1、压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的积极作用积极作用目目 录录压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的积极作用积极作用目目 录录什么是什么是压力压力压力是什么？压力是什么？压力是由于事件和责任压力是由于事件和责任超出个人应对能力范超出个人应对能力范围围时所产生的时所产生的焦虑状态焦虑状态 -压力研究专家压力研究专家Richard LazarusRichard Lazarus压力就是负荷超载压力就是负荷超载心理小测验：你的压力有多大？1、如果看到齿轮不转动，
2、说明你没有压力；、如果看到齿轮不转动，说明你没有压力；2、如果看到齿轮转动，说明你有压力：、如果看到齿轮转动，说明你有压力：转动速度越快，表明遭受的压力越大。转动速度越快，表明遭受的压力越大。压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的特点特点目目 录录压力的压力的积极作用积极作用1 1、日常生活离不开、日常生活离不开“压力压力”压力锅压力锅充气拱门充气拱门2 2、压力伴随着我们成长、压力伴随着我们成长com/dengxiuliang二、压力对心理健康的影响2、压力过大导致情绪不稳定Aimee_Fang 生前照1、压力过大导致兴趣
3、活动减少邓秀良2006-2012 微博：weibo.4、压力过大易致心理障碍积极参加培训并提高业务能力4、用肢体宣泄运动结果就不同熟悉的人：家人、朋友、同事邓秀良2006-2012 微博：weibo.1、日常生活离不开“压力”不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）适度压力最有利于任务完成，压力过小，动力不足；Aimee_Fang 生前照1、用言语宣泄倾诉3、心血管疾病与压力关系密切熟悉的人：家人、朋友、同事1、如果看到齿轮不转动，说明你没有压力；3 3、有压力才有动力、有压力才有动力“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力压力都能变成动力吗？压力都能变成动力吗？“有压力才有动力有压力才有
4、动力”绩绩效效压力压力压力过大绩效下降压力过大绩效下降适度压力最有利于任务完成，压力过小，动力不足；适度压力最有利于任务完成，压力过小，动力不足；压力过大，导致发挥失常。压力适中，绩效最好。压力过大，导致发挥失常。压力适中，绩效最好。1、日常生活离不开“压力”压力过大，导致发挥失常。1、合理安排自己的时间3、用眼泪宣泄哭吧哭吧5、做好自我职业生涯规划com/dengxiuliangcom/dengxiuliang熟悉的人：家人、朋友、同事4、用肢体宣泄运动熟悉的人：家人、朋友、同事com/dengxiuliang1、如果看到齿轮不转动，说明你没有压力；积极参加培训并提高业务能力自己：与自己对话
5、，写压力日记3、心血管疾病与压力关系密切com/dengxiuliang2、压力过大易致成瘾行为熟悉的人：家人、朋友、同事压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的积极做哟积极做哟目目 录录压力的危害压力的危害 心跳加快心跳加快 呼吸急促呼吸急促 血压升高血压升高 满头大汗满头大汗 肌肉紧张肌肉紧张 吃不下饭吃不下饭 睡不好觉睡不好觉 身心疲惫身心疲惫 心慌心慌 胸闷，常常叹气胸闷，常常叹气 高血压高血压 多汗多汗 偏头痛、颈椎痛偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱压
6、抑、神经衰弱老虎老虎VSVS老板老板高血压高血压冠心病冠心病颈椎痛颈椎痛糖尿病糖尿病慢性胃炎慢性胃炎胃溃疡胃溃疡失眠症失眠症抑郁症抑郁症 与压力与压力有关的有关的疾病疾病压力对身体的影响压力对身体的影响1压力对心理健康的影响压力对心理健康的影响2压力对个人行为的影响压力对个人行为的影响31 1、胃病与压力关系密切、胃病与压力关系密切一、压力对身体的影响一、压力对身体的影响Aimee_Fang Aimee_Fang 生前照生前照Aimee_FangAimee_Fang的微博页面的微博页面压力越大时，颈椎越痛？压力越大时，颈椎越痛？压力减轻时，疼痛减轻？压力减轻时，疼痛减轻？为什么为什么2 2、颈
7、椎病与压力关系密切、颈椎病与压力关系密切3 3、心血管疾病与压力关系密切、心血管疾病与压力关系密切高血压高血压冠心病冠心病心绞痛心绞痛1 1、压力过大容易导致消极情绪、压力过大容易导致消极情绪心情低落心情低落高度紧张高度紧张二、压力对心理健康的影响二、压力对心理健康的影响2 2、压力过大导致情绪不稳定、压力过大导致情绪不稳定情绪稳定性情绪稳定性时时间间情绪容易波动情绪容易波动3 3、压力过大导致精神颓废、压力过大导致精神颓废颓废颓废压力过大压力过大4 4、压力过大易致心理障碍、压力过大易致心理障碍焦虑症焦虑症强迫症强迫症抑郁症抑郁症Aimee_Fang 生前照压力越大时，颈椎越痛？Aimee_
