1、羽球运动伤害预防与处理1ppt课件是一项动作精细、复杂且具有高度技术性的运动高度技术性的运动。基本动作是由高手球(高远球、扣杀球、切吊球)，低手球(平、扫、推、挡、封、扑、挑)，并配合步法的移动所组成。由于羽球运动紧凑的来回频率以及激烈的体力消耗紧凑的来回频率以及激烈的体力消耗等特性，发生运动伤害的机会也就增加。羽球2ppt课件 受伤的各部位受伤的各部位 其他的受伤其他的受伤 预防胜于治疗预防胜于治疗 切勿忽视切勿忽视&结语结语 常见受伤部位总览常见受伤部位总览伤害处理伤害处理运动护具运动护具小腿抽筋小腿抽筋3ppt课件 良好的精神状态 强壮的身体能力 正确的运动观念 充足的休息调养 妥善的伤
2、害处理避免运动伤害。运动强化身体五大原则4ppt课件容易发生运动伤害的原因最高最高处理处理原则原则 预防 胜于治疗胜于治疗5ppt课件1.穿着合适运动服装穿着合适运动服装，在适当(安全通风)运动场地运动。2.适时补充水分及电解质适时补充水分及电解质，而非等到已经口渴才喝水。3.运动前暖身活动暖身活动要足够要足够，要达到流汗程度。也要也要简单伸展简单伸展，避免肌肉承受不住突然且剧烈的收缩而造成抽筋。预防胜于治疗(1)6ppt课件4.运动前做防护性的贴扎防护性的贴扎，使用使用肌内效贴布肌内效贴布，固定支撑关节功效，限制拉伤肌肉活动，或固定关节不动。5.均衡饮食均衡饮食：抽筋发生时，通常是身体内的离
3、子不平衡导致。6.肌力训练肌力训练：藉由训练可提升肌肉强度，让身体能够承受更高的张力。预防胜于治疗(2)7ppt课件除了外力碰撞外，轻忽细微伤害且不当处理轻忽细微伤害且不当处理才是导致更严重伤害的主因。下肢伤害比例远大于身体及上肢伤害下肢伤害比例远大于身体及上肢伤害，针对容易受伤的原因及部位来加强预防，应能有效避免运动伤害。运动伤害预防(1)不轻忽重点加强预防8ppt课件羽球运动发生重大伤害的机率不大，却有非却有非常高的复发率常高的复发率。未妥善处理细微伤害长久疲劳或伤害累积过量负荷导致更严重的受伤。平时细微伤害或酸痛，应依照PRICE原则妥善治疗休息，完全痊愈后才恢复运动。运动伤害预防(2)
4、妥善处理细微伤害9ppt课件受伤急性期间出现 红、肿、热、痛红、肿、热、痛，应立即依 PRICE 原则处理。Protect 保护保护Rest 休息休息Ice 冰敷冰敷Compression 施压施压Elevation 抬高伤处抬高伤处运动伤害预防(3)PRICE 原则处理伤害10ppt课件尤其在肌力不足或长时间比赛的情境下，最好能在受伤前就配带防护用具来保护。运动伤害预防(4.1)配带防护用具：手11ppt课件运动伤害预防(4.2)配带防护用具：脚12ppt课件运动伤害预防(4.3)配带防护用具：腰13ppt课件运动伤害预防(5.1)护具小叮咛1.护具无法取代治疗护具无法取代治疗，急性受伤应就
5、医。2.套筒式护具穿戴：以反面穿上反面穿上拉至关节下方反摺上来并调整位置。3.购买时试戴30分钟。4.注意尺寸、材质、舒适、支撑度及伸缩回复性。14ppt课件运动伤害预防(5.2)护具小叮咛5.松紧度：不起红点、勒痕，若太紧会痒，应松绑或暂不戴。6.出现过敏、红疹、肿胀、瘀血及脱皮等，应立即停止使用。7.活动时才穿，以免血循不良或肌无力。8.每每2 2小时松绑休息小时松绑休息1010分钟分钟。15ppt课件运动伤害预防(5.)护具小叮咛 9.尺寸不合应退换，勿自行修改，以免破坏结构形状。10.弹性纤维不耐浸泡不耐浸泡，勿浸泡超过15分钟。11.洗净后以干毛巾吸水阴干吸水阴干，勿拧扭或 烘干，纤
6、维会变形。避免烈日曝晒。12.护具虽好用，但重要的是增加肌肉力量重要的是增加肌肉力量 及关节活动度及关节活动度，促进血循，改善本体觉 及正确姿势，避免过度使用。16ppt课件运动伤害预防(6)肌肉运动贴布：肌内效参考：http:/.tw/howto.asp 17ppt课件运动前 热身热身2040分钟最佳分钟最佳，并加强各部位肌肉及关节的活动，帮助神经传导活跃增快、肌肉温度提升、血管扩张区域血流增加。运动后 做柔软操、缓和操做柔软操、缓和操，避免肌肉过度收缩并帮助伤害与疲劳的恢复。运动伤害预防(7)加强热身与缓和运动18ppt课件运动前 可以增加肌肉弹性及伸缩度，预防增加肌肉弹性及伸缩度，预防肌
7、肉拉伤肌肉拉伤，借延展肌肉和肌腱来提高人体部位的活动范围。运动后 以避免过度使用的肌肉产生缩短现避免过度使用的肌肉产生缩短现象象，帮助深层结缔组织重新排列以利伤害与疲劳的恢复。运动伤害预防(8)拉筋运动19ppt课件打球中：打球中：有休息时间并补充水份打球后：打球后：做一次收操(见右图)20ppt课件运动伤害发生，有时候是运动者的基本能力基本能力无法跟随着运动技术的进步而产生无法跟随着运动技术的进步而产生。加强基本运动能力与训练份量，除了保护身体，也使得基本能力与技术齐头并进，避免因为体能跟不上技术，却勉强操作导致受伤。运动伤害预防(9)加强基本能力与训练份量运动技术基本能力21ppt课件3.
