1、自我保健推拿自我保健推拿主讲教师:罗贵聪主讲教师:罗贵聪内科疾病内科疾病颈、肩颈、肩腰部腰部一、头痛一、头痛二、感冒二、感冒三、失眠三、失眠四、胃脘痛四、胃脘痛五、便秘五、便秘六、痛经六、痛经推拿适应病推拿适应病 颈源性头痛颈源性头痛 外感头痛外感头痛 偏头痛偏头痛 内伤头痛内伤头痛非推拿适宜之头痛 颅内病变:如脑肿瘤、脑出血、蛛颅内病变:如脑肿瘤、脑出血、蛛网膜下腔出血、脑水肿、脑膜炎、网膜下腔出血、脑水肿、脑膜炎、脑脓肿、颅内高压症、各种脑动脉脑脓肿、颅内高压症、各种脑动脉炎和静脉窦炎等可引起。炎和静脉窦炎等可引起。某些全身疾病:如发热、低氧、低某些全身疾病:如发热、低氧、低血糖、一氧化碳
2、中毒、鼻窦炎、弱血糖、一氧化碳中毒、鼻窦炎、弱视和屈光不正、使用血管扩张药后视和屈光不正、使用血管扩张药后也可引起头痛。也可引起头痛。一、头痛一、头痛1 1按揉风池、太阳、合谷等穴各按揉风池、太阳、合谷等穴各1 1分钟。分钟。2 2右手拇指和其余四指相对,虎口向下,右手拇指和其余四指相对,虎口向下,捏拿颈项部捏拿颈项部1010遍。遍。3 3点按头顶正中线。右手弯曲呈点按头顶正中线。右手弯曲呈9090。用。用力按压百会穴力按压百会穴1 1分钟,然后沿督脉向前分钟,然后沿督脉向前按压至前发际,重复按压至前发际,重复3 35 5遍。遍。头痛4 4点按头顶两侧。屈指按压点按头顶两侧。屈指按压两侧头角两
3、侧头角1 1分钟,然后沿头分钟,然后沿头部两侧,膀胱经向前按至前部两侧,膀胱经向前按至前发际发际1010遍。遍。5 5拇、食指捏起印堂处皮肤,拇、食指捏起印堂处皮肤,一揪一拧一揪一拧2020次。次。6 6两食指屈曲,用桡侧面分两食指屈曲,用桡侧面分抹前额抹前额5 58 8遍。遍。二、感冒二、感冒1 1开天门开天门5 51010次。次。2 2分头阴阳分头阴阳5 51010次。次。3 3运太阳运太阳l l2 2分钟。分钟。4 4按揉风池按揉风池1 1分钟。分钟。5 5按揉风府按揉风府1 1分钟。分钟。6 6按拿肩井各按拿肩井各3 35 5次。次。三、失眠三、失眠1 1浴面浴面 两掌摩擦令热,从人中
4、、口两掌摩擦令热,从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际至角、前额、眉、目、鼻、颧、发际至耳后摩擦面部和头部如洗脸、洗头状耳后摩擦面部和头部如洗脸、洗头状5050100100次。次。2 2掐揉三阴交掐揉三阴交 掐揉掐揉1 12 2分钟,以局分钟,以局部有酸胀感为宜。部有酸胀感为宜。3 3推小腿内外侧推小腿内外侧 两拇指与四指分开,两拇指与四指分开,拇指放在膝下胫骨内侧上端凹陷处,其拇指放在膝下胫骨内侧上端凹陷处,其余四指放在小腿外侧腓骨小头前下缘,余四指放在小腿外侧腓骨小头前下缘,对称用力,自上而下推至三阴交和绝骨对称用力,自上而下推至三阴交和绝骨穴以下部位穴以下部位30305050次。次。
