1、体育运动与健康授课人：郑超授课人：郑超体育运动与健康体育运动与健康体育运动与健康 大学生正值风华正茂之年，除了具备优秀的科学文化素质，还应具备强健的体魄和健康的心理，这是需要我们不断加强体育锻炼，增强体质，可以说健康的体质是我们正常工作学习和生活的基本条件和重要保证。大学体育是学校体育和社会体育的衔接点。它作为学校体育的最后阶段，对于大学生身心健康的自我完善和发展至关重要，大学体育的对象是20岁左右的大学生、大学生在大学体育的学习中应加强对健康观念、体育意识、兴趣、习惯和能力的培养。只有这样才能自觉地科学地进行锻炼，才能为终身健康打下坚实的基础。下面我主要从五个部分给同学们讲授健康的本质，大学
2、体育教学的目的、作用、科学锻炼身体的原则和方法等等。体育运动与健康体育运动与健康（一）健康的概念和内涵 健康是每一个现代人人都关心和向往的，对于大学生来说健康既是成长发展的前提，也是学习、快乐、事业成功、生活愉快的基本条件。科学的体育锻炼将有助于你的健康，促进身心协调发展。健康是人类生命延续的基础，不同历史制度、不同的文化背景对于健康这一概念的诠释是不一样的。体育运动与健康 比如：古代由于生产力落后和对认识水平的局限，健康被认为，由“神”所主宰 近代人们对生命的认识有了一个前所未有的提高，视为身体无病无残体格健壮而不弱。这个观点一直影响到现在。现代（20世纪）人们逐渐认识到健康与自然环境、社会
3、环境、个体生物遗传后天的心理行为等因素紧密相关，使健康概念的内涵和外延也在不断的变化和深化。体育运动与健康 从神到人（到人的内在平衡到人和自然环境外在平衡）从单纯的生物因素到生物因素、心理因素、社会因素的综合，从一时的健康到终身的健康，从个人健康到社会整体的健康，从人类健康到人类和环境共同健康的概念更加系统化、科学化。美利坚大学的国家健康中心提出了一个对健康三维观相似的定义和从生物、心理和社会三个方面来评价人的生命状态。1、身体健康因素 2、情绪健康 3、智力健康 4、精神健康 5、社会健康 上述五种要素是相互联系、相互影响其中一方面不健康就会影响另一个或几个方面只有五个健康要素平衡发发展，人
4、才能真正健康，幸福地生活体育运动与健康 那构建科学的健康观，我们可以把健康的定义认为健康不仅仅是躯体没有疾病、而且还具备心理健康、社会适应良好和道德健康只有具备上述四个方面的良好状态、才是一个完全健康的人。这个定义更加全面、科学、完整、系统、因为它不仅对人类的健康状态作出了准确的判断，而且对人类健康的内涵表述的更加深刻。体育运动与健康 健康内涵指：1、身体健康体质很好；2、体能全面活动能力、基本素质、机能状态（神经 、呼吸、循环、消化、泌尿系统的协调发展；3、心理健康 4、良好的社会适应能力指（一建立良好的人际关系）道德健康（辨别善与恶、美与丑、荣与辱、是与非的能力）体育运动与健康（二）健康的
5、标志：增进健康要从身体、心理、社会三个方面来考虑，防治疾病也要从生物、社会、环境等多个因素着手，为此世界卫生组织指出了健康十个标志。（包括：躯体、心理、社会三个方面）只供大学生加以对照灵活运用。体育运动与健康 健康10个标志：1、有充沛的精力、能从容不迫地对人们日常生活和工作 而不感到有精神压力。2、处事乐观、态度积极、勇于承担责任。3、善于休息、睡眠良好。4、应变能力强，能适应外界的各种变化。5、能抵抗普通感冒和传染病。6、体重合适，身材匀称而挺拔。7、眼睛明亮，反应敏锐。8、头发具有光泽而少头屑。9、牙齿清洁无龋、牙龈即无出血而颜色正常。10、肌肤富有弹性。体育运动与健康体育运动与健康体育
