1、心怀希望 向阳生长关爱心理健康主题班会目录n一.什么是“心理健康”和“心理不健康”？n二.有哪些可以评估心理健康状态的标准？n三.分享几个调节心态、维护心理健康的好方法。n四.一个游戏，发现自己如此多才多艺！第一章什么是“心理健康”和“心理不健康”？关于心理健康的界定n一般认为，心理健康是指能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，来应对社会、自然和自我的变化。n不少学者主张，心理健康实质上是一种状态，是一个在平衡-不平衡-平衡中不断发展的动态过程。不健康的心理状况n1.对自己的情绪管理不到位。会出现莫名其妙的情绪低落，压抑，沮丧或情绪高涨，说话滔滔不绝，表现得异常兴奋等；n2.社会适应困难
2、。社会表现为不敢出门，或者是不愿意与他人交流的情况。有些患者会出现报复社会的心理。第二章有哪些可以评估心理健康状态的标准？世界卫生组织的定义：n智力正常n情绪良好n人际和谐n适应环境n人格完整美国心理学家马斯洛和米特尔曼的心理健康十条标准n（1）充分的安全感；n（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；n（3）生活的目标切合实际；n（4）与现实的环境保持接触；n（5）能保持人格的完整与和谐；美国心理学家马斯洛和米特尔曼的心理健康十条标准n（6）具有从经验中学习的能力；n（7）能保持良好的人际关系；n（8）适度的情绪表达与控制；n（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足
3、；n（10）在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。中国学者于2012年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素，6条要点如下：n 认识自我，接纳自我：了解自己并合理地评价自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的价值和意义。n 自我学习，独立生活：能从经验中学习、成长并学以致用，能够独立处理日常生活中的大部分事务。中国学者于2012年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素，6条要点如下：n 情绪稳定，有安全感：能调整自己的情绪状态，基本保持情绪稳定，积极正向情绪是主导，对人身安全和生活稳定有基本的安全感。n 人际关系和谐良好：具有基本的社会交往能力，能够保持基本的人际交往，能在关系互动中体验到
4、正常的情绪状态和满足感，能够接纳他人以及人际交往中的一些问题。中国学者于2012年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素，6条要点如下：n 角色功能协调统一：心理和行为表现，能符合社会规范、角色要求、所处环境、年龄特征和个人现实需要。n 适应环境，应对挫折：不回避现实环境接触，能积极面对、接纳和应对现实，能积极面对和处理困难、挫折。第三章分享几个调节心态、维护心理健康的好方法。01.移形换影法n所谓的移形换影法，就是要认识到任何事情都有两面性，善于辩证地看待同一件事情或者同一个处境。n简单而言，就是要善于从对自己有利的、积极的、正面的角度来分析和判断问题，去代替自己固有的容易引起负面情绪或行为
5、的思维模式。n人们常说的“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，“塞翁失马，焉知非福”，都是非常有益的借鉴和启示。02.深呼吸放松法n如感受到压力或心理波动时，可以在家自行开展深呼吸放松法，帮助减压。具体做法如下：n（1）采用鼻子呼吸，腹部吸气。n（2）双肩自然下垂，慢慢闭上双眼。n（3）然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。n（4）自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸呼吸呼”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。n（5）反复训练深呼吸20遍，每天重复。03.蝴蝶拍n“蝴蝶拍”是
6、通过有规律地拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术。具体步骤如下：n（1）首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻轻抱着自己对侧的肩膀。n（2）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。n（3）速度要慢，轻拍 46 轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。n一边蝴蝶拍，一边为自己增强好的感受。04.学会倾诉n把自己的烦恼跟身边的父母、同学、老师进行倾诉；n还可以找学校的心理老师，找正规医院的心理咨询师进行咨询，寻求他们的启发与引导，找到解决问题的办法。交流分享n你还有哪些调节心态和情绪的好方法？n不妨与周围的同学一起交流一下。第四章一个游戏，发
7、现自己如此多才多艺！n游戏目的：n发掘自己没有认识到的能力，帮助我们重新审视自己的能力。n游戏准备n材料：白纸、笔。游戏过程就下列题目，请参与者在空白纸上填写：n（1）在纸上列下你曾经成功完成的事情（如：成功举办一次活动、数学考90分以上等等），列举完成这项工作需要哪些技能。n（2）回顾你曾受过的教育、上过的课程，在这些过程中，你学会了哪些技能，将它们列下来。n（3）再想想你平时常常从事的活动，列下这些活动需要的技能，继续扩充你的技能表。n（4）请回想一次你在学习和生活上曾经历的一次高峰经验（意指很快乐、很感动的一刻），与你旁边的同学分享这次的经验，并分析在这经验中显现出你的哪些能力，把它们列出来。n将游戏参与者分为4人一组，分享彼此所列的能力表，同时互相讨论与这些能力有关的职业有哪些。小结n认知自己是一个自我提升的过程。人们在认知自我的过程中，其心理也不断变得成熟。只有认识到自己还能做一些平时想都没想过的事情，才能够帮助我们更好地发挥自己的能力，做出让人意想不到的事情来。n每个人都有自己的闪光点，切勿妄自菲薄，轻视自己。结束语 法国文学家罗曼罗兰(Romain Rolland)在米开朗基罗传中写道：“生活中只有一种英雄主义，那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”
