1、心理健康与维护 海军总医院医学心理科海军总医院医学心理科 郭郭 勇勇 心理健康心理健康的的概念概念和和标准标准 心理健康心理健康的维护和方法的维护和方法 心理学心理学-研究研究人人及及动物动物的的心理现象心理现象发生、发展及变化发生、发展及变化 规律的科学规律的科学管理科学管理科学态勒：确切知道你要别人去干什么，并使他用最态勒：确切知道你要别人去干什么，并使他用最 好的方法去干好的方法去干 对组织资源进行有效整合以达到组织既定目标对组织资源进行有效整合以达到组织既定目标 与责任的动态创造性活动与责任的动态创造性活动攻攻心心为上，攻为上，攻城城为下为下以人为本以人为本，科学管理，科学管理面向面向
2、过程过程的管理的管理面向面向目标目标的管理的管理 认识认识过程过程 感知觉、记忆、想象、感知觉、记忆、想象、思维思维 心理过程心理过程 情感情感过程过程 喜喜、怒怒、哀哀、乐乐、悲悲、恐恐、惊惊心心 意志意志过程过程 毅力毅力、意志力、意志力理理现现 个性个性倾向性倾向性 需要、动机、兴趣需要、动机、兴趣、象象 理想、信念、世界观理想、信念、世界观 个性个性 能力能力 个性个性特征特征 气质气质 性格性格社会发展社会发展观念改变观念改变人际关系复杂人际关系复杂需求提高需求提高节奏加快节奏加快心理问题与心理障碍心理问题与心理障碍 健康健康 工作学习生活工作学习生活 人逢喜事精神爽人逢喜事精神爽
3、心理问题心理问题 心理障碍心理障碍工作学习生活工作学习生活心理心理 什么是什么是心理心理健康健康？马斯洛马斯洛 和米特尔曼和米特尔曼 提出了十条标准提出了十条标准 有充分的自我有充分的自我安全感安全感 能充分能充分了解了解自己，并能恰当估价自己自己，并能恰当估价自己 的能力的能力 生活生活理想理想切合切合实际实际 不脱离周围不脱离周围现实环境现实环境 能保持能保持人格人格的完整与和谐的完整与和谐马斯洛马斯洛 和米特尔曼和米特尔曼 提出了十条标准提出了十条标准 善于从经验中善于从经验中学习学习 能保持良好的能保持良好的人际关系人际关系 能适度地宣泄能适度地宣泄情绪情绪和控制情绪和控制情绪 在符合
4、团体要求的前提下，能有限度地发挥在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性个性 在不违背社会规范的前提下，能适当地满足在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本个人的基本需求需求 心理健康心理健康，最概括、最一般地说，是指，最概括、最一般地说，是指人的心理，即人的心理，即知、情、意活动知、情、意活动的内在关系协的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促使人此能促使人体内、外环境平衡体内、外环境平衡和促使个体与和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格健全的人格，保持旺盛的精力和，保
5、持旺盛的精力和愉快的情绪愉快的情绪，享有健康、快乐、幸福的生活，享有健康、快乐、幸福的生活 心理健康的标准，为提高人们心理健康水平提心理健康的标准，为提高人们心理健康水平提出了要求，指明了方向。在现实生活中，出了要求，指明了方向。在现实生活中，每一个人每一个人的心理健康状态不可能都达到标准水平，出的心理健康状态不可能都达到标准水平，出现不同程度的差异是很正常的，关键是应该现不同程度的差异是很正常的，关键是应该意识到自己处于什么水平，意识到自己处于什么水平，有通过努力提高自己有通过努力提高自己的心理健康水平的的心理健康水平的愿望愿望，从而不断发挥自身的心理，从而不断发挥自身的心理潜能，不断完善自
