1、调整好自己的情绪,辽宁大学出版社 小学心理健康教育 六年级下册,心理剧,1表演心理小品考砸了。 故事情节：主人公考试成绩不理想，情绪不稳。,2情景聚焦：讲述半杯水的故事 出示一张半杯水的图片，让学生快速回答，可能会出现什么想法？ 思考：同样只有半杯水，为什么一个非常高兴，一个闷闷不乐?,调控情绪我有妙招,1、面对生气：你可以对自己说：“我现在很生气，但是生气让我感觉很不舒服，我不想这样，我要心平气和。”如果每次生气的时候，你都能这样练习，就会发现，你越来越能在短时间内放怒气，让自己平静下来。而如果你实在太生气，以致感觉将要完全失控时，建议暂时离开当下的环境，到外面走走，冷静下来。,2面对悲伤：
2、 悲伤，往往伴随着痛苦、失落、烦恼、冷淡，世界上一切的快乐在悲伤者的眼里都不再是快乐。悲伤的时候，脱掉鞋袜，用脚尖慢慢地走路，放下心中的一切负担，把注意力专注在脚尖上，一切都是安静的，你只听到自己用脚尖走路的声音和呼吸声。你轻轻地走着每一步，想象当你每走一步，悲伤的情绪就被踩在脚下。当走完一段长路时，你能感觉到，自己已经走过了悲伤，痛苦已成为身后的背影。,3、装出好心情：“心情”就像天气，阴晴不定、变幻莫测。天天好心情固然是每个人都渴求的，但瞬息万变的世界往往让人们不能如愿以偿。因为，人难免会遇到不顺眼的人、不顺心的事，坏心情也就随时会光临。在我们感到情绪低落时，装出好心情是放松身心、从消极转
3、向积极的最有效的方法-我们通过“装”的扮演过程获得真实的好心情。最终，原本只是装出来的好心情会变成真实的感受-从而让我们在不如意的时候较为快乐；遇到困境时也较有自信和意志力。而且，这种方法还能帮助减轻疲劳、舒缓紧张和忧虑。,4、 顺流而行,人生更成功：想象生命是一条河流，在前进的旅途中，每个人都免不了会遇到险滩、暗礁等重重阻力：学习成绩不理想，事业挫败、美梦落空、健康出现状况面对现实生活的各种挫折和逆境，逆流而上、深陷于挫折带来的压力中不能自拔，只会让我们变得愈来愈软弱无力。其实，面对挫折，我们还可以选择顺流而行，启动意志的力量走过生命的低谷。,测测你的“逆境情商”（AQ）有多高？,“逆境情商
4、”（AQ），是用以测试人们将不利局面转化为有利条件的能力。请按照自己的第一感觉，回答以下15道测试题（A 是； B不确定； C不是。） 1. 认为新规定、新制度的颁布和实施，是顺理成章、势在必行的事。 2. 对我来说，适应新环境是不难的，比如转学、调动工作、搬家。 3. 我不难相信别的同事或朋友，也很容易跟同学、朋友建立友谊。 4. 我对自己在学习、工作中实现既定目标的进度感到满意。 5. 在我的生活费用不多时，照样感到手头宽裕。 6. 我对生活中某些团体有贡献?如家庭、学校、公司、社区等）。 7. 对职业发展来说，智慧比运气更重要。 8. 运气的来临归功于往日的努力。 9. 奖金原定有我份，
5、公布名单却换了别人，此时我能坦然以对。 10. 如果锲而不舍，最终会创造出新天地。 11. 接连遇到几件不愉快的事，我一次比一次感到苦恼。 12. 每次在学习、生活和工作中遇到挫折和失败，都会使我长时间感到极度沮丧。 13. 我在进入大学后路途坎坷，屡遭白眼。 14. 与性情不同的人一起生活、工作是活受罪。 15. 朋友带来一个令人讨厌的人，我感到气愤。,计分：第1、4、5、6、7、8、9、10、12、14题，A3分，B2分，C1分 ；第2、3、11、13、15题，A1分，B2分，C3分。请按照这个计分规则算出你的得分。 你的得分 ： 25分以下：逆境智商较低。建议你给自己增加挑战，例如可以参加一些自我突破的?程和训练，尤其是野外求生训练，通过适应野外的艰辛和探险，你可以很快提高自己克服逆境的能力。 2638分：可以处理一般的逆境状况，在面对较大的改变时，往往需要较长的时间和努力。建议你对人生的不顺境遇，应有足够的心理准备，以便当逆境来临时，可以沉着应对。 39分以上：逆境智商较高，拥有坚持及乐观的人生态度。你通常没时间抱怨，因为你总是忙着解决问题。而且，你善于将逆境转化成职业发展的机会。但是，不要在奋斗中忽视了身体健康。,
