1、1考前问题辅导 戴 春 林D2一、常见考前心理问题一、常见考前心理问题1、对高考、对高考信心不足，无法面对失败信心不足，无法面对失败 2、高自我期望带来的心理压力高自我期望带来的心理压力3 3、父母、教师高期望的压力、父母、教师高期望的压力4 4、人际关系竞争倾向加剧，诱发心理不安人际关系竞争倾向加剧，诱发心理不安5、性格粗心，考试失误频频性格粗心，考试失误频频 36、考试结果与自我期望的矛盾考试结果与自我期望的矛盾 与差距与差距7、意志薄弱无法有效地控制行为意志薄弱无法有效地控制行为 8、劳逸不平衡，导致生活和学习的意义感劳逸不平衡，导致生活和学习的意义感和兴趣下降和兴趣下降 9、恋情问题恋
2、情问题 10、学习和时间安排的不得法学习和时间安排的不得法 1111、抗干扰能力不足、抗干扰能力不足 4二、策略二、策略（一）一般方法一）一般方法 1、信心勇气培养法信心勇气培养法（1 1）行为成就法）行为成就法 努力设法使学习变得富有效率、可持续努力设法使学习变得富有效率、可持续并设法从成功走向成功并设法从成功走向成功(2)自我激励法自我激励法 把一件事情做好并非他人专利。别人能做到，把一件事情做好并非他人专利。别人能做到，为什么我不能？为什么我不能？按计划行事困难总是有的，别人能克服，为按计划行事困难总是有的，别人能克服，为什么我不能？什么我不能？既然我已经开了头，克服了许多困难，现在既然
3、我已经开了头，克服了许多困难，现在难到就不能坚持下去战胜困难吗？难到就不能坚持下去战胜困难吗？有志者事竟成。我一定能把我想要做的事情有志者事竟成。我一定能把我想要做的事情做成，今天成功地坚持下来就意味着我与目标又做成，今天成功地坚持下来就意味着我与目标又近了一步，这是走向成功的标志。近了一步，这是走向成功的标志。以前一次次都坚持下来了，那么这一次我也以前一次次都坚持下来了，那么这一次我也能成功坚持下来，战胜困难，这难道还有疑问吗？能成功坚持下来，战胜困难，这难道还有疑问吗？（3）自我激励法）自我激励法2）理性疗法（现实处理法）。理性疗法（现实处理法）。A A、高考真的失败了，最坏的结果是什么？
4、、高考真的失败了，最坏的结果是什么？B B、问题真的严重到无法接受？、问题真的严重到无法接受？C C、一旦高考失败是否会把命丢掉？、一旦高考失败是否会把命丢掉？D D、我的问题是什么？、我的问题是什么？E、我的问题能解决吗？有哪些解决问题、我的问题能解决吗？有哪些解决问题的方法？的方法？F F、现在什么方法是最理想的解决问题方法。、现在什么方法是最理想的解决问题方法。J、是担忧有用还是赶快解决问题有用？、是担忧有用还是赶快解决问题有用？（还不快（还不快行动行动3）卷入学习或考试（注意转移法）卷入学习或考试（注意转移法）第一步第一步 提醒自己我很忙，我的时提醒自己我很忙，我的时间很宝贵，我要充分
5、利用已有的时间做间很宝贵，我要充分利用已有的时间做好眼前的每一件事，因为这样才能成功；好眼前的每一件事，因为这样才能成功；第二步第二步 立即拿起书和笔全身心地立即拿起书和笔全身心地投入学习，并一边作笔记一边思考。投入学习，并一边作笔记一边思考。第三步第三步 通过反馈培养克服焦虑的信通过反馈培养克服焦虑的信心。心。（2）特殊的具体方法）特殊的具体方法1）对学生面对的各种高期望的压力的处理）对学生面对的各种高期望的压力的处理 家长压力、教师压力家长压力、教师压力 自我与他人压力自我与他人压力2）对于失眠问题的处理（焦虑、精力、身体紧张）对于失眠问题的处理（焦虑、精力、身体紧张睡前受到刺激、加餐导致
