1、做/健/康/科/普/享/美/好/未/来近年来随着人们生活方式的改变，肥胖者明显增加，随之而来的高血压患者越来越多。如果我们及时进行生活方式的调整和改变。从现在做起1 0 月 8 日 全 国 高 血 压 日防控高血压 开启健康新征程主讲：某某某日期：202X2024年全国高血压日高 血 压 的 原 因高 血 压 的 症 状高 血 压 的 治 疗高 血 压 的 预 防防控高血压 开启健康新征程2024年全国高血压日做/健/康/科/普/享/美/好/未/来近年来随着人们生活方式的改变，肥胖者明显增加，随之而来的高血压患者越来越多。如果我们及时进行生活方式的调整和改变。2024年全国高血压日高血压是最常
2、见的慢性病，每三个人中可能就有一个高血压患者，但大多数人对此却毫不知情。众所周知，高血压是心脏病和中风的重要危险因素。根据2015年中国居民营养与慢性病状况报告显示，全国18岁以上成人高血压患病率已达25.2%，且随着年龄增加，高血压的患病率还在不断地攀升。近年来随着人们生活方式的改变，肥胖者明显增加，随之而来的高血压患者越来越多。如果我们及时进行生活方式的调整和改变，对于控制血压在理想范围是非常重要的。全国高血压日主题是提醒大家，做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素。高血压的原因做/健/康/科/普/享/美/好/未/来近年来随着人们生活方式的改变，肥胖者明显增加，随之而来的高血压患者越来越
3、多。如果我们及时进行生活方式的调整和改变。高 血 压 的 原 因血压的原因可以分为和其他疾病因素等几个方面：生活方式：包括饮食习惯（如高盐饮食）、吸烟、饮酒、缺乏运动等。过度摄入钠盐、吸烟和饮酒均与血压升高有关。遗传因素：大约半数的高血压患者有家族史，遗传因素在高血压发病中起着重要作用。年龄因素：随着年龄的增长，血管的弹性逐渐降低，血压也会相应升高。高 血 压 的 原 因肥胖者发病率高，特别是腹部肥胖。这种状况会导致夜间血压升高，并可能加剧日间血压升高。某些药物可能会引起血压升高，如避孕药、激素、非甾体抗炎药等。长期的精神紧张、压力和焦虑都可能导致血压升高。例如肾脏疾病、内分泌系统疾病等也可能
4、导致血压升高。高血压的症状做/健/康/科/普/享/美/好/未/来近年来随着人们生活方式的改变，肥胖者明显增加，随之而来的高血压患者越来越多。如果我们及时进行生活方式的调整和改变。高 血 压 的 症 状 头痛：常常位于后脑部，可能伴随恶心和呕吐，严重时可能是向恶性高血压转变的信号。眩晕：尤其在突然站立或改变体位时可能发生，女性患者较多。耳鸣：持续的双耳耳鸣。心悸气短：高血压可能导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，从而出现心悸和气短的症状。高 血 压 的 症 状 失眠：表现为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒，与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。肢体麻木：常见手指、脚趾麻
5、木或皮肤如蚁行感，手指不灵活，严重时可能导致半身不遂。鼻衄、球结膜出血：这些可能是高血压患者的首发症状或唯一症状，通常是由于血压过高所致。头晕：可能伴随视物转动，数秒后恢复正常，这是短暂的脑缺血发作（TIA）的症状。心理变化：如嗜睡、性格变化、多语急躁等。高血压的治疗做/健/康/科/普/享/美/好/未/来近年来随着人们生活方式的改变，肥胖者明显增加，随之而来的高血压患者越来越多。如果我们及时进行生活方式的调整和改变。高 血 压 的 治 疗 利尿剂：帮助身体排钠，减少体内水分，降低血压。-受体阻滞剂：减慢心跳，降低血压。钙通道阻滞剂：放松血管，降低血压。ACE抑制剂：阻止血压升高的物质产生，降低
