：集体学动作，然后两人一组分开
7、练习。教法：教练示范，讲解动作要领，示范打靶动作，然后分组教学。三、教学要求：转身时，头先转，摆腿时要腰带动腿，腿要直。第十四周：一、教学目标：学习转身摆腿的防守技术，实践练习。二、教学组织方法与步骤。1 、学习后扫腿的攻防技术2 、实战练习组织：全体综合看示范、学动作、然后分组进行练习。教法：教师示范防守动作，讲解要领，分组指导。三、教学要求：防守时两手同时进行，实战时要打出风格。第十五周：一、教学目标：学习后扫腿攻防技术，实战练习。二、教学组织方法与步骤。1 、学习后扫腿攻防技术。2 、实战练习组织：全体集合，学动作，然后分组练习。教法：教练先示范动作，讲解要点，然后分组指导。三、教学要求
8、：后扫时身体重心不要移开下蹲的支撑脚。第十六周：一、教学目标：复习所学内容，简单介绍接腿摔法技术，并在实战中应用。二、教学组织方法与步骤。1 、学习接侧踹腿摔法技术2 、学习接鞭腿摔法技术3 、实战练习组织：全体集合示范、学动作、然后分成两人一组进行练习。教法：教师先接腿示范摔法，然后分组指导。三、教学要求：先要接好腿，然后才能摔。第二章体能训练一、体能训练第一节力 量技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。第二节速 度技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。第三节耐 力技
9、术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。第四节灵 敏技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。第五节柔 韧技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。二、基本技术第一节基本功技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。第二节预备法技术点：基本预备法、战术预备法。第三节步 法技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。第四节拳 法技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。第五节腿 法技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。第六节
10、摔 法技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。第七节跌 法技术点：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。第八节虚引法技术点：左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。第九节 防守法技术点：拨防、格防、压防、挡防、推防、拍防、抱防、退防。第十节 连击法技术点：手法连击、腿法连击、手腿法连击、
11、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。第十一节抗击法技术点：头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。第十二节 肘 法技术点：顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。第十三节膝 法技术点：顶膝、撞膝、冲膝。第十四节 擒拿法技术点：握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。三、靶法训练技术点：持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。四、基本战术技术点：直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。五、技能培养第一节 主动进攻技术点：变点、变线、变面、变距。第二节 防守反击技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。第三节 攻中防攻技术点：防拳、防腿、防摔。第四节 攻中反攻技术点：反攻拳、反攻腿、反攻摔。第五节 实战比赛技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。第六节 团队意识技术点：相互信任、配合默契、坚韧不屈、