6、己潜能，不断完善自己 l不良人际关系不良人际关系夫妻关系夫妻关系 子女关系子女关系 同事关系同事关系 朋友关系朋友关系l表现：不能和他人良好沟通与合作表现：不能和他人良好沟通与合作l 情绪障碍情绪障碍-愤怒、焦虑、抑郁愤怒、焦虑、抑郁l 行为：回避、攻击行为：回避、攻击l原因原因：不能构建、维持良好人际关系：不能构建、维持良好人际关系如何建立良好的人际关系如何建立良好的人际关系l 建立良好人际关系的途径建立良好人际关系的途径尊尊 重重真真 诚诚温温 暖暖倾倾 听听通情达理通情达理积积极极关关注注l倾倾 听听 基基 础础l倾听是尊重倾听是尊重l用心听，而不是用耳朵听用心听，而不是用耳朵听l设身处
7、地感受设身处地感受l有参与有参与 适当反应适当反应l主要问题主要问题：我没时间，我很忙，我最不爱听你我没时间，我很忙，我最不爱听你说话了，这有什么啊说话了，这有什么啊l尊尊 重重l完整地完整地接纳接纳一个人一个人l人格上人格上平等平等l以以理理待人，以待人，以理理服人服人l信任信任对方对方l保护保护隐私隐私l以以真诚真诚为基础为基础l温温 暖暖l充满了感情色彩充满了感情色彩l耐心耐心l认真认真l不厌其烦不厌其烦l真真 诚诚l不等于说实话不等于说实话l应实事求是应实事求是l适度适度l不是自我发泄不是自我发泄l通情达理通情达理l设身处地去理解设身处地去理解l站在对方角度理解站在对方角度理解l不把自
8、己的价值观和生活态度强加不把自己的价值观和生活态度强加于人（于人（己所不欲，勿施于人己所不欲，勿施于人）l积极关注积极关注l积极积极l光明光明l正性正性人际交往的原则人际交往的原则黄金规则黄金规则 像你希望别人怎样对你那样去对待像你希望别人怎样对你那样去对待 别人别人反黄金规则反黄金规则 我对你怎样，你就应该对我怎样我对你怎样，你就应该对我怎样l认识自己的内部世界认识自己的内部世界l认识自己的特点认识自己的特点l认识自己的优缺点认识自己的优缺点l认识自己的性格特点认识自己的性格特点l认识自己的心理承受能力认识自己的心理承受能力l根据全面、客观、准确的自我认识确定自己根据全面、客观、准确的自我认
9、识确定自己的需求的需求l 新需求新需求 满足满足l需求需求 动机动机 行为行为 目标目标l 情绪障碍情绪障碍 挫折挫折 不满足不满足l引导合理的需求引导合理的需求l主观需求主观需求“掌握本领掌握本领 发展自己发展自己”单位单位 学知识学知识 长本领长本领 自我实现自我实现l 保姆保姆？l客观需求客观需求 值班值班 劳动？劳动？打扫卫生？打扫卫生？l引导需求引导需求 主观与客观相结合主观与客观相结合l 理想与现实相结合理想与现实相结合 请从头到尾耐心地看看这本书，请从头到尾耐心地看看这本书，然后好好地想一想！然后好好地想一想！l错误的认知的种类错误的认知的种类l错误观念、错误结论、错误赋意错误观
10、念、错误结论、错误赋意l偏见偏见l归因错误归因错误外归因倾向外归因倾向l非理性逻辑与思维非理性逻辑与思维l负性自动想法负性自动想法l童年或早期负性情绪记忆童年或早期负性情绪记忆l心理发育迟滞心理发育迟滞l冲突冲突观念观念 观念与行为观念与行为l归因归因 人对事物的变化有一种给出原因的倾向人对事物的变化有一种给出原因的倾向l个人的个人的成功成功 内归因内归因l个人的个人的失败失败 外归因外归因l职务升迁职务升迁l 领导不公平，领导不公平，机会不好，别人有钱机会不好，别人有钱l 外归因外归因 烦恼痛苦烦恼痛苦 仇恨仇恨l归因归因 人对事物的变化有一种给出原因的倾向人对事物的变化有一种给出原因的倾向
11、l职务升迁职务升迁l 自己命不好，自己命不好，自己没本事，自己没钱送礼自己没本事，自己没钱送礼l 内归因内归因 烦恼痛苦烦恼痛苦 自卑自卑l 自责自责绝对化要求绝对化要求高度概括高度概括糟糕至极糟糕至极例：例：领导、家长领导、家长下属必须听我的下属必须听我的 我没本事我没本事 我无能我无能 完不成任务可不得了完不成任务可不得了理性理性l非理性逻辑非理性逻辑 非理性思维非理性思维 非理性情绪非理性情绪我喜欢她我喜欢她我要娶她我要娶她我愿意以生命为代价我愿意以生命为代价我喜欢她她就必须喜欢我我喜欢她她就必须喜欢我凭什么不喜欢我凭什么不喜欢我l l辨证认知领悟疗法辨证认知领悟疗法-如何面对大房子（地
