1、抗疫期间中小学生抗疫期间中小学生心理心理防护防护手册手册目录目录疫情来袭，阴霾笼罩疫情来袭，阴霾笼罩情绪波动情绪波动怎么办？怎么办？建议建议 感到慌张很自然，过分担心不必要。感到慌张很自然，过分担心不必要。第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。做好个人防护措施。尽量关注宫方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息.减少未经证实的信息输入，促进理性思考。响应国家号召，做好力所能及的个人防护。第二，给自己列一个令自己愉悦的第二，给自己列一个令自己愉悦的to-do list,并执行它。并执行它。
2、平时你一定知道做什么事悄能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，劳逸结合地复习功课等，不要让自己太闲，适当转移注意力第三，调整认知，跳出思维怪圈。第三，调整认知，跳出思维怪圈。人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如：“我嗓子痛了，偶尔还咳嗽.我是 不是感染了病毐，要不要去医院？如果我中招了，会不会完蛋？”这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在的吗？”“秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗？如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？如果居住地离疫区较远.相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以
3、査阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。第四，尝试各种身心放松法。第四，尝试各种身心放松法。焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。心理状态快速自査心理状态快速自査 如果你或你的亲朋好友有下列感受，无法消除，并持续超过2周，请尽快寻求帮助。可以拨打自己所在区域的心理援助热线，也可以找自己的心理老师哦。1.害怕，无安全感，担心灾难降临。2.感觉无助。3.对周围的事物丧失兴趣和动力。4.睡眼和饮食状况变差，如失眠多梦、早醒、食欲不振。5.人际退缩
4、，不愿与他人交谈。6.过分关注自己的身体状况。居家防疫信息多，心里居家防疫信息多，心里总是静不下来总是静不下来怎么办？怎么办？正【情境】这段时间老爸老妈和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，【情境】这段时间老爸老妈和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看电视、看电视、上网、学习、运动，各种居家活动安排丰富，按理说，上网、学习、运动，各种居家活动安排丰富，按理说，好吃好喝好睡好玩好吃好喝好睡好玩 好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明S近几天却总是感觉无聊，近几天却总是感觉无聊，提不起劲，没什么精神，也不想干其他提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又
5、睡不着，的事情，白天想睡，晚上又睡不着，有点无聊、有点烦，心里总有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。是静不下来。建议建议正念练习来静心，安安稳稳度假期。正念练习来静心，安安稳稳度假期。第一，规律生活安身心。第一，规律生活安身心。不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过 自己的24小时，有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，以及有限制的手机使 用时间，因为过度使用手机会让自己产生一种失控感。第二，关注情绪能调整。第二，关注情绪能调整。分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己
