1、1 吸烟导致的疾病吸烟导致的疾病被动吸烟导致的疾病被动吸烟导致的疾病吸烟的危害吸烟的危害2戒烟的好处戒烟的好处 省钱省钱 去除烟味去除烟味 术后伤口易愈合术后伤口易愈合 减少感冒、咳嗽减少感冒、咳嗽 减少皱纹出现减少皱纹出现 恢复性欲恢复性欲 3戒烟的收益是逐渐体现出来的戒烟的收益是逐渐体现出来的 停止吸烟停止吸烟6小时后，心率下降，血压轻微下降。小时后，心率下降，血压轻微下降。12小时后，尼古丁排出体外。小时后，尼古丁排出体外。24小时后，一氧化碳从肺部排出。小时后，一氧化碳从肺部排出。2天后，尼古丁所致的不良反应消失。天后，尼古丁所致的不良反应消失。2个月左右，手部和脚步的血液循环增加。个
2、月左右，手部和脚步的血液循环增加。1年后，患心脏病的危险降低。年后，患心脏病的危险降低。10年后，患肺癌的危险降低。年后，患肺癌的危险降低。用用10年不吸烟的钱买一辆小车。年不吸烟的钱买一辆小车。儿女的榜样。儿女的榜样。4吸烟的花费吸烟的花费你每天吸烟花多少钱？你每天吸烟花多少钱？元元/天天把这个数字乘以把这个数字乘以365，得出一年吸烟的花费：，得出一年吸烟的花费：元元/年年把这个数字再乘以把这个数字再乘以10，得出，得出10年吸烟的花费：年吸烟的花费：元元/10年年用这些钱你可以购买的东西：用这些钱你可以购买的东西：5给吸烟的缺点打分：给吸烟的缺点打分：完全不同意完全不同意 不太同意不太同
3、意 有点同意有点同意 同意同意 完全同意完全同意吸烟会留下难闻的气味吸烟会留下难闻的气味 1 2 3 4 5吸烟对我非常有害吸烟对我非常有害 1 2 3 4 5如果不吸烟我将更精力充沛如果不吸烟我将更精力充沛 1 2 3 4 5吸烟损害皮肤吸烟损害皮肤 1 2 3 4 5吸烟口气难闻吸烟口气难闻 1 2 3 4 5对香烟的以来使我困扰对香烟的以来使我困扰 1 2 3 4 5我在用香烟损害自己的身体我在用香烟损害自己的身体 1 2 3 4 5吸烟花费了我很多钱吸烟花费了我很多钱 1 2 3 4 5我吸烟非常妨碍他人我吸烟非常妨碍他人 1 2 3 4 5我吸烟危害了他人健康我吸烟危害了他人健康 1
4、 2 3 4 5 缺点总分：缺点总分：吸烟的缺点吸烟的缺点6给吸烟的优点打分：给吸烟的优点打分：完全不同意完全不同意 不太同意不太同意 有点同意有点同意 同意同意 完全同意完全同意吸烟能帮助我松弛神经吸烟能帮助我松弛神经 1 2 3 4 5感觉紧张时吸烟能让我平静感觉紧张时吸烟能让我平静 1 2 3 4 5香烟能帮我度过困境香烟能帮我度过困境 1 2 3 4 5吸烟有助于我思考吸烟有助于我思考 1 2 3 4 5吸完烟后，我更易集中精力吸完烟后，我更易集中精力 1 2 3 4 5我喜欢吸烟的姿式我喜欢吸烟的姿式 1 2 3 4 5吸烟的确是一种享受吸烟的确是一种享受 1 2 3 4 5我喜欢用
5、手指夹着香烟的感觉我喜欢用手指夹着香烟的感觉 1 2 3 4 5我爱吸烟我爱吸烟 1 2 3 4 5 优点总分：优点总分：吸烟的缺点吸烟的缺点7缺缺点点减减去去优优点点小于小于2020你低估了吸烟的缺点，高估了它的优点。你需你低估了吸烟的缺点，高估了它的优点。你需要改变你的态度，进一步了解吸烟的危害，当要改变你的态度，进一步了解吸烟的危害，当你真正认识烟草的缺点后，你的戒烟之路就成你真正认识烟草的缺点后，你的戒烟之路就成功了一半。功了一半。大于或等于大于或等于2020你的进展很顺利！你对吸烟的看法和已经戒烟你的进展很顺利！你对吸烟的看法和已经戒烟的人相同，对你而言，是改积极准备戒烟的时的人相同
