1、放平心态放平心态 轻松迎考轻松迎考Relax And Take The Test考前心理辅导考前心理辅导温 馨 提 示心身投入全硬件硬件基础知识及运用基础知识解决基础知识及运用基础知识解决问题的水平问题的水平考试的基础考试的基础软件软件考试前和考试中的心态考试前和考试中的心态考试的关键考试的关键影响考试的影响考试的因素是什么？因素是什么？影响考试的影响考试的因素是什么？因素是什么？一、压力的来源一、压力的来源Supporting text here.四、考 前 应 做 的 十四、考 前 应 做 的 十件 事件 事 二、压 力 带 来 了二、压 力 带 来 了哪 些 问 题，如 何 面哪 些 问
2、 题，如 何 面对？对？三、怎 样 调 整 心三、怎 样 调 整 心态，轻 松 备 考态，轻 松 备 考 五、考试中应试答题的策略五、考试中应试答题的策略Supporting text here.压力的压力的来源来源社会：就业、人才选拨方式社会：就业、人才选拨方式 ；教育资源分配不均衡；教育资源分配不均衡学校：重视学校：重视家长：高要求、高期望、家长：高要求、高期望、攀比攀比、唠叨、唠叨、过渡照顾过渡照顾二、压力带来了哪些问题，二、压力带来了哪些问题，如如何面对？何面对？心 情 故 事心 情 故 事 1 1：中 考 已 经 进 入 倒 计 时，我 每 天 都 在 紧 张 的 复 习，可 最 近
3、 总：中 考 已 经 进 入 倒 计 时，我 每 天 都 在 紧 张 的 复 习，可 最 近 总感 觉 所 学 的 知 识 越 来 越 糊 涂，原 来 记 住 的 定 义、概 念、公 式 等，在 头感 觉 所 学 的 知 识 越 来 越 糊 涂，原 来 记 住 的 定 义、概 念、公 式 等，在 头脑 中 不 那 么 清 晰 了，复 习 好 像 进 展 不 大，感 觉 学 习 效 率 大 大 减 弱。真脑 中 不 那 么 清 晰 了，复 习 好 像 进 展 不 大，感 觉 学 习 效 率 大 大 减 弱。真急人可怎么办？急人可怎么办？（高原现象高原现象产生原因产生原因建议建议）心情故事心情故事
4、2 2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，难题，想 半 天 做 不 出 来，心 烦 不 愿 做。复 习 课 本 吧，好 像 什 么 都 懂，拿 着 书想 半 天 做 不 出 来，心 烦 不 愿 做。复 习 课 本 吧，好 像 什 么 都 懂，拿 着 书不 知 看 什 么。越 临 近 中 考，越 不 知 该 学 什 么，有 些 浮 躁，忙 忙 碌 碌 却不 知 看 什 么。越 临 近 中 考，越 不 知 该 学 什 么，有 些 浮 躁，忙 忙 碌 碌 却没有提高。没有提高。（考前焦虑考前焦虑建议）建议）二、压力带来了哪些问题，二、压力带来
5、了哪些问题，如如何面对？何面对？心情故事心情故事3 3：随着 中 考 的 一 天 天 临 近，压 力 如 空 气 般 无 处 不 在。我 总 在 想：两 个 月 能 提 高：随着 中 考 的 一 天 天 临 近，压 力 如 空 气 般 无 处 不 在。我 总 在 想：两 个 月 能 提 高多 少 呢多 少 呢?真 后 悔 以 前 没 用 功，如 果 再 有 几 个 月 的 复 习 时 间 该 多 好 啊真 后 悔 以 前 没 用 功，如 果 再 有 几 个 月 的 复 习 时 间 该 多 好 啊!可 是 后 悔 有 什 么 用，可 是 后 悔 有 什 么 用，以现在的状态怎么能考上重点呢以现在
6、的状态怎么能考上重点呢?（考前焦虑（考前焦虑如何克服）如何克服）心情故事心情故事4 4：越临近中考感觉压力越大。生 活 中 一 点 小 事 就 能 引 起 情 绪 的 波 动，看 什 么 都：越临近中考感觉压力越大。生 活 中 一 点 小 事 就 能 引 起 情 绪 的 波 动，看 什 么 都不 顺 眼，常 常 发 脾 气，发 完 脾 气 心 里 又 后 悔。这 种 烦 躁 不 安，让 我 无 法 静 下 心 来 学 习。不 顺 眼，常 常 发 脾 气，发 完 脾 气 心 里 又 后 悔。这 种 烦 躁 不 安，让 我 无 法 静 下 心 来 学 习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢如何才能摆
7、脱这种压力感和浮躁感呢?（考前焦虑（考前焦虑如何克服）如何克服）三、怎样调整心态，三、怎样调整心态，轻松备考？轻松备考？02010304平 常 心 对 待 中 考平 常 心 对 待 中 考详 细 内 容 点 击 输 入 本 栏 的 具 体 文字，简 明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。正 确 看 待 中 考，正正 确 看 待 中 考，正确 对 待 成 功 与 失 败确 对 待 成 功 与 失 败详 细 内 容 点 击 输 入 本 栏 的 具 体 文字，简 明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。对 考 试 成 绩 的 认 识对 考 试 成 绩 的 认 识详 细 内 容 点 击 输 入 本
8、栏 的 具 体 文字，简 明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。调 整 中 考 理 念调 整 中 考 理 念详 细 内 容 点 击 输 入 本 栏 的 具 体 文字，简 明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。三、怎样调整心态，三、怎样调整心态，轻松备考？轻松备考？不 否 定 自 己不 否 定 自 己详 细 内 容 点 击 输 入 本 栏 的 具 体 文字，简 明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。自 我 暗 示自 我 暗 示详 细 内 容 点 击 输 入 本 栏 的 具 体 文字，简 明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。找准自己的位置找准自己的位置详 细 内 容 点 击 输 入 本