6、身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭.等等。第三，正念练习来静心。第三，正念练习来静心。1.呼吸呼吸 慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意的把注意力带到腹部.做几次深长的腹式呼吸。2.感受当下感受当下 感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头，环顾一下四周。3.改变改变 请隔段时间站起来，伸展下身体,走动走动，到阳台呼 吸一下新鲜空气。或者给自己留几分钟，安静地坐一会儿。4.补充能量补充能量 如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。疫情下
7、的超长寒假，疫情下的超长寒假，如何在家如何在家自主自主学习？学习？【情境】欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想接下【情境】欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想接下来在家做做自己想做的事情，可是很快她就发现情况跟自己想象的来在家做做自己想做的事情，可是很快她就发现情况跟自己想象的大不一样大不一样 呢：她感觉自己好像有很多东西需要学习，可又不知道该呢：她感觉自己好像有很多东西需要学习，可又不知道该从哪里开始；每天除了被父母硬拉着上上网课，就是吃喝、睡觉、从哪里开始；每天除了被父母硬拉着上上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一玩游戏、发呆，一 天下来感觉自己好像什么也没做，心里
8、很没劲。天下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。她想跟同学到外面图书她想跟同学到外面图书 馆去学习，可因疫情又不能出去，加上开学馆去学习，可因疫情又不能出去，加上开学日期的延迟和不确定，欣欣日期的延迟和不确定，欣欣 开始有点慌。开始有点慌。建议建议 学习动机很重要，自主学习快乐多。学习动机很重要，自主学习快乐多。第一，懂得学习意义，激发学习动机。第一，懂得学习意义，激发学习动机。疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以和父母坐下来聊 聊这次疫情背后的一些感人故事，懂得我们所学到的知识不仅能更好地保护自 己和家人，还能拯救千万条生命，更加深入认识到学习对于自己的真 正意义。第二，围绕兴趣爱好
9、，变第二，围绕兴趣爱好，变“要我学要我学”为为“我要学我要学”。接下来我们要关注自己的内心感受，问问自己：我的兴趣爱好和 将来的理想是什么？要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？了解的知识越多，就越能激发你进 一步学习的兴趣和自主探究的欲望，这样学习对于你来说将不再只是“要我学”的任务，而是一件“我要学的快乐事情。第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。给自己制定一份规律的学习时间表.对于应对未知和不确定感非常重要。我们可以先综合思考这段时间在学习方面要做哪些事情。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你的努力
10、可以实现的，而且要标出明确的时间节点。这样我们就可以按照自己所制定的具体安排去执行，每天晚上睡觉前可以拿出自己的计划看看完成得怎么样,及时对自己进行评价，督促自己朝既定的学习目标稳步前进。第四，善用学习资源，提高学习能力。第四，善用学习资源，提高学习能力。宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书箱、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，比如文学类、历史类、科普类、金话故事等等，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。还可以趁疫情特殊时期家人都在一起的时光.将自己阅读的内容与家人进行分享和交流，提高自己的口头表达和概括能力。另外,我们还可以跟家人一起动手做一些有趣的科学实验，通过查
11、阅资料 亲自实践操作，提高自己分析问题和解决问埋的能力。因疫情推迟开学，中高考学疫情推迟开学，中高考学生如何在家生如何在家安心学习？安心学习？。【情境】青青马上就要面临高考了，最近思绪有些复杂。面对这样【情境】青青马上就要面临高考了，最近思绪有些复杂。面对这样的疫情，的疫情，她会想今年的离考会不会延期呢，试卷会不会因此简单点她会想今年的离考会不会延期呢，试卷会不会因此简单点呢，推迟开学推迟到什么时候呢呢，推迟开学推迟到什么时候呢因为一个人在家学习，缺少在因为一个人在家学习，缺少在学校学习的紧张氛围，总是会写一会儿作业然后看看新闻，或者做学校学习的紧张氛围，总是会写一会儿作业然后看看新闻，或者做
