1、立 定 跳 远 教 学 一、一、教学内容：立定跳远立定跳远 教学目的和任务：教学目的和任务： 1.通过课堂教学和电化教学， 培养学生参与体育运动的良好 态度、能力和习惯。 2.通过老师的教和学生主动的 学，掌握立定跳远的技术动作 要领，发展学生下肢力量和弹 跳能力。 立定跳远动作要领：立定跳远动作要领：两脚自然 分开，两腿屈膝半蹲。两臂后 摆，上体稍前倾。然后两臂迅 速向前摆动，两脚用力蹬地向 前上方跳起，接着迅速收腹屈 膝，两腿并拢，两臂后摆，小 腿向前伸，脚跟着地后，上体 迅速前移，两臂前摆。 完整动作 重点与难点: 重点重点: 1、摆臂与蹬地动作的配合 2、两脚同时起跳，落地平稳 难点难
2、点: 1、抬腿收腹 2 2、空中走步 立定跳远可分为: 预备动作预备动作 起跳动作起跳动作 空中动作空中动作 落地动作落地动作 一：预备动作一：预备动作 两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口 气，憋住、踮脚重心提起。气，憋住、踮脚重心提起。（如图）（如图） 为何要预摆，并为何要预摆，并 憋气呢？憋气呢？ 老师认为：老师认为：这样做的目 的是为肌肉起跳前提供最 大的能量，增强肌肉起跳 时的瞬间爆发力。 分解动作 二：起跳动作二：起跳动作 迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向 前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。 （如图）
3、为什么我们要下为什么我们要下 蹲和向后摆手呢？蹲和向后摆手呢？ 分解动作 老师认为：老师认为：便于我们蹲起，便于我们蹲起， 向后摆手便于我们向前上方摆手，向后摆手便于我们向前上方摆手， 展下蹲开动作。展下蹲开动作。 三：空中动作三：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝 关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意 做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空 后的最高点。（如图）后的最高点。（如图） 为什么我们要展为什么我们要展
4、开身体呢？开身体呢？ 分解动作 老师认为：老师认为：展开身体便于展开身体便于 我们获得更好的腾空角度。我们获得更好的腾空角度。 四：落地动作四：落地动作 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚 触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈 膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图） 同 学 们 想 一 想 ， 我 们 怎 样 才 能 落 地 站 稳 呢 ？ 老 师 认 为 ： 腿 要 主 动 落 地 、 着 地 缓 冲 。 是 落 地 站 稳 的 关 键 。 易犯错误动作和纠正方法（一）易犯错误动作和纠正方法（一） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协 调，出现两次起跳（垫步） 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂 和蹬地在时间上不一致 纠正方法：放松、不用全力 的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸 配合 易犯错误动作和纠正方法（二）易犯错误动作和纠正方法（二） 错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法： 1、跳台阶 2、向下后蹬地（起跳角接近45度） 3、准备时膝稍前移，上体前倾 易犯错误动作和纠正方法（三）易犯错误动作和纠正方法（三） 错误动作：落地点偏左或偏右 原因：两脚用力时有大小或摆臂方 向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正 前方摆臂 感感 谢谢 各各 位位 专专 家家 评评 委委 的的 指指 导！导！