12、位职务）如何面对大房子（地位职务）l 大房子的大房子的有利有利一面一面 大房子的大房子的不利不利一面一面 舒服舒服 花钱多花钱多 社会地位的象征社会地位的象征 清洁等成本增加清洁等成本增加 亲情照顾亲情照顾 人际关系矛盾人际关系矛盾 心情舒畅心情舒畅 潜藏的风险潜藏的风险 私密空间私密空间 人际距离加大人际距离加大 自我价值难以体现自我价值难以体现 增加时间、体力增加时间、体力 其他其他 其他其他l l辨证认知领悟疗法辨证认知领悟疗法-如何面对小房子（地位职务）如何面对小房子（地位职务）l 小房子的小房子的有利有利一面一面 小房子的小房子的不利不利一面一面 花钱少花钱少 不舒服不舒服 清洁等成
13、本少清洁等成本少 社会地位低下社会地位低下 温馨亲密温馨亲密 难以享受难以享受 人际矛盾减少人际矛盾减少 亲情难以照顾亲情难以照顾 潜藏的风险小潜藏的风险小 心情难以舒畅心情难以舒畅 私密空间私密空间 人际距离加大人际距离加大 节约时间、体力节约时间、体力 自我价值难以体现自我价值难以体现 其他其他 其他其他l增加知识增加知识l增加认知能力增加认知能力认识事物的本质认识事物的本质l提高分析问题、解决问题的能力提高分析问题、解决问题的能力l提高逻辑思维能力提高逻辑思维能力l借助社会支持系统借助社会支持系统l参考他人参考他人l矫正个性缺陷矫正个性缺陷固执、盲目固执、盲目l 后悔自责后悔自责不接受现
14、实不接受现实接纳现实接纳现实生活事件生活事件情绪反应情绪反应不接纳不接纳美好愿望美好愿望心理冲突心理冲突l不接纳不接纳 不发生不发生 种种美好的愿望种种美好的愿望l l 历史不可以改变历史不可以改变l l 时间不能倒流时间不能倒流l接纳现实接纳现实不是消极的，而是积极的，是解决不是消极的，而是积极的，是解决问题的积极方式问题的积极方式l总原则总原则l接受接受你你不能不能改变的改变的l改变改变你你能够能够改变的改变的l改变认知改变认知l增加心理承受能力增加心理承受能力l心理自由度过小心理自由度过小l表现表现 个性：追求完美个性：追求完美l 情绪：焦虑、抑郁情绪：焦虑、抑郁l 行为：拘谨、强迫行为
15、：拘谨、强迫l个性改变个性改变 l不追求完美不追求完美 豁达豁达l与缺陷不足共存与缺陷不足共存常见心理障碍的原因常见心理障碍的原因l行为模式行为模式l不积极不积极l不合理不合理 解决问题解决问题 努力努力 但无效但无效 l无效无效l l构建新的有效行为模式构建新的有效行为模式l不能促成新的有效行为不能促成新的有效行为l表现表现 我知道应该怎样但做不到？我知道应该怎样但做不到？l 需求得不到满足需求得不到满足 情绪困惑情绪困惑l原因：阻抗：对自我暴露、自我改变的抵原因：阻抗：对自我暴露、自我改变的抵抗抗l 行为改变带来的痛苦行为改变带来的痛苦l行为努力行为努力高山高山怎样上去？怎样上去？自己爬自
16、己爬别人背别人背坐缆车坐缆车l行为努力行为努力我做不到我做不到抽烟不好抽烟不好我想戒烟我想戒烟我做不到我做不到能不能做到能不能做到实质是阻抗实质是阻抗行为行为需求需求目标目标l常见问题：心胸狭小，偏执，极端常见问题：心胸狭小，偏执，极端l借钱例子借钱例子 某人借了某人借了200元钱，未还？元钱，未还？l要？要？不好意思不好意思l不要？凭什么给他？不要？凭什么给他？l解决问题的策略解决问题的策略l豁达，心胸开阔豁达，心胸开阔 摆脱烦恼摆脱烦恼困惑？困惑？常见的问题常见的问题就他那点本事，凭什么当科长！就他那点本事，凭什么当科长！就他那点能力，远远不如我！就他那点能力，远远不如我！大家都是人，你看
