1、调整好自己的情绪,辽宁大学出版社 小学心理健康教育 六年级下册,心理剧,1表演心理小品考砸了。 故事情节:主人公考试成绩不理想,情绪不稳。,2情景聚焦:讲述半杯水的故事 出示一张半杯水的图片,让学生快速回答,可能会出现什么想法? 思考:同样只有半杯水,为什么一个非常高兴,一个闷闷不乐?,调控情绪我有妙招,1、面对生气:你可以对自己说:“我现在很生气,但是生气让我感觉很不舒服,我不想这样,我要心平气和。”如果每次生气的时候,你都能这样练习,就会发现,你越来越能在短时间内放怒气,让自己平静下来。而如果你实在太生气,以致感觉将要完全失控时,建议暂时离开当下的环境,到外面走走,冷静下来。,2面对悲伤:
2、 悲伤,往往伴随着痛苦、失落、烦恼、冷淡,世界上一切的快乐在悲伤者的眼里都不再是快乐。悲伤的时候,脱掉鞋袜,用脚尖慢慢地走路,放下心中的一切负担,把注意力专注在脚尖上,一切都是安静的,你只听到自己用脚尖走路的声音和呼吸声。你轻轻地走着每一步,想象当你每走一步,悲伤的情绪就被踩在脚下。当走完一段长路时,你能感觉到,自己已经走过了悲伤,痛苦已成为身后的背影。,3、装出好心情:“心情”就像天气,阴晴不定、变幻莫测。天天好心情固然是每个人都渴求的,但瞬息万变的世界往往让人们不能如愿以偿。因为,人难免会遇到不顺眼的人、不顺心的事,坏心情也就随时会光临。在我们感到情绪低落时,装出好心情是放松身心、从消极转
3、向积极的最有效的方法-我们通过“装”的扮演过程获得真实的好心情。最终,原本只是装出来的好心情会变成真实的感受-从而让我们在不如意的时候较为快乐;遇到困境时也较有自信和意志力。而且,这种方法还能帮助减轻疲劳、舒缓紧张和忧虑。,4、 顺流而行,人生更成功:想象生命是一条河流,在前进的旅途中,每个人都免不了会遇到险滩、暗礁等重重阻力:学习成绩不理想,事业挫败、美梦落空、健康出现状况面对现实生活的各种挫折和逆境,逆流而上、深陷于挫折带来的压力中不能自拔,只会让我们变得愈来愈软弱无力。其实,面对挫折,我们还可以选择顺流而行,启动意志的力量走过生命的低谷。,测测你的“逆境情商”(AQ)有多高?,“逆境情商
4、”(AQ),是用以测试人们将不利局面转化为有利条件的能力。请按照自己的第一感觉,回答以下15道测试题(A 是; B不确定; C不是。) 1. 认为新规定、新制度的颁布和实施,是顺理成章、势在必行的事。 2. 对我来说,适应新环境是不难的,比如转学、调动工作、搬家。 3. 我不难相信别的同事或朋友,也很容易跟同学、朋友建立友谊。 4. 我对自己在学习、工作中实现既定目标的进度感到满意。 5. 在我的生活费用不多时,照样感到手头宽裕。 6. 我对生活中某些团体有贡献?如家庭、学校、公司、社区等)。 7. 对职业发展来说,智慧比运气更重要。 8. 运气的来临归功于往日的努力。 9. 奖金原定有我份,
5、公布名单却换了别人,此时我能坦然以对。 10. 如果锲而不舍,最终会创造出新天地。 11. 接连遇到几件不愉快的事,我一次比一次感到苦恼。 12. 每次在学习、生活和工作中遇到挫折和失败,都会使我长时间感到极度沮丧。 13. 我在进入大学后路途坎坷,屡遭白眼。 14. 与性情不同的人一起生活、工作是活受罪。 15. 朋友带来一个令人讨厌的人,我感到气愤。,计分:第1、4、5、6、7、8、9、10、12、14题,A3分,B2分,C1分 ;第2、3、11、13、15题,A1分,B2分,C3分。请按照这个计分规则算出你的得分。 你的得分 : 25分以下:逆境智商较低。建议你给自己增加挑战,例如可以参加一些自我突破的?程和训练,尤其是野外求生训练,通过适应野外的艰辛和探险,你可以很快提高自己克服逆境的能力。 2638分:可以处理一般的逆境状况,在面对较大的改变时,往往需要较长的时间和努力。建议你对人生的不顺境遇,应有足够的心理准备,以便当逆境来临时,可以沉着应对。 39分以上:逆境智商较高,拥有坚持及乐观的人生态度。你通常没时间抱怨,因为你总是忙着解决问题。而且,你善于将逆境转化成职业发展的机会。但是,不要在奋斗中忽视了身体健康。,