6、，对你而言，是改积极准备戒烟的时候了。候了。8准备戒烟准备戒烟p 确定开始戒烟的日期：确定开始戒烟的日期：从这一天开始完全戒烟，一口也不要吸。从这一天开始完全戒烟，一口也不要吸。p 创造一个有助于戒烟的环境：创造一个有助于戒烟的环境：扔掉家里、汽车、工作场所的烟及烟灰缸，禁止别人在你家吸烟。扔掉家里、汽车、工作场所的烟及烟灰缸，禁止别人在你家吸烟。p 回顾以往的戒烟经历：回顾以往的戒烟经历：从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因。从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因。p 寻求帮助：寻求帮助：告诉家庭成员、朋友、同事以及密切接触的人，自己已经戒烟了。告诉家庭成员、朋友、
7、同事以及密切接触的人，自己已经戒烟了。p 对面临挑战要有思想准备：对面临挑战要有思想准备：戒烟的头几个星期会出现戒断症状，如头痛头晕、口干咳嗽、烦躁不安、戒烟的头几个星期会出现戒断症状，如头痛头晕、口干咳嗽、烦躁不安、注意力不集中、想吸烟的冲动等。注意力不集中、想吸烟的冲动等。p 戒烟承诺书：戒烟承诺书：与自己签一份戒烟协议，并留一份给支持者，这样可获得他人的鼓励，让与自己签一份戒烟协议，并留一份给支持者，这样可获得他人的鼓励，让人予以督促，使戒烟更容易成功。人予以督促，使戒烟更容易成功。9戒烟之前建议提示卡戒烟之前建议提示卡 建议建议:告诉你的家人、朋友或者同事你正告诉你的家人、朋友或者同事
8、你正准备戒烟准备戒烟告诉他们你要从哪天开始戒烟告诉他们你要从哪天开始戒烟打扫你的房屋、学习和工作场所打扫你的房屋、学习和工作场所扔掉所有烟草产品和吸烟工具扔掉所有烟草产品和吸烟工具推迟吸第一根烟推迟吸第一根烟5-10分钟分钟多吃水果多吃水果如果医生允许，开始锻炼身体如果医生允许，开始锻炼身体默念决心默念决心减少和吸烟者的联系减少和吸烟者的联系减少在吸烟场所停留的时间减少在吸烟场所停留的时间练习深呼吸练习深呼吸今日事今日毕今日事今日毕尽量保持双手有事可做尽量保持双手有事可做多结交已经成功戒烟的朋友多结交已经成功戒烟的朋友去禁烟餐厅吃饭去禁烟餐厅吃饭经常翻阅你的自助材料经常翻阅你的自助材料考虑使用
9、戒烟药物帮助你戒烟考虑使用戒烟药物帮助你戒烟学会在别人给你递烟时如何应答，学会在别人给你递烟时如何应答，例如：例如：“不用了，谢谢，我已经不抽烟了。不用了，谢谢，我已经不抽烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”准备好一个准备好一个“生存包生存包”，并随身携带，并随身携带包内存放物品包括：包内存放物品包括：若干便签，写上你想远离烟草的最重要的三若干便签，写上你想远离烟草的最重要的三个理由个理由一张你所爱的人的照片，一个你信任的人的一张你所爱的人的照片，一个你信任的人的电话号码。电话号码。强化戒烟干预服务提供者或机构的联系方式强化戒烟干预服务提供者或机构的联系
10、方式无糖口香糖或糖果，肉桂条，水果，胡萝卜无糖口香糖或糖果，肉桂条，水果，胡萝卜条等条等为可能遇到的困难提前做准备，提高成功戒烟的机会为可能遇到的困难提前做准备，提高成功戒烟的机会 10开始戒烟开始戒烟戒戒 烟烟 承承 诺诺 书书我与自己签订的戒烟协议书我与自己签订的戒烟协议书我向自己承诺完全戒烟我向自己承诺完全戒烟从从 （年年）（月）月）（日）开始日）开始 承诺人签名：承诺人签名：保存人签名保存人签名 11戒烟计划卡戒烟计划卡 5、引发我吸烟的原因有：、引发我吸烟的原因有：早上刚起床早上刚起床 喝咖啡、喝茶、喝酒喝咖啡、喝茶、喝酒 闻到烟味闻到烟味 与吸烟者在一起与吸烟者在一起 看见别人吸烟
11、看见别人吸烟 跟别人打电话跟别人打电话 上网上网看电视看电视开车开车坐车坐车紧张紧张感觉孤独、抑郁感觉孤独、抑郁感觉烦躁感觉烦躁感觉放松和无聊感觉放松和无聊餐后休息餐后休息等人等人你可以通过以下步骤来确定你自己的戒烟计划。你可以通过以下步骤来确定你自己的戒烟计划。1、我想通过以下方法来戒烟：、我想通过以下方法来戒烟：_2、我的戒烟日期是、我的戒烟日期是:_ _:_/_/3、我的戒烟理由是：、我的戒烟理由是：_4、我的家人、朋友、同事，我想把我的戒烟计划告诉：、我的家人、朋友、同事，我想把我的戒烟计划告诉：_ 126、我想通过以下方法来解决上面的问题、我想通过以下方法来解决上面的问题 _7、我想