12、些别的事情，不知不觉一天的时间就过去了。高考阶段的最后一个些别的事情，不知不觉一天的时间就过去了。高考阶段的最后一个学期，正是全面复习阶段，学期，正是全面复习阶段，知识点繁多，习题量巨大，不知从何学知识点繁多，习题量巨大，不知从何学起，眼看高考的日子一天天临近，起，眼看高考的日子一天天临近，青青愈发焦虑青青愈发焦虑建议建议学会时间管理，提高学习效率学会时间管理，提高学习效率第一，积极调整情绪，保持镇定心态。第一，积极调整情绪，保持镇定心态。面对突发的疫情，此时全国学生想必心态都跟你 一样，会有慌张、担忧，也会有焦急、忐忑。这个时候，谁能更快、更稳、更积极地调整好心态，就能更好地给即将到来的高考
13、中“护 航”。中高考是选拔性考试，考的不仅是分数，更是心态。所以，我们要学习自我照顾，学会自我激励，保持镇定心态.首先，规律 作息，保持精力。规律的作息和饮食会让我们的每一天都处在一个 张弛有度的节奏里，会让我们的思绪稳定，做事有条理。其次，慎择信息，明辨是非。过度关注疫情会加剧我们的焦虑，因此，我们 可以设置关注疫情的时间，比如早中晚各10分钟.而且只从官方渠道了解疫情的进展。第二，制定学习计划，学会时间管理。第二，制定学习计划，学会时间管理。凡事预则立，不预则废。即便居家防疫，也要按照上学的作息时间。制定切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查缺补漏，将知识点强化、细化、条理化，全
14、面提升学科综合实力、整体水平。在等待开学期间，利用“空中课堂”“网络在线课”等多媒体信息化手段实现教育部门提倡的“停课不停学。疫情期间高三学子在家学习一日常规6:00-6:30起床，并在班级学生群中荃到打卡，早读。6:30-7:00按老师布置的任务读物生化或政史地相关内容。7:007:35按老师布置的任务背语文或英语相关内容。7:358:35看早间新闻。8:35-10:05网络课程，做好笔记，紧跟老师节奏。10:05-10:20 课间休息。10:20-11:55网络课程，做好笔记。11:5514:05午饭及午休。14:05-15:35 网课结束。15:3515:45课间休息。15:4517:1
15、5网络课程。17:1517:60 晚餐。17:50-19:00自习，充成作业。19:0021:30在家模拟学科考试。21:30-22:30延长晚自习。第三，保证学习时间，提高学习效率。第三，保证学习时间，提高学习效率。考生要在精神状态最好的学习时段学习自己的弱势学科，累积一段时间需要换一门学科“换换脑”。对于大多数学生来说.一门 科目不宜复习太长时间，比考试时间稍长为宜，交替复习往往能取 得较好的效果。此外，要及时复习，根据艾宾浩斯的遗忘曲线，遗忘的规律是先快后慢，所以要趁记忆新鲜及时复习。同时，在每天 睡觉前，总结一天的学习内容和知识要点，既能巩固一天的学习成 果，又能优化第二天的学习效果。
16、史上最长寒假，无聊史上最长寒假，无聊空虚空虚怎么破？怎么破？【情景】自从假期遭遇疫情开始，提早赶完作业的我就开启了疯狂【情景】自从假期遭遇疫情开始，提早赶完作业的我就开启了疯狂玩耍模式：睡个懒觉玩耍模式：睡个懒觉吃个早午饭吃个早午饭看看新闻，陪家里老人聊聊看看新闻，陪家里老人聊聊天天下午被逼着看看书下午被逼着看看书晚上约几个小伙伴打打王者上上分，夜深晚上约几个小伙伴打打王者上上分，夜深了再找几部好剧了再找几部好剧 刷一刷，每天如此循环。好不容易等到这么长的假刷一刷，每天如此循环。好不容易等到这么长的假期，不充分利用怎么行？反正每天都是闲在家里，学习上也没什么期，不充分利用怎么行？反正每天都是闲
17、在家里，学习上也没什么压力，人生得意须尽欢啊，压力，人生得意须尽欢啊，不过，随着时间的推移，天天这么玩好不过，随着时间的推移，天天这么玩好像也变得有些无聊了，我该怎么办呢？像也变得有些无聊了，我该怎么办呢？建议建议生活作息有规律，全家活动趣味多。生活作息有规律，全家活动趣味多。第一，生活规律作息好。第一，生活规律作息好。在最长寒假面前，如果一味放任自我、昼夜顛倒，不仅无益身心，更会得不偿失。所以，我们首先要做的就是不能自乱阵脚，要为自己制定一份规律、合理的作息时间表，每日照做。第二，课内学业不能放。第二，课内学业不能放。长期缺觉的莘莘学子们，在这段时间除了能美美地补上几个好 觉之外，自己的学习
