1、抗疫期间小学生开学抗疫期间小学生开学心理心理调试调试指南指南前言前言 第二，关注积极的、简而易懂的第二，关注积极的、简而易懂的疫情信息，了解新型冠状病毒的科疫情信息，了解新型冠状病毒的科学常识，按照学校、老师的要求做学常识，按照学校、老师的要求做好开学前准备，做好个人防护措施。好开学前准备，做好个人防护措施。主动关注官方平台发布的权威信息，主动关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，促进理减少未经证实的信息输入，促进理性思考。性思考。第三，明确学习的意义，激发学习第三，明确学习的意义，激发学习积极性。疫情的发展牵动着每一个国积极性。疫情的发展牵动着每一个国人的心，我们可以和父母、老
2、师、同人的心，我们可以和父母、老师、同学们聊一聊这次疫情背后的一些感人学们聊一聊这次疫情背后的一些感人故事，比如医疗、公安、科研机构、故事，比如医疗、公安、科研机构、爱心人士等是怎样利用自己的专业知爱心人士等是怎样利用自己的专业知识快速反应，为本次疫情贡献力量的，识快速反应，为本次疫情贡献力量的，进而明确我们为什么要努力读书，更进而明确我们为什么要努力读书，更加深刻地认识到学习对自己、对祖国加深刻地认识到学习对自己、对祖国未来的真正意义。未来的真正意义。第四，给自己定一个目标。俗话说第四，给自己定一个目标。俗话说“志不立，天下无可成之事志不立，天下无可成之事”。立志是人。立志是人生的起点，志向
3、反映着一个人的理想、胸生的起点，志向反映着一个人的理想、胸怀和价值观，影响着一个人是否愿意为之怀和价值观，影响着一个人是否愿意为之付出努力及所获得成就的大小。可以想一付出努力及所获得成就的大小。可以想一想，你下学期成绩希望达到何种水平，希想，你下学期成绩希望达到何种水平，希望在哪些领域有新的突破，想一想以后想望在哪些领域有新的突破，想一想以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要有怎样的积累，为实现这个目个目标需要有怎样的积累，为实现这个目标现在做些什么样的努力。标现在做些什么样的努力。第五，改变认知，从更积极的角度看待问题。这次疫情让我们第五，改
4、变认知，从更积极的角度看待问题。这次疫情让我们感受到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我成长与社会进步的密感受到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共，切关系，同时也让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来；开学虽没有假期那么放松，但可以要学会让积极的情绪流淌起来；开学虽没有假期那么放松，但可以回到熟悉的校园，见到许久未见的同学，可以学更多知识。回到熟悉的校园，见到许久未见的同学，可以学更多知识。正 建议建议面对新冠肺炎疫情，有些同学会出现恐惧、焦虑、悲面对新冠肺炎疫情，有些同学会出现恐惧、焦
5、虑、悲伤，这些消极情绪是客观存在的，也应该被接纳。我们应该用正伤，这些消极情绪是客观存在的，也应该被接纳。我们应该用正确的方法探索、调整、理解、放松自己的情绪，有效疏导、有效确的方法探索、调整、理解、放松自己的情绪，有效疏导、有效管理、适度控制。管理、适度控制。建议建议大家用以下方法改善消极情绪：大家用以下方法改善消极情绪：人无完人，接纳不完美但独一无二的自己，扬长避短，充分发挥优势；适度人无完人，接纳不完美但独一无二的自己，扬长避短，充分发挥优势；适度倾诉，学着表达自己的感受，体会别人的感受；倾诉，学着表达自己的感受，体会别人的感受；想想曾让你感到温暖的人或事，回忆生活中关心、帮助过你的人；
6、想想曾让你感到温暖的人或事，回忆生活中关心、帮助过你的人；做好事，在帮助他人的过程中获得幸福感、快乐感；做好事，在帮助他人的过程中获得幸福感、快乐感；适度运动，去户外散步、打球或是其它喜欢的运动；适度运动，去户外散步、打球或是其它喜欢的运动；深呼吸，并将注意力集中在呼吸上，感受自己的呼吸及身体；深呼吸，并将注意力集中在呼吸上，感受自己的呼吸及身体；保证充分的睡眠，疲劳会降低我们应对消极情绪的能力；保证充分的睡眠，疲劳会降低我们应对消极情绪的能力；找个安全的地方大哭一场，让消极情绪完全发泄出来。找个安全的地方大哭一场，让消极情绪完全发泄出来。如果通过这些方法仍摆脱不了消极情绪，建议寻求专业人士帮
7、助。如果通过这些方法仍摆脱不了消极情绪，建议寻求专业人士帮助。对面的孩子看过来 疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。这些问题该怎样才能疏解？1.呼吸放松法 2.情绪调节法 3.转移注意力 4.清理心灵空间 5.尽量有序的生活 6.乱语或者身体抖动1.呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用秒，用嘴巴吐气，再默数嘴巴吐气，再默数45秒。秒。注意：注意：吐气时间大于吸气时间；吐气时间大
8、于吸气时间；使用腹部进行呼吸。使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。2.情绪调节法情绪调节法可以分为几个步骤可以分为几个步骤第一步，进行第一步，进行35分钟的呼吸放松。分钟的呼吸放松。第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。情绪。第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪
9、的等级（评价情绪的等级（010级）。级）。第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很我很（愤怒、难过、恐惧）（愤怒、难过、恐惧）”第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很虽然我很，但我接受。，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改变谁？第七步，想象一下自己可以改变谁？改变他人改变他人向他人倾诉你自己的感受，并希望
10、对方怎么做？有可能对方会因此而改变。向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。改变自己改变自己改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。3.转移注意力转移注意力 生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力
11、转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。泄。4.清理心灵空间清理心灵空间 多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向
12、其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。一种方式。5.尽量有序的生活尽量有序的生活 调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。序的进行学习，做家务等。6.乱语或者身体抖动乱语或者身体抖动 当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。声音，配合身体做出一些动作。给了你什么给了你什么启示启示?一个粗心的医生，将两个病
13、人的诊断一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。请你分析请你分析 对同样的事情，为什么不同对同样的事
14、情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同他夸奖我了，好开心噢！他夸奖我了，好开心噢！高兴高兴唉，他在讽刺我！唉，他在讽刺我！伤心伤心他究竟为什么会这么说呢？他究竟为什么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！哼，讨好我，想利用我！疑惑疑惑厌烦厌烦 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”智慧故事智慧故事：请不要开错窗请不要开错窗人生感悟人生感悟
15、 由此可见，即使对于同由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也一件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你大不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪的态度来调适你的情绪。换个好情绪换个好情绪嫉妒嫉妒 这次考试王聪比我好。这次考试王聪比我好。原来想法：原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：换个想法：多疑多疑 同学们总是用异样的眼光看我。同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：换个想法：害怕害怕 我这次又考砸了，不敢回家。我这次又考砸了，不敢回家。原来想法：原来想法：辜负了
16、父母期望，害怕会批评。辜负了父母期望，害怕会批评。换个想法：换个想法：厌恶厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。换个想法：换个想法：换一副眼镜换一副眼镜得一副好心情得一副好心情故事故事:有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵”喂.”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我爱你,我爱你”的回声之中,孩子笑了,群山也笑了 生活就像一面镜子，生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。课堂小结:情绪与我们个人的态度是紧密相连的.在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.
