1、三减三健健康知识讲座三减三健健康知识讲座CATALOGUE目录 三减三健概述 减盐 减油 减糖 健康体重 健康骨骼 健康口腔三减三健概述三减三健概述01减少盐类摄入控制日常饮食中的盐摄入量，降低高血压等慢性病风险。减少糖类摄入限制高糖食品和饮料的摄入，预防肥胖和糖尿病等健康问题。减少油脂摄入合理控制膳食中的脂肪摄入，保持健康体重和心血管健康。健康口腔保持口腔卫生，定期进行口腔检查和洁牙，预防口腔疾病。健康体重通过合理饮食和适量运动，保持体重在正常范围内，预防肥胖及相关慢性病。健康骨骼增加钙和维生素D的摄入，保持适量运动，维护骨骼健康。什么是三减三健三减三健的意义提高全民健康素养通过推广三减三健
2、理念，帮助公众了解健康饮食和生活方式的重要性，提高全民健康素养。预防慢性病三减三健强调减少盐、糖、油脂摄入，保持口腔、体重、骨骼健康，这些措施能有效预防高血压、糖尿病、肥胖等慢性病的发生。促进健康生活方式三减三健鼓励人们养成健康的饮食习惯和运动习惯，促进整体健康水平的提升。降低医疗负担通过预防慢性病的发生，可以降低社会的医疗负担和成本。普及三减三健理念促进健康行为养成加强监测与评估合作与交流三减三健的目标01020304通过各种渠道和方式，广泛宣传三减三健的理念和重要性，提高公众认知度。引导公众积极践行三减三健的生活方式，养成良好的饮食习惯和运动习惯。对三减三健的推广效果进行监测和评估，及时调
3、整和优化推广策略。加强与各相关部门的合作与交流，共同推进三减三健工作的实施和进展。减盐减盐02高盐饮食是高血压的重要危险因素，长期摄入过多的盐会导致血压升高，增加患心血管疾病的风险。增加高血压风险加重肾脏负担增加胃癌风险过量的盐摄入会对肾脏造成负担，长期下来可能引发肾脏疾病。高盐饮食可能增加胃癌的发病风险，因为盐会损伤胃黏膜，促进有害物质的吸收。030201盐的危害 减盐的方法控制烹饪用盐烹饪时尽量少放盐，可以使用低钠盐、低盐酱油等代替普通盐。减少高盐食品的摄入尽量避免或减少高盐食品的摄入，如腌制食品、加工肉制品等。培养清淡口味从小培养清淡的口味，逐渐减少对重口味食物的依赖，有助于养成健康的饮
4、食习惯。减少盐的摄入量可以降低血压，减少患心血管疾病的风险。降低高血压风险减少盐的摄入可以减轻肾脏负担，预防肾脏疾病的发生。保护肾脏健康减少盐的摄入可以降低胃癌的发病风险，有利于维护身体健康。降低胃癌风险减盐的益处减油减油03过量摄入油脂会导致热量过剩，引发肥胖，进而增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。引发肥胖高油饮食会刺激人体分泌肾上腺素，引起血管收缩，导致血压升高。引发高血压长期高油饮食会导致血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，加速动脉粥样硬化的进程。增加胆固醇油的危害选择健康的油如橄榄油、花生油、玉米油等，尽量避免食用动物油和反式脂肪酸。控制用油量日常烹饪中应控制油的用量，建议每人每天食用
5、油的摄入量不超过25克。避免重复用油炸过的油不要再重复使用，以免产生有害物质。减油的方法减少油脂摄入可以降低肥胖、高血压、高血脂等慢性病的风险。降低慢性病风险降低胆固醇和甘油三酯水平，有助于维护心血管健康。促进心血管健康减少油脂摄入可以控制热量摄入，有助于控制体重。控制体重减油的益处减糖减糖04糖的危害过量的糖摄入会导致血糖升高，长期如此会增加患糖尿病的风险。糖是高热量食物，过多摄入会导致能量过剩，引发肥胖。糖会与蛋白质结合，产生糖化反应，使皮肤失去弹性，加速衰老。糖是细菌的食物，过多摄入糖会导致口腔细菌滋生，引发蛀牙。增加糖尿病风险肥胖加速衰老牙齿蛀坏减少饮料、甜点等食品的摄入，选择低糖或无
