1、武术理论课武术理论课主讲教师：王 鲜主要内容主要内容n第一章 武术运动概述n第二章 运动损伤的预防和处理n第三章 游泳的安全卫生常识和注意事项 第一章第一章 武术运动概述武术运动概述 一、武术的概念：是以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的攻防技击动作为主要技术内容，兼有功法运动、套路演练、搏斗对抗运动三种形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。二、武术概念的含义：n 1、本质属性：技击性是武术区别于其它体育项目的本质属性 n 2、文化渊源：涵盖中华民族所特有的哲理性、科学性艺术性 n 3、运动形式：武术功法、对抗搏斗和套路演练三种形式 三、武术的形成与发展三、武术的形成与发展n(一)、武术萌
2、于原始社会时期n(二)、武术形成于奴隶社会时期n(三)、武术发展于封建社会时期n(四)、民国时期武术发展的新趋势n(五)、社会主义时期武术的蓬勃发展 (一一)、武术萌于原始社会时期、武术萌于原始社会时期n1、原始人生存的需要和生活的自卫n2、武器随着战争的需要得到了不断的发展n3、攻防格斗技能得到了提高n4、萌生了武舞n5、萌生了武术比赛(二二)、武术成形于奴隶社会时期、武术成形于奴隶社会时期n1、青铜兵器的广泛使用及演进n2、攻防格斗技术有了明显的提高和发展n3、武舞分化n4、有了对抗形式的比赛n5、把武艺作为学校教育的重要内容(三三)、武术发展于封建社会时期、武术发展于封建社会时期n1、春
3、秋战国时期武术得到了较全面的发展n2、秦汉三国时期武术向竞技方向发展并形成 流派n3、隋唐五代时期是武术发展的鼎盛时期n（1）器械改变n（2）实行武举制(四四)、民国时期武术发展的新趋势、民国时期武术发展的新趋势n1、城市武术组织广泛建立，推动了武术的普及 n 和发展n2、武术的体育化有了新的发展n3、武术正式列入学校体育课程，编写了一批较n 好的教材n4、组团出国表演(五五)、社会主义时期武术的蓬勃发展、社会主义时期武术的蓬勃发展n1、建立健全组织领导机构，确保武术工作的开展n2、开展形式多样的竞赛活动，促使武术活动群众性n3、深入开展学术研究，促使武术科学化n4、重视武术教育，加速人才培养
4、 四、四、武术的内容与分类武术的内容与分类 (一)、功法运动 (二)、套路运动n 1、拳术：徒手练习的套路运动。主要有长拳、南拳、少林拳、太极拳、开意拳。n 2、器械：分长、短兵器械。刀、剑、棍术等，还有很多民间器械。n 3、对练：两人和两人以上，徒手对徒手、徒手对器械、器械对器械。n 4、集体项目:刀、枪、剑、棍、拳等各种器械练习均可集体练习。(三)、搏斗(对抗)运动n 1、拳术：散手，（也称散打）；太极推手（借劲发力将对手推出）n 2、器械：短兵，两人采用短棒似的器械劈、砍、崩、点、斩等方法进行 五五、武术的特点武术的特点n（一）、具有鲜明的中国传统文化特色及朴 实独特的民族风格n（二）、
5、寓技击于体育之中，具有技击性n（三）、具有内外合一、形神兼备的练功方法n（四）、内容丰富多彩，广泛的适应性六、六、武术的作用武术的作用n一、提高素质，健体防身n二、锻炼意志，培养品德n三、竞技观赏，丰富生活n四、交流技艺，增进友谊第二章第二章运动损伤的预防运动损伤的预防和处理和处理v概述概述v运动损伤的原因运动损伤的原因v常见的运动损伤常见的运动损伤v运动损伤的预防运动损伤的预防v运动损伤的处理运动损伤的处理 v运动损伤要遵循的原则运动损伤要遵循的原则v小结小结一、概述一、概述n“人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。”n事物发展必然有两重性，体育亦然。n在高科技日益发达的今
6、天，经常能使劳累的电脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。n体育运动中，不管任何原因造成人体组织或器官在解剖上的破坏称为运动损伤。二、运动损伤的原因二、运动损伤的原因思想上不重视 认识不足准备活动不充分 技术动作错误 组织方法不当 练习者身心状况不佳 场地设备的缺点 气候原因 运动幅度过大或违反规则 年龄小，骨骼发育未成熟三、常见的运动损伤三、常见的运动损伤n胫腓骨疲劳性骨膜炎n骨折n腰损伤n肌肉痉挛n韧带拉伤n肌肉拉伤n踝关节扭伤n网球肘n挫伤n擦伤（一）网球肘（一）网球肘n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。n打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造
7、成的。n肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。n停止运动，休息，热敷按摩。（二）踝关节扭伤（二）踝关节扭伤n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。n多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。n踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。n停止锻炼，高抬伤肢，48小时内冷敷，48小时外需热敷。需采用恢复性练习。（三）肌肉拉伤（三）肌肉拉伤n常见的几种拉伤：n机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。n预防：准备活动量力而行，不用力过猛。注意练习场所的温度。拉
8、伤后重新锻炼。（四）韧带拉伤（四）韧带拉伤n易发生的部位是踝关节，腕关节和膝关节。n治疗方法主要是止痛和加快消肿。局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。n如何预防：支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；不在不平整场地练习。（五）胫腓骨疲劳性骨膜炎（五）胫腓骨疲劳性骨膜炎n初参加体育锻炼的人发病率高。n跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。（六）骨折（六）骨折n原因：1 2 n表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。n预防：避免剧烈运动中的碰撞n治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。（七）肌肉痉挛（七）肌肉痉挛n抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。n常见小腿腓肠肌，