6、身体有多余的能量）睡前受到刺激、加餐导致身体有多余的能量）首先、认识到失眠不可怕，可怕的是焦虑。首先、认识到失眠不可怕，可怕的是焦虑。其次，要教会学生有效地处理失眠问题。（自我其次，要教会学生有效地处理失眠问题。（自我暗示法、比如睡前不要吃太多的东西，以免体内暗示法、比如睡前不要吃太多的东西，以免体内能量太多不能入睡；身体按摩法进行放松，协调能量太多不能入睡；身体按摩法进行放松，协调身体使身心放松易于入睡；或者在睡前回忆学习身体使身心放松易于入睡；或者在睡前回忆学习内容或做一些能使自己困乏而入睡的体力活动内容或做一些能使自己困乏而入睡的体力活动。5）人际困扰问题的处理）人际困扰问题的处理 A、
7、高考的竞争不是班内的竞争高考的竞争不是班内的竞争B B、一个好汉三个帮，同学的成功就自己的、一个好汉三个帮，同学的成功就自己的成功成功C、在可能的情况下相互支持、在可能的情况下相互支持6）对于畏考问题的处理）对于畏考问题的处理 平时的考试成败不重要，重要的是借考试掌平时的考试成败不重要，重要的是借考试掌握知识、查漏补缺握知识、查漏补缺 高考失败也不是世界末日。高考失败也不是世界末日。处理：在战术上重视考试在战略上藐视考试，在处理：在战术上重视考试在战略上藐视考试，在考前夕一切已经成定局，那就让老天爷去决定。考前夕一切已经成定局，那就让老天爷去决定。3）对于加班加点问题的处理）对于加班加点问题的
8、处理A A、认识充分休息的必要性、认识充分休息的必要性B B、不轻易地改变作息习惯、不轻易地改变作息习惯 C C、体验按时作息与讲究效率的学习功效、体验按时作息与讲究效率的学习功效 4）对于无法跟上教师节奏的问题的处理）对于无法跟上教师节奏的问题的处理 A A、强化训练时、强化训练时有有做不完的作业是正常现象做不完的作业是正常现象 B、集中精力于不会和不熟的内容是高效复习、集中精力于不会和不熟的内容是高效复习的关键。的关键。C、及时复习、精作业、多多总结、强化弱点、及时复习、精作业、多多总结、强化弱点7）对粗心大意导致考试失误问题的处理）对粗心大意导致考试失误问题的处理 A、明确细心是一种习惯
9、、明确细心是一种习惯B、培养认真解题的习惯、培养认真解题的习惯 在现有的学校的解题过程审题、已知、求解上：在现有的学校的解题过程审题、已知、求解上：有无已知条件未考虑？已知条件中有什么需要注意有无已知条件未考虑？已知条件中有什么需要注意的事项和内容？如果顺做有困难，倒做如何？的事项和内容？如果顺做有困难，倒做如何？在解题过程力求条理清楚，包括草稿也排列整齐在解题过程力求条理清楚，包括草稿也排列整齐清楚以便于检查清楚以便于检查 检查时先查思路，再查计算检查时先查思路，再查计算 查计算时先进行估计查计算时先进行估计再进行细检查。再进行细检查。在更正答案时如果和原来不一致，切忌马上就改，在更正答案时