17、人家过的！大家都是人，你看人家过的！原因原因 不合理不合理的比较对象，的比较对象，不合理不合理的模板的模板和谁比？和谁比？比什么？比什么？怎样看比较的结果？怎样看比较的结果？心里不舒服心里不舒服心理不平衡心理不平衡情绪与情感情绪与情感l内部冲突内部冲突 常形与变形常形与变形l常见的冲突常见的冲突l双趋冲突双趋冲突 鱼和熊掌鱼和熊掌 l双避冲突双避冲突 绑架案绑架案l趋避冲突趋避冲突 想吃饭想吃饭 怕胖怕胖l多重趋避冲突多重趋避冲突l变形变形吃药吃药追求完美追求完美l l人对情绪的人对情绪的调整控制能力调整控制能力 一一 躲避躲避 二二 转移转移 三三 释放释放 四四 升华升华 五五 控制控制
18、l情绪的情绪的自我调整自我调整l环境变化环境变化 认知认知 情绪反应情绪反应 情绪调整情绪调整l （自己的情绪不受外界影响自己的情绪不受外界影响）l l 接受现实接受现实l奖金比别人少奖金比别人少 认知认知 不舒服不舒服 主动的情绪调整主动的情绪调整l 豁达的态度豁达的态度l 行为改变与调整行为改变与调整 情绪管理情绪管理 l情绪困扰情绪困扰l产生原因产生原因l解决策略解决策略 阳光心态阳光心态情绪的产生情绪的产生l外界事件外界事件 情绪情绪l 认知认知l不合理信念不合理信念 绝对化要求绝对化要求l 过分概括过分概括l 糟糕至极糟糕至极压压 力力l来源：认知后的情绪体验来源：认知后的情绪体验l
19、 认知的扩大化认知的扩大化l l 糟糕至极化糟糕至极化l解决之道解决之道 认知改变认知改变l 个性豁达个性豁达l 知识经验知识经验l 能力技巧能力技巧压力压力压力的来源压力的来源 外界环境事件？外界环境事件？压力的本质压力的本质 认知后的体验认知后的体验 解决之道解决之道常见问题常见问题 工作工作 加班加班 受领导批评受领导批评 任务重任务重 生活生活 妻子不理解妻子不理解 孩子不听话孩子不听话 学习学习 解决之道解决之道 超市超市 买东西买东西 回家回家 塑料袋勒手塑料袋勒手 问题问题 扔掉扔掉 换手休息换手休息 抱怨抱怨 加重负担加重负担 产生情绪产生情绪暗示暗示人际关系中的情绪人际关系中
20、的情绪黄金规则黄金规则 像你希望别人怎样对你那样像你希望别人怎样对你那样 对待别人对待别人反黄金规则反黄金规则 我怎样对你，你就怎样对我我怎样对你，你就怎样对我1.转移思路转移思路2.向人倾诉向人倾诉3.亲近自然亲近自然4.爱好多求爱好多求5.广交朋友广交朋友6.多听音乐多听音乐7.多舍少求多舍少求8.思维游逛思维游逛9.书海遨游书海遨游 10.幽默自乐幽默自乐 心理干预!心理治疗与心理训练心理治疗与心理训练 （1）精神支持疗法）精神支持疗法 （2）疏导疗法）疏导疗法 （3）宣泄疗法）宣泄疗法 （4）系统脱敏疗法）系统脱敏疗法 （5）模仿疗法）模仿疗法 （6）生物反馈疗法（放松疗法）生物反馈疗
21、法（放松疗法）（7）合理情绪疗法）合理情绪疗法 （8）音乐疗法）音乐疗法l有意识地保持心理健康有意识地保持心理健康l善于构建良好的善于构建良好的人际关系人际关系l深化认识自己的内部、外部世界深化认识自己的内部、外部世界l矫正错误矫正错误认知认知l学会接受学会接受现实现实l增加增加心理自由度心理自由度，保持良好的，保持良好的心态心态l构建新的构建新的行为及行为模式行为及行为模式l构建良好的构建良好的人格特征人格特征l善于调整和控制自己的善于调整和控制自己的情绪情绪l掌握掌握心理平衡心理平衡的技术与技巧的技术与技巧l 掌握生活的心理艺术与技巧掌握生活的心理艺术与技巧l要饭吃不能嫌馊要饭吃不能嫌馊l与人方便就是与己方便与人方便就是与己方便l不和自己较劲不和自己较劲l不要别人没有或不想给的不要别人没有或不想给的l不要骑驴找马不要骑驴找马l不和别人比不和别人比l遇事别往坏处想遇事别往坏处想 海军总医院医学心理科海军总医院医学心理科l门诊时间：周一至周五全天门诊时间：周一至周五全天l联系电话：联系电话：66958313l邮编：邮编：100048l北京市海淀区阜成路北京市海淀区阜成路6号号谢谢 谢谢