6、血压。ARBs：与ACE抑制剂类似，直接阻止血压升高的物质作用。高血压的预防做/健/康/科/普/享/美/好/未/来近年来随着人们生活方式的改变，肥胖者明显增加，随之而来的高血压患者越来越多。如果我们及时进行生活方式的调整和改变。高 血 压 的 预 防一定要定期测量血压，并在检测前避免剧烈运动或服用可能使血压升高的药物。高血压是无声无息的通常你无法知道血压是否升高，常常在年度体检时会发现。正如中华医学会心血管病分会高血压学组组长李玉明教授所说：“我们应该重视和抓住我们每一次测量血压的机会，包括到医院看任何疾病、看任何科，都应当进行一次血压测量。每年至少测量2-3次血压，在家中进行血压监测尤为重要
7、。”正常血压定义为收缩压(俗称“高压”)低于120 mm/hg,舒张压(俗称“低压”)低于80 mm/hg。知道血压的高低及其含义，就可以采取措施来控制血压，从而预防心脏病和中风的发生。任何高于此标准的情况都可能提示存在健康问题或疾病的早期阶段。高 血 压 的 预 防每当提到高血压时，家里的盐罐就会背锅。虽然盐可能不是头号公敌，但它会给对盐敏感的人们带来麻烦。钠可以将水引入血液中，从而增加了循环血液量和血压。事实上，我们饮食中的大部分盐来自加工食品、餐馆饭菜、外卖食品，并非家里的盐罐子。每天一个苹果可以让医生远离，而每天一个香蕉让高血压远离。我们知道，钾可以减轻钠的有害影响，摄入的钾越多，通过
8、尿液排出的钠就越多。但并不是所有的矿物质都能帮助降低血压。钾可以缓解血管壁的紧张，有助于降低血压。一个中等大小的香蕉含有约420毫克的钾，很容易加在你的早餐或午后小吃中。根据美国心脏病协会的标准，建议成人平均每天摄入4700毫克钾。甘薯、鸡肉、花椰菜、豌豆、西红柿、土豆和柑橘类水果是钾的主要来源。高 血 压 的 预 防1234超重或肥胖会增加患心脏病等多种疾病的风险。超重会增加高血压的患病危险，对心脏造成双重打击。但是减少2到5公斤有助于降低血压和改善心脏功能。经常锻炼有助于我们保持正常的体重，控制血压，预防心脏病和许多其他健康问题。目前建议每周至少进行2.5小时的中等强度有氧运动(快走)，或
9、者每周进行1小时15分钟的高强度有氧运动(室内自行车或跑步)。高 血 压 的 预 防巧克力迷们欣喜若狂:想知道如何降血压?适量食用黑巧克力可能有助于控制血压水平。研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化剂类黄酮有助于降低血压。大多数研究表明，每天一块黑巧克力(大约30到100克)对身体有益。当然，黑巧克力仍然含有卡路里，所以不要吃得太多。事实证明，椰子油并不是一种具有特殊功效的健康食品，但其实有很多油对心脏有益。例如，烹饪时使用植物油等，不建议食用人造黄油和氢化食用油。高 血 压 的 预 防超验冥想(TM)是一种冥想形式，据报道，很多名人都在进行练习。TM不仅可以提高精神状态，还可以降低血压。一
10、项研究发现，冥想者的血压明显下降，心脏病发作、中风和死亡的风险比没有冥想者降低50%左右。但这种方法需要由经过认证的专业教师进行培训，花费可能高达1,500美元。学会冥想学会冥想常喝酸奶常喝酸奶酸奶已经被证明具有许多重要的健康益处，目前的研究增加了其降低血压的作用。根据美国心脏协会在2016年流行病学/生活方式科学会议上公布的研究显示，每周食用5份以上酸奶的女性患高血压的风险比几乎不食用酸奶的女性降低20%。高 血 压 的 预 防被数百万人喜爱的瑜伽身心练习也能够预防高血压，同时带来许多其他的健康益处。因为瑜伽有减轻压力的作用，所以做瑜伽可以改善血压这一点是有实际意义的。练习瑜伽练习瑜伽保证良好的睡眠保证良好的睡眠当你睡眠不好的时候，心脏就不能得到它所需要的“休息”。随着时间的推移，睡眠不足会严重损害身体调节压力荷尔蒙的能力，导致高血压。如果你需要闹钟才能醒来，说明你的睡眠已经被被剥夺。保证良好的睡眠，需要养成每天(包括周末)同一时间睡觉和起床的习惯，保持卧室凉爽和黑暗，避免睡觉前紧张的活动，如付账单等。做/健/康/科/普/享/美/好/未/来近年来随着人们生活方式的改变，肥胖者明显增加，随之而来的高血压患者越来越多。如果我们及时进行生活方式的调整和改变。从现在做起1 0 月 8 日 全 国 高 血 压 日防控高血压 开启健康新征程主讲：某某某日期：202X