9、足底屈拇肌和屈趾肌。n原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 四、运动损伤的预防四、运动损伤的预防n加强安全教育 n充分做好准备活动 n合理组织教学、训练和比赛 n加强保护与自我保护 n提高身体、技术训练水平 n加强医务监督 五、运动损伤的处理五、运动损伤的处理（常见）（常见）n擦伤：分为轻度（只需涂上红药水和紫药水即可）和重度（先止血，冷敷法，抬高肢体法，绷带加压包扎法）n挫伤（扭伤）：先止血、止痛，抬高肢体再冷敷，48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。六、运动损伤要遵循的原则六、运动损伤要遵循的原则n休息：要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；n冰敷：这个
10、环节非常重要，将冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔23小时冰敷2030分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛灼热麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；六、运动损伤要遵循的原则六、运动损伤要遵循的原则n压迫：压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血；n抬高：抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。七、小结七、小结n体育锻炼中要预防运动损伤的发生，做到：从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻
11、炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。运动损伤的预防措施（具体）运动损伤的预防措施（具体）1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转运动损伤的预防措施运动损伤的预防措施7 选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具游泳运动的安全卫生常游泳运动的安全卫生常识和注意事项识和注意事项n游泳是夏季健身的一种较好方式，但如果方法不当，容易发生溺水、伤亡等意外情况，不要忘记
12、（切记）安全第一。游泳时请大家注意几点事项：先进行身体检查，合格后方可下水游泳。身患疾病(如高血压、心脏病、中耳炎、皮肤病、脚气、红眼病等)的人不宜进行游泳运动。较严重的心脏病、高血压患者尤其不宜参加游泳，否则不仅会加重病情不利于健康，还容易引起意外。有些人喜欢空腹或饭后游泳，其实，空腹与饭后都不宜游泳。空腹时血糖水平降低，游泳容易引发腹痛、头晕、四肢无力；饱食后消化器官正需要大量血液，这时游泳血循环加快，大量血液流向四肢，会影响胃肠蠕动、消化与吸收，还会引起腹痛。不要在身体疲劳或大汗后游泳。身体过度疲劳，超过人体负荷，机体反应能力降低，这时游泳会增加心肺负担，还容易引发呛水、腿肚（腿脚）抽筋
13、等溺水意外；剧烈运动后排出大量汗液，身体抵抗力下降，这时如果贪图凉快冒然下水，容易引发各种疾病。每次游泳的时间不宜过长，一般为60分钟至90分钟为宜。池边不可奔跑或追逐，以免滑倒受伤。不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池边受伤。严禁跳水，以免因水浅，造成颈椎受伤而终生瘫痪。若发现有人溺水时，即刻发出有人溺水呼救，如果自己没有学过水上救生，不可冒然下水施救。游泳结束后，应用净水冲洗身体，并用毛巾擦干身体，使肌肉彻底放松，达到锻炼身体的效果。n游泳的呼吸是以嘴吸气，口鼻呼气。游泳呛水的原因是用鼻子吸气。此外，如果用嘴吸气不当，也会喝水。防止呛水的办法就是调整好游泳时的呼吸，一定不要用鼻子吸气。在
14、水中进行锻炼时，一定要注意保护自己。肌肉抽筋的自救：水中抽筋。是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆地上的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。游进中的突然下沉，此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定
15、要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为7080次/分，每搏输出量为6080毫升。而经常游泳的人心率可达5055次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达3846次/分，每搏输出量高达90120毫升。安静时
16、心率减少，时心脏机能加强的表现。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。减肥 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所
17、消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。游泳减肥 健美形体 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以
18、使全身的线条流畅，优美。加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为48厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.53升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达40007000毫升，呼吸差达到1215厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.57.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。护肤 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。水中美肤 本文观看结束！谢 谢欣 赏！