18、也不能松懈。在紧跟老师节奏的同时，同学们也可以根据自己每门学科的实际悄况与想要达到的目标，私人定 制自己的寒假学习计划。第三，课外拓展不能忘。第三，课外拓展不能忘。趁这个时间，把压箱底好久的爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等找出来好好品味，劳逸结合、增长见闻.也是很好的选择。虽说不能出门，但体育锻炼是必不可少的，大家也可以下载Keep等运动App,从适合自己的等级开始练习，持之以恒，说不定开学后，同学们都会因为你苗条而健康的身材羡慕不已。第四，全家游戏欢乐多。第四，全家游戏欢乐多。随着科技与电子产业的不断推陈出新，现在很多手机游戏都可 以投屏到电视上，不妨选择一款适合全家一起玩的游戏，和爸爸妈妈
19、来一场亲子挑战赛！让平时忙碌的爸爸妈妈也体验一把游戏的乐趣，这样不仅能增进亲子关系，也能促进身体锻炼，一举两得。除此之外，还有许多传统又不乏创意的游戏也值得我们尝试。电子产品太吸引我了，我电子产品太吸引我了，我该如何与它该如何与它健康共处？健康共处？【情境】这个假期，小罗已经待在家里十多天了。刚开始小罗还想着学【情境】这个假期，小罗已经待在家里十多天了。刚开始小罗还想着学 习，并制定了一个严格的学习计划。可才坚持了一天，小罗就把注意力习，并制定了一个严格的学习计划。可才坚持了一天，小罗就把注意力 转移到了电子产品上，心想：我就先刷一下，刷完就去学习。但不想，转移到了电子产品上，心想：我就先刷一
20、下，刷完就去学习。但不想，刷巷刷着一周就过去了。小罗内心很愧疚，但电子产品真的很吸引他，刷巷刷着一周就过去了。小罗内心很愧疚，但电子产品真的很吸引他，总觉得放下它们，他就很空虚，提不起劲。总觉得放下它们，他就很空虚，提不起劲。建议建议电子产品双刃剑，合理应用才是理。电子产品双刃剑，合理应用才是理。第一，制定合理的电子产品使用计划。第一，制定合理的电子产品使用计划。很多学生会制定学习计划来约束自己，但往往计划得很完美，执行率很低。这很可能是学习计划制定得不合理导致的。要让计划可行，在制定计划前，不妨先评估一下自己的真实情况：是否爱睡 濉觉？有效的学习时间有多少？实际的学习任务有多少？网课的时 间
21、有多少？对于电子产品的要求有多高？花多少时间运动？花多少时间在社交上？在尊重自己需要的基础上制定强度合理的计划，在计划试行阶段要作优化和调整，可以给自己三天的适应期。一旦适应期满，即可按照优化的计划实施。为了更好地执行计划，也可以 适当地增加一些。但奖惩的内容，一定要是你真正想要的和不喜欢的东西哦。当然，很多软件也有时间管理功能。不妨开启它的 学霸模式，和软件一起实施并检验计划哦。第二，善用电子产品功能进行自我监控。第二，善用电子产品功能进行自我监控。很多电子产品一般都有使用时间的统计功能。不妨每天睡前关 注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监控。第三，开发电子产品的学习功能
22、。第三，开发电子产品的学习功能。中小学生最重要的任务是学习和成长。电子产品上有很多助学习和促成长的软件，不妨将关注点集中到这些软件上。这样既兼顾了学习任务，也达到了使用电子产品的需求。第四，亲子沟通代替线上交流。第四，亲子沟通代替线上交流。很多中小学生沉迷电子产品是因为在家感到孤独.那么这个特殊的假期，正是促进亲子沟通的良机。未必一定要父母主动来和我们 聊天，我们也可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流，比如召开家庭会议、打打扑克、一起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。面 对家长的唠叨，对家长的唠叨，我该我该怎么办？怎么办？建议建议唠叨背后有温情，尝试表达巧应对。唠叨背后有温情，
23、尝试表达巧应对。第一，看一看，口罩下面那个他（她）。第一，看一看，口罩下面那个他（她）。首先恭喜你，因为你已经长大了。面对家长的唠叨，你有了自己的想法和主张。相互理解是有效沟通的前提。请你端详一下每日为了生活起居不得不出门的他（她），即使一时买不到新的口罩，他（她）也会把那个反复使用的口罩留给自己，把那个全新的留给你。近日，你是否看到过网上“疫情一线护士与 g 岁女儿隔空拥抱”的一幕你能否感受到在这一非常时期亲子之间互相能看见、互相被看见也不失为一种幸福。第二，想一想，唠叨背后有牵挂。第二，想一想，唠叨背后有牵挂。很多时候，父母的唠叨背后其实表达右另一种温界的语言。“你怎么又看手机了？”可解读