6、运动与健康 大量的研究表明中国人的健康水平不是很高、对于当代大学生来说，不良生活方式如吸烟、酗酒、饮食及营养不当、运动不足、起居无规律都是导致疾病的主要生活原因。还有一些学生存在学习的烦恼和爱情困惑中，自我调控能力差也是影响健康的主要原因。因此：我希望我们的大学生应该学会提升心理这些问题，纠正不良习惯养成健康的生活方式。体育运动与健康体育运动与健康体育运动与健康体育运动与健康体育运动与健康 健康的生活方式是什么：因国情不同，健康的生活方式的具体内容也有所差异。世界卫生组织提出的健康生活方式有：1、不吸烟，2、不酗酒，3、平衡膳食，4、锻炼身体，5、心理平衡五个方面。体育运动与健康 1、不吸烟、
7、不酗酒 2、营养适当、防止肥胖 3、坚持锻炼、劳逸结合 4、生活规律、善用闲暇 5、心胸豁达、情绪乐观 6、与人为善、自美自重 7、家庭和谐、适应环境 8、爱好清洁、注意安全 八个方面，我认为比较全面，希望同学们能做到这八个方面将来一定是一个寿星，也一定会很幸福。体育运动与健康 健康的好坏与遗传、营养等因素有关，但科学的体育的锻炼是促进健康的重要途径之一。1、体育锻炼对健康的益处 1预防心血管疾病经常参加锻炼可使心血管的调节机能得到改善（心血管机能适应性、心肌耗氧量、耗能量减少）。2改善吸收系统功能经常参加锻炼可以加深呼吸，吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳从而使肺活量增大，肺功能增强。3提高
8、消化系统功能经常参加锻炼和增强体内营养物质的消耗，使整个肌体代谢。4改善神经系统功能经常参加锻炼可使神经系统的功能得到适应性的变化和提高，神经系体育运动与健康 5降低现代文明病发生的危险性肥胖病和高血糖、高血脂、高血压三高病。6减缓心理应激应激是对外部环境的一种身心反应、经过体育锻炼可忘却烦脑和释放心理压力，情绪稳定从而以良好的心境回到工作、学习中去。7培养意志品质意志是人为了满足某种需要有计划参加体育活动，可以培养大学生自觉性、顽强性和勇敢果断的意志品质 8保持青年活力延年益寿俗话说的好，身体锻炼好，八十不算老，身体锻炼差，四十长白发，六十岁的年龄三十岁的心脏，三十岁的年龄六十岁的心脏。体育
9、运动与健康体育运动与健康体育运动与健康（一）高校体育目的就是以运动和身体练习为基本手段 对大学生机体进行科学的培育，在提高人的生物潜能，心理潜能的过程中促进德、智、体、美、达到身心健康，全面发展的教育总目的。（二）高校学校体育的任务 1、增强学生体质促进学生身心健康 这是高校体育的首要任务，体质人体的质量，它在遗传性和获得性的基础上表现出来人体形体、机能、素质的稳定状态。体质包括身体形态、生理机能、身体素质、心理因素和适应能力（能力社会、自然能力）2、促进学生努力掌握体育的基本知识、基本技术、基本技能教学学生科学锻炼身体的方法，培养学生终身参加体育锻炼的兴趣，能力和习惯。引导学生正确从事运动和
10、身体练习。体育运动与健康 3、培养学生的道德意志品质 通过体育教学对学生知、情、意、行的教育、培养学生思想品德、集体主义、爱国主义品德教育。4、培养学生审美和创造美的能力 通过体育锻炼可使学生身体健壮，体形优美，培养正确的审美观体现体育与美育的有机结合 5、培养高水平运动员 高校充分发挥师资、器材、设施和多学科交叉的优势、充分利用大学生心理、生理、体力、智力把有运动天赋和运动才能的大学生培养成高水平运动员。如足球明星苏格拉底、百米世界冠军刘易斯都是名副其实的大学生，清华大学的全国百米冠军胡凯同学也是名副其实大学生，我们学校高水平运动员在全国、国际比赛上也取得了佳绩符合高校体育教育的目的和任务。
