1、精品医学ppt1 健康源自良好的健康源自良好的 生活方式生活方式 新疆自治区中医医院高血压科 许红峰精品医学ppt2n根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：标准可概括为三条：n躯体健康；躯体健康；n心理（精神）健康；心理（精神）健康；n社会适应性良好。社会适应性良好。n一个人只有同时具备了这三个条件，才称的一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。上是完全健康的人。精品医学ppt3生活方式是健康与否的重要决定因素n每个人的健康与长寿，每个人的健康与长寿，60%取决于自己取决于自己的生活方式的生活方式，15%取决于遗传因素，取
2、决于遗传因素，10%取决于社会因素，取决于社会因素，8%取决于医疗取决于医疗条件条件，7%取决于气候环境的影响。取决于气候环境的影响。n 生活方式对于健康至关重要。怎样把健生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握在自己手中：掌握必要的健康知识，康握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。疾病的能力。精品医学ppt4 健康四大基石健康四大基石合理膳食、适量运动合理膳食、适量运动戒烟限酒、心理平衡戒烟限酒、心理平衡精品医学ppt5合理膳食合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴 用餐要避免不良习惯用餐要避免不良习惯 就餐前后动静平衡就餐前
3、后动静平衡精品医学ppt6油油、脂肪油、脂肪糖糖类类吃最少吃最少n肉肉类类、奶、奶类类吃吃适适量量蔬果蔬果类类吃多些吃多些五五谷类谷类吃最多吃最多人人要有好人人要有好体体魄魄 追追随饮食随饮食食金字塔食金字塔*每天每天应应喝喝6至至8杯清水杯清水精品医学ppt7合理膳食合理膳食-控制体重控制体重 避免进食避免进食“三高三高”食物：肥肉、油炸食食物：肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食品、动物内脏、糕点、甜食 选用植物油选用植物油 饮食宜清淡饮食宜清淡 严格控制饮酒严格控制饮酒 降低摄盐量降低摄盐量 合理补充钙合理补充钙 合理补充钾合理补充钾精品医学ppt8合理膳食，控制体重合理膳食，控制体重n
4、男性：身高（厘米）105=标准体重（千克）n女性：身高（厘米）100=标准体重（千克）n正常腹围n 男性90cm；女性85cm精品医学ppt9合理膳食，控制体重合理膳食，控制体重n体重指数偏高是体重指数偏高是血压血压升高的独立因素，升高的独立因素，体体重增加重增加10kg10kg，收缩压，收缩压和舒张压分别高和舒张压分别高3.0mmHg3.0mmHg和和2.3mmHg2.3mmHg，冠心病危险增加冠心病危险增加12%12%、脑卒中危险增加、脑卒中危险增加24%24%腰带越长，腰带越长，寿命越短寿命越短。精品医学ppt10合理膳食合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴n美国科学家做过这样的实验，100只
5、猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病，100只猴子10年养下来才死了12只猴子，后来一直养着，观察到最后证明，所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要精品医学ppt11适度运动适度运动-放开你的腿放开你的腿n阳光、空气、水和运动，是生命和健康阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希波克拉底）的源泉（希波克拉底）n你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得健康吗？你就跑步吧；n你想要变聪明吗？你就跑步吧；
6、你想要变聪明吗？你就跑步吧；n你想变得美丽吗？你就跑步吧。你想变得美丽吗？你就跑步吧。n （希腊山岩石刻）（希腊山岩石刻）精品医学ppt12适度运动适度运动-放开你的腿放开你的腿 增加体育锻炼：包括快步、慢跑、游泳、增加体育锻炼：包括快步、慢跑、游泳、太极拳、健美操等。太极拳、健美操等。常用运动强度指标可常用运动强度指标可用运动时最大心率达到用运动时最大心率达到170170减去年龄减去年龄。精品医学ppt13 戒烟限酒戒烟限酒n烟：越早戒越好烟：越早戒越好 n 烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒使血管
7、收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。，可使心跳加快，血压升高。实在戒不了，每日的吸烟量应控制在实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5 5支以内支以内吸烟血压升高血管硬化心肌梗塞中风精品医学ppt14烟：越早戒越好烟：越早戒越好 90肺癌、肺癌、53%膀胱癌、膀胱癌、54%食管癌、食管癌、35%胃癌和胃癌和33%胰腺癌与吸烟有明显胰腺癌与吸烟有明显关系。关系。因肺癌死亡的患者中，因肺癌死亡的患者中，87%是由于吸烟是由于吸烟以及被动吸烟。男性占以及被动吸烟。男性占80%，女性占，女性占75%，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的者的820倍。倍。