24、为：我担心你视力下降。“你好去写作业了？”可解读为：我希望你自主学习。“早点睡觉”“好起床啦”可解读为：你的身体健康对我很重要 如此种种我们的安康是他们最大的牵挂。第三，试一试，应对唠叨有妙招。第三，试一试，应对唠叨有妙招。1.关注情绪法关注情绪法 在经历了数日的居家生活后，我们的情绪难免烦躁。此刻，我们一定要先提醒自己，无论现在的你出现什么样的情绪反应，那都是自己的一部分，给心情做一个深呼吸，以免引起不必要的亲子冲突。2.转移注意法转移注意法 被父母唠叨后，如若我们的情绪依然难以平复，可以通过转移注意力，如想想开心的事情、想想父母平时对我们的好来化解。3.甜言蜜语法甜言蜜语法 我们知道唠叨背
25、后隐藏着父母的不安与焦躁、担心与牵挂。所以这个时候，我们的暖心话语是对他们最好的定心丸。我们可以递上一杯热茶，帮忙做一件家务，给父母一个温馨的回应。4.解释说明法解释说明法 一味反抗和没有改变的沉默都是面对唠叨比较糟糕的应答。因为，父母同样会感受到不被尊重和你的冷漠，唠叨依然会继续。因此，我们可以尝试面带微笑、真诚说明，让亲子之间听到彼此的声音。5.择机表达法择机表达法 表达的时机很重要，当下我们可以创造很多亲子互动时间，让彼此在心平气和的情境下进行沟通，如运动式沟通、家务式沟通、绘画式沟通等等。6.自我讽刺法 适当地调侃一下自己，也会增加生活的乐趣。我们的幽默感自然会让父母的唠叨有所缓和。当
26、妈妈催着早起时，可以自我嘲讽一下：“我过着像小猪一样的幸福生活。”7.积极赋能法 将父母的唠叨转化成自己学习、生活的动力，让父母的唠叨促使自己向更好的方向发展，而不要将其作为行动的阻碍。家人之间有争吵，家人之间有争吵，该怎么办该怎么办?【情境】因为疫情的缘故，小楠一家原本的出行计划被迫取消，只能天【情境】因为疫情的缘故，小楠一家原本的出行计划被迫取消，只能天天在家。今天天气终于放晴，小楠的爷爷想下楼到小区里散步，小楠的天在家。今天天气终于放晴，小楠的爷爷想下楼到小区里散步，小楠的爸爸建议爷爷最好不要外出，如果要外出也要戴上口罩。爷爷觉得就在爸爸建议爷爷最好不要外出，如果要外出也要戴上口罩。爷爷
27、觉得就在小区里，又没到人员密集的地方去，戴不戴口罩无所谓。两个人为了出小区里，又没到人员密集的地方去，戴不戴口罩无所谓。两个人为了出不出门、戴不戴口罩的事情争执了起来。这已经是居家防疫期间，家中不出门、戴不戴口罩的事情争执了起来。这已经是居家防疫期间，家中发生的第发生的第N次争吵。为了这些事吵吵嚷嚷令小楠感到很烦恼，也不想在次争吵。为了这些事吵吵嚷嚷令小楠感到很烦恼，也不想在家待着。家待着。建议建议积极视角看冲突，合理建议解矛盾。积极视角看冲突，合理建议解矛盾。第一，处理好自己的情绪。第一，处理好自己的情绪。当这些情绪发生时，学会捕捉情绪出现时冒出的自动想法，可以想想自己刚刚经历了什么，是因为
28、什么产生了这样或那样的情绪，它代表了什么。第二，调整解释风格。第二，调整解释风格。不妨试着建立积极乐观的解释风格，微笑面对生活中的各种“不幸”。整日在家，家人之间难免会产生一些小摩擦，这很正常。这些矛盾摩擦只是这个特殊时期造成的，这样的情况是暂时的。家人之间的争吵也不是你的原因，你不用参与其中，也不要给自己太大的压力。疫情终会过去，争吵也不会天天发生。第三，为争吵重新赋意。第三，为争吵重新赋意。尝试从争吵中寻找积极的力量，为争吵赋予积极的意义。看似争吵带来了负面的影响，让原本和谐的家庭氛围蒙上了一层阴影，但我们也要看到争吵的产生本质源于对彼此的关心，争吵是在乎对方的表达，同时争吵也是促进找到问
29、题解决方式的一种手段。第四，提出合理化建议。第四，提出合理化建议。可以提议家人一起共同做一些事情，比如一起包包饺子、做些室内健身操等，开启宅在家中的N种方式。同时，作为家庭的一员，我们也可以帮助父母做些力所能及的家务活，保持家中来的美好。家人的心情放松了，摩擦自然会减少。疫情终会过去，我可以疫情终会过去，我可以为未来为未来思考什么思考什么?【情境】关注着电视新闻和网络上的各种信息，小张觉得热血沸腾，时【情境】关注着电视新闻和网络上的各种信息，小张觉得热血沸腾，时而嚷嚷着上大学要报考医学院将来当医生治病救人，时而立志长大要当而嚷嚷着上大学要报考医学院将来当医生治病救人，时而立志长大要当科学家研究
30、和攻克病毒，时而觉得当记者奔赴科学家研究和攻克病毒，时而觉得当记者奔赴“前线前线”采访也很有意义。采访也很有意义。可再看看眼前的作业，小张就歇菜了一半，作业和习题都可再看看眼前的作业，小张就歇菜了一半，作业和习题都“攻克攻克”不下不下了，未来之路在哪里呢了，未来之路在哪里呢?建议建议根据自身特点，进行生涯规划。根据自身特点，进行生涯规划。第一，给自己定一个目标。第一，给自己定一个目标。在进行生涯规划的时候，首先要确立志向，确定目标。你可以想一想你以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要你有怎样的积累，你理想的职业需要怎样的学科优势，你现在可以为这个目标做些什么样的努力。这是你进行生
