1、C面对中考，你的状态是？A 开心 B 瑟瑟发抖 C 表面淡定 D 好困中 E 一、认识考前焦虑1.面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。2.适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。耶基斯-多德森定律焦虑类型1 1、认知主导型、认知主导型2 2、技能缺乏主导型、技能缺乏主导型3 3、生理唤醒主导型、生理唤醒主导型对考试结果不良预想、担忧失败；对自我的批评、贬低、自我责备、不接纳自己。因学习和考试技巧缺乏导致的。腹泻、呼吸加剧、头痛、心率加快、胃肠不适、头痛、尿频、多汗、失眠等生理反应。1 1、认知主导型、认知主导型 分析不合理想法，如支持这种想法的证据是什么，否定这种想法的证据是什么，从而形成对考试
2、的正确认知；对自己说一些积极的话语“慢慢来，一步一步去做”等。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的作用：获得心理安全感 笑对考场典故：瓦伦达走钢丝启发：不要给自己预设困难，专心当下的每一步 多考虑此刻，现在，少关注结果。带上吉祥物2 2、技能缺乏主导型、技能缺乏主导型 有效的时间管理 每天起床把一天要完成的内容列在纸上 按重要紧迫程度完成，每完成一样就打“”遇到难题规定一个思考时间，再不会先跳过 不懂要问同学、问老师 回答别人的问题有利于巩固自己的所学知识。认知一注意训练举例（手 眼 脑 声音配合起来）（1）将复习活动转化为动作：读出、写出、勾出、画出 （2）将学习活动转化为抄写、
3、朗读、快读 （3）翻书找答案，勾画出答案 （4）直接在题目上勾出关键词 （5）多抓自己薄弱科，精确记忆，写出、说出、背出 （6）死扣教科书，在教科书上圈、点、划、记、批注3 3、生理唤醒主导型、生理唤醒主导型 中医按摩中医按摩缓压缓压 双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次,感受嗡嗡声 再用两拇指用力按揉双侧太阳穴以情绪为中心的疗法以情绪为中心的疗法 呼吸放松法：鼻孔循环呼吸法、腹式呼吸法；肌肉放松法：首先感受肌肉紧张状态 10 秒钟然后缓慢放松，体验放松时的感觉。(抓握手）想象放松：通过调用多个感觉通道在想象的场景里放松，从而达到平静愉悦的状态。1.考试过程中开始不久，遇到难题怎么办？2.
4、考试过程感觉周围同学答题速度特别快，慌张怎么办？3.一门考试结束后，感觉考砸了，怎么办？淡定！试着努力下，做个记号，下面的题目或许会容易些！开玩笑吧！他做得都是对的？！我难人也难！感觉而已，为自己的坚持点赞！马上准备下一门！二、考试进行时4、考试前夕，失眠了，好担心自己的发挥？5、一门考试结束后，同学找你对答案；或者父母同学询问考得怎么样？6、目前有人际关系困扰，如何处理？对答案的人是坏蛋！共同交流难易程度可以的。失眠正常，闭目养神就是一种休息；不为失眠而焦虑。人生就像坐着一辆公交车旅行；二、考试进行时三、考前7天安排建议总总 则则1 1、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目；、回归
5、基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目；2 2、注意身体；（饮食、运动安全）、注意身体；（饮食、运动安全）3 3、调整睡眠；（不熬夜，不提早起，稍微早半小时睡）、调整睡眠；（不熬夜，不提早起，稍微早半小时睡）4 4、计划要尽量订低一些。（增强自信心）、计划要尽量订低一些。（增强自信心）5 5、考前、考前2 2天，准备物质、熟悉考场，从容应考！天，准备物质、熟悉考场，从容应考！6月17日6月23日A老师的辛苦的栽培B爸妈爷爷奶奶的亲切照顾C同学们的相互支持与鼓励D自己的辛苦付出和汗水我们完全有理由相信我们一定行放飞梦想 拿出纸笔，写下你心中此刻所想的话，可以是祝福、希望、也可以是当前的苦恼，无论是友情、亲情、爱情 或者是一年后的你给现在的你写一条短信。
