1、1ppt课件2ppt课件3ppt课件 4ppt课件5ppt课件6ppt课件n 最大收缩强度，每组810次，做35组，每周24次。中等或小强度，每组810次，做35组，每周34次。中等或小强度，每组1530次，做46组，每周3次。尽可能结合专项特点，尽可能接近专项动作速度。7ppt课件 8ppt课件n 9ppt课件10ppt课件11ppt课件12ppt课件13ppt课件14ppt课件15ppt课件16ppt课件17ppt课件18ppt课件19ppt课件20ppt课件21ppt课件22ppt课件23ppt课件24ppt课件25ppt课件26ppt课件27ppt课件28ppt课件29ppt课件30p
2、pt课件31ppt课件32ppt课件33ppt课件34ppt课件35ppt课件36ppt课件37ppt课件38ppt课件39ppt课件40ppt课件41ppt课件42ppt课件43ppt课件44ppt课件45ppt课件46ppt课件47ppt课件48ppt课件49ppt课件50ppt课件 传统杠铃训练是我们以前进行力量训练的主要方式。通过增加不稳定的平衡装置对核心力量的训练也有很好的作用，例如：站在平衡盘上负杠铃弓箭步蹲起（见图69），站在瑞士球上杠铃蹲起（见图70）和杠铃体前屈提拉（见图71）等，在核心力量训练中传统的力量训练方式仍然不可抛弃，我们可以在传统训练的基础上根据运动员的需求在训练
3、手段上予以创新。51ppt课件52ppt课件53ppt课件54ppt课件55ppt课件要求：1、躯干前倾，双臂伸直，以肩为轴上抬；2、下肢尽力保持稳定姿势。增加练习难度：（1）坐姿体前屈，膝关节屈曲，直臂手握拉力器把柄，向后伸腰，然后回位，慢速进行，记为练习63（见图80）；（2）坐立球体体前屈，膝关节屈曲，直臂手握拉力器把柄，以髋为轴伸髋伸腰至上体直立，然后回位，速度不要太快，记为练习64（见图81）。（3）坐立球体体前屈，膝关节屈曲，肩负杠铃，以髋为轴伸髋伸腰至上体直立，然且回位成准备姿势，连续练习，记为练习65（见图82）56ppt课件57ppt课件58ppt课件59ppt课件60ppt课件61ppt课件62ppt课件END63ppt课件
