1、|把你的心切换为“开学频道开学频道”吧|新学期“心”动力中小学生开学心理调适指南目录CONTENT01情绪先行ONE02学习为重TWO03习惯养正THREE04人际关系FOUR05学会求助FIVE畅所欲言新学期开始，你是怎样的心情呢？“兴奋兴奋”“期待”“焦虑”“担忧”情 绪 先 行Maintain emotional stability 第一部分1.1说出你的困惑开学心理调指南面对开学我是有些期待的，但真的开学临近，我又有些焦虑和担心，来回拉扯，心累.QA当我们即将从适应了的假期生活切换到校园生活时，即便这曾经时大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并有可能对
2、新环境产生诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上成为应激反应。我们可以尝试以下方法调整。1.2主动接纳当下情绪开学心理调适指南每种情绪都有价值感知情绪p 面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。1.3适当处理负面情绪开学心理调适指南正面暗示积极调整p 同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”每天给自己一点积极的
3、心理暗示，你将会感到轻松快乐。p 深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”p 当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。1.4适当处理负面情绪开学心理调适指南“SWTC”情绪调节法积极调整pStop”停“中断负面思维的扩展pWrite”写“勇敢表达负面情绪pThink开启理智积极思考pChange换一种思路重新思考学习为重New Term New Plan第二部分2.1说出你的困惑开学心理调指南放假别人会不会都在认真学习，只有我放松懈怠了许多？开学了，我会不会跟不上？成绩如果落下很多该怎么办？QA首先肯
4、定自己有一颗上进心，不甘于人后。同时我们也需要调整认知：其他同学未必如你想的那样完美，自己也没有你感受到的那样差劲。我们左右不了别人，所以更需要做的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天进步？”2.2明确学习目标开学心理调适指南SMART法则，让目标落地学习目标p 具体原则：明确具体。如我要提高在阅读理解上的得分率。p 可衡量性：可以衡量完成到什么程度，达到什么程度是完成式。如我要把数学基础计算的得分提高10分。p 可实现性：通过努力可以实现，有激励作用。如 我要努力把作文成绩提高5分而不是满分。p 相关可控：与自己的人生奋斗目标相关。如为了考上理想的高中，我要努力提高数学成绩。p 时限性
5、：有明确的时间限制。如我要在本学期把自己的英语成绩提高10分。2.3制定学习计划开学心理调适指南制定计划要从自己的实际情况出发，按自己的特点制订：01p 哪个科目差的要多花时间，做到抓重点、抓难点；p 常规学习时间和自由支配时间的合理安排；p 随时和老师的教学进度保持一致；p 安排好自己在某一时段喜欢学习某种科目的偏好。2.3制定学习计划开学心理调适指南计划要留有余地：要有一定的弹性，不能太紧、太满、太死。02计划不能订得太高：不要要求自己在20分钟内写出一篇600字的作文，执行起来有难度的不要。03计划不能订得太空泛：例如：晚上7点到9点半学习，这就是很空泛、没有意义的计划，执行起来很容易为
6、自己找到开脱的借口。04计划要分清轻重缓急：要保证重点，兼顾一般。所谓重点：一是指自己学习中的弱项；二是指知识体系中的重点内容；三是指明日的课程设置。052.3制定学习计划开学心理调适指南学习计划要定期审查：学习计划例如一周后审阅自己，计划完成得怎么样？审阅内容：p 计划提出的学习任务是否完成？p 学习效果如何？p 如果没完成计划，那么原因是什么？通过检查，再修订计划，改变不合理的地方。每天应在日记中把计划完成情况认真记录下来，以利改正。2.4珍惜管理时间p 危机象限。重要且紧急之事：立刻去做，解决当务之急。越少越好。p 推进象限。重要不紧急之事：按计划进行，从容不迫。重点关注。四象限法则，分
7、清轻重缓急高效利用开学心理调适指南p 浪费象限。不重要不紧急之事：不慌不忙，消遣放松。尽量不做。p 瞎忙象限。不重要紧急之事：委婉拒绝或巧妙移交。忙且无效。习惯养正Develop Good Habits第三部分3.1说出你的困惑开学心理调指南暑假期间，我习惯了晚睡熬夜，第二天又赖床睡懒觉，到了开学我无法适应高强度的学习怎么办？放假习惯了手机在侧，现在我无法摆脱电子设备怎么办？QA21天习惯养成法让“无法”变“有法”。行为心理学经过多年研究发现，一个新习惯的养成及巩固只需要21天。3.2养成良好习惯开学心理调适指南逐步调整作息规律良好习惯p 逐步调整。每天比前一天晚上早睡一点，比前一天提早一点起
8、床。每天早睡早起10-20分钟，坚持下去就是巨大的进步。p 营造良好环境。保持固定且适宜的睡眠环境，如适宜的温度和安静的环境。室内最好保持空气流通。p 适当午睡。养成睡眠周期，适当午睡，半小时即可。p 关灯睡觉。电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌。p 睡前看书、听音乐、冥想等有利于平缓心绪，有催眠功效。3.3养成良好习惯开学心理调适指南小步子改进法给自己一个星期的时间，每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的以来。必要的时候，可以寻求父母的监督与帮助。积极替代法每当自己觉得无聊想玩手机放松放松的时候，就去做一些让自己愉快的事情，比如踢踢球、看看漫画、唱唱歌
9、或和父母、朋友聊聊天，以此建立新的联结去打破手机与你想要放松等心理需求的联结。如何摆脱手机依赖症人际关系interpersonal relationship第四部分4.1说出你的困惑开学心理调指南开学了又要和班里同学们长时间呆在一起，我比较内向，朋友不多，有时候面对人际冲突不知道该怎么处理.QA首先我们要知道每个人都是独立的个体，面对人际关系，我们既不要过度在意和讨好而唯唯诺诺，也不要以自我为中心而苛责他人。在保持平常心的基础上，做到待人接物的基本原则总能让友谊花园开出新花朵。4.2处理人际关系的四大原则开学新学期收心会01真诚是必杀技真诚对待他人，不要虚伪和做作，真心才能换来真友谊。主动才有
10、可能主动待人友好、主动表达善意能使人感受到被重视，由此产生好感。03平等是前提任何好的人际关系都能让人体会到自由和放松的感觉。如果一方受到一方的限制或者需要看对方的脸色行事，就无法建立起高质量的人际关系。04交互才能长久人与人之间的善意和恶意都是相互的，以良好的动机出发才能形成良性循环。024.3发生矛盾也不可怕开学心理调适指南非观察说出客观事实，不带偏见和评价。感受表达你的感受，而非观点和想法。力需要清楚明确的说出你的需要。沟请求勇敢向对方提出你的请求。暴通同理心站在对方角度思考问题。学会求助Learn to seek help第五部分5你不是一个人开学心理调适指南学会求助开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。懂得求助的人自带成功体质。当一切准备就绪，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，静待花开。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。05心理求助渠道开学新学期收心会请记住这些电话号码总有一个地方是你心的港湾教师寄语新学期，新的征程已拉开帷幕。那些尚未实现的梦想，那些还没到达的远方，都在等待你动身前往。xx学子们，让我们共同踏上新学年的新征程，转动命运齿轮，谱写灿烂青春！