8、Fang 生前照1、压力过大导致兴趣活动减少5、做好自我职业生涯规划压力过大，导致发挥失常。二、压力对心理健康的影响com/dengxiuliang2、压力伴随着我们成长邓秀良2006-2012 微博：weibo.自己：与自己对话，写压力日记4、用肢体宣泄运动邓秀良2006-2012 微博：weibo.转动速度越快，表明遭受的压力越大。熟悉的人：家人、朋友、同事5、做好自我职业生涯规划4、压力过大易致心理障碍3、压力过大导致精神颓废com/dengxiuliang4、用肢体宣泄运动1、压力过大容易导致消极情绪1 1、压力过大导致兴趣活动减少、压力过大导致兴趣活动减少不愿出门活动不愿出门活动三、
9、压力对行为的影响三、压力对行为的影响自闭、孤独不愿出门活动2 2、压力过大易致成瘾行为、压力过大易致成瘾行为疯狂购物疯狂购物化悲痛为食欲：暴饮暴食化悲痛为食欲：暴饮暴食抽烟抽烟酗酒酗酒 唠叨？唠叨？暴饮暴食？暴饮暴食？疯狂购物？疯狂购物？抽烟？抽烟？喝闷酒？喝闷酒？酗酒？酗酒？面对压力如何是好？面对压力如何是好？改变改变不良的不良的“成瘾行为成瘾行为”养成健康的养成健康的“行为模式行为模式”做好压力管理做好压力管理合理释放压力合理释放压力压力管理压力管理的技巧的技巧压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力太大压力太大怎么办怎么办压力的压力的特点特点目目 录录压力管理压力管理的目标的目标压力
10、管理的目标压力管理的目标压力水平适度压力水平适度压力压力中度中度压力压力较低较低工作生活平衡工作生活平衡生活幸福快乐生活幸福快乐压力管理压力管理的技巧的技巧压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的特点特点目目 录录压力管理压力管理的策略的策略邓秀良邓秀良 2006-2012 2006-2012 微博：微博： 生前照压力越大时，颈椎越痛？压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态2、压力过大易致成瘾行为邓秀良2006-2012 微博：weibo.1、合理安排自己的时间5、做好自我职业生涯规划3、心血管疾病与压力关系密切4、压力过大易致心理障
11、碍压力越大时，颈椎越痛？适度压力最有利于任务完成，压力过小，动力不足；熟悉的人：家人、朋友、同事-压力研究专家Richard Lazarus1、日常生活离不开“压力”邓秀良2006-2012 微博：weibo.熟悉的人：家人、朋友、同事二、压力对心理健康的影响4、用肢体宣泄运动二、压力对心理健康的影响老太太？老太太？美少女？美少女？换个角度看问题换个角度看问题 结果就不同结果就不同换个角度，有何不同？换个角度，有何不同？3、心血管疾病与压力关系密切不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）压力过大，导致发挥失常。压力过大，导致发挥失常。1、压力过大导致兴趣活动减少邓秀良2006-2012 微博：we
12、ibo.熟悉的人：家人、朋友、同事com/dengxiuliang压力越大时，颈椎越痛？邓秀良2006-2012 微博：weibo.4、压力过大易致心理障碍邓秀良2006-2012 微博：weibo.倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来com/dengxiuliang邓秀良2006-2012 微博：weibo.熟悉的人：家人、朋友、同事Aimee_Fang 生前照3、压力过大导致精神颓废自己：与自己对话，写压力日记Aimee_Fang 生前照宣泄的原则宣泄的原则-不危害他人不危害他人宣泄宣泄=发泄发泄二、宣泄二、宣泄1 1、用言语宣泄、用言语宣泄倾诉倾诉倾诉就是把倾诉就是把憋闷憋闷在心里的话在心里
13、的话表达出来表达出来熟悉的人：家人、朋友、同事熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记自己：与自己对话，写压力日记跟谁倾诉？跟谁倾诉？2 2、用声音宣泄、用声音宣泄用力吼用力吼使劲飙使劲飙印度警察，大笑减压印度警察，大笑减压2 2、用声音宣泄、用声音宣泄印度的印度的“笑声俱乐部笑声俱乐部”深圳的深圳的“爱笑俱乐部爱笑俱乐部”重庆的重庆的“笑声俱乐部笑声俱乐部”4、压力过大易致心理障碍压力越大时，颈椎越痛？积极参加培训并提高业务能力com/dengxiuliang4、用肢体宣泄运动Aimee_Fang的微博页面
14、熟悉的人：家人、朋友、同事压力越大时，颈椎越痛？压力越大时，颈椎越痛？熟悉的人：家人、朋友、同事邓秀良2006-2012 微博：weibo.2、压力伴随着我们成长熟悉的人：家人、朋友、同事3、用眼泪宣泄哭吧哭吧自己：与自己对话，写压力日记Aimee_Fang 生前照4、用肢体宣泄运动2、压力过大易致成瘾行为结果就不同二、压力对心理健康的影响3 3、用眼泪宣泄、用眼泪宣泄哭吧哭吧哭吧哭吧男人男人哭吧哭吧不是罪不是罪哭是不是哭是不是女人的专利女人的专利4 4、用肢体宣泄、用肢体宣泄运动运动香港香港“枕头大战枕头大战”美国美国“枕头大战枕头大战”家庭关系家庭关系同事关系同事关系朋友关系朋友关系三、建