8、手肘(网球肘)5.膝十字韧带 (十字韧带断)手腕4.肩韧带 (肩夹挤症候群)1.脚踝扭伤 (翻脚刀）2.脚跟肌腱伤害22ppt课件容易发生伤害的部位肩 部肘 部腕 部眼 部腰 部臀 部抽 筋热 病膝 部踝 部脚掌 趾脚跟 肌腱23ppt课件肩部伤害：肩夹挤症候群24ppt课件肩部强化&伤害预防25ppt课件肘部伤害：外上髁炎(网球肘)动作成因：动作成因：未正确伸展；击球时，瞬间下压球拍等手腕动作；长时间握球拍，反覆旋转前臂及伸展腕部的动作。症状症状：旋转毛巾、门把及握拳等手腕动作时外上髁疼痛。26ppt课件肘部伤害：外上髁炎(网球肘)伸展：伸展：改善：改善：调整握把；规律休息、伸展；离心收缩运
9、动。27ppt课件动作：动作：击球时，瞬间下压球拍等手腕动作。成因：成因：反覆性击球动作，引起前臂肌肉或肌腱发炎，最常见的是桡侧伸腕短肌。所有手腕用力伸展的运动都有可能造成此伤害。症状症状：旋转毛巾、门把时腕部疼痛或发出喀喀声响。腕部动作不顺感觉卡住。腕部伤害：28ppt课件肘部&腕部 强化&伤害预防29ppt课件动作：动作：跃起击球后，单脚落地。转身时脚来不及跟上，停留在原处。成因：成因：力量集中于单脚承受，导致膝关节十字韧带负荷过大而松弛，以及半月软骨磨损或碎裂造成伤害。症状症状：女性居多，严重受伤后立即肿胀，使得检查困难，膝关节疼痛或弯曲时发出声响，12小时内剧痛。膝部伤害：30ppt课
10、件膝部强化&伤害预防31ppt课件踝部伤害：动作成因：动作成因：繁复脚步移动过程中，步法熟悉度不足、慌乱或是勉强接球所致。症状症状：常见于前场接球时脚步未朝正确方向跨步，导致踝关节外翻或内拗伤害到韧带。32ppt课件踝部强化&伤害预防33ppt课件动作成因：动作成因：鞋子的不合适、鞋带未绑紧、错误的步法。症状症状：跖骨疲劳性骨折。脚掌(趾)部伤害：34ppt课件动作成因：动作成因：脚部快速移动过程中，肌肉瞬间急剧伸长收缩所造成。或是过度疲劳，热身不足等。下肢肌力不足，可能在跃起击球落下后导致。症状症状：阿基里斯键断裂，永久性伤害。脚跟肌腱伤害：35ppt课件脚跟肌腱强化&伤害预防36ppt课件
11、动作成因：动作成因：后场击球时，遭遇压迫性后场球，身体会过度后弓造成腰椎过度压迫。或是救球时身体快速伏低后又勉强缩身回场的动作。症状症状：腰部伤害：37ppt课件腰部强化&伤害预防38ppt课件动作成因：动作成因：过大的步伐或是场地不良，导致站立姿势不稳。导致臀部或大腿肌肉群拉(裂)伤。症状症状：臀部痠痛，尤其走路时。臀部伤害：39ppt课件臀部强化&伤害预防40ppt课件动作成因：动作成因：处理网前球，与对手距离太近，来不及举拍护脸而被球击中。或是双打默契不足，争夺击球过程中不慎挥拍误击。症状症状：眼部伤害：41ppt课件以上所列之运动伤害部位，42ppt课件动作成因：动作成因：肌肉产生不自
