1、vX/X/X/X/学学/校校/期期/末末/冲冲/刺刺/主主/题题/班班/会会关键的时刻每个同学都要相信自己，顶得住，站得稳，稳扎稳打，用实际行动去争取本来属于自己的成功班主任：某某某时间：20240202期末冲刺方法 Final sprint method0303缓解考试焦虑 Relieve exam anxiety0404考试温馨提醒 Exam Reminder0101期末冲刺计划 Final sprint planv第课期末冲刺计划Final sprint plan期末冲刺计划 Final sprint plan制定期末冲刺计划时间越早，留给自己复习的时间就越充裕，即便是在复习过程中出现了
2、一些差错或者出现了一些纰漏，这样也会有时间给自己调整。尽可能早的制定期末冲刺计划期末冲刺计划 Final sprint plan尽可能详细地制定学习计划时间学习计划：时间学习计划：严格规定自己学习的时间点和时间段，在该学习的时候认真学习，应该休息的时候放松休息；1复习重点计划复习重点计划:根据自己的学习总体情况，划分出需要自己复习的重点，把时间多安排在自己“缺”的这部分；2精细学习任务精细学习任务:制定每天的学习任务，并激励自己完成它们，若不能完成，可以自己设置一个小惩罚，若按时完成或提前完成，可以奖励自己，奖惩结合。3期末冲刺计划 Final sprint plan制作期末冲刺计划之前，我们
3、需要明确我们的目标，可以是本次期末考试需要考多少分，或者是本次期末考试争取在犯过错的题目上不再重蹈覆辙，也可以是本次期末考试中各科要考到的分数等等，制定好这些目标才能够明确自己的学习计划。计划需要明确目标期末冲刺计划 Final sprint plan整体计划围绕目标整体计划围绕目标:制作期末冲刺计划时，需要围绕在之前所制定下的期末目标。若是某一科目是薄弱之处，同时又希望期末考试中能够达到自己理想的分数，那么整体的学习计划也需要围绕这个目标和现实情况来制定。v第课期末冲刺方法Final sprint plan期末冲刺方法 Final sprint method以课本为主，整合熟悉所有知识点期末
4、冲刺复习时应该以课本为主线，进行系统性的复习，把所有学过的知识点都串联熟悉几遍，建构起完整的知识体系。期末考试考查的不是单个知识点，只有将课本上的知识点都串联熟悉之后，在期末考试时才能综合运用起来。期末冲刺方法 Final sprint method针对性放弃和难题“较量”，查漏补缺 在后期的期末冲刺阶段，要有精细的规划，合理安排时间，不要在某个知识点或者难题卡住，打“持久战”。要合理安排复习时间，查漏补缺，加强对知识的理解，这才是更为重要的，促进各科平衡，提高总体成绩。如果是学习基础比较好，那么可以适当地在此基础上去攻克一些难题，为考试做好充分准备。期末冲刺方法 Final sprint m
5、ethod复习错题集往日出错的题目多多少少是体现了一定程度上的问题，比如是粗心还是这个知识点不熟悉，分析在哪里出错的原因，并且根据原因去纠正自己的问题，确保在考场上不要再重蹈覆辙。v第课缓解考试焦虑Final sprint plan缓解考试焦虑 Relieve exam anxiety 考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑一般表现在三方面躯体异常躯体异常失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等；心理异常
6、心理异常紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；行为异常行为异常拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场缓解考试焦虑 Relieve exam anxiety主观因素01自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。02知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备
7、的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。03自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。04考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。缓解考试焦虑 Relieve exam anxiety客观因素父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，加重了心理压力。父母的压力父母的压力教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师
8、的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。老师的压力老师的压力缓解考试焦虑 Relieve exam anxiety有关调查表明，只有46%的高中生有适合自己的学习方法，有一半以上的学生没有自己的学习方法，或学习方法不当。而有学习计划的学生也仅占四分之一，缺乏计划和学习方法不当的人固然难以对学习树立起信心，心理有一种预期的紧张，对未知的考试结果过分担心、期望和关注。在这种心理支配下，自我调控能力下降，自信心不足，心理总处在一种恐惧和紧张焦虑之中。方法问题缓解考试焦虑 Relieve exam anxiety不能有效地自我调节:有些
9、考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋和极度抑郁状态，情绪波动大，有时一点小事情也能引起他们的内心巨大震撼，情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，喜怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。意志问题如何克服考试焦虑？调整期望值，培养良好的个性0101端正考试动机，正确评价考试成绩及意义0202自我暗示，自我调节，告诉自己一定可以0303找值得信任的人宣泄倾诉0404作好充分的考试准备，形成良好的考试状态0505v第课考试温馨提示Final sprint plan考试温馨提示 Exam Reminder大家保持一颗平常心，是拥有稳定心态的关键积极保持平常心尝试集中释放压力的办法，比如
10、充分认识到自己的实力，和同学一起吐槽，与家人老师一起沟通交流压力的自我释缓每一次考试都是一种人生体验，学会欣赏努力拼搏的自己享受考试的“旅行”考试温馨提示 Exam Reminder考试前应当确定出行方式，制定备用计划，确保考试当天能够提前到达考场 熟悉路线有准备，应带禁带记心内考试温馨提示 Exam Reminder要提前准备好参加考试所需物品要提前准备好参加考试所需物品本人准考证几支2B铅笔和0.5毫米黑色墨水的签字笔直尺圆规三角板无封套橡皮小刀空白垫纸板透明笔袋考试温馨提示 Exam Reminder牢记时间提前到，要记清楚每门科目考试的时间。同时，需要严格遵守考场规则，敬畏考试规则。考试结果不理想没关系，但学习的前提是要先学会做人。考试时间要记牢，考场规则很重要vX/X/X/X/学学/校校/期期/末末/冲冲/刺刺/主主/题题/班班/会会关键的时刻每个同学都要相信自己，顶得住，站得稳，稳扎稳打，用实际行动去争取本来属于自己的成功班主任：某某某时间：2024