12、为自己准备的戒烟药物卡有：、我想为自己准备的戒烟药物卡有：_（青少年、孕妇、哺乳期妇女，冠心病、糖尿病及肾病（青少年、孕妇、哺乳期妇女，冠心病、糖尿病及肾病/肝病患者慎重服用）肝病患者慎重服用）8、我想为自己准备的自助材料有：、我想为自己准备的自助材料有：_9、我可以获得的其他戒烟服务资源有、我可以获得的其他戒烟服务资源有:戒烟热线电话：戒烟热线电话：戒烟门诊电话：戒烟门诊电话：10、如果我戒烟成功，我想通过下面的方式来奖励自己：、如果我戒烟成功，我想通过下面的方式来奖励自己：_11、治疗服务提供者：、治疗服务提供者：13戒烟药物戒烟药物 尼古丁替代类：尼古丁贴剂、尼古丁咀尼古丁替代类：尼古丁
13、贴剂、尼古丁咀嚼胶、尼古丁舌下含片。嚼胶、尼古丁舌下含片。14 复吸预防卡复吸预防卡 可能会触发烟瘾的情形可能会触发烟瘾的情形饭后饭后开车时开车时喝酒时喝酒时喝咖啡时喝咖啡时看电视时看电视时早上早上电话中谈话时电话中谈话时紧张时紧张时放松和无聊时放松和无聊时一天结束时一天结束时工作休息时，午餐时工作休息时，午餐时参加宴会时参加宴会时等人时等人时积极的应对策略积极的应对策略公园漫步公园漫步保持双手都有事可做保持双手都有事可做默念决心默念决心找到能够给与你戒烟支持的群体找到能够给与你戒烟支持的群体经常联系给予你精神支持的群体经常联系给予你精神支持的群体参观无烟场所参观无烟场所避免喝酒避免喝酒如果医
14、生允许，开始锻炼身体如果医生允许，开始锻炼身体午餐后散步午餐后散步不接触烟草产品不接触烟草产品少喝咖啡少喝咖啡练习练习“减压法减压法”，如（推迟、深，如（推迟、深呼吸、多喝水、做些别的事情）呼吸、多喝水、做些别的事情）吃水果吃水果15戒断障碍及戒断症状应对卡戒断障碍及戒断症状应对卡我已经开始戒烟，可我现在感觉我已经开始戒烟，可我现在感觉抑郁抑郁 积极应对策略：积极应对策略：打电话给亲戚或朋友打电话给亲戚或朋友和别人一起看电影，听演唱会或参和别人一起看电影，听演唱会或参观展览观展览默念决心默念决心失眠失眠 积极应对策略：积极应对策略：下午下午6 6点以后不要喝咖啡点以后不要喝咖啡睡前床上阅读睡前
15、床上阅读睡前保持睡前保持1-151-15分钟的分钟的“平静时间平静时间”易激惹、沮丧、易生气易激惹、沮丧、易生气 积极应对策略：积极应对策略：散步或锻炼身体散步或锻炼身体跟亲属或朋友倾述一下你的感受跟亲属或朋友倾述一下你的感受闭上眼，深呼吸几次闭上眼，深呼吸几次焦虑焦虑 积极应对策略：积极应对策略：放下手头的事情，休息放下手头的事情，休息1010分钟分钟做些伸展运动做些伸展运动一次只做一件事情一次只做一件事情注意力难以集中注意力难以集中 积极应对策略：积极应对策略：放下手头的事情，休息一下放下手头的事情，休息一下注意力最难集中时，做些重要的事情注意力最难集中时，做些重要的事情不要在同一个位置坐
16、得太久不要在同一个位置坐得太久坐立不安坐立不安 积极应对策略：积极应对策略：尝试捏皮球或其他尝试捏皮球或其他“缓压器缓压器”嚼无糖口香糖、糖果、胡萝卜嚼无糖口香糖、糖果、胡萝卜培养一下业余爱好，坚持每天一次培养一下业余爱好，坚持每天一次食欲或体重增加食欲或体重增加 积极应对策略：积极应对策略：加强锻炼加强锻炼控制饮食控制饮食多吃蔬菜和水果多吃蔬菜和水果少吃高脂肪食品少吃高脂肪食品不吃不吃“快餐快餐”、方便食品和油炸食品、方便食品和油炸食品少吃零食少吃零食养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯避免暴饮暴食避免暴饮暴食多喝水多喝水告诉自己一些积极的事情：告诉自己一些积极的事情：“我变得更健康了。我变得更健康了。”“”“我正朝更我正朝更好的方向发展。好的方向发展。”“”“我感觉好多了。我感觉好多了。”“”“我要有自信。我要有自信。”16