10、如果和原来不一致，切忌马上就改，而应当象会计那样将答案放在一边再算一遍。而应当象会计那样将答案放在一边再算一遍。8）对于兴趣爱好被剥夺导致的心理问题的处理）对于兴趣爱好被剥夺导致的心理问题的处理 A A、高考是人生的一件大事，因而适当的牺牲是、高考是人生的一件大事，因而适当的牺牲是必要的必要的 B、劳逸结合、合理安排作息时间，开展娱乐活动劳逸结合、合理安排作息时间，开展娱乐活动C C、有节制地满足、有节制地满足 兴趣兴趣9）对恋爱问题的处理）对恋爱问题的处理 恋爱的前提：共同的语言、相近的能力、恋爱的前提：共同的语言、相近的能力、自立的能力、成熟的个性自立的能力、成熟的个性 时机：快结婚之时或
11、接近结婚的时时机：快结婚之时或接近结婚的时当前中心任务：考进大学为自己的未来打基础当前中心任务：考进大学为自己的未来打基础处理：延缓或相约在大学、并将其转化为自我处理：延缓或相约在大学、并将其转化为自我发展责任和对他人幸福的责任发展责任和对他人幸福的责任10、干扰、干扰 干扰是无处不在的，要想不受任何人的干扰干扰是无处不在的，要想不受任何人的干扰是不可能的。是不可能的。耳朵是有选择性的耳朵是有选择性的。干扰现象是培养人们抗干扰能力所必须的材干扰现象是培养人们抗干扰能力所必须的材料，与其在那生气，不如将之视为一种挑战。料，与其在那生气，不如将之视为一种挑战。卷入学习。卷入学习。感受自己感受自己
12、抗干扰能力。抗干扰能力。14如何防止考试思维不应期所谓考试思维不应期，从生理和心理的所谓考试思维不应期，从生理和心理的角度解释，是由于考生考试前心理高度角度解释，是由于考生考试前心理高度紧张导致的一种身心持久应激（即为了紧张导致的一种身心持久应激（即为了应付重大的、紧急的或出乎意料的事件应付重大的、紧急的或出乎意料的事件而使身心处于一种高度紧张的临战状态）而使身心处于一种高度紧张的临战状态）后或应激后期出现的思维抑制现象。表后或应激后期出现的思维抑制现象。表现为考生在考试时对考试内容不能进行现为考生在考试时对考试内容不能进行有效的定向思维反应，脑子记忆几乎一有效的定向思维反应，脑子记忆几乎一片
13、空白片空白 15成因由于有的学生对考试过分的重视，深怕由于有的学生对考试过分的重视，深怕考试失败，以至于在临考前产生较长久考试失败，以至于在临考前产生较长久的一连串的持续的应激，包括：的一连串的持续的应激，包括：考前高焦虑导致的应激反应考前高焦虑导致的应激反应连续几连续几天整夜兴奋和失眠等。天整夜兴奋和失眠等。入考场前对考试高度关注和焦虑引起应入考场前对考试高度关注和焦虑引起应激反应激反应手脚出汗。手脚出汗。16应激的结果生理结果：消耗掉考生大量的体力和脑生理结果：消耗掉考生大量的体力和脑力，使人体无法提供足够的用来维持有力，使人体无法提供足够的用来维持有效思维活动的大脑神经能量。效思维活动的
14、大脑神经能量。心理结果，由于缺乏足够的能量大脑思心理结果，由于缺乏足够的能量大脑思维系统无法立即进入定向思维状态、无维系统无法立即进入定向思维状态、无法有效提取信息、传递信息、进行思维法有效提取信息、传递信息、进行思维加工，即已掌握的知识无法回忆，思维加工，即已掌握的知识无法回忆，思维活动无法有效开展，表现为脑子几乎一活动无法有效开展，表现为脑子几乎一片空白。片空白。17考试时思维不应期现象的预防 预防考试时思维不应期的出现，主要解预防考试时思维不应期的出现，主要解决以下三个方面的问题：决以下三个方面的问题：1、担心考试失败的高焦虑问题。、担心考试失败的高焦虑问题。2、由焦虑带来的身心应激反应
