1、情绪世界的平行时空穿 越活动一情绪大转盘情绪大转盘情绪大转盘生日收到想要的礼物被老师和家长误会考试考到理想成绩被老师罚抄课文跟同学吵架看了一个非常恐怖的电影好朋友要转学了说出不同事件对应的情绪词。情绪情绪是人对客观事物是是否符合自己的需要否符合自己的需要而产生的体验，是人的心理活动的一个重要方面。喜喜哀哀怒怒惧惧情绪的基本形式情绪的基本形式快乐、放松、满意、振奋宁静，舒适，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，欢喜，高兴，兴奋，快乐，感激，激动，得意，自豪。痛苦、恐惧、不满、沮丧无奈，无助，孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，遗憾，恐惧，悲伤，孤独，苦闷，郁闷，困惑，焦虑，担忧
2、，厌烦，愤怒，憎恨，哀伤。活动二走进小悦的情绪世界小悦是一个高一的女生，小悦出门的时候发现单车坏了。她觉得自己好像总是很倒霉。当她到学校，前几天的试卷发下来了，英语又退步了，她觉得自己不是学习英语的料。中午回宿舍，舍友摆着一副臭脸，对自己讲话也很大声，她很生气，觉得舍友是在针对自己。她的情绪更难过了，觉得自己好像做什么事情都不顺利。她不想告诉任何人发生了什么事情，不想拿自己的烦恼去打扰别人，但是也尽量不让别人看出她的难过。到了晚上，小悦辗转难眠，不断对自己说：“明天怎么办？”，越想越紧张，然后失眠越来越严重。小悦觉得发生在自己身上的事情糟糕透了，而当她觉得一筹莫展，不知道如何解决的时候，小悦发
3、现了平行时空的按钮。平行时空的按钮。有一个按钮，当小悦按下按钮，就能看到平行时空下，和小悦有着不同的情绪处理方式的人会如何应对同样的情况呢？按下按钮穿越到活动三穿越情绪世界的平行时空“小悦，你好，由于你触发了时空穿越隧道，现在我们将会穿梭到另一个平行时空。”在平行时空，小悦遇到了另一个自己，叫小希。小希出门的时候也遇到单车坏了的情况，她赶紧想办法解决，改坐公交车上学。上周的英语卷子发下来了，小希也退步了，小希拿到试卷后就开始做错题分析。回到宿舍，舍友对自己的态度也很不好，她安抚了一下自己的情绪，把那些想法放在一边，下午上课重新把注意力转移到课堂上做笔记。放学后，小希告诉自己：“我要去操场走几圈
4、看看能不能缓解一下情绪。”在操场走的时候，她慢慢释放了一些愤怒的情绪。晚饭后，小希找朋友倾诉了一下。通过和朋友的交流，小悦想：舍友的怒气应该与我无关，她可能是遇到了什么事情。上自习的时候，小希重新拿起今天的试卷校对，完成作业，想着明天主动和舍友说说话，安慰一下舍友的心情。请同学们连线不同的时空下的情绪关键词小悦小希辨识感受缺乏表达与沟通向可信之人倾诉害怕冲突有效处理情绪沉溺于情绪之中等平静时再做决定让自己好好睡一觉回避倾向请同学们思考：为什么平行时空下的小希会比小悦更加幸福？小悦和小希的归因模式单车坏了小悦认为自己过于倒霉小希及时解决问题舍友发脾气小悦认为舍友不喜欢自己，所以很愤怒小希觉得她是
5、遇到什么不开心的事情了，所以想安慰舍友英语退步了小悦觉得自己不是学英语的料。小希校对错题，争取进步。小悦和小希的排解情绪的方法小悦不想告诉任何人，不想倾诉小希散步，跟朋友倾诉交流难过，失眠找到解决问题的方法为什么平行时空下，小希过得比小悦更幸福。为什么平行时空下，小希过得比小悦更幸福。1.认知方式不同，小希积极归因2.排解情绪的方式不同，小希合理宣泄情绪同样的事件，不同的信念不同的信念会引起不同的情绪会引起不同的情绪。生活中有哪些不合理的认知影响我们的情绪？如果一件不好的事发生了，就认为是非常可怕、非常糟糕的。“完蛋了”、“糟糕透顶了”以自己的意愿出发，对某一事物怀有其必定会发生或不发生的信念
6、。“我必须获得成功”、“别人必须很好地对待我”以偏概全、以一概十。因为一两件事情的失败，就认为自己一无是处。“我被老师或家长批评了，我真的是个废物”不合理认知的类型：当小悦意识到自己的思维模式导致自己的情绪受到影响以后，她也在慢慢学习调整自己的思维模式，同学们，你们get了吗？活动四情绪红绿灯我们都有这样的生活经验：过马路时要看红绿灯，红灯亮时就停下来，耐心等待，否则强行通过可能会受伤害；绿灯亮了，就能平安通过。同样，在我们心中，也有这样一个信同样，在我们心中，也有这样一个信号系统号系统情绪系统。情绪系统。当人情绪失控情绪失控时，首先要觉察自己的情绪，辨别自己当下的情绪是生气、愤怒、着急还是难
7、过，告诉自己“停停下下”！当自己情绪失控时及时给自己亮起红亮起红灯，及时喊停，深呼吸灯，及时喊停，深呼吸，从数到10让自己冷静。当人冷静下来时，理性就会发挥作用，情绪总是由某一事件或想法引发的。情绪总是由某一事件或想法引发的。我们可以将破坏性情绪转为正向表达，例如“这件事我很生气/难过，是因为、我有什么感受/期待？”这样，我们更加了解自己的感受，进这样，我们更加了解自己的感受，进而建立下一步正能量的连接。而建立下一步正能量的连接。“黄灯想”：说出问题所在，表达你的感受做自己喜欢的事情：转移注意力，让自己平静用言语表达：告诉对方自己的感觉和期待寻求帮助：遭遇困境时，及时告诉大人自己面临的状况学习情绪管理，不是让我们没有情绪，而是让我们不被情绪控制，做自己情绪的主人。以上小技巧帮助大家在情绪亮起红灯时，“一停二看三通过一停二看三通过”，及时调整情绪状态，避免不愉悦的情绪对避免不愉悦的情绪对我们影响时间过长，影响范围扩大我们影响时间过长，影响范围扩大化，化，从而使我们可以获得更平稳、更愉悦的生活体验。活动五短片情绪科普小故事聚焦自己的感受对自己的情绪保持好奇和耐心学习接纳自己会有不同的情绪让情绪改变情绪情绪世界的平行时空穿 越