31、涯规划的重要一步。第二，分析人生榜样的生命故事。第二，分析人生榜样的生命故事。可以观看人物纪录片或者阅读人物传记，去探索我们人生榜样的生命故事，也可以绘制他(她)的“生命线”。找你感兴趣的榜样人物进行这样的分析，相信他们的成长经历和生命故事能给你以启发和激励。第三，进行强势、弱点、机遇和威胁第三，进行强势、弱点、机遇和威胁(挑战挑战)的分析。的分析。每个人的人生故事都不尽相同，你更需要全面审视自己，你的优势是什么，有哪些不足，如果认识不清晰，也可以问问家长和同学，有时当局者迷，旁观者清。你的优势就是你的强势，你的不足也可能是你的弱点。最重要的是你要发展自己的能力，发挥自己的特长。防疫期间，我可
32、以为防疫期间，我可以为开学开学做什么准备做什么准备?【情境】疫情总是会过去的，迎来开学的日子不会太远的。茗茗每天【情境】疫情总是会过去的，迎来开学的日子不会太远的。茗茗每天沉浸于浏览各种有关疫情的新闻报道，完全没有心思集中精力学习，导沉浸于浏览各种有关疫情的新闻报道，完全没有心思集中精力学习，导致她还有一些作业没有完成。一想到快开学了，原本就比较焦虑的情绪致她还有一些作业没有完成。一想到快开学了，原本就比较焦虑的情绪变本加厉。在防疫期间，她该从哪几方面为新学期做准备呢变本加厉。在防疫期间，她该从哪几方面为新学期做准备呢?建议建议开学准备一览图，认识行为齐跟上。开学准备一览图，认识行为齐跟上。第
33、一，让认识第一，让认识“提提”上去。上去。疫情也是一次生命教育，在危难面前，每个人的生命都是那么弥足珍贵，白衣天使的无惧前行、爱心人士的八方支援、家人之间的彼此鼓励，都为了一个共同的目标，那就是相信生命会更精彩、明天会更好!第二，让情绪第二，让情绪“靓靓”起来。起来。这次疫情，让我们认识到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我的成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到公民的责任、国家的强大，感受到个体与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来。第三，第三，让行为清单让行为清单“动动”起来。起来。除了在认识和情绪上做好准备外，更要在行为上动起来。罗列要准备的几个方面：调整生物钟，作息有规律。制
34、定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。补缺，高质量完成。些新“装备”，提升自己对新学期的期待。制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。提高免疫力，防疫有底气。锻炼身体，保证睡眠，提高自己的 身体素质，抵御病毒入侵。对面的孩子看过来 疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。这些问题该怎样才能疏解？1.呼吸放松法 2.情绪调节法 3.转移注意力 4.
35、清理心灵空间 5.尽量有序的生活 6.乱语或者身体抖动1.呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用秒，用嘴巴吐气，再默数嘴巴吐气，再默数45秒。秒。注意：注意：吐气时间大于吸气时间；吐气时间大于吸气时间；使用腹部进行呼吸。使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。2.情绪调节法情绪调节法可以分为几个步骤可以分为几个步骤第一步，进行第一步，进行35分钟的呼吸放松。分钟的呼吸放松。第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么第二步，用自己的意识
36、扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。情绪。第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（评价情绪的等级（010级）。级）。第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很我很（愤怒、难过、恐惧）（愤怒、难过、恐惧）”第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等