15、、由焦虑带来的身心应激反应身体身体紧张和失眠问题。紧张和失眠问题。3、在进入考场前由于对考试的高度关注、在进入考场前由于对考试的高度关注和不安诱发的身心应激问题。和不安诱发的身心应激问题。18担心考试失败的高焦虑问题解决“我担心的问题是什么？最坏的结果是什么，我担心的问题是什么？最坏的结果是什么，能接受吗？担心有用吗？现在最好的对策是什能接受吗？担心有用吗？现在最好的对策是什么？么？”。从而让学生认识到自己担心的问题是。从而让学生认识到自己担心的问题是考试失败，其最坏结果也不过是不能升学，人考试失败，其最坏结果也不过是不能升学，人生道路可能会变得更坎坷而已，但祸福相倚，生道路可能会变得更坎坷而
16、已，但祸福相倚，也并不见得完全是坏事。退一步说，考试失败也并不见得完全是坏事。退一步说，考试失败并不意味着以后就不用活或不能活了，所以最并不意味着以后就不用活或不能活了，所以最坏的结果没有想象的那么可怕，也不是不能接坏的结果没有想象的那么可怕，也不是不能接受。更何况高考前过多的担心不仅不能促进问受。更何况高考前过多的担心不仅不能促进问题解决，反而会影响休息和睡眠，对考试有害题解决，反而会影响休息和睡眠，对考试有害无益。最好的应对策略就是放下包袱，停止担无益。最好的应对策略就是放下包袱，停止担心，保证休息以便有充足的体力参加考试，有心，保证休息以便有充足的体力参加考试，有效地发挥自己的实际能力和
17、水平。效地发挥自己的实际能力和水平。19身体紧张和失眠问题从产生考试高焦虑到解决需要一个明确问从产生考试高焦虑到解决需要一个明确问题，并解决问题的过程，在这一过程中焦题，并解决问题的过程，在这一过程中焦虑会导致肾上腺素的分泌和大脑相应激素虑会导致肾上腺素的分泌和大脑相应激素的分泌，刺激人体产生应激的分泌，刺激人体产生应激身体紧张身体紧张和失眠。而解决考试高焦虑的心理问题也和失眠。而解决考试高焦虑的心理问题也并不意味着焦虑已经完全解除，只不过是并不意味着焦虑已经完全解除，只不过是降低了。也并不意味着焦虑产生的生理问降低了。也并不意味着焦虑产生的生理问题题肾上腺素和大脑相应分泌物导致的肾上腺素和大
18、脑相应分泌物导致的身体紧张和失眠已经得到解决。身体紧张和失眠已经得到解决。20因而还必须掌握一定的方法来解决身体紧因而还必须掌握一定的方法来解决身体紧张和失眠问题，以恢复身体新陈代谢的平张和失眠问题，以恢复身体新陈代谢的平衡能力，要解决这一问题较好的方法是身衡能力，要解决这一问题较好的方法是身体放松法。包括：身体按摩法和心理暗示体放松法。包括：身体按摩法和心理暗示法。身体按摩法是指用手从脚往头进行自法。身体按摩法是指用手从脚往头进行自我按摩以放松身体，等身体基本放松就能我按摩以放松身体，等身体基本放松就能入睡；心理暗示法（意象松弛法）是指由入睡；心理暗示法（意象松弛法）是指由脚往头一部分一部分
19、地进行自我暗示，进脚往头一部分一部分地进行自我暗示，进行放松，来促进入睡，其次序依次在心里行放松，来促进入睡，其次序依次在心里想着脚趾放松、脚背放松，脚掌放松、小想着脚趾放松、脚背放松，脚掌放松、小脚腕放松、小腿放松脚腕放松、小腿放松等；如果一次不等；如果一次不行可进行多次，或者将身体按摩法和意象行可进行多次，或者将身体按摩法和意象松弛法结合使用，以确保良好的放松效果。松弛法结合使用，以确保良好的放松效果。21考生在进入考场前对考试的高度关注和不安诱发的应激问题。我通常建议考生在考场外谈一些与考试我通常建议考生在考场外谈一些与考试无关的话题，同时买点自己特别喜欢吃，无关的话题，同时买点自己特别