6、糖的替代品。控制添加糖的摄入如糖果、巧克力、蛋糕等。少吃高糖食品如苹果、梨、菠菜、胡萝卜等。多吃低糖水果和蔬菜学会阅读食品标签，了解食品中的糖含量。注意食品标签减糖的方法减少糖的摄入可以降低血糖水平，从而降低患糖尿病的风险。降低糖尿病风险减少糖的摄入可以控制能量摄入，有助于控制体重。控制体重减少糖的摄入可以减少糖化反应，使皮肤更加光滑有弹性。改善皮肤减少糖的摄入可以减少口腔细菌滋生，有助于保护牙齿健康。保护牙齿减糖的益处健康体重健康体重05适量运动每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，加强肌肉锻炼，提高基础代谢率。规律作息保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，保持规
7、律的作息时间。保持饮食平衡合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，多吃蔬菜和水果，减少高热量和高脂肪食物的摄入。如何保持健康体重03保持心态平衡避免情绪波动和压力过大，学会调节情绪，保持乐观积极的心态。01合理安排膳食遵循“三低一高”原则，即低盐、低糖、低脂、高纤维，适量控制饮食量。02坚持适量运动每周至少进行3次有氧运动，每次30分钟以上，可以选择慢跑、瑜伽、健身操等运动方式。健康饮食与运动不要盲目追求瘦身过度减肥会对身体健康造成负面影响，如免疫力下降、内分泌失调等。合理控制饮食不要采取极端节食的方法减肥，应该通过合理搭配饮食和适量运动来达到减肥目的。注意身体健康如果身体出现不适症状，应及时就医检
8、查，避免因过度减肥导致的健康问题。避免过度减肥健康骨骼健康骨骼06合理饮食保证充足的钙、磷、镁等矿物质和维生素D的摄入，这些营养素对骨骼健康至关重要。适量运动适量的运动可以刺激骨骼生长和强壮，同时减少骨折的风险。保持适当的体重过轻或过重都可能增加骨骼负担，保持健康的体重范围有助于维持骨骼健康。如何保持骨骼健康0102补充钙和维生素D维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食品来补充。钙是维持骨骼健康的重要矿物质，可以从牛奶、酸奶、奶酪等食品中获取。适量的运动可以刺激骨骼生长和强壮，如散步、慢跑、跳舞等有氧运动和举重、瑜伽等力量训练。避免长时间久坐或卧床休息，定期起身活动
9、，有助于保持骨骼健康。避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，这些会影响骨骼健康。适量运动和避免不良习惯健康口腔健康口腔07定期刷牙牙线清洁漱口定期洁牙如何保持口腔健康使用牙线清洁牙间隙，去除牙菌斑和食物残渣，预防牙龈炎和牙周炎。饭后漱口，以冲洗掉口腔内的食物残渣和细菌。每年至少洁牙一次，以清除牙结石和牙菌斑，预防牙周病。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟，采用正确的刷牙方法（水平颤动法或旋转法），以清除牙菌斑和食物残渣。每半年到一年进行一次口腔检查，以便及时发现口腔问题，如龋齿、牙龈炎、牙周炎等。定期口腔检查寻求口腔医生的建议和指导，了解如何进行口腔护理和预防口腔疾病。口腔护理咨询及时治疗口腔疾病，如龋齿、牙周病等，以避免病情恶化。口腔疾病治疗定期口腔检查与护理123减少高糖、高酸、高盐、刺激性食物的摄入，增加富含维生素和矿物质的食物摄入，以维持口腔健康。饮食调整戒烟和限制酒精摄入有助于预防口腔疾病。戒烟限酒保证充足的睡眠和规律的作息，有助于提高免疫力，预防口腔疾病。保持良好的作息良好的口腔卫生习惯THANK YOU