5、4 4擦腰擦腰 两掌放于腰肌两侧,从上两掌放于腰肌两侧,从上向下擦至骶部,以透热为度。向下擦至骶部,以透热为度。5 5掐揉神门掐揉神门 两拇指指峰交替掐揉两拇指指峰交替掐揉对侧神门穴各对侧神门穴各1 1分钟。分钟。三、失眠三、失眠6 6旋摩全腹旋摩全腹 仰卧位,两掌重叠或单掌仰卧位,两掌重叠或单掌置于腹部,做顺置于腹部,做顺/逆时针摩腹逆时针摩腹2 23 3分钟。分钟。7 7按揉百会按揉百会 拇指或中指指端在百会穴拇指或中指指端在百会穴上按揉上按揉1 1分钟,再按揉风池穴分钟,再按揉风池穴1 1分钟,分钟,最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额分抹前额分抹8 81212次
6、。次。三、失眠三、失眠四、胃脘痛四、胃脘痛1 1掐按梁丘掐按梁丘 两拇指用力掐按两侧梁丘穴两拇指用力掐按两侧梁丘穴1 12 2分钟。分钟。2 2掐揉内关和足三里掐揉内关和足三里 每侧掐揉各每侧掐揉各1 1分钟。分钟。3.3.持续按揉公孙穴。持续按揉公孙穴。4 4点中脘点中脘 右手食、中和无名指并拢伸直按右手食、中和无名指并拢伸直按于中脘穴上,左手抓握右手腕,由轻到重于中脘穴上,左手抓握右手腕,由轻到重点下,再突然松开,反复操作点下,再突然松开,反复操作5 58 8次次5 5摩上腹摩上腹 左手叠按于右手背上,左手叠按于右手背上,右掌着力在上腹部做顺时针方向右掌着力在上腹部做顺时针方向 摩揉摩揉3
7、 35 5分钟。分钟。四、胃脘痛四、胃脘痛五、便秘五、便秘1 1揉脐揉脐 右掌心贴紧神阙穴,左手压在右手右掌心贴紧神阙穴,左手压在右手背上,做顺时针旋转揉动背上,做顺时针旋转揉动2 23 3分钟。分钟。2 2平推小腹平推小腹 右手大鱼际着力,右手大鱼际着力,从肚脐向下平推至耻骨联合处从肚脐向下平推至耻骨联合处30305050次。次。3 3抓肚皮抓肚皮 右手五指将小腹部皮肤右手五指将小腹部皮肤抓起抖动抓起抖动3 35 5次后松开,反复操作次后松开,反复操作3 35 5遍。遍。5 5先逆后顺推降结肠先逆后顺推降结肠 右手四右手四指掌侧面,从下腹部左侧由下指掌侧面,从下腹部左侧由下向上轻轻推揉,待局
8、部觉柔软向上轻轻推揉,待局部觉柔软后,再做顺时针运摩腹部后,再做顺时针运摩腹部1 13 3分钟。分钟。4 4俯卧式坐位俯卧式坐位 点揉脾俞点揉脾俞T T1111、胃俞、胃俞T T1212、三焦俞三焦俞L L1 1、肾俞、肾俞L L2 2、气海俞、气海俞L L3 3、大肠俞、大肠俞L L4 4、关元俞关元俞L L5 5各半分钟。各半分钟。五、便秘五、便秘六、痛经六、痛经1.1.掐按两侧地机穴至小腿内侧,有酸胀感并掐按两侧地机穴至小腿内侧,有酸胀感并向脚部放散为度。向脚部放散为度。2.2.两手拇指尖互相掐两侧公孙穴约两手拇指尖互相掐两侧公孙穴约1 1分钟,分钟,然后按揉两侧内关穴各然后按揉两侧内关
9、穴各1 1分钟。分钟。3.3.按揉三阴交穴按揉三阴交穴1 13 3分钟。分钟。4.4.点按腹部子宫穴及气海、关元穴各点按腹部子宫穴及气海、关元穴各2 25 5分钟。分钟。5.5.两掌从脐下向下平推小腹部两掌从脐下向下平推小腹部2 23 3分钟;分钟;以关元为中心摩小腹部以关元为中心摩小腹部3 35 5分钟分钟 六、痛经六、痛经一、落枕一、落枕二、颈椎病二、颈椎病三、肩周炎三、肩周炎一、落枕一、落枕 又称又称“失枕失枕”,头颈部肌,头颈部肌肉软组织病变。肉软组织病变。胸锁乳突肌胸锁乳突肌斜方肌斜方肌落枕保健推拿操作落枕保健推拿操作1 1两手轻擦颈项四周数次,以透热为度。两手轻擦颈项四周数次,以透