9、栏 的 具 体 文 字，简明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。正确认识自己，给自己一个合理定位 三、怎样调整心态，三、怎样调整心态，轻松备考？轻松备考？考试焦虑的自我排解考试焦虑的自我排解焦虑焦虑考试焦虑考试焦虑对考试焦虑的认识对考试焦虑的认识叶克斯和多德森定律叶克斯和多德森定律排解方法排解方法 四、考前应做的四、考前应做的十件事十件事1 1、制定好时间计划、制定好时间计划2 2、进入中考时间节奏、进入中考时间节奏3 3、每天以中考的心态做卷子每天以中考的心态做卷子4 4、抓住最佳记忆时间抓住最佳记忆时间5 5、最好不玩电脑和上网最好不玩电脑和上网6 6、参加自己喜欢的文体活动参加自己喜欢
10、的文体活动7 7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病注意饮食卫生，防止胃肠疾病8 8、调整睡眠调整睡眠9 9、心平气和，防止烦躁心平气和，防止烦躁1010、增强信心增强信心五、考中应试五、考中应试答题策略答题策略检 查 试 卷检 查 试 卷 书 写 信 息书 写 信 息详 细 内 容 点 击 输 入 本 栏 的 具 体 文字，简 明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。快 慢 结 合快 慢 结 合 准 确 解 答准 确 解 答详 细 内 容 点 击 输 入 本 栏 的 具 体 文字，简 明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。试 题 太 难试 题 太 难 保 持 自 信保 持 自 信详 细 内 容 点
11、 击 输 入 本 栏 的 具 体 文字，简 明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。试 题 简 单试 题 简 单 细 心 取 胜细 心 取 胜 详 细 内 容 点 击 输 入 本 栏 的 具 体 文字，简 明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。先 易 后 难先 易 后 难 稳 扎 稳 打稳 扎 稳 打详 细 内 容 点 击 输 入 本 栏 的 具 体 文字，简 明 扼 要 的 说 明 分 项 内 容。检查试卷检查试卷 书写信息书写信息了解试卷总页数，是否全部发放。了解试卷总页数，是否全部发放。检查检查试卷是否漏印、空页。试卷是否漏印、空页。按规定填写考试科目、准考证编号和填按规定填写考试科目
12、、准考证编号和填涂号码涂号码 ，尤其是答题卡，更要细心。尤其是答题卡，更要细心。先易后难先易后难 稳扎稳打稳扎稳打易易 题题中档题中档题难难 题题易易 做易成功做易成功 愉愉快快感感 思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维敏捷思维敏捷快慢结合快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢读读字、句字、句 关键词关键词理解题意（画出草图）弄清求理解题意（画出草图）弄清求解问题解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知已知条件已知条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息试题太难试题太难 保持自信保持自信调整心态自信是关键难道就是我不会难道就是我不会?提醒您：提醒您：不
13、要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。检查试卷检查试卷 书写信息书写信息小心小心 上当上当？万一怯场万一怯场怎么办？怎么办？1.1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事 双脚与肩同宽双脚与肩同宽双目微闭双目微闭 两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出怯场心理调节法怯场心理调节法自我自我暗示法暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人
14、比个高低。比个高低。”“”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪能有效地抑制你的紧张情绪。怯场心理怯场心理调节法调节法 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会不假思索，正确答案也会“油然而生油然而生”。这种现象我们称为这种现象我们称为
15、“舌尖舌尖现象现象”。遇到。遇到“舌尖现象舌尖现象”该怎么办？该怎么办？建 议：建 议：把 回 忆 的 问 题 搁 置 起 来，去 解 其 它 问 题，等 抑 制 过 去 后，需 要 的 知 识把 回 忆 的 问 题 搁 置 起 来，去 解 其 它 问 题，等 抑 制 过 去 后，需 要 的 知 识经 验 往 往 会 自 然 出 现。考 试 时，一 时 想 不 起 某 道 试 题 的 答 案，暂 停 回 忆，转经 验 往 往 会 自 然 出 现。考 试 时，一 时 想 不 起 某 道 试 题 的 答 案，暂 停 回 忆，转移 一 下 注 意，先 解 决 其 它 题 目，过 一 定 的 时 间 后，所 需 要 的 答 案 也 就 可 能 回移 一 下 注 意，先 解 决 其 它 题 目，过 一 定 的 时 间 后，所 需 要 的 答 案 也 就 可 能 回忆 起 来 了。忆 起 来 了。放平心态放平心态 轻松迎考轻松迎考Relax And Take The Test考前心理辅导考前心理辅导