8、精品医学ppt15 研究人员对研究人员对4040岁以上岁以上9154091540名名不吸烟妇女肺癌发病情况不吸烟妇女肺癌发病情况随访结果：随访结果：（1 1）丈夫不吸烟者，妻子发生肺癌相对危险率为）丈夫不吸烟者，妻子发生肺癌相对危险率为 1 1，丈夫中度吸烟者为丈夫中度吸烟者为1.611.61 ，重度吸烟者为，重度吸烟者为 2.082.08 。（2 2）妇女本身不吸烟，又无被动吸烟者，肺癌每年标）妇女本身不吸烟，又无被动吸烟者，肺癌每年标准死亡率为准死亡率为8.7/108.7/10万；被动吸烟妇女肺癌每年标准死万；被动吸烟妇女肺癌每年标准死亡率为亡率为15.5/1015.5/10万。万。增加增
9、加6.8/106.8/10万万。n(3(3）与一名吸烟者共同生活患癌的危险性增加）与一名吸烟者共同生活患癌的危险性增加1.41.4倍倍；与两名吸烟者共同生活患癌的危险性增加；与两名吸烟者共同生活患癌的危险性增加2.32.3倍倍；与与3 3名以上吸烟者共同生活患癌的危险性增加名以上吸烟者共同生活患癌的危险性增加2.62.6倍倍，同时患白血病的机会也比一般人高同时患白血病的机会也比一般人高6.86.8倍倍。精品医学ppt16 戒烟限酒戒烟限酒n少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首祸首n 以每日不超过以每日不超过15克酒精为宜克酒精为宜精品医学ppt17心理平衡心
10、理平衡-宽容你的心宽容你的心精品医学ppt18心理平衡心理平衡-宽容你的心宽容你的心精品医学ppt19快乐的十八种技巧1、有目标，有最求、有目标，有最求2、经常保持微笑、经常保持微笑3、学会与人分享、学会与人分享4、乐于助人、乐于助人精品医学ppt205、保保持持一一颗颗童童心心6、学学会会与与各各种种人人相相处处7、保保持持幽幽默默感感8、要要能能处处乱乱不不惊惊精品医学ppt2110.有几个知心朋友有几个知心朋友9.劳逸结合劳逸结合11.友好的合作友好的合作精品医学ppt22精品医学ppt23精品医学ppt24精品医学ppt25高血压病高血压病：人类健康的杀手：人类健康的杀手无危险因素无危
11、险因素高血压高血压高血压高血压+吸烟吸烟高血压高血压+吸烟吸烟+高脂血症高脂血症精品医学ppt26 降低摄盐量降低摄盐量n钠的过多摄入对老年人的心血管系统和钠的过多摄入对老年人的心血管系统和血液黏度尤为不利，对高血压更是一个血液黏度尤为不利，对高血压更是一个致病因子。致病因子。WHOWHO建议每人每天食盐量不超建议每人每天食盐量不超过过6g6g；北方居民减少日常用盐一半；北方居民减少日常用盐一半 ；南方居民减少南方居民减少1/3 1/3。同时也要注意减少。同时也要注意减少酱油、味精等含钠食物的用量。酱油、味精等含钠食物的用量。精品医学ppt27 补钾的食物n含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡
12、萄、柚子、西瓜等;含钾丰富的蔬菜有菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆；各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾，100克紫菜含钾1640毫克，是含钠量的175倍；海带含钾是钠的22倍；粮食以荞麦面、红薯含钾量较高；水果以香蕉含钾最丰富。精品医学ppt28 合理补充钙合理补充钙 高钙饮食是控制高血压的有效措施之一，钙有“除钠”作用，可使血压保持稳定。牛奶、大豆、海带、虾皮、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻。按照新鲜蔬菜中钙的含量，可以划分为以下两个等级：一为高钙蔬菜(每百克鲜菜中含钙量大于200毫克)，如黄花苜蓿(草头)、荠菜、萝卜缨、雪里蕻。二为富钙蔬
13、菜(钙含量每百克100-200毫克)，如蛇瓜、青苋菜(青米苋)、塌菜、红苋菜(红米苋)、落葵(紫角叶)、油菜苔、小茴香、抱子甘蓝、芫荽(香菜)等。精品医学ppt29 减少膳食脂肪，适量补充优质减少膳食脂肪，适量补充优质 蛋白质蛋白质n改善动物性食物结构 减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类 n蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊 肉；植物蛋白（豆类最好）精品医学ppt30n高高血血压压患患者者作作息息要要求求精品医学ppt31高血压靶器官检查n心脏方面的检查：心电图、心脏彩超、胸片n肾脏方面的检查：肌酐、尿常规、肾脏B超、尿微量白蛋白、尿蛋白定量（若尿常规
14、检查蛋白为阳性者检查此项目）n脑方面的检查：头颅CT、脑MRI、TCD n血管方面的检查：颈动脉超声n眼方面的检查：眼底精品医学ppt32继发性高血压一般检查n肾上腺CT平扫，肾动脉超声，四肢血压测定精品医学ppt33做好血压监测结果记录做好血压监测结果记录 下次看医生时，带着自己的血压监测结果记录精品医学ppt34家庭血压测量注意事项家庭血压测量注意事项测量血压的次数不宜过频。有些人测量次数太多，易产生焦虑。半夜用闹钟唤醒起来测量血压，破坏了夜间的生理状态二测量出来的血压值，并不能代表真实的夜间血压。不要过分计较某次的血压高低，血压本身有昼夜节律的变化，季节的变化等。不要因自测的几次血压值的高低来随意自行调整药物种类或剂量，这样不利于血压稳定，因由医生根据您平时的实际情况来决定。精品医学ppt35 共勉n大道至简n大医至爱n仁者无敌n适者有寿精品医学ppt36谢谢谢谢精品医学ppt37健康四大基石是什么？精品医学ppt38WHO要求每人每日食盐量要小于多少？精品医学ppt39富含钾的水果蔬菜有什么？精品医学ppt40高血压 靶器官检查：精品医学ppt41我愿意服药治疗，但是可以不改变生活方式吗？精品医学ppt42家庭自测血压一般不超过几次？
