1、与压力共舞,享职场生活 职场心理调适与职场压力管理职场心理调适与职场压力管理主讲：班主任主讲：班主任课件提供：院心理健康教育中心课件提供：院心理健康教育中心压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的积极作用积极作用目目 录录压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的积极作用积极作用目目 录录什么是什么是压力压力压力是什么？压力是什么？压力是由于事件和责任超出个人应对能力范压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态围时所产生的焦虑状态 压力研究专家压
2、力研究专家 压力就是负荷超载压力就是负荷超载心理小测验：你的压力有多大？1、如果看到齿轮不转动，说明你没有压力；、如果看到齿轮不转动，说明你没有压力；2、如果看到齿轮转动，说明你有压力：、如果看到齿轮转动，说明你有压力：转动速度越快，表明遭受的压力越大。转动速度越快，表明遭受的压力越大。压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的特点特点目目 录录压力的压力的积极作用积极作用1 1、日常生活离不开、日常生活离不开“压力压力”压力锅压力锅充气拱门充气拱门2 2、压力伴随着我们成长、压力伴随着我们成长3 3、有压力才有动力、有压力才有
3、动力“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力压力都能变成动力吗？压力都能变成动力吗？“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力压力过大绩效下降压力过大绩效下降适度压力最有利于任务完成，压力过小，动力不足；适度压力最有利于任务完成，压力过小，动力不足；压力过大，导致发挥失常。压力适中，绩效最好。压力过大，导致发挥失常。压力适中，绩效最好。压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的积极做哟积极做哟目目 录录压力的危害压力的危害 心跳加快心跳加快 呼吸急促呼吸急促 血压升高血压升高 满头大汗满头大汗 肌肉紧张肌肉紧张 吃
4、不下饭吃不下饭 睡不好觉睡不好觉 身心疲惫身心疲惫 心慌心慌 胸闷，常常叹气胸闷，常常叹气 高血压高血压 多汗多汗 偏头痛、颈椎痛偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱压抑、神经衰弱老虎老虎VSVS老板老板高血压高血压冠心病冠心病颈椎痛颈椎痛糖尿病糖尿病慢性胃炎慢性胃炎胃溃疡胃溃疡失眠症失眠症抑郁症抑郁症 与压力与压力有关的有关的疾病疾病压力对身体的影响压力对身体的影响1压力对心理健康的影响压力对心理健康的影响2压力对个人行为的影响压力对个人行为的影响31 1、胃病与压力关系密切、胃病与压力关系密切一、压力对身体的影响一、压力对身体的
5、影响Aimee_Fang Aimee_Fang 生前照生前照的微博页面的微博页面压力越大时，颈椎越痛？压力越大时，颈椎越痛？压力减轻时，疼痛减轻？压力减轻时，疼痛减轻？为什么为什么2 2、颈椎病与压力关系密切、颈椎病与压力关系密切3 3、心血管疾病与压力关系密切、心血管疾病与压力关系密切高血压高血压冠心病冠心病心绞痛心绞痛1 1、压力过大容易导致消极情绪、压力过大容易导致消极情绪心情低落心情低落高度紧张高度紧张二、压力对心理健康的影响二、压力对心理健康的影响2 2、压力过大导致情绪不稳定、压力过大导致情绪不稳定情绪稳定性情绪稳定性时时间间情绪容易波动情绪容易波动3 3、压力过大导致精神颓废、压
