1、授课教师：*人教版体育与健康九年级第一章第一节 有的同学认为，体育锻炼一定要刻苦，练的越狠效果越好；有的同学则认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此无须努力锻炼，不必跟自己过不去。你认为这两种观点正确吗？锻炼时运动负荷过大，超出人体承受的范围锻炼时运动负荷过大，超出人体承受的范围，容易造成运动损伤；运动负荷过小，对机体不，容易造成运动损伤；运动负荷过小，对机体不能产生有效刺激，达不到锻炼效果。能产生有效刺激，达不到锻炼效果。只有适当的运动负荷才能增强体质，增进健康。只有适当的运动负荷才能增强体质，增进健康。1学习目标：运动负荷是指人体在体育活动中所承受的生理刺激。运动强度运动强度负荷量负荷量
2、负重量负重量速速 度度难难 度度次次 数数时时 间间距距 离离 1.1.量力而行量力而行2.2.合理搭配运动强度和负荷量合理搭配运动强度和负荷量3.3.采用适宜练习密度采用适宜练习密度4.4.处理好锻炼和恢复的关系处理好锻炼和恢复的关系项目速度距离50米1000米（负荷量）（运动强度）大小大小 1.1.量力而行量力而行2.2.合理搭配运动强度和负荷量合理搭配运动强度和负荷量3.3.采用适宜练习密度采用适宜练习密度4.4.处理好锻炼和恢复的关系处理好锻炼和恢复的关系自我感觉法自我感觉法晨脉判断法晨脉判断法经过合理的休息，自我感觉精神饱满、体力充沛、食欲经过合理的休息，自我感觉精神饱满、体力充沛、
3、食欲增加、睡眠良好，说明运动疲劳得到恢复。增加、睡眠良好，说明运动疲劳得到恢复。晨脉也称晨脉也称“基础脉搏基础脉搏”，是晨起测得的，是晨起测得的安静脉搏。安静脉搏。锻炼后第二天晨脉与锻炼前相差不大，锻炼后第二天晨脉与锻炼前相差不大，则说明身体疲劳已消除。如果超过锻炼则说明身体疲劳已消除。如果超过锻炼前晨脉前晨脉1212次以上，说明身体还没有恢复。次以上，说明身体还没有恢复。心率和脉搏心率是每分钟心脏搏动的次数。心率是每分钟心脏搏动的次数。脉搏是指动脉血管壁随心脏的收脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。缩和舒张而发生的规律性搏动。心率心率 =脉搏次数脉搏次数桡动脉测量法桡动脉测量法颈动脉测量法颈动脉测量法颞动脉测量法颞动脉测量法姓名安静心率运动后心率最大心率靶心率最大心最大心率率=220-=220-年龄年龄靶心率靶心率=最大心率最大心率 x x 强度百分比强度百分比超量恢复超量恢复运动运动负荷负荷运动强度运动强度负荷量负荷量心率和心率和脉搏脉搏合理安合理安排运动排运动负荷负荷靶心率靶心率脉搏脉搏测量测量方法方法最大最大心率心率强度百强度百分比分比小结 小组合作，根据所学知识小组合作，根据所学知识制定一组跳绳健身计划，制定一组跳绳健身计划，并利用心率进行监测，然后结合监测结果及时修改、完并利用心率进行监测，然后结合监测结果及时修改、完善健身计划。善健身计划。