15、立良好的人际关系三、建立良好的人际关系人生，人生，总会面临很多选择；总会面临很多选择；有一些压力，有一些压力，就是因为就是因为难以选择难以选择。B BA AC CD D四、学会舍得四、学会舍得进，固然需要努力；进，固然需要努力；退，更需要智慧用心；退，更需要智慧用心；取舍之间，彰显智慧。取舍之间，彰显智慧。五、平衡工作与生活五、平衡工作与生活 1、合理安排自己的时间紧急紧急不紧急不紧急重要重要不重要不重要第一优先第一优先紧急而且重要的紧急而且重要的第二优先第二优先不紧急而但重要的不紧急而但重要的第四优先第四优先不紧急也不重要的不紧急也不重要的2 2、明确工作的目的是什么？、明确工作的目的是什么
16、？快乐快乐3 3、化工作压力为动力、化工作压力为动力 压力，是一块石头，对于强者，它是压力，是一块石头，对于强者，它是垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。4 4、丰富自我业余生活、丰富自我业余生活图书馆图书馆娱乐场所娱乐场所健身环境健身环境5 5、做好自我职业生涯规划、做好自我职业生涯规划 职业生涯指导职业生涯指导 建立职业发展学习体系建立职业发展学习体系 继续学习深造继续学习深造 积极参加培训并提高业务能力积极参加培训并提高业务能力谢谢大家！谢谢大家！邓秀良2006-2012 微博：weibo.3、用眼泪宣泄哭吧哭吧com/dengxiuliang1、用言语宣泄倾诉1
17、、压力过大导致兴趣活动减少二、压力对心理健康的影响4、用肢体宣泄运动4、用肢体宣泄运动Aimee_Fang 生前照Aimee_Fang的微博页面倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来压力，是一块石头，对于强者，它是垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。压力越大时，颈椎越痛？3、心血管疾病与压力关系密切3、压力过大导致精神颓废Aimee_Fang 生前照二、压力对心理健康的影响4、压力过大易致心理障碍1、合理安排自己的时间2、如果看到齿轮转动，说明你有压力：压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的积极作用积极作用目目 录录什么是什么是压力压力
18、3 3、有压力才有动力、有压力才有动力“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力4 4、压力过大易致心理障碍、压力过大易致心理障碍焦虑症焦虑症强迫症强迫症抑郁症抑郁症1 1、压力过大导致兴趣活动减少、压力过大导致兴趣活动减少不愿出门活动不愿出门活动三、压力对行为的影响三、压力对行为的影响自闭、孤独不愿出门活动 唠叨？唠叨？暴饮暴食？暴饮暴食？疯狂购物？疯狂购物？抽烟？抽烟？喝闷酒？喝闷酒？酗酒？酗酒？面对压力如何是好？面对压力如何是好？改变改变不良的不良的“成瘾行为成瘾行为”养成健康的养成健康的“行为模式行为模式”做好压力管理做好压力管理合理释放压力合理释放压力压力管理压力管理的技巧的技
19、巧压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的特点特点目目 录录压力管理压力管理的策略的策略邓秀良邓秀良 2006-2012 2006-2012 微博：微博： 微博：weibo.二、压力对心理健康的影响2、压力过大易致成瘾行为4、压力过大易致心理障碍适度压力最有利于任务完成，压力过小，动力不足；邓秀良2006-2012 微博：weibo.4、压力过大易致心理障碍自己：与自己对话，写压力日记Aimee_Fang的微博页面压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态4、压力过大易致心理障碍2、压力伴随着我们成长熟悉的人：家人、朋友、同事二、压力对心
20、理健康的影响1、用言语宣泄倾诉com/dengxiuliang压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态4、用肢体宣泄运动1、日常生活离不开“压力”熟悉的人：家人、朋友、同事com/dengxiuliang3、心血管疾病与压力关系密切熟悉的人：家人、朋友、同事邓秀良2006-2012 微博：weibo.4、压力过大易致心理障碍1、压力过大导致兴趣活动减少5、做好自我职业生涯规划自己：与自己对话，写压力日记邓秀良2006-2012 微博：weibo.邓秀良2006-2012 微博：weibo.压力过大，导致发挥失常。4、用肢体宣泄运动2、压力伴随着我们成长3 3、用眼泪宣泄、用眼泪宣泄哭吧哭吧哭吧哭吧男人男人哭吧哭吧不是罪不是罪哭是不是哭是不是女人的专利女人的专利
