1、v前言、解釋名詞、中國舞蹈之特性與源流、體能在運動訓練中的重要性、體能在中國舞蹈訓練中的重要性中國舞蹈之體能要中國舞蹈之體能要素素柔軟度的限制柔軟度的限制柔軟度在中國舞蹈柔軟度在中國舞蹈訓練中的重要性訓練中的重要性有效的柔軟度訓練有效的柔軟度訓練原則原則、中國舞蹈應具備的體能要素、小結、參考文獻 v舞蹈雖然歸類為藝術的成份佔大部份舞蹈雖然歸類為藝術的成份佔大部份,但仍擺但仍擺脫不了其肢體活動的需要脫不了其肢體活動的需要,因為肢體語言所涉因為肢體語言所涉及的範圍很廣及的範圍很廣,如體能訓練、訓練計畫的制定、如體能訓練、訓練計畫的制定、傷害的預防與處理、重量訓練及心理素質的傷害的預防與處理、重量訓
2、練及心理素質的提昇等提昇等,皆需要相互依存的。皆需要相互依存的。柔軟性柔軟性(flexibility)：指人體關節上不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力（田麥九，民86）。舞蹈（舞蹈（dance）：）：舞蹈是以經過提練，組織和藝術加工的人體動作為主要表現手段，表達人們的思想感情，反應社會生活的一種藝術形式。（王占春，民78）。中國舞蹈（中國舞蹈（CHINA Dance）：）：具有中華民族風格的舞蹈。它融合了中華民族悠久的傳統文化特性，表現出的肢體語言舞蹈。v我們祖先在中國這遼闊的土地上，用勞動創我們祖先在中國這遼闊的土地上，用勞動創造了他們自己，也孕育繁衍整個中華民族。造了他們自己，
3、也孕育繁衍整個中華民族。v探索原始舞蹈的特點、形態、活動方式、與探索原始舞蹈的特點、形態、活動方式、與生活的關係及其作用等，可以了解我國舞蹈生活的關係及其作用等，可以了解我國舞蹈的發展情況的發展情況v舞蹈的表現工具是人體，舞蹈所表現的是人舞蹈的表現工具是人體，舞蹈所表現的是人的生活及思想感情。直接、間接與勞動相關的生活及思想感情。直接、間接與勞動相關所以根本上說：舞蹈起源於勞動。所以根本上說：舞蹈起源於勞動。v人類的生產活動，應該包含兩個內容：一是人類的生產活動，應該包含兩個內容：一是生產物質財富和精神財富；二是生殖後代，生產物質財富和精神財富；二是生殖後代，繁衍種族。因此產生了對性的崇拜及求
4、偶的繁衍種族。因此產生了對性的崇拜及求偶的舞蹈產生。舞蹈產生。v頻繁的戰爭生活，頻繁的戰爭生活，造成了習武、模擬造成了習武、模擬戰爭、慶祝勝利等，戰爭、慶祝勝利等，反映戰爭生活的舞反映戰爭生活的舞蹈，我們稱為武舞。蹈，我們稱為武舞。v大地是人類萬物賴大地是人類萬物賴以為生的，於是產以為生的，於是產生了祭祀天地鬼神生了祭祀天地鬼神的風俗。祭祀舞蹈的風俗。祭祀舞蹈就在祭祀風俗中誕就在祭祀風俗中誕生了。生了。v如上所述，舞蹈起如上所述，舞蹈起源於人類最基本的源於人類最基本的社會活動，有勞動、社會活動，有勞動、求偶、戰爭、祭祀求偶、戰爭、祭祀等。隨著社會的發等。隨著社會的發展，生活內容的豐展，生活內容
5、的豐富，舞蹈也不段的富，舞蹈也不段的發展豐富及變化。發展豐富及變化。v運動員能在掌握合理的動作基礎上，將精力放在如何更有效地提高體能水準上，以獲得更大的力量，更快的速度以及更強的耐力來實現運動水準的不斷提高，是相當重要的（田麥九，民86）。(許樹淵,民83)v 專項性體能肌力柔軟速度爆發力耐力感覺平衡韻律正確性呼吸系統循環系統肌肉系統骨骼系統骨骼系統肌肉系統精神的神經系統情緒的自我控制肌肉控制時宜的控制穩定平衡的控制集中注意力感覺系統靜止的自身部位的運動的外物的不隨意的隨意的敏捷性協調性全身性機能v過家興（1993）的文獻資料中推算出中國舞蹈屬於技能類項目中的表現性方式，展現出雖美性的技巧動作
6、；從動作結構上屬於多元動作結構項目中的變異組合。v朱清淵等人（1991）的研究指出舞蹈學習者在身體上所要具備的專項素質大致包括：力量；柔軟度；平衡能力（穩定性或控制能力）；協調性及敏捷性等四大類體能要素。.後背及腿的直立力量。.踝關節的勾、繃、拐的柔軟性、靈活性。.腰部和腿部的柔軟度。.肩部和髖部的關節向外開度。v王永盛（1994）的資料指出：年齡越小，柔軟性越好女孩比男孩好柔軟度會隨著年齡的增加而下降，其中脊椎伸展的靈活性在v7 10歲時加以訓練則提高更顯著v11 13歲提高速度降低v肩關節靈活性提高到12 13歲v髖關節的靈活性提高幅度最大時期在7 10歲，以後速度放慢v柔軟度好可以提昇競
7、技運動的演出水準、減少運動傷害的發生，並能有效地解除一些肌肉酸痛的症狀。但卓俊辰（民77）指出：所有研究結果一致支持靜態性的伸展運動對減緩或消除肌肉酸痛具有積極的功效。v神經肌自感刺激促進術v動態伸展v靜態伸展：又稱被動式或慢式伸展，在超負荷的情況下，緩慢地將關節伸展至最大的活動範圍，並維持伸展的狀態一段時間，約6 15秒左右訓練前做伸展運動的目的v.刺激關節分泌滑液，減低運動時對關節的摩擦，激烈運動前良好的肌肉延展性，可以預防因快速肌肉收縮及大範圍的動作，所造成肌肉的傷害。訓練後做伸展運動的目的v.運動後沒有適當的伸展肌肉，使囤積於肌肉的一些代謝廢物無法排除體外及血液無法回到人體的主要維生器官，導致隔日的肌肉酸痛及疲勞倦怠的情況。v.減少訓練對肌肉產生的壓力。v.放鬆生理及心理。v減少肌肉的酸痛。v.訓練強度：每週至少3次以上。v.伸展至感覺有一點緊或輕微的 不舒服。v.伸展時間：10 30秒和反覆動作3 5次。v.激烈的伸展動作必須在做完有氧運動後才可實施。腳部訓練胯部訓練 劈叉訓練雙跪後腰訓練 側腰訓練後腰訓練 腿部訓練v優秀的舞者需要有表演各種人物及情節的技優秀的舞者需要有表演各種人物及情節的技能及心理表現，既要有穩定的控制能力，又能及心理表現，既要有穩定的控制能力，又要有靈活敏捷的動作，還要有瞬間爆發的空要有靈活敏捷的動作，還要有瞬間爆發的空中舞姿。中舞姿。
