1、我的注意我做主我的注意我做主 测试一测试一 对下列自测题，符合自己情况的在括号内画对下列自测题，符合自己情况的在括号内画“”，反之画，反之画“”。、上课听讲时，常常走神，心不在焉。（）、上课听讲时，常常走神，心不在焉。（）、星期天忙这忙那，什么都想干似地度过一天。（）、星期天忙这忙那，什么都想干似地度过一天。（）、想干的事情好多，却不能静下心来认真做其中一件，、想干的事情好多，却不能静下心来认真做其中一件，结果什么事都没有做好。（）结果什么事都没有做好。（）、做语文作业时，就急着想做数学作业，恨不得一下、做语文作业时，就急着想做数学作业，恨不得一下把作业做完。（）把作业做完。（）、担心第二天上
2、学迟到，有时整晚睡觉不踏实。（）、担心第二天上学迟到，有时整晚睡觉不踏实。（）、总觉得上课时间过得太慢。（）、总觉得上课时间过得太慢。（）、做作业时，常走神，想起作业以外的事情。（）、做作业时，常走神，想起作业以外的事情。（）、始终忘记不了前几天被老师批评的情景。（）、始终忘记不了前几天被老师批评的情景。（）、在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的、在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的声音听得特别清楚。（）声音听得特别清楚。（）、读书静不下心来，不能持续分钟以上。、读书静不下心来，不能持续分钟以上。（）（）、一件事干得太久，就会很不耐烦，急切的希、一件事干得太久，就会很不耐烦，急切的希望
3、快点结束。（）望快点结束。（）、对刚看完的漫画书会重新看好几遍。（）、对刚看完的漫画书会重新看好几遍。（）、在等同学时，觉得时间长的特别难熬。（）、在等同学时，觉得时间长的特别难熬。（）、和朋友聊天时，有时会无缘无故地说其其他、和朋友聊天时，有时会无缘无故地说其其他无关的事。（）无关的事。（）、学校集会时间稍长一点，就会不耐烦，哈欠、学校集会时间稍长一点，就会不耐烦，哈欠连天，也不知道主持人说什么。（）连天，也不知道主持人说什么。（）、得、得12分以上：分以上：具备了成功人士必备的一个素质具备了成功人士必备的一个素质高度集中的注意力。无论你干什么事，高度集中的注意力。无论你干什么事，你都能排除
4、外界干扰，整个身心都沉浸其中。你除了学习成绩比较好，其你都能排除外界干扰，整个身心都沉浸其中。你除了学习成绩比较好，其他方面也容易取得佳绩。但你也容易误入歧途，比如玩电子游戏，你会寻他方面也容易取得佳绩。但你也容易误入歧途，比如玩电子游戏，你会寻根究底，乐此不疲，从而使学习注意力下降，影响到学习。因此，你应该根究底，乐此不疲，从而使学习注意力下降，影响到学习。因此，你应该学会正确发挥注意力集中这一优点，把超常的注意力运用到最能促使自己学会正确发挥注意力集中这一优点，把超常的注意力运用到最能促使自己发展的方面，例如运用到学习，读课外书，科技小发明，小制作等方面，发展的方面，例如运用到学习，读课外
5、书，科技小发明，小制作等方面，这样，你才算拥有了超常的注意力，才能真正获得超常的智慧。这样，你才算拥有了超常的注意力，才能真正获得超常的智慧。、得、得7分以下：分以下：做事总是心猿意马，三心二意；作业粗心大意，成绩也不怎么理想。你常做事总是心猿意马，三心二意；作业粗心大意，成绩也不怎么理想。你常常有这样的感觉：本想集中精力干一件事，可是由于各种原因，你总是分常有这样的感觉：本想集中精力干一件事，可是由于各种原因，你总是分心，或者你本身就是一个好动的人，静不下来，结果浪费了许多宝贵时间，心，或者你本身就是一个好动的人，静不下来，结果浪费了许多宝贵时间，一事无成，常常后悔不已。如果不想办法提高你的
