健身训练配套营养女性瘦身法则PPT模板.pptx

1、女性瘦身法则健 身 训 练 配 套 营 养 女 性 瘦 身 法 则宣讲人：XX 时间：20XX1训 练 原 则2配 套 营 养3训 练 内 容4放 松 部 分目录目录健身营养训练放松训 练 原 则第 一 部 分训练原则遵循循序渐进的原则，不可操之过急，全面提升体能，打下坚实的基础，走更远的瘦身路；每个星期训练3-4天,建议运动一天休息一天，劳逸结合；训 练 原 则1每天锻炼完，必须放松以拉伸肌肉；一般第一个星期训练后会身体会产生乳酸，即训练后身体会有酸痛感，属于正常现象，不必过于紧张，正常情况一周后就消退了；放松以拉伸肌肉训 练 原 则1适当运动生理期无需按照训练计划进行，但不可停止运动，建议

2、可适当运动，如：采用走或者是慢跑的方式，如果有跑步机，可以将跑步机坡度调高慢走，增加运动强度。训 练 原 则1健身营养训练放松配 套 营 养第 二 部 分主要以牛奶、面包、麦片等；鱼肉、牛肉、蔬菜、水果为主；较为清淡，如：蔬菜、水果、优质蛋白为主，有时候运动量偏大，则多吃些优质蛋白，如：牛肉、鱼肉之类的。配套营养配套营养配 套 营 养2晚餐不准碰任何米饭面类，粉丝，米粉，馒头，面包，馄饨，水饺，都要严格禁止！粗粮除外！所吃肉和菜尽可能少油，每天的油量不超过自己一个大拇指头的大小！配 套 营 养2健身营养训练放松训 练 内 容第 三 部 分热身：开合跳1分休息20秒，为1组，循环8组胸背部,腹肌

3、,放松慢跑1分钟+快速跑1分钟，为1组，循环8-10组或跳操（如果晚上时间不够，可以安排到早上）1-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：平躺在凳子或者瑜伽球或垫子，挺胸收腹放松慢跑训 练 内 容31-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：平躺在凳子或者瑜伽球或垫子，挺胸收腹，大臂与地面平行，肘关节成90度，大臂接触到地面立刻推起来，动作要慢，意识控制胸部发力）双手各拿一个1-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：平躺，挺胸收腹，肘关节弯曲，下拉感受胸部拉伸，上拉时，感受胸部收缩发力）训 练 内 容3背部保持倾斜和挺直1-5kg

4、小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：反手拿哑铃，背部保持倾斜和挺直，手臂尽量贴着身体，用背部发了收缩）组数：15个x3组（细节：俯卧平躺，小腿垂直地面，利用肩部后束和背部发力挺起，双手同时往后夹，头和颈固定住）训 练 内 容3双肘支撑地面（细节：身体往后倒，双肘支撑地面，两脚不断交叉变换，感受腹部发力）（细节：仰卧平躺在地上，背部紧贴地面，腿部往腹部收回，做骑自行车的动作）（细节：收腹挺胸站立，双手可放脑后或耳旁，上身弯曲时，尽可能把膝太高）训 练 内 容3健身营养训练放松放 松 部 分第 四 部 分运动后的放松时间，应该要15分钟以上，建议做全身放松运动，因为很多运动项目大

5、多锻炼了全身的肌肉及关节，从头部到脚部，就像开始做预备运动一样。运动放松的方法及方式很多，身体条件可以的全身倒立3-5秒钟放松时间放 松 部 分4可以起到很好的放松效果，如经过爆发性及长时间的运动后项目后，最好辅助药物类进行放松，比如正骨水等。运动后的放松放 松 部 分4在洗澡之前，做一遍简单的放松运动，躺在床上的时候，做一次全身肌肉紧绷动作，就是全身肌肉用力，然后坚持2-5秒钟再彻底的放松，这样整个放松效果就会很好，很到位。放 松 部 分4女性瘦身法则健 身 训 练 配 套 营 养 女 性 瘦 身 法 则宣讲人：XX 时间：20XX感谢您的下载，本感谢您的下载，本PPTPPT模板内容均可自由

6、替换和编辑。模板内容均可自由替换和编辑。Thank you for downloading,the PPT content can be freely replaced and edited.Thank you for downloading,the PPT content can be freely replaced and edited.本本PPTPPT模板经过精心编排，使用者可根据实际情况需要自由替换和编辑，再次感谢您的下载，有您的支持，是我们不断进步的动模板经过精心编排，使用者可根据实际情况需要自由替换和编辑，再次感谢您的下载，有您的支持，是我们不断进步的动力与源泉。力与源泉。This

7、 PPT has been carefully arranged.Users can freely replace and edit it according to the actual situation.This PPT has been carefully arranged.Users can freely replace and edit it according to the actual situation.Thank you again for your download.With your support,it is the driving force and source o

8、f our continuous Thank you again for your download.With your support,it is the driving force and source of our continuous progress.progress.PPT科普：PPT是由微软公司推出的一款图形演示文稿软件，全称为“PowerPoint”，大家都喜欢说成英文PPT，也可以算做是缩写。中文名称叫“幻灯片”或“演示文稿”。一般与“投影仪”配合使用，通常在培训、会议场合使用。也可将PPT打印成一页一页的幻灯片，可以将PPT保存到光盘中以进行分发，并可在幻灯片放映过程中播放音频流或视频流。