6、力过大导致精神颓废颓废颓废压力过大压力过大4 4、压力过大易致心理障碍、压力过大易致心理障碍焦虑症焦虑症强迫症强迫症抑郁症抑郁症1 1、压力过大导致兴趣活动减少、压力过大导致兴趣活动减少不愿出门活动不愿出门活动三、压力对行为的影响三、压力对行为的影响自闭、孤独不愿出门活动2 2、压力过大易致成瘾行为、压力过大易致成瘾行为疯狂购物疯狂购物化悲痛为食欲：暴饮暴食化悲痛为食欲：暴饮暴食抽烟抽烟酗酒酗酒 唠叨？唠叨？暴饮暴食？暴饮暴食？疯狂购物？疯狂购物？抽烟？抽烟？喝闷酒？喝闷酒？酗酒？酗酒？面对压力如何是好？面对压力如何是好？改变改变不良的不良的“成瘾行为成瘾行为”养成健康的养成健康的“行为模式行
7、为模式”做好压力管理做好压力管理合理释放压力合理释放压力压力管理压力管理的技巧的技巧压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力太大压力太大怎么办怎么办压力的压力的特点特点目目 录录压力管理压力管理的目标的目标压力管理的目标压力管理的目标压力水平适度压力水平适度压力压力中度中度压力压力较低较低工作生活平衡工作生活平衡生活幸福快乐生活幸福快乐压力管理压力管理的技巧的技巧压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的特点特点目目 录录压力管理压力管理的策略的策略邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博：一条小鱼一条小鱼一只小鸟一只小鸟换个角度
8、，有何不同？换个角度，有何不同？一、换个角度看问题一、换个角度看问题老太太？老太太？美少女？美少女？换个角度看问题换个角度看问题 结果就不同结果就不同换个角度，有何不同？换个角度，有何不同？宣泄的原则不危害他人宣泄的原则不危害他人宣泄宣泄=发泄发泄二、宣泄二、宣泄1 1、用言语宣泄、用言语宣泄倾诉倾诉倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来熟悉的人：家人、朋友、同事熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记自己：与自己对话，写压力日记跟谁倾诉？跟谁倾诉？2 2、用声音宣泄、用声音宣泄用力
9、吼用力吼使劲飙使劲飙印度警察，大笑减压印度警察，大笑减压2 2、用声音宣泄、用声音宣泄印度的印度的“笑声俱乐部笑声俱乐部”深圳的深圳的“爱笑俱乐部爱笑俱乐部”重庆的重庆的“笑声俱乐部笑声俱乐部”3 3、用眼泪宣泄、用眼泪宣泄哭吧哭吧哭吧哭吧男人哭吧不是罪男人哭吧不是罪哭是不是女人的专利哭是不是女人的专利4 4、用肢体宣泄、用肢体宣泄运动运动香港香港“枕头大战枕头大战”美国美国“枕头大战枕头大战”家庭关系家庭关系同事关系同事关系朋友关系朋友关系三、建立良好的人际关系三、建立良好的人际关系人生，人生，总会面临很多选择；总会面临很多选择；有一些压力，有一些压力，就是因为难以选择。就是因为难以选择。B
10、 BA AC CD D四、学会舍得四、学会舍得进，固然需要努力；进，固然需要努力；退，更需要智慧用心；退，更需要智慧用心；取舍之间，彰显智慧。取舍之间，彰显智慧。五、平衡工作与生活五、平衡工作与生活 1、合理安排自己的时间紧急紧急不紧急不紧急重要重要不重要不重要第一优先第一优先紧急而且重紧急而且重要的要的第二优先第二优先不紧急而但重不紧急而但重要的要的第四优先第四优先不紧急也不重不紧急也不重要的要的2 2、明确工作的目的是什么？、明确工作的目的是什么？快乐快乐3 3、化工作压力为动力、化工作压力为动力 压力，是一块石头，对于强者，它是压力，是一块石头，对于强者，它是垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。4 4、丰富自我业余生活、丰富自我业余生活图书馆图书馆娱乐场所娱乐场所健身环境健身环境5 5、做好自我职业生涯规划、做好自我职业生涯规划 职业生涯指导职业生涯指导 建立职业发展学习体系建立职业发展学习体系 继续学习深造继续学习深造 积极参加培训并提高业务能力积极参加培训并提高业务能力谢谢大家！谢谢大家！