6、注意力，不管你的天资一事无成，常常后悔不已。如果不想办法提高你的注意力，不管你的天资如何好，做的许多事都会事倍功半。如何好，做的许多事都会事倍功半。注意力测试一记分及分析：注意力测试一记分及分析：“”分，分，“”分。总分为分。得分越高，注意力越强。分。总分为分。得分越高，注意力越强。分注意力差；分注意力差；分注意力稍差；分注意力一般；分注意力稍差；分注意力一般；分分 注意力好；分注意力很好注意力好；分注意力很好测试二、测试二、世界著名的世界著名的“舒尔特方格舒尔特方格”测试法。测试法。“舒尔特方格舒尔特方格”不但可以简单测量不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方注意力水平，而且是很好的
7、训练方法。法。下图由下图由 1CM 1CM 的的 25 个方格组成，个方格组成，格子内任意排列格子内任意排列 1 25 的共的共 25 个数字。个数字。测量时，要求被测者用手指按测量时，要求被测者用手指按 1 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。施测者一旁记录所用时间。数完数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。个数字所用时间越短，注意力水平越高。能达到 16 以上为优秀，学习成绩应是名列前茅，26 属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，36 则问题较大，考试会出现不及格现象。18 岁及以上成年人最好可达到 8 的水平，
8、20 为中等水平。环节二：注意力的运用环节二：注意力的运用在限定时间内数数有多少个在限定时间内数数有多少个8？26845768394620486732184978685629802169398576866388576783567896248694628465768682638526840987464 多可爱的小兔多可爱的小兔子呀，你知道它子呀，你知道它是由哪些小动物是由哪些小动物组成的吗？组成的吗？看看答案吧！看看答案吧！合起来看看。合起来看看。一：生活情境中的运用一：生活情境中的运用仔细观察图上的人和事物，仔细观察图上的人和事物，然后作答。然后作答。派出所派出所三、生活情境中的运用三、生活情
9、境中的运用 用用Yes or No来回答下列问题：来回答下列问题：1.发生了汽车追撞事故，一辆车已打横。发生了汽车追撞事故，一辆车已打横。2.这件事故是发生在五点半。这件事故是发生在五点半。3.在派出所前只有一名警员。在派出所前只有一名警员。4.站在花店前面的高中生是两人。站在花店前面的高中生是两人。5.有巡逻车开过。有巡逻车开过。6.在这个图里，共有十九个人。在这个图里，共有十九个人。7.有一对母子正要过人行道。有一对母子正要过人行道。8.有一只小狗。有一只小狗。9.一只麻雀正停在那里。一只麻雀正停在那里。10.朝着出租车招手的是一对情侣。朝着出租车招手的是一对情侣。（no）（no）（no）
10、（no）（no）（no）（no）（yes）（yes）（yes）派出所派出所 注意（attention），指心理活动对一定对象的指向和集中。注意分为：无意注意（不随意注意）、有意注意（随意注意）和随意后注意。有意注意是人所特有的一种心理现象,它是有目的，具有一定意志努力的注意,无意注意是没有预定目的、不需要意志努力的注意。无意注意又称不随意注意，就是我们经常说的不经意。视物法视物法 看一个物体，例如一只熊猫玩具，看一个物体，例如一只熊猫玩具，放在前面，看上一分钟，然后放在前面，看上一分钟，然后闭上眼睛，记住这个熊猫是什闭上眼睛，记住这个熊猫是什么形状，有多大，身上有几种么形状，有多大，身上有几种