12、主的强直收缩(肌肉痉挛)，无法放松，造成肌肉僵硬且疼痛，持续时间从几秒到数十分钟。症状症状：常见部位集中在小腿后侧(腓肠肌)和大腿前侧(股四头肌)。抽筋(1)43ppt课件1.立刻停止运动并在阴凉通风处休息，补休息，补 充水充水份与电解质份与电解质(运动饮料运动饮料)。2.慢慢伸展伸展痉挛之肌肉(见下页图)，也可施予适度按摩按摩。3.以热疗热疗或冷疗冷疗辅助治疗，冷喷剂冷喷剂或冷热敷包冷热敷包都有不错的效果，最重要的目的是在于放松放松肌肉肌肉。抽筋(2)立即处理44ppt课件常见部位是小腿后侧小腿后侧(腓肠肌腓肠肌)。将欲伸展之肌群置于稳定之平面；如由脚底前侧加压，至少维持加压，至少维持15-
13、30秒秒；使肌肉能由之方向伸展放松。抽筋(3.1)小腿伸展45ppt课件状况：抽筋了！现场只有自己一人现场只有自己一人，身体 柔软度也不够，手板不到脚。处理：手扶着墙或桌子，平衡立正站好。膝关手扶着墙或桌子，平衡立正站好。膝关节打直，脚底板平放地板，体重落于双节打直，脚底板平放地板，体重落于双脚脚。大脑发出站立讯号给肌肉群，小腿后侧肌肉受到影响，逐渐伸展舒缓。抽筋(3.2)小腿伸展46ppt课件抽筋(4)大腿伸展常见部位是大腿前侧大腿前侧(股四头肌股四头肌)47ppt课件羽球运动为避免风及气流之干扰，是在较为密闭式无风的室内比赛。比赛流汗，汗气无法蒸发，或蒸发后缺少缺少气体流动，导致室内闷热，
14、容易发生皮肤气体流动，导致室内闷热，容易发生皮肤干燥、脸红、排汗机能受干扰干燥、脸红、排汗机能受干扰。导致四肢无力、头晕目眩、严重者想呕吐、下泻或食欲不掁、精神慵懒不掁。热病(1)48ppt课件身体脱水而未能及时补充身体脱水而未能及时补充，血容量会下降，使身体无法适当分配血流。注意水份、盬份的摄取注意水份、盬份的摄取。每日至少补充3050克盬，可服用盬水或含盬饮料。炎热天气缺乏训练者不做长时间体力消耗大的活动，尤其中午时刻(夏季中午1215时)。热病(2)预防49ppt课件非活动时，可于通风对流处休息通风对流处休息，不要一直在不良环境下“适应”。感觉头痛头昏就要到阴凉处休息感觉头痛头昏就要到阴
15、凉处休息。治疗时，若患者清醒，将患者迅速移至阴凉处，用冷水冷敷头颈部并补充运动饮冷水冷敷头颈部并补充运动饮料料。热病(3)处理50ppt课件3%认为受伤害非常严重且不得不就医(如骨折、脱臼、肌腱断裂等)。17%自觉严重者，其中仅50%立即就医。80%自觉不严重或症状轻微者，大多不以为意、简单处理或不了了之。可见在运动伤害中急迫且必须立即就医的情形并不多见。切勿忽视(1)运动伤害51ppt课件即使经过调养，受伤部位还可能再复发，尤其是下肢的下肢的膝盖与脚踝膝盖与脚踝承受的负荷跟强度，承受的负荷跟强度，远高于其他身体部位远高于其他身体部位。这种高复发机率可能因为较不严重而不被在意，自觉已减轻症状或肿胀消退时，又立即从事激烈动作，忽略了肌力的衰退以及技术忽略了肌力的衰退以及技术的生疏的生疏。要循序渐进的增加运动强度才对要循序渐进的增加运动强度才对。切勿忽视(2)伤害复发52ppt课件疲劳与酸痛的疲劳与酸痛的感觉是运动伤害发生前，甚至是已经受伤的警讯警讯，勉强运动容易因为无法承受负荷导致受伤。此外运动前后可补充水分或果汁运动前后可补充水分或果汁，以提供人体所需的水分或能量。切勿忽视(3)身心疲劳酸痛时避免运动53ppt课件各种运动都具有某种程度的危险性，应清楚的了解操作的过程以及方法，以避免伤害。切勿忽视(4)了解运动技巧与技能54ppt课件结语55ppt课件参考资料56ppt课件