10、热为度。2 2用力点掐复溜、承山、绝骨等穴各用力点掐复溜、承山、绝骨等穴各1 1分钟。分钟。3 3捏拿肩部捏拿肩部3636次,按压手三里、落枕穴各次,按压手三里、落枕穴各l l2 2分钟。分钟。4 4缓慢做颈部侧屈及左右扭转活动缓慢做颈部侧屈及左右扭转活动3636次。次。二、颈椎病二、颈椎病 是由于颈椎间盘退行性变,是由于颈椎间盘退行性变,影响了颈椎的稳定性,产影响了颈椎的稳定性,产生一系列病理性改变,刺生一系列病理性改变,刺激、压迫或通过影响血运激、压迫或通过影响血运使颈使颈脊神经根、脊髓、椎脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经动脉、交感神经发生功能发生功能或结构上的损害,而引起或结构上的损害,
11、而引起的一组综合征。的一组综合征。二、颈椎病自我保健推拿二、颈椎病自我保健推拿1按揉风池穴 两手拇指置于风池穴上,四指置于头两侧,适度用力按揉风池穴12分钟,以枕后酸胀为度。2捏拿颈项 右手拇、食、中三指对称置于颈项部,从风池穴反复捏拿至肩背部9遍,以颈项酸胀和发热为度。3弹拨颈项肌肉 一手食、中、无名三指并拢微屈,指端置于颈部正中和两边的项肌上,从上向下用力弹拨9次。颈椎病颈椎病4拿肩井 两手拇、食、中三指分别提拿对侧肩井穴各35次。5拿极泉 一手虎口卡住腋前皱襞,食、中两指勾起腋下大筋(即极泉穴),与拇指相对用力提拿3次,以手指发麻为度,两侧交替进行6按后溪、中渚 用拇指端按揉后溪和中渚穴
12、各1分钟,两手交替进行。7打八邪 两手五指自然分开伸直,手指交叉,指根互相冲撞,对打虎口和四指根部八邪穴72次。颈椎病保健注意事项颈椎病保健注意事项1.1.对颈椎病的推拿保健,切忌暴力、蛮力和动作过对颈椎病的推拿保健,切忌暴力、蛮力和动作过大,以免发生意外。大,以免发生意外。2.2.低头位工作不宜太久,避免不正常的工作体位。低头位工作不宜太久,避免不正常的工作体位。3.3.避免头顶、手持重物。避免头顶、手持重物。4.4.睡眠时枕头不宜过高、过低、过硬。最好另用一睡眠时枕头不宜过高、过低、过硬。最好另用一只小枕头,垫放在颈项部。只小枕头,垫放在颈项部。5.5.注意颈肩部保暖。注意颈肩部保暖。三、
13、肩周炎三、肩周炎三、肩周炎三、肩周炎1健侧大鱼际揉患肩前侧及三角肌23分钟。2健侧拇、食、中指对称用力捏拿患肩三角肌23分钟,并逐渐移至上臂及前臂部。3按揉天宗、肩yu、肩liao、肩贞、肩内陵等穴,每穴约半分钟。肩周炎肩周炎4按压痛点。拇指或中指指端点按肩前及肩周压痛点,同时活动肩关节,以增强点按效应。5健侧五指对称用力抓捏患肩前、胸大肌和肩后大筋数次,并用拇、食指弹捏腋窝大筋23次,使酸麻感放散至手指。肩周炎功能锻练肩周炎功能锻练 弯腰晃肩弯腰晃肩 蝎子爬墙蝎子爬墙 体后拉手体后拉手 外旋锻炼外旋锻炼 双手向后背伸双手向后背伸急慢性腰痛自我保健急慢性腰痛自我保健自我功能锻炼:自我功能锻炼:拱桥、飞燕点水、拱桥、飞燕点水、倒走、扎马步等。倒走、扎马步等。腰部自我保健:腰部自我保健:1.1.叩击腰部叩击腰部2.2.点按腰眼点按腰眼(腰上两旁微陷处腰上两旁微陷处)3.3.点按肾俞、大肠俞、命门、点按肾俞、大肠俞、命门、腰阳关。腰阳关。4.4.横擦或直擦腰部,透热为度。横擦或直擦腰部,透热为度。5.5.慢性劳损者,可常作腰部热慢性劳损者,可常作腰部热敷或照灯。敷或照灯。