11、颜色，头部、四肢、眼、耳、颜色，头部、四肢、眼、耳、鼻、尾巴是什么样的，一直把鼻、尾巴是什么样的，一直把熊猫这一玩具的各个部分与特熊猫这一玩具的各个部分与特征都记住了，并能讲得出该物征都记住了，并能讲得出该物体的详尽情况。然后再换一个体的详尽情况。然后再换一个物体按上法进行。物体可以选物体按上法进行。物体可以选择从简单到复杂的逐步加深。择从简单到复杂的逐步加深。倒背数字法倒背数字法 倒数数字。例如从倒数数字。例如从100、99、98依次数到依次数到1。也可以从。也可以从10000、9998、9996依次数到依次数到2。做到快、准。多。做到快、准。多次训练，你的注意力会提高。次训练，你的注意力会
12、提高。阅读法阅读法 选择一段课文，准确朗读，不要选择一段课文，准确朗读，不要多读字、少读字或读错字。如读不准确，多读字、少读字或读错字。如读不准确，就要重来一遍，一直读到准确为止。评就要重来一遍，一直读到准确为止。评 判者可以请父母亲，也可用录音的方法，判者可以请父母亲，也可用录音的方法，将自己读的声音录进去，然后放一遍，将自己读的声音录进去，然后放一遍，自己核对自己核对 一下。阅读课文的量可以从少一下。阅读课文的量可以从少到多。到多。从罗丹得到的启示从罗丹得到的启示茨威格茨威格 我那时大约二十五岁，许多人都已称赞我发表过的我那时大约二十五岁，许多人都已称赞我发表过的文章。但是，我心里深深感到
13、我还能写得更好，虽然我文章。但是，我心里深深感到我还能写得更好，虽然我不能断定那症结的所在。后来，一个伟大的人给了我一不能断定那症结的所在。后来，一个伟大的人给了我一个伟大的启示。那件仿佛微乎其微的事，竟成为我一生个伟大的启示。那件仿佛微乎其微的事，竟成为我一生的关键。的关键。一天，在罗丹的工作室里，我看到他的近作，是一一天，在罗丹的工作室里，我看到他的近作，是一座女正身像。座女正身像。“这已完工了。这已完工了。”我想。但是罗丹在审视我想。但是罗丹在审视片刻之后，低语了一句：片刻之后，低语了一句：“就在这肩上线条还是太粗。就在这肩上线条还是太粗。对不起对不起”他拿起刮刀、木刀片轻轻滑过软和的粘
14、土，他拿起刮刀、木刀片轻轻滑过软和的粘土，给肌肉一种更柔美的光泽。给肌肉一种更柔美的光泽。“还有那里还有那里还有那还有那里里”他把台架转过来，含糊地吐着奇异的喉音。时而，他把台架转过来，含糊地吐着奇异的喉音。时而，他的眼睛高兴得发亮；时而，他的双眉苦恼地蹙着。他的眼睛高兴得发亮；时而，他的双眉苦恼地蹙着。听音法听音法 最方便的是听闹钟的最方便的是听闹钟的“滴答滴答”声。声。自己坐端正，双目微闭，全神贯注自己坐端正，双目微闭，全神贯注 地听地听“滴答滴答”声，如能坚持连续听到声，如能坚持连续听到20分钟，则说明你的注意力属于正常分钟，则说明你的注意力属于正常范范 围，如能坚持的时间更长则更好。围
15、，如能坚持的时间更长则更好。抗干扰法抗干扰法 同学同学A：我觉得语文老师给我们上课的时候特别闷，：我觉得语文老师给我们上课的时候特别闷，所以我总是不能集中精神听。所以我总是不能集中精神听。同学同学B：我数学学得特别差，我想再努力也没有：我数学学得特别差，我想再努力也没有 用了，上课听也听不懂，所以我上课总想打瞌睡。用了，上课听也听不懂，所以我上课总想打瞌睡。同学同学C：坐在我身边的小胖上课的时候特别多话讲，：坐在我身边的小胖上课的时候特别多话讲，搞得我没法专心听课。搞得我没法专心听课。同学同学D：有时候老师要讲练习册啊练习卷啊什么的，：有时候老师要讲练习册啊练习卷啊什么的，但是我不知道放在哪里了，到处找，等我找到了的但是我不知道放在哪里了，到处找，等我找到了的时候老师已经在讲下一道题了。时候老师已经在讲下一道题了。你也有过类似的烦恼吗？你也有过类似的烦恼吗？你通常在什么情况下上课会分心？你通常在什么情况下上课会分心？请与小组成员分享你的经历和感受，请与小组成员分享你的经历和感受，并请他们为你出出主意。并请他们为你出出主意。眼耳手脑齐动员眼耳手脑齐动员 眼到！眼到！目光要追随老师目光要追随老师 耳到！耳到！耳朵要听清讲课耳朵要听清讲课 手到！手到！手要有选择地记手要有选择地记 心到！心到！集中注意用心听集中注意用心听 谢谢大家！再见！谢谢大家！再见！
