1、立 定 跳 远 教 学 一、一、教学内容:立定跳远立定跳远 教学目的和任务:教学目的和任务: 1.通过课堂教学和电化教学, 培养学生参与体育运动的良好 态度、能力和习惯。 2.通过老师的教和学生主动的 学,掌握立定跳远的技术动作 要领,发展学生下肢力量和弹 跳能力。 立定跳远动作要领:立定跳远动作要领:两脚自然 分开,两腿屈膝半蹲。两臂后 摆,上体稍前倾。然后两臂迅 速向前摆动,两脚用力蹬地向 前上方跳起,接着迅速收腹屈 膝,两腿并拢,两臂后摆,小 腿向前伸,脚跟着地后,上体 迅速前移,两臂前摆。 完整动作 重点与难点: 重点重点: 1、摆臂与蹬地动作的配合 2、两脚同时起跳,落地平稳 难点难
2、点: 1、抬腿收腹 2 2、空中走步 立定跳远可分为: 预备动作预备动作 起跳动作起跳动作 空中动作空中动作 落地动作落地动作 一:预备动作一:预备动作 两脚自然开立,上体前倾两臂举过头顶,深吸一口两脚自然开立,上体前倾两臂举过头顶,深吸一口 气,憋住、踮脚重心提起。气,憋住、踮脚重心提起。(如图)(如图) 为何要预摆,并为何要预摆,并 憋气呢?憋气呢? 老师认为:老师认为:这样做的目 的是为肌肉起跳前提供最 大的能量,增强肌肉起跳 时的瞬间爆发力。 分解动作 二:起跳动作二:起跳动作 迅速下蹲成半蹲状,双臂摆至臀后,当两臂从后向 前上方做有力的摆动时,两脚用力蹬地,向前上方跳起。 (如图)
3、为什么我们要下为什么我们要下 蹲和向后摆手呢?蹲和向后摆手呢? 分解动作 老师认为:老师认为:便于我们蹲起,便于我们蹲起, 向后摆手便于我们向前上方摆手,向后摆手便于我们向前上方摆手, 展下蹲开动作。展下蹲开动作。 三:空中动作三:空中动作 起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝 关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。注意关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。注意 做到挺胸、展腹、展髋,使身体成挺身姿势,达到腾空做到挺胸、展腹、展髋,使身体成挺身姿势,达到腾空 后的最高点。(如图)后的最高点。(如图) 为什么我们要展为什么我们要展
4、开身体呢?开身体呢? 分解动作 老师认为:老师认为:展开身体便于展开身体便于 我们获得更好的腾空角度。我们获得更好的腾空角度。 四:落地动作四:落地动作 准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚 触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈 膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图) 同 学 们 想 一 想 , 我 们 怎 样 才 能 落 地 站 稳 呢 ? 老 师 认 为 : 腿 要 主 动 落 地 、 着 地 缓 冲 。 是 落 地 站 稳 的 关 键 。 易犯错误动作和纠正方法(一)易犯错误动作和纠正方法(一) 错误动作:摆臂与蹬地配合不协 调,出现两次起跳(垫步) 原因:动作不熟练、紧张,或摆臂 和蹬地在时间上不一致 纠正方法:放松、不用全力 的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸 配合 易犯错误动作和纠正方法(二)易犯错误动作和纠正方法(二) 错误动作:跳得太低 原因:1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法: 1、跳台阶 2、向下后蹬地(起跳角接近45度) 3、准备时膝稍前移,上体前倾 易犯错误动作和纠正方法(三)易犯错误动作和纠正方法(三) 错误动作:落地点偏左或偏右 原因:两脚用力时有大小或摆臂方 向不正 纠正方法:两脚用力一致,向正 前方摆臂 感感 谢谢 各各 位位 专专 家家 评评 委委 的的 指指 导!导!