11、（后面单独在说）。体育运动与健康 1、提高学生的身体素质 2、提高学生的心理素质 3、提高学生的竞争意识、合作精神和处理人际关系的能力 4、建立生动活泼，丰富多彩的校园文化氛围和育人环境，提高学生的文化素养。文明、健康、充满生机的校园环境对学生的健康具有非常重要的意义。学校体育活动是当代大学生提高生活质量的重要内容之一，通过各种体育锻炼和竞赛活动的开展，不仅可以锻炼他们的身体还可以加强学生之间的交流与联系，密切师生关系和同学之间关系，在活动中陶冶了情操，丰富了校园文化气氛。有利于形成一种团结奋进的校园文化氛围。体育运动与健康体育运动与健康体育运动与健康（一）体育锻炼的科学基础 体育锻炼的生理基
12、础，主要反映在体育锻炼过程中人体的生命现象和生命活动规律共有六个方面：1、物质代谢：糖代谢脂肪代谢蛋白质代谢 2、能量代谢：ATP能量来源途径去路运动强度和持续时间对能量代谢的影响训练水平的影响 3、影响心率的因素 4、氧气的供应 5、肌肉的工作进程 6、恢复与超量恢复体育运动与健康（二）体育锻炼与心理健康 随着科学技术的高度发展现代生活节奏的日趋加快、各种社会关系更加复杂，人们要适应社会生活不仅要有健康的身体，还要有健康的心理，健康的心理是人们正常生活、学习、工作的保证。1、心理健康的含义 心理健康是一个十分复杂的综合概念，它涉及医学现象、心理现象和社会现象。不同学科的学者对心理健康有着不同
13、的观点和看法。心理健康的定义是：心理健康是指个体在本身及环境许可范围所能达到的最佳功能状态，而不是绝对的十全十美的状态。体育运动与健康 著名的美国心理学家马斯洛和麦特曼认为，心理健康的标准有10个方面的表现（1）有充分的安全感；（2）充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的估计（3）生活目标和理想的确定切合实际；（4）与现实环境保持接触；（5）能保持个性的完整、和谐；（6）具有从经验中学习的能力；（7）能保持良好的人际关系；（8）适度的情绪表达和控制；（9）在不违背集体利益的前提下，有限度地发展个性；（10）在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本需要。体育运动与健康 2、心理健康的基本要
14、求（1）智力正常（2）适当的情绪控制能力（3）正确的自我意识（4）具有坚强的意志品质（5）具有和谐的人际关系（6）与社会协调一致（7）保持完整与健康的人格（8）生理的发育符合该阶段的心理特征体育运动与健康 3、体育锻炼促进心理健康（1）体育锻炼有助于智力的发展（2）体育锻炼对于调节情绪有积极作用（3）体育锻炼有助于坚强意志品质的形成（4）锻炼有助于人际关系的改善（5）确立良好的自我概念（6）体育锻炼有助于消除心理障碍，治疗心理疾病体育运动与健康（三）体育锻炼的原则与方法 体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映。体育锻炼原则有五条：1、自觉积极性原则 2、从实际出发原则 3、持之以恒原则 4、循
15、序渐进原则 5、全面锻炼原则。体育运动与健康（三）体育锻炼的原则与方法 体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映。体育锻炼原则有五条：1、自觉积极性原则 2、从实际出发原则 3、持之以恒原则 4、循序渐进原则 5、全面锻炼原则。体育运动与健康 剖析体育锻炼的原则有8个方面：1、了解自己，实事求是 2、树立信心，各级进取 3、全面锻炼，注意实效 4、运动有恒，贵在坚持 5、因人而弃，循序渐进 6、运动有过，避免疲劳 7、遵循规律，自我保护 8、合理营养，平衡膳食体育运动与健康 2、体育锻炼的方法：有五条 体育锻炼时我们不仅要尊循体育锻炼的基本原则，还应掌握正确的锻炼方法才能达到体育锻炼的目的。1、