37、）。第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很虽然我很，但我接受。，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改变谁？第七步，想象一下自己可以改变谁？改变他人改变他人向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。改变自己改变自己改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。3.转移注意力转移注意力 生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家生活中，当我们不
38、开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些
39、有情趣的活动得到宣泄。泄。4.清理心灵空间清理心灵空间 多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。一种方式。5.尽量有序的生活尽量有序的生活 调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。序的进行学习，做家务等
40、。6.乱语或者身体抖动乱语或者身体抖动 当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。声音，配合身体做出一些动作。给了你什么给了你什么启示启示?一个粗心的医生，将两个病人的诊断一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位
41、本应有癌症倾向的病人，由于向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。请你分析请你分析 对同样的事情，为什么不同对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同他夸奖我了，好开心噢！他夸奖我了，好开心噢！高兴高兴唉，他在讽刺我！唉，他在讽刺我！伤心伤心他究竟为什么会这么说呢？他究竟为什么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！哼，讨好我，想利用我！疑惑疑惑厌烦厌烦 一个小女孩
42、趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”智慧故事智慧故事：请不要开错窗请不要开错窗人生感悟人生感悟 由此可见，即使对于同由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也一件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你大不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪的态度来调适你的情绪。换个好情绪换个好情绪嫉妒嫉妒 这次考试王聪比我好。这次考试王聪比我好。原来想法：原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：换个想
43、法：多疑多疑 同学们总是用异样的眼光看我。同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：换个想法：害怕害怕 我这次又考砸了，不敢回家。我这次又考砸了，不敢回家。原来想法：原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。辜负了父母期望，害怕会批评。换个想法：换个想法：厌恶厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。换个想法：换个想法：换一副眼镜换一副眼镜得一副好心情得一副好心情故事故事:有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵”喂.”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我爱你,我爱你”的回声之中,孩子笑了,群山也笑了 生活就像一面镜子，生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。课堂小结:情绪与我们个人的态度是紧密相连的.在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.