20、喜欢吃，又不易吃饱的东西，在考场前边吃边等又不易吃饱的东西，在考场前边吃边等以转移注意，冲淡等待考试的紧张气氛，以转移注意，冲淡等待考试的紧张气氛，提高心理愉快程度，减少焦虑，从而减提高心理愉快程度，减少焦虑，从而减少人体的能量消耗，防止过度紧张导致少人体的能量消耗，防止过度紧张导致的应激的提前出现。的应激的提前出现。22应对考试时思维不应期 首先，让学生了解大脑思维不应期出现是首先，让学生了解大脑思维不应期出现是由于身心应激导致人体消耗大量体力和脑由于身心应激导致人体消耗大量体力和脑力所致，按神经系统的工作方式，只要大力所致，按神经系统的工作方式，只要大脑能量得到有效的补充，思维不应期就会脑
21、能量得到有效的补充，思维不应期就会自动解除。自动解除。首先，让学生了解大脑思维不应期出现是首先，让学生了解大脑思维不应期出现是由于身心应激导致人体消耗大量体力和脑由于身心应激导致人体消耗大量体力和脑力所致，按神经系统的工作方式，只要大力所致，按神经系统的工作方式，只要大脑能量得到有效的补充，思维不应期就会脑能量得到有效的补充，思维不应期就会自动解除。自动解除。23机理人在高度集中注意时，大脑思维区的某一部分人在高度集中注意时，大脑思维区的某一部分（或某一点）就会产生一个兴奋中心，这一兴（或某一点）就会产生一个兴奋中心，这一兴奋中心的产生会导致大脑思维区的其他部分的奋中心的产生会导致大脑思维区的
22、其他部分的神经系统产生抑制，这就使兴奋中心外的神经神经系统产生抑制，这就使兴奋中心外的神经系统有机会得到修整和能量补充，从而使思维系统有机会得到修整和能量补充，从而使思维的兴奋点从一点移到另一点产生连续的思维过的兴奋点从一点移到另一点产生连续的思维过程。按人体生理学理论，神经纤维在兴奋之后程。按人体生理学理论，神经纤维在兴奋之后就会有一个短暂的神经不应期，只有这一神经就会有一个短暂的神经不应期，只有这一神经不再受到刺激就会自动补充能量，以便应对下不再受到刺激就会自动补充能量，以便应对下一次兴奋，当能量补充到一定程度，就能解除一次兴奋，当能量补充到一定程度，就能解除不应期。不应期。24卷入考试学
23、生在考试时只要把注意力高度集中在试卷内学生在考试时只要把注意力高度集中在试卷内容上，让自身的运动觉、视觉等充分卷入考试。容上，让自身的运动觉、视觉等充分卷入考试。具体的做法就是能做的先做，如暂时没有能做具体的做法就是能做的先做，如暂时没有能做的就先阅读试卷，看看哪些题有可能做出来，的就先阅读试卷，看看哪些题有可能做出来，然后按照先易后难顺序认真解题，使大脑形成然后按照先易后难顺序认真解题，使大脑形成一个兴奋中心点，使兴奋中心之外的部分处在一个兴奋中心点，使兴奋中心之外的部分处在抑制状态，不再受到刺激，并有机会补充能量。抑制状态，不再受到刺激，并有机会补充能量。只要坚持集中注意五至十分钟，大脑思维系统只要坚持集中注意五至十分钟，大脑思维系统的其他部分就能得到有效的能量补充，并能有的其他部分就能得到有效的能量补充，并能有序地进行工作，原来不能回忆的就会渐渐回忆序地进行工作，原来不能回忆的就会渐渐回忆起来，思维能力也就渐渐恢复，思维不应期也起来，思维能力也就渐渐恢复，思维不应期也就自然而然地被解除，问题也就解决了。就自然而然地被解除，问题也就解决了。
