1、 第四章 我的情绪我做主情绪与大学生心理健康情绪与大学生心理健康本讲目录第一节 情绪、情感与情商第二节 大学生情绪情感发展的特点第三节 大学生常见地不良情绪与调节第一节 适应心理概述学习目标：学习目标：p 情绪的含义p 情绪的类别p 大学生情绪发展的特点p 大学生常见地不良情绪及调试p 大学生健康情绪的自我调节方法 来看一个小故事第一节 情绪、情感与情商【地狱与天堂】古时候的日本，有一个名叫信重的武士，对天堂地狱之说存有疑惑，他向白隐禅师请教：“真的有天堂和地狱吗？白隐禅师问他：“你是做什么的？”“我是一名武士。”信重回答道，言下颇为自傲。“你是一名武士？”白隐禅师叫道，“什么样的主人会要你做
2、他的门客？看你的面孔，犹如乞丐。”信重听了非常愤怒，按住剑柄，作势欲拔。“哦，你有一把剑，但你的武器也太钝 了，根本砍不下我的脑袋。”白隐禅师毫不在意地说。信重气得当真拔出剑来。“地狱之门由此打开。”白隐禅师缓缓地说道。信重心中一震，顿有所悟，接着，收起剑向白隐禅师深深鞠了一躬。“天堂之门由此敞开。”白隐禅师欣然道。愤怒常常使人失去理智。失去了理智，人也就无所谓人，而与地狱之魔无异了。冲动却仍保持理智，虽成不了天堂的神，却总还是个人。不过，天堂与地狱往往只有一线之隔。只有提高自身修养，把握住自己的情绪与性格特征，方能踏上通向天堂之路。回忆一下你人生经历中最开心的一件事回忆一下你人生经历中最愤怒
3、的一件事第一节 情绪、情感与情商（一）情绪、情感与情商情绪：是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度的体验，是人的需要是否得到满足或实现的反映。第一节 情绪、情感与情商（一）情绪、情感与情商情绪：是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度的体验，是人的需要是否得到满足或实现的反映。第一节 情绪、情感与情商 情感（一）情绪、情感与情商情绪=情感？第一节 情绪、情感与情商情绪情感情绪情绪：短期的感情反映，如愤怒、恐惧、狂喜等情感：稳定而持久的感情反映，如自尊心、责任感、热情等（一）情绪、情感与情商成功=20%智商+80%情商第一节 情绪、情感与情商（一）情绪、情感与情商察言观色，
4、简单测测第一节 情绪、情感与情商（一）情绪、情感与情商第一节 情绪、情感与情商（一）情绪、情感与情商第一节 情绪、情感与情商（一）情绪、情感与情商第一节 情绪、情感与情商（一）情绪、情感与情商第一节 情绪、情感与情商（一）情绪、情感与情商第一节 情绪、情感与情商（二）情绪的分类第一节 情绪、情感与情商（二）情绪的分类：基本情绪与复合情绪第一节 情绪、情感与情商快乐：追求并达到目的时所产生的满足体验愤怒：由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验恐惧：企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验悲哀：失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的情绪体验X+X+=（二）情绪的分类：心境、激情与应
5、激第一节 情绪、情感与情商心境：具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态（二）情绪的分类：心境、激情与应激第一节 情绪、情感与情商激情：爆发快、强烈而短暂的情绪体验（二）情绪的分类：心境、激情与应激第一节 情绪、情感与情商激情状态容易导致冲动、不理性行为（二）情绪的分类：心境、激情与应激第一节 情绪、情感与情商应激：意外的紧急情况下所产生的适应性现象思考一下有哪些应激现象？有一天同时被表白（三）情绪的表达方式第一节 情绪、情感与情商语言表达非语言表达面部表情姿势语言语音语调（一）丰富性和差异性（二）稳定性与波动性（三）强烈性与冲动型（四）外显性和内隐形（五）社会性与细腻性第二节 大学生情绪情感发
6、展的特点刚上大学的你，心情变好变差？第三节 大学生常见的不良情绪及调试第三节 大学生常见的不良情绪及调试【复旦投毒案】2013年4月上海复旦大学上海医学院研究生黄洋遭他人投毒后死亡的案件。犯罪嫌疑人林森浩是受害人黄洋的室友，投毒药品为剧毒化学品N-二甲基亚硝胺。2014年2月18日，上海市第二中级人民法院一审宣判，被告人林森浩犯故意杀人罪被判死刑，剥夺政治权利终身。2015年1月8日，上海市高级人民法院终审维持原判：因故意杀人罪被判死刑。2015年12月11日，林森浩因故意杀人罪被依法执行死刑。作案动机 最高法经复核确认：被告人林森浩与被害人黄洋分别系复旦大学上海医学院2010级硕士研究生，同
7、住一间宿舍。林森浩因日常琐事对被害人黄洋不满，决意采用投放毒物的方式加害黄洋。能跳出情绪的迷雾思考，何来“感谢舍友不杀之恩”第三节 大学生常见的不良情绪及调试（一）自卑 自卑实际上源于比较，而且是不正确的比较 连自己看不起自己，谁还能看得起你？不计较先天的得与失，计较自己该计较的第三节 大学生常见的不良情绪及调试（一）自卑的特点 容易超概括化或泛化，扩大负能量 容易敏感和掩饰遇到“游泳圈”、“木瓜”之类的词汇感觉特别眨眼刺耳第三节 大学生常见的不良情绪及调试（一）自卑的危害与调试危害：变得没有目标和斗志，影响消化系统和心血管系统调试：天生我材必有用，要善于发现自己的优点不计较先天的不足，不患得
8、患失第三节 大学生常见的不良情绪及调试（二）焦虑预感到某种不祥的事情或不良的后果将要发生而又无能为力时所产生的一种模糊的、紧张不安的情绪说说你在担忧什么？第三节 大学生常见的不良情绪及调试（二）焦虑调试：深呼吸放松法：利用深吸气、缓慢均匀呼气达到缓释紧张情绪的作用。鼻子深吸一口气，慢慢地、均匀地呼出去，重复5-6个回合，每回合大约10秒想象放松法：想象放松的场景（如海滩沐浴）和宽阔、平坦的画面（大海、草原等）PS.个人感觉比属羊有效第三节 大学生常见的不良情绪及调试（三）抑郁主要表现：生活的兴趣减退或丧失，郁郁寡欢，闷闷不乐 对前途悲观失望，凡事爱往坏处想 自我评价倾向负面，对生活失去信心，甚至产生自杀的念头和行为第三节 大学生常见的不良情绪及调试（三）抑郁的危害第三节 大学生常见的不良情绪及调试（三）抑郁的调试不要长时间一个人呆着，多睡觉不能缓解抑郁转换思维，找感兴趣的事情做必要时寻医，获得专业帮助第三节 大学生常见的不良情绪及调试（四）恐惧克服社交恐惧的方法就是把自己推向大众第三节 大学生常见的不良情绪及调试（五）情绪调节的方法u认知调节、语言调节、意志调节、转移调节法u疏导宣泄：要疏导而不能积压倾诉眼泪宣泄运动谢谢大家THANKS
