1、不经历风雨，怎么见彩虹？考试后心理调节一、热身游戏：大西瓜、小西瓜 游戏规则：1、全班同学按照老师指定的顺序进行游戏。当 老师下令为“小西瓜”的时候，学生就要摆出大西 瓜的姿势，当老师下令为“大西瓜”的时候，学生 就要摆出小西瓜的姿势（即：说大比小，说小比大）。2、在1的基础上，学生一边说一边比。世界上又有三样东西随时都会到来：对于我们同学来说，世界上有三样东西要等好久才能到来：生日、寒假、暑假。生日、寒假、暑假。阶段考试、期中考试、阶段考试、期中考试、期末考试期末考试。二、明确考试的意义 考试的最终目的是查漏补缺、扫除知识盲点三、考试后心态变化种类：1不露声色不露声色2春风得意春风得意3懊恼
2、不已懊恼不已4伤心欲绝伤心欲绝 5埋怨愤怒埋怨愤怒6满不在乎满不在乎如何调节不良情绪考试考砸了又没考好，自己太没用了伤心、郁闷、久久不能释怀平静、暗暗奋发这次考砸不要紧好好反省，说明自己有很大的进步空间考试考砸了 事件A 认知B情绪C情绪ABC法则 有时候影响我们心情的不是事件本身 而是我们对事情的认识 如果怀着乐观积极的心态去看待事情 我们的心情就会变得很愉快。假如你考试成绩退步了，怎样想才会让自己假如你考试成绩退步了，怎样想才会让自己产生积极的情绪呢？产生积极的情绪呢？四、分析原因1、考试考得好，是因为什么原因？2、考试考得不好，又是因为什么原因？自我反馈填写归因表期中考试各科成绩原因分析
3、表.doc五、学习心态调节 同学们，考试的失败和成功都是一次经验的积累，最重要的还是我们要懂得如何调节。现在我们针对刚刚说的那六种心态的人，在学习上，他们应该怎么调节?1“不露声色不露声色”者者：原因和表现原因和表现 学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。的成绩。良药苦口：我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。2“春风得意春风得意”者：者：原因和表现 考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以样虽然
4、能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。3“懊恼不已懊恼不已”者者：原因和表现 每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。良药苦口：我们要从平时的每次作业开始良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服粗心大意
5、的毛病，平时学习要认真、扎实、克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。细心和一丝不苟。4“伤心欲绝伤心欲绝”者者：原因和表现原因和表现 对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。心理上不能接受眼前的现实。良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。正确认识自
6、己的能力，鼓起前进的勇气。5“埋怨愤怒埋怨愤怒”者者：原因和表现原因和表现 考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。甚至抱怨没有作弊成功。良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。要在学习方法加
7、以改进。6 “满不在乎满不在乎”者者：原因和表现 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。而去，表现的满不在乎。有的甚至破罐子破摔。有的甚至破罐子破摔。良药苦口：我们应该对自己负责，这种现象良药苦口：我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕不少，相信每一个同学都想考出好成我们学校恐怕不少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。绩，实现自己的自我价值。学习小贴士：1、古人讲“吾日三省吾身”，学生要经常检查和反思自己的学习情况。2、每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯，较难的例题还应复做一遍。3、每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯。4、每周都要查一查自己有没有完成自己定下 的学习计划。还有没有留下疑点。5、每一章学过后，要有归纳总结的习惯。6、考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。相信通过同学们的努力，一定能在期末考试中取得骄人的成绩！