16、重复锻炼法 2、间歇锻炼法 3、连续锻炼法 4、循环锻炼法 5、变换锻炼法 体育锻炼遵守了原则，掌握了方法就能达到锻炼的目的，体现出实效性。体育运动与健康（四）体育锻炼与运动处方 1、运动处方的概念运动处方类似医生给病人开的医药处方，在高校里由体育老师给参加学生，按年龄、性别、心脏功能和运动器官功能、运动经历和健康状况等，用处方的形式来确定运动锻炼的种类、方法、运动强度、运动时间并提出注意事项。体育运动与健康 2、运动处方的种类分为：1以增强体质增进健康为目的健身运动处方 2以提高竞技运动成绩为目的竞技运动处方 3以帮助建设恢复性的治疗性处方等 3、制定运动处方的基本原则 1个体性具有针对性
17、2循序渐性 3有效性和安全性 4全面性和长期性体育运动与健康 4、制定运动处方的程序 1一般体检（健康体检）2运动负符及体力的测试 3制定运动处方主要根据4个因素 4实施运动处方与测评（五）体育锻炼与保健 1、体育锻炼医务监督 1体育锻炼的自我监督在锻炼过程中对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录，其目的在于评价锻炼结果 2自我监督的内容与方法体育运动与健康 2、运动中常见的有 1腹痛解决办法深呼吸、手按痛点、停止运动 2肌肉酸痛解决办法热敷、伸展、按摩 3肌肉痉孪解决办法肌肉牵引、按摩、揉捏、叩打 4运动性贫血解决办法停止运动、补充蛋白质和铁的食物口服硫酸亚铁等 5运动中暑解决办法
18、阴凉通风地方、喝清凉饮料、十滴水并补充盐水或葡萄糖生理盐水解开衣领、额部冷敷降温 6胫骨疲劳性骨膜炎调整运动强度，减少下肢活动负符休息时高抬患肢就可痊愈。体育运动与健康（六）体育锻炼损伤预防与处理 常出现以下几种：挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、骨折、关节脱拉、脑震荡 1、软组织挫伤处理方法 2、休息停止运动 3、冷敷凉水、冰袋敷在挫伤部位10分钟 4、加压包扎对肿胀的部位伤加压包扎 5、拾高肢体肢体抬高超过心脏水平面 6、理疗24小时后解开包扎热敷、按摩、理疗外敷活血化瘀和生新中药药膏体育运动与健康（七）体育锻炼营养与健康 1、平衡膳食即合理健康的膳食、平衡膳食是保证人体正常生长发育与增强体质
19、的重要因素 2、目前高校大学生常见的不良饮食行为及危害 1不良饮食习惯偏食过渡节食暴饮暴食共食 2不正确饮食理念盲目补（补品减肥药）等盲目的效仿西方饮食方式 3不良嗜好吸烟酗酒熬夜体育运动与健康（八）大学生体质测试内容和重要性 测试项目：男生：1、身高、2、体重、3、肺活量、4、握力、5、视力检查 6、引体向上 7、50米 8、1000米 9、立定跳远。女生：1、身高、2、体重、3、肺活量、4、视力检查、5、坐位体前屈（女）6、仰卧起坐（女）7、50米 8、800米、9、立定跳远。（男生：身高、体重、肺活量为必测项、台阶测验（或1000米跑）立定跳远（或50米跑）握力（或坐位体前屈）（女生：身
20、高、体重、肺活量、台阶试验（或800米跑）立定跳远（或50米跑）坐位体前屈（或1分钟仰卧起坐）体育运动与健康体育运动与健康 1、体育课设置与要求（形式、内容、项目、课常规）2、体育课如何选项 3、体育课场地布局体育运动与健康体育运动与健康 我校运动队是教育部批准普通高校办高水平运动队学校之一。办高水平运动队已有十余年，高水平运动队的项目有篮球（男子）排球（男女）羽毛球、跆拳道、田径共五大项，六小项，在校学生学习训练100余人，在国家队训练10余人。1、高水平运动队截止到2012年底在国家级及以上各类比赛中获得冠军97项（次），其中羽毛球队在世界大学生羽毛球比赛等国内外重大赛事中获得冠军69项。田径队获得16余项全国冠军跆拳道获得10余项全国冠军，男子排球获得1次全国冠军、射击队获得1次全国冠军。体育运动与健康体育运动与健康体育运动与健康体育运动与健康体育运动与健康体育运动与健康
